体能训练计划方案(精选3篇)

1、3 体能训练计划方案（精选3篇）方案是阐明具体行动的时间，地点，目的，预期效果，预算及方法等的企划案。方案应该怎么制定才好呢？下面是小编收集整理的体能训练计划方案（精选 3 体能训练计划方案1 一、折返跑 这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线，中场线，对面罚球线，对面底线，注意整个过程要求全速完成，注意踩线。二、纵向6次跑训练 从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。 三、17次跑训练 从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回（来回记做2次，总共跑17CBA和NBL次，标准是1分06秒。试试你能不能完成吧。四、变速跑训练4种不同的速度形式：慢跑、大步跑

2、、极速跑和减速跑。从一侧端线出发，慢跑至罚球线；然后加速，以四分之三的速度跑到中4-6次。跑训 X跑训练要求运动员面对球场，面向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场。按照此要求为一次完整的X2-3次。 这也是一个很痛苦的训练。 包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。 从一侧边线出发，在两侧边线之间跑15次，紧接着休息1分钟。然后在两侧边线之间跑1245秒。然后在两侧边线之间跑9次，休息时间为30秒。最后在两侧边线之间跑6次。这样即完成一次间歇跑训练。七、全场快速运球跑训练 持球面对球场，从一侧端线出发，右手快速运球到另一侧底线；转身换手

3、，左手快速运球跑回起始位置。转身，右手快速运球跑至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，换手，右手运球至另一侧罚球线，换手，左手运球至端线。然后再按照刚才的换手顺序返回。 升级版：每趟结束后，加一次上篮进球。 八、全场Z 字形快速运球跑训练 面对球场，站于一侧罚球线底角，从罚球线底角右侧边线外出发，左再转身，右手运球，按照来时的顺序和要求迅速返回。重复 4-6 次。 升级版：以上篮进球结束每次练习。 区的宽度 次往返！ 十、全场击地传球极速跑练习 投篮者面向球场，从端线的左侧出发，跑的过程中要注视传球者快速跑向篮下，投篮者在不用运球或移动的情况下，在篮板一侧完

4、成一次右手打板进球。 接着像前次一样，接球并做一次左手打板进球。重复练习 3-5 次。也可以从 45 度角的位置起跑进行练习。也可以改为上反篮或者在上篮之前运一次球 十二、半场冲刺罚球区拐角处急停跳投训练 两位队员其中一人作为传球者，另一名作为投篮者。投篮者从中圈出发，快速跑至罚球线左侧拐角，接球急停跳投。然后跑回 10次，每侧投篮5 次 体能训练计划方案 2 体能训练是所有球类的基础，任何一个 耐力 首先要把耐力放在第一位。 速度 比赛中占有优势。速度的内涵还包括爆发力，在抢篮板，急停跳投时，都需要极强的爆发力。 力量 速度和力量是亲兄弟，关系非常紧密，力量是速度的基础，练习对其他几项基本素

5、质的提高有很大的帮助。 核心部位 心理素质 最重要却很重要的，有再好的耐力、力量、爆发力、如果心理素质不好，就很难把优势发 NBA 表现失常，因此，保持一个良好的，平和的心理状态是很重要的。耐力训练 我全身综合练习，例如站姿爬坡，突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。做和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是最重要的。 速度训练 想多练速度，得很紧密。腿部必须要有力量，这样才会有爆发力，才会有速度。所以练习速度跑练习。此外，专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利量训练 前面就已经提到力量和耐力是其他几项素质的基础，因此力量训练特别重要。我们观察NBA 球星，可以发现他们的肩部

6、最发达、胸部、背部、腿部也是结实有力的。因此，力量的训练是一个综合而全面的练习，就篮球而言，比较重要的是以下几个部分的练习：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量训练，做好了这几个力量训练，就很容易在篮球场上脱颖而出了。 核心部位 训练也就是腰腹，力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的把它加入你的训练计划。心理素质 心理素质的训练恐怕不是在健身房就能完成经验的积累，胆识的考验，不是健身房就能解决的问题，而是日积月累的结果。体能训练计划方案 3 暑假之跑 放假了，我随奶奶到临沂的姑姑家去度假，在那 迎着朝阳跑步 上闹钟，让自己每天6:00 出发，来到小区里的广场。在那有一个池塘，周围是一圈小路，我就在那里跑。第一天的时候，圈就喘不上气，有种想放弃的消极心里，之后，我调整呼吸、放慢跑速再坚持了却越来越急促，最后，只撑到了第十圈便是满头大汗。我靠在池边的栏杆上，任凭脸上的汗水滴入水中，我数了数，整整 35 滴汗水。到了第二天，我觉定先跑前一天刚开始锻炼，肌肉酸痛，所以撑到最后时我直接就趴到在旁边的草丛里。很舒服。 看着月亮跑步 晚上，我也会走下楼来，练习跑