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文档简介

1、高一体育生学期训练计划一、指导思想：国务院在中国教育改革和发展纲要指出：要“进一步转变教育思想，改革教化教育、专业培养双管齐下，宏观调控、细节着眼统筹兼顾。如此才能引导体育特长生在高考中获得双赢，才能真正形成我校的特色，打造我校的品牌。二、训练目标：生的耐力和身体的协调练习。三、训练方法：针对的训练等方法；四、训练重点：训练；五、训练难点：身体素质和身体协调能力的训练；六、训练内容和时间的安排:1、训练时间安排：每周一至周天早上 6:15 至 7:15 17:10 至 18:00 为晚训时间；训练分为三个阶段，每阶段为大约为一个月；2、训练内容：第一阶段（5 月 106 月 10 日）训练目标

2、：1、快速的实现学生对训练的适应能力，2、较大幅度提高学生耐力性和协调性，同时较规范的掌握辅助练习的各个动作；第二阶段（6 月 10 日6 月 30 日）考试项目动作的辅助性练习，不断加强动作协调能力训练。训练目标：1、提高学生的力量、耐力和速度素质；2、对各专项的动作的过程有一个初步的认知；第三阶段（7 月 1 日放假）辅助的进行一些柔韧和协调练习；训练目标：1、提高学生的力量、耐力和速度素质，全面提高学生的身体素质；2、进一步强化对各专项动作辅助练习的认知；附件一：日训练计划附件二：高一体育特长生名单2017 年 5 月周一：强度:大 运动量:中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1

3、慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习3原地快速高抬腿跑上坡:10秒X5组4计时跑:30MX4组、60MX3组5立定跳远:10次X3组周二：强度：中 运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2抓、挺举：360kgX12次，85kgX4次，90kg X（23）次，95kgX（12次）X2组4栏架练习：双脚跳栏10次X10组5背人跑：2圈+冲刺2圈周三：强度：小 运动量：大课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习3弯道跑：40MX（68）次4波浪跑：400MX3圈X3组5短助跑水平单足跳：20MX

4、3组周四：强度：大 运动量：小课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习3高抬腿走：100MX24后蹬跑：100X25垫步车轮跑：100X26行进间加速跑：40MX4 60MX37沙坑收腹跳：25次X3组周五：强度：中 运动量：中课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3负30%杠铃弓步走：30MX4组4次X3组530次X3组6推杠铃：周六：强度：小 运动量：大课任务：发展一般耐力，提高心肺功能课内容：1越野跑：5000M2伸展性练习：30min3立定跳远：10次X3组4背肌：20X2组5两头起：20X2组每次训练结束都必须进

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