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文档简介

1、第 高血压老人记忆力衰退吃什么3、牛奶:牛奶富含蛋白质和钙质,可提供大脑所需的各种氨基酸,每天饮用可增强大脑活力。 4、鲜鱼:鲜鱼富含蛋白质和钙质,特别是含有不饱和脂肪酸,可分解胆固醇。 5、木耳:木耳含有蛋白质、脂肪、多糖、矿物质、维生素等多种营养成分,为补脑佳品。 6、杏子:杏仁含有丰富的维生素A、C,可有效地改善血液循环,保证脑供血充足,有利于增强记忆力。 7、鸡蛋:鸡蛋不但提供大脑所需的胆碱和B族维生素,而且也富含蛋白质,能提神醒脑,是考试或工作面试、重要会议前的理想早餐。但为了避免摄取过高的胆固醇,一天请勿食用超过2颗蛋。 8、黄豆、沙丁鱼:被誉为植物蛋白之王的大豆,内含丰富的氨基酸

2、,是大脑必需的蛋白质。沙丁鱼富含不饱和脂肪酸,以及其他有助于提高记忆力的物质,可以说是补脑食物之王。 9、葵瓜子:常吃葵瓜子有一定的补脑健脑作用。实验证明,喜欢吃葵瓜子的人,不仅皮肤红润、细嫩,而且比较聪明、记忆力好、谈话有条不紊、思维敏捷,反应也较快。 10、海带:含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成份,有健脑功能。海带等藻类中的磺类物质,更是记忆力不可或缺。 提高记忆力的方法 1、边做边大声说出来。 锁门、服用维生素补剂、拔掉电器插头等无需动脑的日常活动，往往会让老年健忘者感到困惑。老人在做这些事情的时候，不妨大声说出来。比如我正在锁门等。 2、分组归类记忆。 要想记住3，8，2，7四个数，单

3、个记的效果远不如三十八，二十七分组记忆。 3、建立有意义的联想。 利用谐音或与歌曲、电影等挂钩，可以更容易记住人名等内容。比如，倪勤奇这名字就很好记，因为它是你亲戚的谐音。 4、不要使劲回忆。 当你一时想不起一部电影主角的名字，就不要使劲回想，过一小时后，也许在你干家务的时候就能想起来。原因是，焦虑更会让人分心，增加回忆难度。 5、想不起事，先睡一觉。 睡眠有助于增强大脑中负责不同记忆的区域之间的联系。 6、排解压力。 压力激素皮质醇会干扰大脑负责学习和记忆的海马区，影响大脑信息解码和重新获取，造成回忆困难。 7、多吃益脑食物。 富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼和沙丁鱼等鱼类和核桃等都是不错的选择。 8、别久坐，常散步。 改变久坐的生活方式，有助于增强大脑海马区域，提高记忆力。 9、训练注意力。 超市收银员头发染的啥颜色老公领带是蓝色的还是红色的虽然此类信息可能压根没用，但强迫自己认真观察，经常回忆生活细节，有

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