小学：后疫情下小学生日常体能锻炼及评价

1、后疫情下小学生日常体能锻炼及评价小学生按年级室内运动指导（下表）难 度 系 数工程 名称运动要求及标 准一二年级 运动强度三四年级 运动强度五六年级 运动强度拓展延伸 参考建议级第 1项压 腿跨步 走挺胸抬头 正对前方，后腿 蹬直，双手撑 膝，每跨f连 续向下压腿两 下。一组累 计完成40次 跨步，5分钟 内完成。一组累 计完成45次 跨步，5分钟 内完成。一组累 计完成50次 跨步，5分钟 内完成。高抬腿跑， 高抬腿原 地跑第 2项有 氧短绳双脚起跳， 双脚落地，调整 好呼吸节奏。每组150 个，十分钟内 完成3组。每组160 个，十分钟内 完成3组。每组180 个，十分钟内 完成3组。单足

2、跳、花 样跳、亲子 组合跳级第 1项原 地深 蹲右手握左 手于背后，两脚 左右开立与肩 同宽，下蹲时大 小腿折叠，身体 重心垂直下降 到最低位置。第一组 60次，下一组 减少10次， 五分钟内完 成3组。第一组 70次,下一组 减少10次, 五分钟内完 成3组。第一组 80次，下一组 减少10次， 五分钟内完 成3组。原地深蹲 接直腿跳 起，青蛙 跳,深蹲开 合跳，第 2项平 板支 撑身体平行 地面，膝盖不落 地，不翘臀，两 脚左右适当分 开，与肩同宽， 保持静止。每组60 秒,十分钟内 完成3组。每组90 秒，十分钟内 完成3组。每组100 秒，十分钟内 完成3组。平板 支撑交叉 抬腿，单手

3、 平板支撑、 两头抬起级第 1项合 作俯卧 撑击掌两人面对 面，身体俯卧， 平行地面，膝盖 不落地，不翘 臀。有节奏伸左 右手击掌。每组击 掌30次，十 分钟内完成3 组。每组击 掌35次，十 分钟内完成3 组。每组击 掌40次，十 分钟内完成3 组。听声俯卧 撑第 2项自 制绳梯 快速小 步跑在地面上 画3-4米的绳 梯，向前小步跑 高频率快速过 绳，折返时可减 速放松。4米X4 次循环，五分 钟内完成3 组。4米义6 次循环，五分 钟内完成3 组。4米X8 次循环，五分 钟内完成3 组。单双跳、侧 身跑四级第 1项壁 虎爬同手同脚 前进，大腿外 翻，手脚落地身 体其他部位不 能落地。5米X

4、2 次，五分钟内 完成3组5米义2 次,五分钟内 完成3组5米义2 次，五分钟内 完成3组仰卧爬、倒 退爬、侧向 爬第 2项直 腿大鸭 子步双腿下蹲 后一腿伸直往 一侧伸展，近端 腿为支撑腿，远 端腿直腿画圈， 画圈过程中必 须做到直腿离 地，左右腿交替 前进，双手可触 地支撑。10 米X4 往返，十分钟 内完成2组。10 米X4 往返，十分钟 内完成3组。10 米X4 往返，十分钟 内完成4组。双手侧放 不落地小 鸭子步、双 手上举小 鸭子步制定评价标准。（下表）运动小明星运动小达人加油啦动作到位，规定 时间内完成相 应数量的压腿 跨步走动作。身体重心有前倾，跨步较 小，规定时间内完成相应

5、数量的压腿跨步走动作。身体重心有前倾较多，跨步小，没有在规定时 间内完成相应数量的压腿跨步走动作。规定时间内完 成3组跳短绳。规定时间内完成2组跳短 绳。规定时间内完成少于2组跳短绳。全蹲到位，规定 时间内完成相 对应的数量。超过一半数量能做到全 蹲并能够在规定时间内 完成。不到一半数量能够做到全蹲或没有在规定时间 内完成。动作正确到位， 规定时间内完 成相应组数且 累计其他部位 落地次数不超 过一次。动作基本正确到位，规定 时间内完成相应组数且 累计其他部位落地次数 不超过三次。动作不够规范身体下沉或翘臀严重，没有在规 定时间内完成相应组数或累计其他部位落地超 过三次。动作正确到位， 规定时

6、间内完 成相应数量击 掌且身体其他 部位落地不超 过一次。动作基本正确到位，规定 时间内完成相应数量击 掌且身体其他部位落地 不超过三次。动作不够规范，没有在规定时间内完成相应组 数和击掌数或累计其他部位落地超过三次。规定时间内能 够做到抬腿高、 小步快频完成 相应组数的练 习。规定时间内基本能够做 到抬腿高、小步快频完成 相应组数的练习。没有在规定时间内完成练习或抬腿过低频率过 慢。动作正确到位， 规定时间内完 成相应长度的 爬行，且其他部 位落地累计不 超过2次。动作基本正确到位，规定 时间内完成相应长度的 爬行，且其他部位落地累 计不超过5次。爬行时身体姿态上下起伏严重或没有在规定时 间内完成或其他部位落地累计超过5次。动作正确到位， 规定时间内