高三学生常见心理问题及调节(新)

1、任何知识都不能带给你好运，但它们能让你悄悄成为你自己。放弃很简单，但你坚持到底的样子一定很酷！任何知识都不能带给你好运，但它们能让你悄悄成为你自己。放弃很简单，但你坚持到底的样子一定很酷！值得拥有的东西，永远都来之不易值得拥有的东西，永远都来之不易 高三的学习是相当紧张的，高考同学为了抓紧时间，日以继夜，题海战术，无论在生理上还是心理 上都很疲劳。生理疲劳和心理疲劳积累到一定时间就会产生高原现象， 感觉自己再怎么使劲也上不去了， 越学越糊涂。调节方法：注意劳逸结合没有根据复习的内容和进度及调整自己的学习方法与策略，这样也会造成高原现 象。在高考的“复习的不同阶段，复习内容不一样，学习的方法也不

2、完全相同，越是复习到后面，越是 需要知识的综合性，要力求把知识融沁贯通，这就需要加强分析综合能力的运用。我们大多数同学在复 习的整个过程都用单一的学习方法，这就会造成后面的复习内容在学习方法思维方式上不适应。调节方法：适当地对学习方法与思维方式和策略进行调整，就会走出高原期，学习布线就会有 所提高。有些同学题做得过多也做得过乱，不仅做老师布置的卷子，而且买来很多卷子做， 做得昏头转向，甚至越做心中越无数，造成学习成不能提高，复习效率低，出现高原现 象。调节方法：集中精力和时间做老师布置的卷子，精力集中，心平气和做布置的东西，就会逐步 提高学习效率，提高学习成绩。7、不能正确对待考试，夸大考试与

3、个人的前途关系，心理过分紧张。不管是学习好还是学习暂时落后的同学都有类似的困惑。把考试看得过于严重，如果考不好，如何 向父母交代？向老师交代？如何面对同学？以及这次考试是否决定我的命运因此，思想上产生压力,又因压力超过心理负荷造成过度紧张。这主要是考生对自己缺乏自信，没有正确地去认识、分析自己，再夸大了考试与个人前途的关系。 心理过分紧张，情绪不安，想静下心来学习，却又学习不进去，不知从那学起，好什么都不会了，心里 没底。调节方法：正确认识自己，重树自信。同学要客观地分析自己在班级和年级中的名次，让自己确实认清自己的实力和不足，确定适当的目 标，寻找增强信心的方法既不是来自与他人的盲目比较，而

4、是与自己比较，战胜自我，给自己积极的暗 示。去除杂念，悉心准备高考只不过是我们人生旅途中的一个小小的驿站，不要也不可能将其视为人生的终极目标，因为我 们身处一个终身学习的时代，只要自己愿学、肯学，条条大路通罗马。去除高考与前途之间的必然联系 等杂念，反而能轻装上阵。放松身心，寻找乐趣当情绪极差时，不如放下手中的书本，到外面散散心，呼吸新鲜的空气，或听听音乐，或到操场上 打打球、跑跑步，转移自己的注意力，以达到放松身心，减缓压力的目的。学习是高三生活的重要内容， 但不是全部内容，有张有弛是必要的，要有一颗敏感的心善于寻找和发现高三生活的乐趣。8、考前失眠离高考时间越来越近，考生在心理上产生紧张情

5、绪是可以理解的，但部分同学却因为紧张情绪导致 睡眠不好。由于夜间睡眠不好，所以，感觉白天头脑发昏注意力不集中，记忆力下降，思维混乱，影响 考前复习质量及考试成绩。因此，防止考前睡眠不好及由此引起的不良反映对于考生发挥正常水平，取 得良好成绩是至关重要。考生考前睡眠不好，大多表现为：入睡困难：平时躺在床上很快就可以入睡，可考试期间，却躺 在床上辗转反侧难以入睡。早醒：入睡虽然很快，但睡上3-4个小时后，会忽然惊醒，再也睡不着了， 整夜失眠： 躺在床上努力想要入睡，却怎么也睡不着，直到天明。多梦：虽然好像睡了一夜，但整个晚上感觉都在做梦，醒来后头脑觉得昏沉沉的。发生类似情况后，考生往往焦虑万分，导

6、致失眠现 象的恶性循环，甚至使症状加重，影响考前复习及考场发挥。调节方法：养成有规律的睡眠习惯，这样会形成条件反射，容易入睡。不要一忙时开夜车， 不忙时早早躺下，这样会打破睡眠规律，容易造成失眠。 放松法：舒舒服服的深吸一口气，然后慢慢的呼气。第一次吸气时数“一”，呼 气时默说“放松”，说“一”和“放松”时，设想用手把这些字比划出来，下次吸气时 数“二”，呼气时说“放松”，一直数到二十，这样做的目的是让一串单调的词、字及 形象反复出现，以至占据你的大脑，降低对大脑的刺激。临睡前可用与体温相当的水洗脚，用热一点的水洗脸，有条件可洗个温水澡。白 天不做过于激烈的运动，但可做一些如：骑车、散步这样的活动。生理学研究表明，腿 部活动有利于睡眠。饮食方面：不喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料，可喝牛奶、酸奶等。顺气自然。实在睡不着时，也不要硬躺在床上，可起床看一些平时不愿看的书， 听听音乐，想一想平时令你愉快的事情，情绪稳定后，心平气和的躺下，自然会进入梦 乡。9、考前人际矛盾突出由于复习考试的紧张，大部分同学易受学习环境或同学朋友的影响，情绪波动起伏，降低了学习效 率，甚至无心学习。调节方法：心态平和，学会换位思考。有许多学生因在生活、学习中存在与父母、与老师、与 同学沟通困难而感