广汽体育教案-瑜伽第二学期

1、理工高校体育学院专选课（瑜伽）教 案理工高校公共体育课（瑜伽）教学日历项目：瑜伽总学时： 34 课程性质：公共基础课学年第 1 周学时： 2 授课日期： 2022-2022 学期任课老师：同学年级： 1、2 级教材（出版社） ：课 次教 学 日 历备 注1 1、讲解教学内容、要求、课程目标、考试标准、课堂常规等网上作业2 2、基本理论学问网上作业1、1、简洁介绍瑜伽基础理论2、2、瑜伽呼吸术、放松术以及课堂礼仪学习课堂作业3 1、 学习瑜伽呼吸与体位（1）1、 复习瑜伽呼吸与体位（1）课下作业4 2、 学习瑜伽呼吸与体位（2）5 1、 复习瑜伽呼吸与体位（3）课堂作业2、 学习瑜伽呼吸与体位（

2、4）课下作业6 学习瑜伽呼吸与体位（5）7 期中瑜伽体位考察课堂作业8 1、 复习瑜伽呼吸与体位（5）课堂作业2、 学习瑜伽呼吸与体位（6）9 1、复习瑜伽呼吸与体位（6）课下作业2、 学习瑜伽呼吸与体位（7）10 1、复习瑜伽呼吸与体位（7）课堂作业11 2、学习瑜伽呼吸与体位（8）课堂作业1、复习瑜伽呼吸与体位（8）12 2、学习瑜伽呼吸与体位（9）课堂作业1、复习瑜伽呼吸与体位（9）2、学习瑜伽呼吸与体位（10）老师辅导13 瑜珈体位总复习（15）14 瑜伽体位总复习（610）老师辅导15 考试瑜伽体位考试16 瑜伽体位考试考试17 机动机动理工高校广州汽车学院体育课教学教案教项目：瑜伽

3、第 1 次课上课日期： 8.30 任课老师：一专业学习学1 简洁介绍瑜伽基础理论教1 初步把握瑜伽的起源和进展及当前进展状况；内2初步明白瑜伽呼吸的方法要领；学容2瑜伽呼吸术、放松术3初步把握瑜伽的课堂目3课堂礼仪学习；二、身体素养标1 手臂力气2 身体和谐性教学1、瑜伽呼吸内容组织、教法及要求备 注重点2、瑜伽休息术技法把握部分时间教学一、课堂常规 一、组织：成七路纵队保持好距离；1、 整队集合,师生 问 好 , 检 查 人 数 和 服 装；2、宣布本课的任务,并支配见习生；要求：集合要快、静、齐；二、组织：成七路纵队保持好距离,穿插放下垫子后坐下；准40二、组织同学领取器材,老师主讲,用生

4、并 在 教 室 的 固 定 位 置 坐备好；部分钟分要求：集合要快、静、齐；三、教法：大家盘坐在垫子上,动的小故事来生动表达,随机提问同学回答,以把握学生对该项目的明白程度,考察同学听讲情形,激发学习三、介绍瑜伽历史,起源 热忱；和进展过程及科学锤炼价值；着重介绍本学期所学 习的瑜伽主要内容,提出 瑜伽学习课堂上的要求并 介绍瑜伽相关课堂礼仪；要求： 保持寂静环境和专心的学习心态；一、瑜伽基本 一、组织：按队形原地坐在垫子上,老师引导并带领学坐姿 生,要求同学仿照；盘 膝 坐 好 ,身 体 正 直 ,教法： 老师引导同学入静,示范的同时,留意同学状态脊柱向上不断延展,双手 反应；自然下垂,方于

5、膝盖,保持聪明手印或简易手印；要求：要求保持寂静,不能说笑或嬉笑；二、瑜伽呼吸调息 二（一）、组织：在原有队形上进行垫上练习1、 调息方法2、 腹式呼吸全身放松,盘腿做好；合基60闭双眼后,调整呼吸,同时伸出左手轻按腹部,切（二）、教法：学习前老师完整示范,然后分段教授,身 感 受 呼 吸 时 腹 部 的 起伏 ； 吸 气 时 气 体 从 下 至并在老师导语引导下练习；本上,渐渐布满下肺部1、 示范法上肺部,到达胸腔最上端2、 讲解法分钟部后,两肩向后舒展；呼气3、 分解教学法时气体从上至下,渐渐将分气 体 从 上 肺 部 下 肺要求：在练习时,自然、放松、排除杂念；跟随老师部,最终到达腹部,

6、向脊导语进行对瑜伽调息和腹式呼吸的感悟；柱处顶压；三、瑜伽体位入静 三（一）、组织：在原有队形上进行垫上练习（略）盘坐,闭眼,双手聪明手印 , 抬 头 挺 胸 , 脊 柱 伸 展,先深呼吸呼吸数次,（二）、教法：学习前老师完整示范,然后分段教授,并在老师导语引导下练习；渐渐调整呼吸的深度和幅1、示范法自然、放松、排除杂念；跟随老师度,频率逐步变慢,内2、讲解法心逐步趋向寂静,身体肌3、分解教学法肉逐步放松,最终稳固的4、练习 12 次坐在垫子上,无杂念,均要求：在练习时,匀呼吸；导语进行体位练习和感悟；结10一、放松练习 1、瑜伽休息术组织：原队形基础上（略）1、仰卧垫上,身心完全放松,依据老

7、师的引导词,二、讲评束用意念完全放松自己身体上每一块酸胀肌肉和内心；1、讲解练习中存在的问题 和下次课的要求2、布置课下作业及练习3、组织整理器材和场地部分钟2、渐渐活动手指、手腕、脚腕、肩膀,最终坐起,拍分打身体肌肉关节,按摩头部穴位；课后3、师生施礼,互道再见；小结同学仔细听讲,课堂气氛好,个别同学才能较弱,需加强个人素养理工高校广州汽车学院体育课教学教案教项目：瑜伽第 2 次课上课日期： 9.6 任课老师：一专业学习学4 复习上次瑜伽内容教1 初步把握瑜伽体位技法；内2初步明白瑜伽呼吸的方法要领；学容5瑜伽呼吸术、放松术3初步把握瑜伽休息术；目6瑜伽体位二、身体素养标1 脚踝力气2 下肢

8、柔韧教学3、 瑜伽呼吸组织、教法及要求备 注重点4、瑜伽体位技法把握部分时间教学内容二、课堂常规一、组织：成七路纵队保持好距离；1、 整队集合,师生 问好,检查人数 和服装；2、 支配同学在教室的固定位置 要求：集合要快、静、齐；3、宣布本课的任务,准20并支配见习生；二、组织：成七路纵队保持好距离后坐下；备三、瑜伽腹式呼吸练习 分钟部分三、教法：大家盘坐在垫子上,老师引导大家进行腹式呼吸练习；要求： 保持寂静环境和专心的学习心态,以最快的速度进入瑜伽练习状态中来；瑜伽瑜伽体位1、棒式长坐姿态；上体跟下肢成 一（一）、组织：在原有队形上进行垫上练习90 度角；双手放于大腿两（二）、教法：侧,吸

9、气,脚趾尖渐渐收 4、 示范法回 , 脚 趾 指 向 额 头 , 最 5、 讲解法后,脚踝离地,身体固定 6、 分解教学法不动；脊柱舒展,保持 23 次呼吸；要求：学习前老师完整示范,然后分段教授,并在老师导语引导下练习；要求保持寂静,不能说笑或嬉2、蝴蝶式 笑；在练习时,自然、放松、排除杂念；跟随老师导语盘坐姿态；双脚掌相对,双手握住脚趾尖；吸气,进行相关体位练习后,讲诉身体上的变化；伸直脊背,呼气,上体前屈一点,脊背平直,双基 肩放松；停留一会,连续前屈上体,手肘轻抵住大本50腿,膝盖尽量向两侧打开部分钟直到额头接触地面；身体固定不动；脊柱舒展,保持 23 次呼吸；分3、安神式盘坐,吸气,

10、双手头上交握,呼气翻腕,双手上顶；匀称呼吸片刻,呼气低头,下巴抵住锁骨,均匀呼吸,取呼气仍原,调息；4、坐姿侧展坐 姿 ,双 腿 尽 量 分 开 ,脊柱舒展；吸气,双手平举,呼气,一手沉肘后握住小腿或叫唤,同时身体结10侧展；保持23 次呼吸；组织：一、放松练习1、瑜伽休息术1、仰卧垫上,完全放松,依据老师的引导词,用意束二、讲评念完全放松自己的身体和内心部分钟1、讲解练习中存在的2、渐渐活动手指、手腕、脚腕、肩膀,最终坐起,拍分问题和要求打身体肌肉关节,按摩头部穴位；2、布置课下作业及练习3、师生施礼,互道再见；课后 同学基本能完成本次课教学目标,但仍有个别身体素养和和谐性差的同学不能独立完

11、 小结 成；在下次课教学中要加强对这部分同学的指导；理工高校广州汽车学院体育课教学教案教项目：瑜伽第 3 次课上课日期： 9.13 任课老师：一专业学习学1.复习上次瑜伽内容教1 初步把握瑜伽体位技法；内2初步明白瑜伽呼吸的方法要领；容学3初步把握瑜伽休息术；2.瑜伽呼吸术、放松术目二、身体素养3.瑜伽体位标1 手臂力气2 大腿内侧柔韧3腰背肌肉舒展教学1,瑜伽呼吸组织、教法及要求备 注重点2,瑜伽体位技法把握部分时间教学内容四、课堂常规一、组织：成七路纵队保持好距离；1、 整队集合,师生 问好,检查人数 和服装；2、 支配同学在教室的固定位置 要求：集合要快、静、齐；3、宣布本课的任务,准2

12、0并支配见习生；二、组织：成七路纵队保持好距离后坐下； 备 部分钟五、瑜伽腹式呼吸练习分三、教法：大家盘坐在垫子上,老师引导大家进行腹式呼吸练习；要求： 保持寂静环境和专心的学习心态,以最快的速度进入瑜伽练习状态中来；瑜伽瑜伽体位1. 蹲在脚趾尖上双 脚 于 肩 同 宽 站 立 ,吸气,双手抬起,呼气下 一（一）、组织：在原有队形上进行垫上练习蹲,同时渐渐立起脚跟,（二）、教法：重心放在脚趾,停留数 1,示范法次 呼 吸 ； 吸 气 ,脚 跟 落 2,讲解法地,双手延膝盖弓背仍原 3,分解教学法身体,放松调息；要求：学习前老师完整示范,然后分段教授,并在老2风吹树式 师导语引导下练习；要求保持

13、寂静,不能说笑或嬉双脚分开站立,吸气,右 笑；在练习时,自然、放松、排除杂念；跟随老师导语基手 上 举 , 贴 近 耳 朵 , 呼 进行相关体位练习后,表达身体上的变化；气,右手臂带动身体向左侧舒展；脊柱伸直,目视前方,停留片刻；呼气,仍原；换另外一只手臂反本50方向练习；呼气仍原,调整呼吸；部分钟3. 牛面式分坐 姿 ,双 腿 交 叉 重 叠 坐姿；吸气,一手经脖子,一手经腰部在体后相握,脊背伸直,胸肩打开；目 视前方；停留 23 次呼吸 后,仍原调息；换另一侧 连续；4. 蝗虫式 俯卧,双手掌心向下,放 在腹部下方,额头触地,吸气双腿伸直抬起,髋部 离地,尽可能保持肯定高结10度停留片刻后

14、,吸气仍原组织：腿部,呼气放松调息一、放松练习1、瑜伽休息术1、仰卧垫上,完全放松,依据老师的引导词,用意束二、讲评念完全放松自己的身体和内心部分钟1、讲解练习中存在的2、渐渐活动手指、手腕、脚腕、肩膀,最终坐起,拍分问题和要求打身体肌肉关节,按摩头部穴位；2、布置课下作业及练习3、师生施礼,互道再见；课后 小结本节课程学习态度仔细,动作仍需准时调整,同学身体素养有待进一步提高；理工高校广州汽车学院体育课教学教案教项目：瑜伽第 4 次课上课日期： 9.20 任课老师：一专业学习学1.复习上次瑜伽内容教1 初步把握瑜伽体位技法；内2初步明白瑜伽呼吸的方法要领；容学3初步把握瑜伽休息术；2.瑜伽呼

15、吸术、放松术目二、身体素养3.瑜伽体位标1 手臂力气2 大腿内侧柔韧3腰背肌肉舒展教学5、 瑜伽呼吸组织、教法及要求备 注重点6、瑜伽体位技法把握部分时间教学内容课堂常规一、组织：成七路纵队保持好距离；1、 整队集合,师生 问好,检查人数 和服装；准202、 支配同学在教室的固定位置要求：集合要快、静、齐；备3、宣布本课的任务,二、组织：成七路纵队保持好距离后坐下；并支配见习生；部分钟 分 瑜伽腹式呼吸练习三、教法：大家盘坐在垫子上,老师引导大家进行腹式呼吸练习；要求： 保持寂静环境和专心的学习心态,以最快的速度进入瑜伽练习状态中来；瑜伽瑜伽体位1、猫牛式金刚坐,双手向前扶住垫子,上体平行于地

16、面 ,吸气 一（一）、组织：在原有队形上进行垫上练习收头收臀 ,尽量弓背 ,呼气 ,抬（二）、教法：头翘臀尽量塌腰；重复多 1,示范法次后,呼气仍原,调息；2,讲解法3,分解教学法2、山式双 脚 完 全 并 拢 , 没 有 缝 要求：学习前老师完整示范,然后分段教授,并在老隙；大腿骨夹紧,收腹挺 师导语引导下练习；要求保持寂静,不能说笑或嬉胸,夹臀；展髋,挺拔脊 笑；在练习时,自然、放松、排除杂念；跟随老师导语柱 , 肩 胛 收 紧 , 肋 骨 张 开,头部保持正直,像一进行相关体位练习后,表达身体上的变化；基座山一样矗立不动,2-3 次呼 吸 后 , 慢 慢 放 松 , 调本50息；部分钟3

17、、树式分山式站立,吸气,把一只脚抬起,在膝盖内侧放稳 , 双 手 合 十 ,吸 气 ,手臂向头顶舒展,目视前 方,停留片刻,呼气松手 脚,仍原山式站立,放松 调息；4. 祈祷式 山 式 站 立 , 双 手 合 十 胸前,吸气,手臂上升,直到伸过头顶,尽量向上 舒展；脊柱挺拔,目视前 方 , 均 匀 呼 吸 ； 停 留 片 刻,呼气仍原；吸气,再次 上 升 , 均 匀 呼 吸 片 刻 后,吸气脚跟抬起,身体 不断伸直；重心落在前脚 掌 , 保 持 平 衡 ； 呼 气 仍 原；一、放松练习 组织：结101、瑜伽休息术1、仰卧垫上,完全放松,依据老师的引导词,用意束二、讲评念完全放松自己的身体和内心

18、部分钟1、讲解练习中存在的2、渐渐活动手指、手腕、脚腕、肩膀,最终坐起,拍分问题和要求打身体肌肉关节,按摩头部穴位；2、布置课下作业及练习3、师生施礼,互道再见；课后 同学基本能完成本次课教学目标,但仍有个别身体素养和和谐性差的同学不能独小结 立完成,仍需时时关注和指导；理工高校广州汽车学院体育课教学教案项目：瑜伽第 5 次课上课日期： 9.27 任课老师：教 一专业学习学内1.复习上次瑜伽内容教1 初步把握瑜伽体位技法；容2初步明白瑜伽呼吸的方法要领；学2.瑜伽呼吸术、放松术3初步把握瑜伽休息术；目3.瑜伽体位二、身体素养标1 手臂力气2 大腿内侧柔韧 3腰背肌肉舒展教学1,瑜伽呼吸组织、教

19、法及要求备 注重点2,瑜伽体位技法把握部分时间教学内容课堂常规一、组织：成七路纵队保持好距离；1,整队集合,师生问 好,检查人数和服 装；准202,支配同学在教室的固定位置要求：集合要快、静、齐；3,宣布本课的任务,并二、组织：成七路纵队保持好距离后坐下；支配见习生；备 部分钟瑜伽腹式呼吸练习 分三、教法：大家盘坐在垫子上,老师引导大家进行腹式呼吸练习；要求： 保持寂静环境和专心的学习心态,以最快的速度进入瑜伽练习状态中来；瑜伽瑜伽体位1、桥式一（一）、组织：在原有队形上进行垫上练习俯卧,双腿略微分开,双（二）、教法：手握住脚踝,吸气,头腿 1,示范法同时离地,身体呈拉开的 2,讲解法弓状,保

20、持平稳,匀称 3,分解教学法呼吸；23 次呼吸以后,吐气缓慢放下身体,松开 要求：学习前老师完整示范,然后分段教授,并在老双手,调息；师导语引导下练习；要求保持寂静,不能说笑或嬉笑；在练习时,自然、放松、排除杂念；跟随老师导语2. 动态舒展式进行相关体位练习后,表达身体上的变化；长 坐 姿 , 吸 气 , 脊 柱 伸 展,手臂上举,呼气,慢慢脊柱前屈,腿部伸直,双手轻扶脚踝（或小腿）,吸气,上体渐渐仍原,呼基气,脊柱再次前屈,重复4次 , 一 次 比 一 次 更 加 伸本50展；第5 次时,双手扶住部分钟脚踝（或小腿）停留2-3 次呼吸,渐渐吸气仍原,调息；分 3. 蛇式 俯卧垫上,下巴着地,

21、双 手收在肩膀正下方,掌心 向下贴地放好；吸气,头部、脖颈、肩膀、胸腔依 次靠背部肌肉收缩力气离开垫子,再连续用手臂力 量支撑上体,直到手臂伸 直；呼气,头部向后仰,髋 部 下 压 , 脐 轮 尽 量 下 沉；停留 23 次呼吸,呼气 , 按 肚 脐 、 腹 腔 、 肋 骨、胸腔、肩膀、脖颈、头部依次仍原垫上,放松肌肉,调整呼吸；4.身印式 长坐坐姿,左腿曲,脚底 放在右大腿内侧（或将脚踝 翻 转 , 放 于 大 腿 根 上 方）,吸气,双手上举,呼 气 , 慢 慢 将 上 体 前 倾 折 叠,把上体印在大腿上；停留 2-3 次呼吸,吸气,慢 慢仍原,双手下落,放松 大 腿 按 摩 脚 踝 ,

22、 调 整 呼 吸；反方向连续；一、放松练习 组织：结101、瑜伽休息术1、仰卧垫上,完全放松,依据老师的引导词,用意束二、讲评念完全放松自己的身体和内心部分钟1、讲解练习中存在的2、渐渐活动手指、手腕、脚腕、肩膀,最终坐起,拍分问题和要求打身体肌肉关节,按摩头部穴位；2、布置课下作业及练习3、师生施礼,互道再见；课后 小结学习态度仔细,个别同学服装不合符上课要求,已经提出批判；理工高校广州汽车学院体育课教学教案项目：瑜伽第 6 次课上课日期： 10.4 任课老师：教1.复习上次瑜伽内容教一专业学习学1 初步把握瑜伽体位技法；内2初步明白瑜伽呼吸的方法要领；容学3初步把握瑜伽休息术；2.瑜伽呼吸

23、术、放松术目二、身体素养3.瑜伽体位1 手臂、脚踝力气标2 大腿内侧柔韧3腰背肌肉舒展教学1,瑜伽呼吸组织、教法及要求备 注重点2,瑜伽体位技法把握部分时间教学内容课堂常规一、组织：成七路纵队保持好距离；1,整队集合,师生问 好,检查人数和服 装；2,支配同学在教室的固定位置 要求：集合要快、静、齐；3、宣布本课的任务,准20并支配见习生；二、组织：成七路纵队保持好距离后坐下； 备部分钟瑜伽腹式呼吸练习三、教法：大家盘坐在垫子上,老师引导大家进行腹式呼吸练习；分要求： 保持寂静环境和专心的学习心态,以最快的速度进入瑜伽练习状态中来；瑜伽瑜伽体位1. 新月式山式站立,右腿先后迈出90一（一）、组

24、织：在原有队形上进行垫上练习半步,呼气渐渐滑动,直（二）、教法：至半跪垫上,左腿弓步1,示范法度,吸气手臂上举,呼气2-32,讲解法髋骨缓慢前推,手臂脊柱3,分解教学法后弯,仰头上看,保持次呼吸,吸气脊柱仍原,要求：学习前老师完整示范,然后分段教授,并在老呼气,收腿手,仍原山式师导语引导下练习；要求保持寂静,不能说笑或嬉站立笑；在练习时,自然、放松、排除杂念；跟随老师导语进行相关体位练习后,表达身体上的变化；2.鳄鱼式俯卧垫上,下巴着地,双基50手直臂45 度角放在大腿两侧,掌心向下贴地放好；本吸气,左腿直腿离地,呼气 弯 膝 向 右 上 侧 脚 尖 点部分钟地；头部不动；停留数次呼吸后,呼气

25、,抬起左腿有 控 制 的 放 下 髋 部 和 腿分部,换另一侧练习；双手松开,头歪在一边,调整呼吸；3.蝗虫式 俯卧垫上,下巴着地,双手掌心向下,指尖指向大腿根放于小腹内侧,双手手肘夹紧肋骨；吸气,收紧大腿和臀大肌,渐渐向上抬高双腿,但是上体和下巴没有离开垫子；到达肯定高度后,保持 2-3 次呼吸,呼气,渐渐有掌握的放下双腿,双手松开,头歪在一边,调整呼吸；结10一、放松练习组织：1、瑜伽休息术1、仰卧垫上,完全放松,依据老师的引导词,用意束二、讲评念完全放松自己的身体和内心部分钟1、讲解练习中存在的2、渐渐活动手指、手腕、脚腕、肩膀,最终坐起,拍分问题和要求打身体肌肉关节,按摩头部穴位；2、

26、布置课下作业及练习3、师生施礼,互道再见；课后注；内容逐步增多,但同学把握良好,动作也逐步进步和完善；个别同学需连续关小结理工高校广州汽车学院体育课教学教案教项目：瑜伽第 7 次课上课日期： 10.11 任课老师：一瑜伽基础学问学1.瑜伽的定义流派和科学原教1 初步把握瑜伽的定义和流派内理学2明白瑜伽课堂必修体位内容；容2.瑜伽课堂练习大纲目3把握课下自我日常瑜伽练习的支配与设计原就；3.轻松体验瑜伽标二、身体素养1 瑜伽颈部组合练习教学1,瑜伽的定义历史流派进展组织、教法及要求备 注重点2,瑜伽课后自我练习设计原就部分时间教学内容准课堂常规一、组织：成七路纵队保持好距离；1,全体起立,师生问

27、好,检查人数和 学习用品； 2,介绍理论课程的主体内容与结构3、宣布本理论课的考试方式和要求备5 分要求：集合要快、静、齐；部钟二、组织：按教室座位整队后坐下；分 瑜伽基础学问三、教法：老师 PPT 讲授理论课程,同学仔细听讲,并穿插提问与互动 要求： 保持寂静环境和专心的学 习心态,以最快的速度进入瑜伽练习 状态中来；瑜伽的定义 /历史与科学原理1 瑜伽的定义2 瑜伽的历史与传播一（一）、组织：保持课堂寂静有序活泼向3 瑜伽的流派 上的学习氛围4 现代瑜伽的分类（二）、教法：5 当代瑜伽的蓬勃进展 1,示范法6 现代生活带来的各种困扰 2,讲解法7 瑜伽锤炼的科学原理 3,分解教学法7、 举

28、例法8、 互动教学法基40瑜伽课堂练习9、 引导和提问1 瑜伽练习前的诸多疑问要求：课堂要求同学仔细听讲,并就重2 瑜伽课堂常见体位本3 课堂瑜伽体位难度系数表点和难点问题进行笔记记录；要求同学积4 高校生瑜伽日常练习的设计与支配极回答老师问题,活跃摸索,有自己的分钟部5 瑜伽可选练习菜单见解,能够主动提问；在最终练习时,留意保持身体和精神的分轻松体验瑜伽放松,要求全身自然、放松、排除杂念；1. 瑜伽颈肩组合练习跟随老师导语进行相关体位练习后,表达身体上的变化；坐姿,调整呼吸,并随老师指导进行颈部肩部肌肉放松练习：（1）瑜伽头部绕环练习（2）瑜伽肩部绕环练习（3）瑜伽手指绕环练习（4）瑜珈鸟王

29、式（5）瑜珈舒展式结5 分一、总结并讲评并讲组织：1、强调本课程的重点内容,1、组织同学放松,拍打身体肌肉关节,束评大家在练习中的表现；按摩头部穴位；部钟2、布置课下作业及练习2. 强调课下作业的要求和测试试卷上交时分二、师生再见,并宣布本次课终止间；3、师生施礼,互道再见；课后课程进展顺当；有个别同学课仍下提出问题,已赐予解答,这种仔细的学习态小结度特别好；理工高校广州汽车学院体育课教学教案教项目：瑜伽第 8 次课上课日期： 10.18 任课老师：一专业学习学1.复习上次瑜伽内容教1 初步把握瑜伽体位技法；内2初步明白瑜伽呼吸的方法要领；容学3初步把握瑜伽休息术；2.瑜伽呼吸术、放松术目二、

30、身体素养3.瑜伽体位标1 手臂、脚踝力气2 大腿内侧柔韧 3腰背肌肉舒展教学1,瑜伽呼吸内容组织、教法及要求备 注重点2,瑜伽体位技法把握部分时间教学课堂常规 一、组织：成七路纵队保持好距离；1,整队集合,师生问 好,检查人数和服 装；2,支配同学在教室的固定位置 要求：集合要快、静、齐；3、宣布本课的任务,准20并支配见习生；二、组织：成七路纵队保持好距离后坐下； 备部分钟瑜伽腹式呼吸练习三、教法：大家盘坐在垫子上,老师引导大家进行腹式呼吸练习；分要求： 保持寂静环境和专心的学习心态,以最快的速度进入瑜伽练习状态中来；瑜伽瑜伽体位1. 幻椅式站立,双脚与肩同宽,吸基50气双手上举合十,呼气慢

31、一（一）、组织：在原有队形上进行垫上练习慢下坐,似乎坐在一张椅（二）、教法：子上,到达肯定高度后,1,示范法挺胸抬头收紧大腿肌肉,2,讲解法停留 2-3 次呼吸,吸气渐渐3,分解教学法仍原,调息；本分钟2.门闩式要求：学习前老师完整示范,然后分段教授,并在老师导语引导下练习；要求保持寂静,不能说笑或嬉部金刚跪坐在垫子一端,上笑；在练习时,自然、放松、排除杂念；跟随老师导语分身起,向侧伸出右腿,左进行相关体位练习后,表达身体上的变化；腿 扔 保 持 跪 立 姿 势 ； 吸气,双手上举合十,呼气身体脊柱向右侧倾斜,直至最大限度；保持 2-3 次呼吸,吸气仍原,调息；换另一侧重复；3,犁式 仰卧,双

32、手掌心向下放于 地面,吸气,腿部上举过 头顶,髋骨向上,双手反 握背部,支撑躯干与地面 垂直,脚趾放于头部上方 踩稳,确定躯干放稳后,双手松开,与腿的反方向 伸直,双手交握,保持呼 吸两到三次,双手松开,再次扶住腰背,呼气,躯 干渐渐下落,双腿微曲,有 控 制 的 将 身 体 仍 原 地 面,摊尸式放松；4,战士第一式 山 式 站 立 , 手 臂 上 举 合 十 ； 吸 气 , 跳 步 分 开 双 腿,呼气,右脚转向右侧90 度,左脚稍向右转,伸 展左腿,弯曲右膝 90 度,眼睛凝视合十双掌,保持 两到三次呼吸,吸气,伸 直 右 膝 , 呼 气 , 手 臂 仍 原,双腿调回山式；结10一、放松

33、练习组织：1、瑜伽休息术1、仰卧垫上,完全放松,依据老师的引导词,用意束二、讲评念完全放松自己的身体和内心部分钟1、讲解练习中存在的2、渐渐活动手指、手腕、脚腕、肩膀,最终坐起,拍分问题和要求打身体肌肉关节,按摩头部穴位；2、布置课下作业及练习3、师生施礼,互道再见；课后同学进步很快,动作日趋完善；可以自行完成简洁体位练习；小结理工高校广州汽车学院体育课教学教案教项目：瑜伽第 9 次课上课日期： 10.25 任课老师：一专业学习学1.复习上次瑜伽内容教1 初步把握瑜伽体位技法；内2初步明白瑜伽呼吸的方法要领；容学3初步把握瑜伽休息术；2.瑜伽呼吸术、放松术目二、身体素养3.瑜伽体位标1 手臂、

34、脚踝力气2 髋部柔韧 3腰背肌肉练习教学时间1, 瑜伽呼吸组织、教法及要求备 注重点2,瑜伽体位技法把握部分教学内容课堂常规一、组织：成七路纵队保持好距离；1,整队集合,师生问 好,检查人数和服 装；2,支配同学在教室的固定位置 要求：集合要快、静、齐；3、宣布本课的任务,准并支配见习生；二、组织：成七路纵队保持好距离后坐下；备20瑜伽腹式呼吸练习 老师引导大家进部分钟分三、教法：大家盘坐在垫子上,行腹式呼吸练习；要求： 保持寂静环境和专心的学习心态,以最快的速度进入瑜伽练习状态中来；瑜伽瑜伽体位1、海狗式 一（一）、组织：在原有队形上进行垫上练习霹 雳 坐 ,呼 气 , 身 体 前（二）、教

35、法：倾,平行地面,双手五指 1,示范法张开撑住垫子；吸气,右 2,讲解法脚向后一大步,同时左脚 3,分解教学法跟上,撑住身体,呈斜板式；呼气,髋部下沉,尽 要求：学习前老师完整示范,然后分段教授,并在老量靠近地面,双手双脚支 师导语引导下练习；要求保持寂静,不能说笑或嬉撑,身体中段悬空；停留 笑；在练习时,自然、放松、排除杂念；跟随老师导语23 次的呼吸之后,仍原进行相关体位练习后,表达身体上的变化；斜板式,呼气,身体仍原 霹雳坐；调整呼吸基 2,坐鱼式 仰卧,双手握拳,曲臂夹本50紧 肋 骨 , 吸 气 ,胸 部 上部分钟提 ,直 到 把 头 顶 放 在 垫上；稳固后,双手松开,分于胸前合十

36、,呼气,直臂指向头顶方向；头部不动；停留2 3 次呼吸,吐 气 ,手 臂 撑 住 垫 子 ,渐渐放下胸和头部,头歪在一边,调整呼吸；3. 圣哲玛里琪式（1）长 坐 ,右 腿 尽 量 屈 膝 折 叠 , 将 脚 跟 靠 近 大 腿 根部；吸气,右臂从右腿前 绕过,在脊背后与左手相握；呼气,上体前屈,头 部 贴 近 左 大 腿 , 左 腿 伸 直；停留 2-3 次呼吸,吸气脊 柱 仍 原 , 呼 气 双 手 松 开,腿部仍原；调息,换另一侧腿重复；4,鸟王式 山式站立,弯曲右膝,左 腿绕过右膝,叠放在右大 腿上,左脚紧贴右小腿,曲 肘 , 双 臂 抬 手 臂 与 胸 平,左臂完全缠绕与右臂 上,双

37、掌相合,保持两到 三 次 呼 吸 , 呼 气 松 开 腿 手,仍原山式,换另一侧 重复；一、放松练习 组织：结101、瑜伽休息术1、仰卧垫上,完全放松,依据老师的引导词,用意束二、讲评念完全放松自己的身体和内心部分钟1、讲解练习中存在的2、渐渐活动手指、手腕、脚腕、肩膀,最终坐起,拍分问题和要求打身体肌肉关节,按摩头部穴位；2、布置课下作业及练习3、师生施礼,互道再见；课后 小结同学基本能完成本次课教学目标,练习成效明显,心态掌握才能增强；理工高校广州汽车学院体育课教学教案教项目：瑜伽第 10 次课上课日期： 11.1 任课老师：一专业学习学1.复习上次瑜伽内容1 初步把握瑜伽体位技法；内2初

38、步明白瑜伽呼吸的方法要领；容教3初步把握瑜伽休息术；学二、身体素养2.瑜伽呼吸术、放松术目1 手臂、脚踝力气3.瑜伽体位标2 髋部柔韧3腰背肌肉练习4平稳才能教学 7 瑜伽呼吸重点8瑜伽体位技法把握组织、教法及要求备 注部分时间教学内容课堂常规一、组织：成七路纵队保持好距离；1,整队集合,师生问 好,检查人数和服 装；2,支配同学在教室的固定位置 要求：集合要快、静、齐；3、宣布本课的任务,准20并支配见习生；二、组织：成七路纵队保持好距离后坐下； 备部分钟瑜伽腹式呼吸练习三、教法：大家盘坐在垫子上,老师引导大家进行腹式呼吸练习；分要求： 保持寂静环境和专心的学习心态,以最快的速度进入瑜伽练习

39、状态中来；瑜伽瑜伽体位1,拜日 12 式 一（一）、组织：在原有队形上进行垫上练习（二）、教法：1,示范法 2,讲解法基503,分解教学法本要求：学习前老师完整示范,然后分段教授,并在老部分钟师导语引导下练习；要求保持寂静,不能说笑或嬉笑；在练习时,自然、放松、排除杂念；跟随老师导语进行相关体位练习后,表达身体上的变化；分一、放松练习 组织：结101、瑜伽休息术1、仰卧垫上,完全放松,依据老师的引导词,用意束二、讲评念完全放松自己的身体和内心部分钟1、讲解练习中存在的2、渐渐活动手指、手腕、脚腕、肩膀,最终坐起,拍分问题和要求打身体肌肉关节,按摩头部穴位；2、布置课下作业及练习3、师生施礼,互

40、道再见；课后 小结本节课有个别同学溜号,经提示后改正；其他同学学习态度良好；理工高校广州汽车学院体育课教学教案教项目：瑜伽第 11 次课上课日期： 11.8 任课老师：一专业学习学1.复习上次瑜伽内容教1 初步把握瑜伽体位技法；内2初步明白瑜伽呼吸的方法要领；容3初步把握瑜伽休息术；学二、身体素养2.瑜伽呼吸术、放松术目1 手臂、脚踝力气3.瑜伽体位标2 髋部柔韧3腰背肌肉练习 4平稳才能教学1,瑜伽呼吸组织、教法及要求备 注重点2,瑜伽体位技法把握部分时间教学内容课堂常规一、组织：成七路纵队保持好距离；1,整队集合,师生问 好,检查人数和服 装；2,支配同学在教室的固定位置 要求：集合要快、

41、静、齐；3、宣布本课的任务,准20并支配见习生；二、组织：成七路纵队保持好距离后坐下； 备部分钟瑜伽腹式呼吸练习三、教法：大家盘坐在垫子上,老师引导大家进行腹式呼吸练习；分要求： 保持寂静环境和专心的学习心态,以最快的速度进入瑜伽练习状态中来；瑜伽瑜伽体位1,三角扭转舒展式一（一）、组织：在原有队形上进行垫上练习山式站立,双脚尽量打（二）、教法：开,右脚转向右 90 ,左 1,示范法 脚稍转向右,膝部伸直,2,讲解法 3,分解教学法 吸气,手臂侧举,呼气,躯干向右旋转,右腿膝关 节伸直,左手贴近右脚外 要求：学习前老师完整示范,然后分段教授,并在老 侧地面,右臂向上舒展,师导语引导下练习；要求

42、保持寂静,不能说笑或嬉 与左臂成始终线,呼吸两 笑；在练习时,自然、放松、排除杂念；跟随老师导语 到三次,吸气,从地面抬 进行相关体位练习后,表达身体上的变化；起 左 手 , 躯 干 仍 原 , 呼 气,双手下落,内八外八 渐渐仍原山式站立,另一 侧动作重复；2,三角侧舒展式基50山 式 站 立 , 双 腿 尽 量 打本开,右脚转向右90 ,左脚稍转向右,膝部伸直,部分钟吸气,手臂侧举,呼气,右腿折叠90 ,右手贴近右脚外侧地面,左臂完全 分 舒展,指向头顶,保持两 到三次呼吸,吸气,伸直 右腿,手臂及上体按原路 线渐渐返回,呼气,手臂 下落,双脚内八,外八慢 慢仍原山式站立,另一侧 动作重复

43、；3,三角扭转侧舒展式 山式站立,双腿尽量打 开,右脚向右转 90 ,左 脚稍转向右,膝部伸直,吸气,双臂体侧舒展,呼 气,扭转身体向右,同时 右腿屈 90 ,左臂绕过右 膝,左腋抵右膝外侧,左 手掌贴近右脚外侧地面,右手臂伸直贴近耳朵指向 头顶方向,保持两到三次呼吸,吸气,抬起躯干,伸直右腿,呼气,手臂下 落,内八外八渐渐仍原山 式站立,另一侧动作重复3,折叠三角式双腿打开站立,右脚指向 右侧,左脚脚跟外展；吸气,双手侧平举,呼 气身体转右,并顺势扭 转折叠上体,左手放于 右脚外侧；膝盖伸直,呼吸 23 次,吸气渐渐 仍原身体,呼气,换另 一侧练习；呼气仍原,调整呼吸；一、放松练习 组织：结

44、101、瑜伽休息术1、仰卧垫上,完全放松,依据老师的引导词,用意束二、讲评念完全放松自己的身体和内心部分钟1、讲解练习中存在的2、渐渐活动手指、手腕、脚腕、肩膀,最终坐起,拍分问题和要求打身体肌肉关节,按摩头部穴位；2、布置课下作业及练习3、师生施礼,互道再见；课后 小结学习态度基本端正,极个别同学显现多次迟到现象,已经赐予了提示和警告；理工高校广州汽车学院体育课教学教案教项目：瑜伽第 12 次课上课日期： 11.15 任课老师：一专业学习学1.复习上次瑜伽内容教1 初步把握瑜伽体位技法；内2初步明白瑜伽呼吸的方法要领；容3初步把握瑜伽休息术；学二、身体素养2.瑜伽呼吸术、放松术目1 手臂、脚

45、踝力气3.瑜伽体位标2 髋部柔韧3腰背肌肉练习4平稳才能教学1,瑜伽呼吸组织、教法及要求备 注重点2,瑜伽体位技法把握部分时间教学内容课堂常规一、组织：成七路纵队保持好距离；1,整队集合,师生问 好,检查人数和服 装；2,支配同学在教室的固定位置 要求：集合要快、静、齐；3、宣布本课的任务,准20并支配见习生；二、组织：成七路纵队保持好距离后坐下； 备瑜伽腹式呼吸练习 部分钟三、教法：大家盘坐在垫子上,老师引导大家进行腹式呼吸练习；分要求： 保持寂静环境和专心的学习心态,以最快的速度进入瑜伽练习状态中来；瑜伽瑜伽体位1 英雄睡式一（一）、组织：在原有队形上进行垫上练习金刚坐,吸气呈跪,调整（二

46、）、教法：双腿距离与肩膀同宽；呼 1,示范法气 , 慢 慢 下 坐 , 臀 部 下 2,讲解法压,直到贴住垫子；调整 3,分解教学法呼吸 23 次,两手在体后撑住垫子,连续呼气向后 要求：学习前老师完整示范,然后分段教授,并在老躺 卧 , 直 到 背 部 贴 住 垫 师导语引导下练习；要求保持寂静,不能说笑或嬉子,放松身体停留片刻,笑；在练习时,自然、放松、排除杂念；跟随老师导语呼 吸 2 3 次 调 整 ,吸 进行相关体位练习后,表达身体上的变化；气 , 慢 慢 身 体 仍 原 金 刚坐,呼气,腿部打开并捶基50打放松；右手二（一）、组织：在原有队形上进行垫上练习（二）、教法：本2. 坐姿扭

47、转1,示范法盘坐,左手扶膝,2,讲解法部分钟扶背,吸气,脊柱舒展,3,分解教学法呼气扭转上体,直到个人分的才能终点；匀称呼吸,要求：学习前老师完整示范,然后分段教授,并在老取呼气仍原上体,调息；师导语引导下练习；要求保持寂静,不能说笑或嬉3,驼式笑；在练习时,自然、放松、排除杂念；跟随老师导语进行相关体位练习后,表达身体上的变化；跪立垫上,双膝双脚与髋同 宽 ； 双 手 扶 后 腰 , 呼气,骨盆向前推,提升脊柱向后弯,脖子自然向后舒展,双手放在两脚脚跟上方,吸气,收紧臀部,呼吸两到三次,吸气,左手放到髋部,脊柱渐渐仍原,同时右手松开脚跟,慢 慢 仍 原 , 脊 柱 回 到 正中,坐在脚跟上调

48、息；结10一、放松练习组织：1、瑜伽休息术1、仰卧垫上,完全放松,依据老师的引导词,用意束二、讲评念完全放松自己的身体和内心部分钟1、讲解练习中存在的2、渐渐活动手指、手腕、脚腕、肩膀,最终坐起,拍分问题和要求打身体肌肉关节,按摩头部穴位；2、布置课下作业及练习3、师生施礼,互道再见；课后 小结学习状态良好,但病假现象明显；理工高校广州汽车学院体育课教学教案教项目：瑜伽第 13 次课上课日期： 11.22 任课老师：一、完整练习瑜伽体位,明确瑜伽名称和技法以及正确的呼吸学1.公布考试方式和内容教方法内2. 综合性复习全部学过瑜学二、身体素养容伽体位目3. 瑜伽呼吸术、放松术1 手臂、脚踝力气标

49、2 髋部柔韧3腰背肌肉练习 4平稳才能教学 重点9全部学过的瑜伽技法的连贯记忆部分时间教学内容组织、教法及要求备 注课堂常规一、组织：成七路纵队保持好距离；1,整队集合,师生问 好,检查人数和服 装；2,支配同学在教室的固定位置 要求：集合要快、静、齐；3、宣布本课的任务,准20并支配见习生；二、组织：成七路纵队保持好距离后坐下； 备部分钟瑜伽腹式呼吸练习三、教法：大家盘坐在垫子上,老师引导大家进行腹式呼吸练习；分要求： 保持寂静环境和专心的学习心态,以最快的速度进入瑜伽练习状态中来；瑜伽总复习瑜伽体位1 海狗式 2 幻椅式 一（一）、组织：在原有队形上进行垫上练习3 坐鱼式（二）、教法：4

50、鳄鱼式 1,连贯动作练习 5 蝗虫式 2,重点难点辅导 6 风吹树式 3,抽查并订正 7 桥式 4,独立练习 8 蛇式基9 圣哲玛里琪式要求：总复习阶段主要并在老师导语引导下练习；要10 新月式求保持寂静,不能说笑或嬉笑；在练习时,自然、放11 棒式松、排除杂念；跟随老师导语进行相关体位练习后,尝12 蝴蝶式试依据考试要求自己练习13 安神式本5014 坐姿侧展部分钟15 坐姿扭转16 牛面式17 树式 分 18 蹲在脚趾尖上 19 祈祷式 20 猫牛式 21.三角式家族 22 拜日 12 式 23 英雄睡式一、放松练习 组织：结101、瑜伽休息术1、仰卧垫上,完全放松,依据老师的引导词,用意

51、束二、讲评念完全放松自己的身体和内心部分钟1、讲解练习中存在的2、渐渐活动手指、手腕、脚腕、肩膀,最终坐起,拍分问题和要求打身体肌肉关节,按摩头部穴位；2、布置课下作业及练习3、师生施礼,互道再见；课后 课程内容多,同学基本能完成本次课教学目标,但仍有个别身体素养和和谐性差小结 的同学不能独立、连贯地完成全部体位；在下次课教学中要加强对这部分同学的指导；理工高校广州汽车学院体育课教学教案教项目：瑜伽第 14 次课上课日期： 11.29 任课老师：备 注一完整练习瑜伽体位,明确瑜伽名称和技法以及正确的呼吸方法学1. 第 2 次综合性复习全部教二、身体素养内学过瑜伽体位容1 手臂、脚踝力气学2.

52、瑜伽呼吸术、放松术综教学目2 髋部柔韧合性复习全部学过瑜伽体标3腰背肌肉练习位4平稳才能10全部学过的瑜伽技法的连贯记忆重点部分时间教学内容组织、教法及要求课堂常规一、组织：成七路纵队保持好距离；1, 整队集合,师生 问好,检查人数 和服装；2, 支配同学在教室的固定位置 要求：集合要快、静、齐；3、宣布本课的任务,准20并支配见习生；二、组织：成七路纵队保持好距离后坐下； 备部分钟瑜伽腹式呼吸练习三、教法：大家盘坐在垫子上,老师引导大家进行腹式呼吸练习；分要求： 保持寂静环境和专心的学习心态,以最快的速度进入瑜伽练习状态中来；瑜伽总复习（ 2）瑜伽 体位 1 海狗式 2 幻椅式 一（一）、组

53、织：在原有队形上进行垫上练习 3 坐鱼式（二）、教法：4 鳄鱼式 1,连贯动作练习 5 蝗虫式 2,重点难点辅导 6 风吹树式 3,抽查并订正 7 桥式 4,独立练习 8 蛇式 9 圣哲玛里琪式 要求：总复习阶段主要并在老师导语引导下练习；要 10 新月式 求保持寂静,不能说笑或嬉笑；在练习时,自然、放 11 棒式 松、排除杂念；跟随老师导语进行相关体位练习后,尝 12 蝴蝶式 试依据考试要求自己练习 13 安神式 基 14 坐姿侧展 15 坐姿扭转本5016 牛面式部分钟17 树式18 蹲在脚趾尖上19 祈祷式 分 20 猫牛式 21.三角式家族 22 拜日 12 式 23 英雄睡式 24

54、战士第一式 25 犁式 26 鸟王式一、放松练习 组织：结101、瑜伽休息术1、仰卧垫上,完全放松,依据老师的引导词,用意束二、讲评念完全放松自己的身体和内心部分钟1、讲解练习中存在的2、渐渐活动手指、手腕、脚腕、肩膀,最终坐起,拍分问题和要求打身体肌肉关节,按摩头部穴位；2、布置课下作业及练习3、师生施礼,互道再见；课后其次次课程复习,大部分同学基本能完成本次课教学目标,复习成效抱负；小结理工高校广州汽车学院体育课教学教案教项目：瑜伽第 15 次课上课日期： 12.6 任课老师：备 注一：完整练习瑜伽体位,明确瑜伽名称和技法以及正确的呼吸方法学1. 第 2 次综合性复习全部教二、身体素养内学

55、过瑜伽体位容学1 手臂、脚踝力气2. 瑜伽呼吸术、放松术综教学目2 髋部柔韧合性复习全部学过瑜伽体标3腰背肌肉练习位4平稳才能11全部学过的瑜伽技法的连贯记忆重点部分时间教学内容组织、教法及要求课堂常规一、组织：成七路纵队保持好距离；3, 整队集合,师生 问好,检查人数 和服装；4, 支配同学在教室的固定位置 要求：集合要快、静、齐；3、宣布本课的任务,准并支配见习生；二、组织：成七路纵队保持好距离后坐下；备20瑜伽腹式呼吸练习 老师引导大家进部分钟分三、教法：大家盘坐在垫子上,行腹式呼吸练习；要求： 保持寂静环境和专心的学习心态,以最快的速度进入瑜伽练习状态中来；瑜伽总复习（ 3）瑜伽 体位1 海狗式 2 幻椅式 一（一）、组织：在原有队形上进行垫上练习 3 坐鱼式（二）、教法：4 鳄鱼式 1,连贯动作练习 5 蝗虫式 2,重点难点辅导 6 风吹树式 3,抽查并订正 7 桥式 4,独立练习 8 蛇式 9 圣哲玛里琪式 要求：总复习阶段主要并在老师导语引导下练习；要10 新月式 求保持寂静,不能说笑或嬉闹；在练习时,自然、放11 棒式 松、排除杂念；跟随老师导语进行相关体位练习后,尝12 蝴蝶式 试依据考试要求自己练习 13 安神式 基 14 坐姿侧展 15 坐姿扭转本5016 牛