缓解工作压力呵护心灵健康 详细版课件

1、 人心犹如镜子，如果镜子脏了，它照出的一切都是脏的，一旦破碎，就完全失去觉照的功能。我们应该精心保护心灵的镜子，不使它破损，时时擦拭心灵的镜子不使它蒙尘。只有这样，它才会如实映照出世界原有的美好。 林清玄缓解工作压力 呵护心灵健康天心区黄兴小学 陈晓群现实中教师心理健康一般状况 教师心理健康水平较其他职业偏低。调查显示，约50的中小学教师存在心理障碍，而正常人群心理障碍发生率仅在20左右。60%以上的高校教师处于亚健康状态，69%的教师感到压力较大，部分地存在着焦虑和抑郁情绪。另一项结果表明，教师的心理健康水平与学生心理健康水平成正相关。关注学生心理健康，教师首先要提高心理素质。（师源性伤害）

2、 教师职业与其他职业压力比较 研究发现，工作压力程度较高的行业排名如下： 第一位 公安 第二位 教师 第三位 金融、保险及地产有效能教师与无效能教师特点当前中国教师心理需要调查 压力是什么？ 压力称应激，是当人们察觉到自己的需要同满足需要的能力之间不平衡时引起的心身反应。 一、教师压力大的主要原因 职业特点：教师不再比学生“闻道在先” 。教育对象是90年代以后出生的独生子女,在个性方面存在着许多缺陷,如自私、任性、依赖、孤僻、缺乏集体意识和劳动观念、意志薄弱等。 教师本人：一是教师对自身能力、水平认识不足,过高估计自己,自我期望值过高,经常导致活动失败而引发心理压力。二是教师本身的人格缺陷,如

3、名利思想、患得患失、追求完美、意志力差等造成的心理压力;三是教师思考问题的方式和角度不正确而造成心理压力。 社会环境 ：社会成员对教师的要求和期望过高。学生、家长、社会上的其他人都以升学率的高低来评价教师。要求教师恪守职业道德,只求奉献,不讲享受,认为教师就应该安贫乐道,任何事情都要比一般人做得好。 超负荷的劳动付出、劳动创造出来的巨大的潜在价值、对社会发展所起的巨大推动作用与教师微薄的工资收入形成了强烈的反差等。 二、工作压力对教师的消极影响 （一）工作压力对教师心理的消极影响1、焦虑2、情绪爆发3、习得性失助4、认知功能障碍 5、自我评价下降 （二）工作压力对教师行为的消极影响1、攻击反应

4、2、回归反应3、冷漠反应4、固执反应5、自卑反应 （三）工作压力对教师生理的消极影响 食欲不振、消化不良、神经性头疼、头晕、疲劳、溃疡、胃功能混乱以及失眠，另外还会伴有一些更严重的神经失调、心律加快以及心血管疾病等症状。 工作压力小测试1、觉得手上工作太多，无法应付？2、觉得时间不够，所以要分秒必争？例如：中午不休息，一边吃饭一边工作；走路和说话的节奏很快。3、觉得没有时间消遣，终日记挂着工作？4、遇到挫败时很容易发脾气？5、担心别人对自己工作表现的评价？6、觉得领导和家人都不欣赏自己？7、担心自己的经济状况？8、有头痛、胃痛、背痛的毛病，难于治愈？ 工作压力小测试 9、需要借烟酒、药物、零食

5、等抑制不安的情绪？10、需要借助安眠药去协助入睡？11、与家人、朋友、同事的相处令你发脾气？12、与人倾谈时，打断对方的话题？13、上床后觉得思潮起伏，很多事牵挂，难以入睡？14、太多工作，不能每件事做到尽善尽美？15、当空闲时轻松一下也会觉得内疚？16、做事急躁，任性而事后感到内疚？17、觉得自己不应该享乐？ 工作压力小测试010分：心理压力程度低,但可能显示生活缺乏刺激,比较简单沉闷,个人做事的动力不够。1115分：心理压力中等,虽然某些时候感到压力较大,仍可应付。16分以上：心理压力偏高,应该反省一下压力来源并寻求解决办法。 （一）积极应对策略1、认清压力事件的性质；2、理性思考及分析问

6、题事件的来龙去脉；3、确认个人对问题的处理能力；4、累积寻求能帮助解决问题的信息；5、运用问题解决技巧，拟定解决计划；6、积极处理问题；7、其它的精神力量支持。三、教师工作压力管理策略 （二）时间管理策略1、认真考察自己时间管理的特点，找出其中的缺点，如，有无随意、逃避、拖延等坏习惯；找出导致自己时间不够的原因所在。2、将近期内（或每一天）需要完成的所有工作全部罗列，然后将每件工作依重要性和紧迫性排序。3、按照工作排序表制定工作时间安排表。4、养成立即行动的习惯。5、想方设法提高做事的效率。6、不放过小段小段的时间，学会积零成整。7、学会说“不”，学会合理地拒绝。 （三）职业发展策略1、确定自

7、己职业发展主攻方向。 2、制定适合自身发展的三年或五年目标 。3、确定完善职业发展监督机制。 4、按时进行反馈与总结。 专业要求1.专业培训 接受过心理辅导专业知识培训，获得国家级心理咨询师上岗资格证书。不论是否大学教育系或心理系本科毕业，都要继续参加各项培训活动。2.专业知识 学校心理辅导教师必须具备普通心理学、发展心理学、社会心理学、心理健康与心理障碍、心理测验学、咨询心理学和诊断心理学以及教育统计与测量学等专业知识。 专业技能 在中小学从事心理辅导工作的教师，一般要具备四项辅导技能，即面接的技能(包括倾听、同感、沉默、提问、终结等方面)；指导的技能(学习技能的传授、生活适应的辅导、职业选

8、择的帮助等方面)；矫治的技能(包括鼓励、解释、疏导、暗示、示范等方面)；测量的技能(包括施测前的准备、施测过程中误差的控制、施测结果的解释等方面)。 教师专业成长公式 经验 + 反思 = 成长 如果一个教师仅仅满足于获得经验而不对经验进行深入的思考，那么、即使是有“20年的教学经验，也许只是一年工作的20次重复。” 波斯纳 （四）自我对待策略1、认识你自己2、学会爱自己3、拥有积极乐观的心态4、淡化功利，客观评价自我 （五）人际交往策略1、建立稳固的社会支持系统。2、建立融洽和谐的师生关系。3、合作学习，师师互动。 （六）放松策略1、运动放松2、肌肉放松3、音乐放松4、冥想放松 海浪疗法 想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。 5、睡眠放松 6、阅读放松国外：弗洛伊德、罗杰斯 、荣格 、马斯洛 、欧文.亚隆