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文档简介

蹲踞式起跑及起跑后的加速跑 蹲踞式起跑及跑后的加速跑教学目标： 1、通过学习使学生了解和掌握蹲踞式起跑的动作要领，使80%的学生掌握动作技术。 2、发展学生的身体协调性、爆发力和快速反应能力。 3、培养学生积极进取、吃苦耐劳、团结协作的精神品质。教学重点： 蹲踞式起跑的技术动作和加速跑的技术动作。教学难点： 起跑时的发力技巧和跑动时上下肢协调的蹬摆结合蹲踞式起跑1、蹲踞式起跑的地位 径赛项目中的短跑、短跨和接力项目必须采用蹲踞式起跑，具体的项目有 ：100米，200米，400米，男子110米栏，女子100米栏，400米栏，4100米接力，4400米接力 2、蹲踞起跑的特点 它可以瞬间提升速度、可以更快获得加速度、在短时间把速度提到最大 预备 各就位 跑蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”（或“跑”的口令）三个环节 各就位、预备动作原地练习记忆动作要领、掌握动作重点预备动作要领：1、臀高过肩2、肩超过线3、手臂支撑4、腿要弯曲5、身体平稳6、全神贯注完整连贯动作练习通过完整的起跑练习从整体动作到局部要领，更清晰的认知动作辅助练习起跑发力技巧体会蹬地发力及身体角度对发力的影响相互配合，注意安全辅助练习上下协调、蹬摆结合体会摆臂频率与步频的关系加速跑时身体重心的变化与加速度的关系结束部分放松练习充分的放松身体，恢复平静身体

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