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1、第第 页共4页中小学2021体育寒假作业计划寒假体育作业方案（范本）少年强则国强。在当今形势下体育锻炼已经是我们生活 中的重要组成部分，而当前疫情形势依然严峻，宅居隔离是 阻断病毒传播的有效途径。为了让孩子们在家也能够开展积 极有效的体育锻炼，促进孩子们的身心健康，增强学生体质, 学校体育组制定了合理的体育锻炼计划。原地高抬动作方法：自然站立，上身挺直，两腿大腿交替抬至与地面平行，在练习过程中注意上身保持挺直，不能后仰，大方上下摆动。二.跳绳动作方法：两手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后, 两手腕.手臂协调一致用力，将绳向上.向前抡起，当绳抡 至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下.向后抡绳，使

2、绳 绕身体周而复始地抡动。开始时，以两肩为轴，双臂双手腕 同时用力，手臂抡绳动作比较大。技术熟练后，手臂抡绳动 作可逐渐减小幅度，以两肘为轴，用两前臂和手腕配合摇绳。卜分熟练后，可仅以两手腕的动作来摇绳。三.仰卧起坐动作方法：身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部 平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着 脚踝），否则大腿和髓部的屈肌便会加入工作，从而降低了 腹部肌肉的工作量。直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担, 容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放 的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感 吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善 后，便可

3、以把手交叉贴于胸前。最后，可以尝试把手交叉放 于头后面，但双手应放在身体启一侧的肩膀上。三.开合跳动作方法：K挺胸收腹，腰背平直2、落地时膝关节自然微屈缓冲保持平衡U!.U!.坐位体前屈动作方法:双脚并拢,与地面垂直。伸直膝关节（伸直腿）。挺胸、收腹.翘臀，形成背弓,下巴微拾启视前方。以腹股沟（大腿木艮）为折叠线，躯干缓缓向下压直到腹 部、胸部.下巴依次完全贴于腿上为止。下压过程中躯干一 直保持3的姿势。手臂尽量往前伸，同时手掌与地面保持平行五.平板支撑动作方法：面对地面,两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时 你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧, 并放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使 得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。伸直你的身体，但保持脖 子和脊椎放松。六、1一6年级体育寒假作业注意事项1、武术韵律操和坐位体前屈为每天必做项目。2、针对学生的性别.年龄特征.身心特点，根据季节 气候的变化，同时关注学生的兴趣和爱好，可以调节运动量 和运动强度。可以选择自己喜欢的体育活动（游泳、球类运动等）代替以上项目。锻炼要持之以恒，每次练习之前要做好准备活动,早上适宜锻炼时间为68点，傍晩适宜锻炼时间为56点,黄，时分是锻炼的最好时段。黄，时分是锻炼的最好时段。总之，作为家长，你们不仅是孩子锻炼的监督者，也是 孩子锻炼的指导者。家长应该以身作则，用自己的实阪行动 来影响

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