伸展与放松精品课件

1、伸展与放松第1页，共30页，2022年，5月20日，22点20分，星期日提纲伸展的目的和对象伸展的意义柔韧性的分类伸展的分类各种伸展类型及原理各肌肉伸展演示第2页，共30页，2022年，5月20日，22点20分，星期日1、伸展的目的和对象第3页，共30页，2022年，5月20日，22点20分，星期日1、伸展的目的和对象目的：提高柔韧性对象：肌肉第4页，共30页，2022年，5月20日，22点20分，星期日2、为什么要提高柔韧性伸展的意义第5页，共30页，2022年，5月20日，22点20分，星期日2、伸展的意义增强身体活动功能减少肌肉受伤机会促进关节的血液及养分供应减少肌肉酸痛降低下背痛发生机

2、会消除紧张情绪及缓解精神压力第6页，共30页，2022年，5月20日，22点20分，星期日3、柔韧性的分类第7页，共30页，2022年，5月20日，22点20分，星期日3、柔韧性的分类动态柔韧性：动态活动中关节活动的能力静态柔韧性：肌肉保持拉长状态的能力A、主动式静态柔韧性B、被动式静态柔韧性第8页，共30页，2022年，5月20日，22点20分，星期日4、伸展的分类第9页，共30页，2022年，5月20日，22点20分，星期日4、伸展的分类动态伸展A、弹振式伸展B、渐进式动态伸展静态伸展A、主动式静态伸展B、被动式静态伸展C、等长伸展D、PNF伸展第10页，共30页，2022年，5月20日，

3、22点20分，星期日5、各种伸展类型及原理介绍第11页，共30页，2022年，5月20日，22点20分，星期日5、1与伸展相关的生理学知识肌梭位于肌肉内部专门感受肌肉长度变化的微小感受器第12页，共30页，2022年，5月20日，22点20分，星期日5、1与伸展相关的生理学知识腱梭（高氏腱器官、高而基体）：位于肌腱内部感受肌肉张力大小变化的微小感受器第13页，共30页，2022年，5月20日，22点20分，星期日5、1与伸展相关的生理学知识牵张反射：肌肉被牵张时产生反射性收缩解除牵张状态的生理现象牵张反射的特殊现象：夸同一关节肌肉主动肌兴奋，对抗肌受抑制第14页，共30页，2022年，5月20

4、日，22点20分，星期日思辨：是否推荐会员弹振式伸展第15页，共30页，2022年，5月20日，22点20分，星期日5、2渐进动态伸展方法：一个身体姿势逐渐活动到另一个身体姿势然后平稳回到原来位置。整个活动平稳受控，逐渐活动到最大幅度。重复次数：512次应用时机：热身注意事项：不要在肌肉疲劳时做，活动幅度减小应终止。第16页，共30页，2022年，5月20日，22点20分，星期日5、3主动式静态伸展方法：主动肌主动收缩伸展对抗肌重复次数：重复6次维持时间：至少6s第17页，共30页，2022年，5月20日，22点20分，星期日5、4被动式静态伸展方法：主动肌放松，目标伸展肌群借助外力被动伸展重

5、复次数：1次维持时间：30s第18页，共30页，2022年，5月20日，22点20分，星期日5、5等长伸展方法：被动伸展到最大幅度，进行等长收缩重复次数：45次每次维持时间：15s组间间歇：20s频率：4次/周第19页，共30页，2022年，5月20日，22点20分，星期日5、6 PNF伸展训练法第20页，共30页，2022年，5月20日，22点20分，星期日5、6PNF伸展训练法什么是PNF？PNF：本体感觉神经肌肉促进术，采取刺激人体本体感觉，来激活和募集最大数量的运动单位参与活动，同时激发其潜力来促进神经肌肉功能恢复的治疗方法。本体感受：产生身体各部位相对位置和状态的感觉应用对象：瘫痪，

6、特别是脑性瘫痪；等导致的功能障碍。第21页，共30页，2022年，5月20日，22点20分，星期日5、6、1保持放松伸展方法：被动伸展到最大幅度，等长收缩，放松继续伸展。重复次数：12次每次维持时间：等长收缩15s，最终伸展1015s，放松时间1s组间间歇：20s第22页，共30页，2022年，5月20日，22点20分，星期日5、6、2原动肌收缩伸展方法：被动伸展到最大幅度，原动肌等长收缩，放松继续伸展重复次数：12次每次维持时间：等长收缩10s左右，最终伸展10s左右，放松时间1s组间间歇：20s第23页，共30页，2022年，5月20日，22点20分，星期日5、6、3保持放松原动肌收缩方法

7、：被动伸展到最大幅度，等长收缩，放松继续伸展，原动肌收缩，放松继续伸展。重复次数：12次每次维持时间：等长收缩15s，中段伸展1015s，原动肌等长收缩10s，最终伸展10s，放松时间1s组间间歇：20s第24页，共30页，2022年，5月20日，22点20分，星期日6、各肌肉伸展方法演示第25页，共30页，2022年，5月20日，22点20分，星期日6、各肌肉伸展演示胸大肌背阔肌肱三头肌肱二头肌三角肌（前、后）腹部肌群（腹直肌、斜肌）臀部肌群腘绳肌股四头肌小腿三头肌第26页，共30页，2022年，5月20日，22点20分，星期日练习时间第27页，共30页，2022年，5月20日，22点20分，星期日讨论斜方肌的伸展方式竖脊肌的伸展方式第