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文档简介

1、 跨栏跑跨栏跑技术教学一、概述二、跨栏跑技术阶段三、主要辅助性练习四、教学方法一、概述1）跨栏跑的定义是在快速跑进中连续跨越一定数量、一定高度和一定间隔距离的栏架的短距离田径运动跑的项目。2）跨栏跑技术的发展概况。二、跨栏跑技术阶段跨栏跑的动作结构技术包括四部分：起跑上第一栏、栏间跑和跨栏步(可分为起跨、过栏和着地三阶段)终点冲刺几个部分。起跑上第一栏技术要点起跑至第一栏跑8步(摆动腿位于起跨腿之前)。首先达到垂直身体位置，之后成蹲踞势起跑位置。栏间跑三步(短一长一短)。栏间跑重心处于较高位置。起跨技术技术要点：高重心跨栏。蹬踏更为向前，而非向上(向栏跑“进”，而非跳动)。(1)支撑腿的髋、膝

2、和踝关节完全伸展。摆动腿大腿快速摆动到水平位置。过栏技术技术要点以拇趾在栏前起跳(栏间距23处)。过栏后，摆动腿尽快落下。着地要积极，拇趾着地(脚跟不要落地)。过栏技术摆动腿技术要点摆动腿小腿向跑步方向积极前伸。摆动腿的脚弯曲。(1)跨栏越高，躯干越弯曲，跨栏越低，躯干弯曲越不明显。肩部与栏架保持平行。过栏技术起跨退技术要点起跨腿随身体提起。在过栏阶段，起跨腿大腿几乎与地面保持平行，大腿与小腿成约90度角。起跨腿踝关节明显弯曲，脚趾向上翘起。(1)当起跨腿跨过时，起跨腿膝部保持一定高度。(2)落地技术技术要点落地腿挺直，脚趾着地。(1)落地时，身体不可以后倾。起跨腿保持蜷曲，直到着地，之后快速

3、并积极向前伸展腿。(2)触地时间短暂，非常积极的跨出第一步。三、主要辅助性练习1）跨栏坐练习2）双人跨栏坐练习3）起垮腿栏侧过栏4）摆动腿栏侧过栏5）手扶肋木做起跨腿侧拉练习6）攻栏腿练习7）一步一栏练习8）过双重栏练习 1）跨栏坐练习2）双人跨栏坐练习3）起垮腿栏侧过栏4）摆动腿栏侧过栏5）手扶肋木做起跨腿侧拉练习6）攻栏腿练习7）一步一栏练习8）过双重栏练习四、跨栏跑的教学方法 教法特点：重视跨栏步技术和栏间跑技术，强调跨栏步技术细节。教学最初阶段采用分解教学法，后期以完整教法为主。整个教学过程分为学习、掌握、提高三个教学阶段。 (一)使学生了解跨栏跑知识和正确技术 1讲解法。2利用技术图片、挂图讲解跨栏跑的基本技术。3示范法，从蹲踞式起跑后跨过34栏。 (二)学习掌握过栏技术 主要学习摆动腿过栏动作：1原地做摆动腿模仿练习。2走步中做摆动腿“鞭打”动作。3走步中做摆动腿经栏上的栏侧过栏练习。教学方法 (三)学习蹲踞式起跑后过栏技术 1。安装起跑器和起跑动作的练习。2蹲踞式起跑八步后跨越栏板或放倒的栏架的练习。3蹲踞式起跑过13栏练习。4听枪声成组起跑过35个栏架。 (四)改进全程跨栏跑的技术 1站立式起跑，跨过缩短栏间距离的56架栏。2蹲踞式起跑

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