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1、PAGE PAGE 2420100年如东东双甸小小学暑期期武术课课程（草草案） 制作人人：马剑剑奇武术培训课程目 录第一课时时教学内内容概要要（3-55）第二课时时教学内内容概要要（5-77）第三课时时教学内内容概要要（ 8 ）第四课时时教学内内容概要要（9-110）第五课时时教学内内容概要要（10-11）第六课时时教学内内容概要要（11-12）第七课时时教学内内容概要要（ 122 ）第八课时时教学内内容概要要（13-14）第九课时时教学内内容概要要（14）第十课时时教学内内容概要要（15）第十一课课时教学学内容概概要（15-16）第十二课课时教学学内容概概要（16-17）第十三课课时教学学内

2、容概概要（17）第十四课课时教学学内容概概要（17-18）第十五课课时教学学内容概概要（18-19）第十六课课时教学学内容概概要（19）第十七课课时教学学内容概概要（20）第十八课课时教学学内容概概要（20-21）第十九课课时教学学内容概概要（21）第二十课课时教学学内容概概要（22）第一课时时 了解解武术第一小节节内容提要要：要求求学生了了解什么么是武术术，学习习武术的的作用与意义什么叫武武术？从字面上上看武武由止和和戈两部分分组成。止戈戈就是是制止武武力的活活动；术是是策略，方法，技巧。概括的的讲：武武术是以以技击动动作为主主要内容容，以套套路和搏搏斗为运运动形式式，注重重内外兼兼修的中中

3、国民族族传统体体育项目目。学习武术术的作用用与意义是什什么？学习武术术的作用用：提高高素质，防身健健体；竞竞技观赏赏，丰富富生活；学习武术术的意义义：交流流技艺，增进友友谊；锻锻炼意志志，崇武武尚德；第二小节节内容提要要：学习习武术前前的准备备服 装：一般来来说，训训练中穿穿着的服服装无具具体要求求，只要要是质地地松软，穿着合合体，活活动方便便的便装装即可。但比赛赛时对服服装有严严格要求求。鞋 子：应选择择质轻、柔软、抓地、贴脚且且有弹性性的鞋子子。准备活动动：在进进行武术术训练之之前，一一定要充充分地做做好准备备活动，因为准准备活动动能使身身体各器器官机能能迅速达达到适宜宜运动的的程度，并且

4、能能提高供供氧系统统功能，增强氧氧运输输系统所所有环节节的活动动，最重重要的是是可降低低肌肉的的粘滞性性，增强强弹性，有助于于防止运运动损伤伤。准备活动动的方法法：先慢慢跑500米米，然后后可作简简单的头头部、胸胸部、四四肢以及及各个关关节的运运动。例例如：头头部运动动、扩胸胸运动、转体运运动，活活动手腕腕关节和和脚踝关节节、以及蛙跳跳、连续续单双腿腿提膝、连续转转髋等。第三小节节内容提要要：学习习武术基基本手型型(拳、掌、勾勾)拳：四指指并拢卷卷握，拇拇指扣在在食指和和中指的的第二指指节上。要求拳拳握紧，拳面平平，手腕腕直。掌：四指指并拢伸伸直，拇拇指第一一指节弯弯屈并紧紧扣于虎虎口处。勾：

5、五指指尖捏拢拢，屈腕腕。察看学生生实际的的掌握情情况，纠纠正学生生动作并并讲解容容易出现现的错误误。第四小节节内容提要要：学习习武术基基本步型型（弓步步、仆步步、独立立）弓步：左左脚向前前一大步步（约为为本人脚脚长的445倍），脚尖尖微内扣扣，左腿腿屈膝半半蹲，大大腿略高高于水平平，膝不不过脚尖尖；右腿腿挺膝伸伸直，脚脚尖内扣扣斜前方方。双脚脚全脚着着地，上上体正对对前方，两手腰腰间抱拳拳，目视视前方。弓左腿腿为左弓弓步；弓弓右腿为为右弓步步。要领：前前腿弓，后腿绷绷，挺胸胸塌腰，沉髋合合髋，两两脚分别别在一条条纵线的的两侧，两脚内内侧横向向相距约约10厘厘米。仆步：两两脚左右右开立，右腿屈屈

6、膝全蹲蹲，脚尖尖和膝关关节外展展，臀部部接近右右脚跟；左腿挺挺直平仆仆，脚尖尖里扣，两脚全全脚着地地，两手手腰间抱抱拳。目目视左方方。仆左左腿为左左仆步；仆右腿腿为右仆仆步。要领：挺挺胸塌腰腰，平仆仆腿一侧侧沉髋。独立：一一腿独立立支撑，另一腿腿屈膝提提起，大大腿高于于水平，脚面绷绷直。要领：竖竖项，塌塌腰，思思想集中中一点，保持平平衡。察看学生生实际的的掌握情情况，纠纠正学生生动作并并讲解容容易出现现的错误误。第五小节节内容提要要：学习习武术侧侧压腿、正压腿腿侧压腿：侧对一一定高度度的物体体，左腿腿支撑，脚尖稍稍外撇；右腿提提起，脚脚跟放在在高物上上，脚尖尖向头部部方向勾勾紧；左左臂上举举掌

7、心向向上，右右掌虎口口一侧附附于左胸胸前。两两腿伸直直，立腰腰开髋，上体向向右侧振振压。左左右交替替练习。正压腿：面对一一定高度度的物体体，并步步站立。右腿提提起，脚脚跟放在在高物上上，脚尖尖向头部部方向勾勾紧，两两手扶按按膝上。两腿伸伸直，立立腰、收收髋，上上体前屈屈，向前前向下做做振压动动作。左左右交替替练习。察看学生生实际的的掌握情情况，纠纠正学生生动作并并讲解容容易出现现的错误误。第二课时时 武术术基本功功（步法法、手法法、腿法法）第一小节节内容提要要：准备备活动与与复习带领学生生做好准准备活动动，并复复习前一一课时所所学内容容，察看看学生实实际掌握握情况，做简单单的讲解解。第二小节节

8、内容提要要：学习习武术基基本步型型（马步步、虚步步、丁步步）马步：两两脚左右右开立（脚内侧侧相距约约为本人人脚长的的三、四四倍），脚尖向向前，屈屈膝屈髋髋半蹲，膝不过过两脚尖尖，大腿腿略高于于膝，全全脚着地地。身体体重心落落于两脚脚之间。两手腰腰间抱拳拳，目视视前方。虚步：右右脚外展展45度度，屈膝膝屈髋半半蹲；左左脚向前前开立，膝稍屈屈，脚面面绷平，脚尖虚虚点地，两膝稍稍内扣；重心落落于右脚脚上，两两手腰间间抱拳。目视前前方。左左脚在前前为左虚虚步；右右脚在前前为右虚虚步。丁步：并并步站立立，两腿腿屈膝半半蹲，右右脚全脚脚着地；左脚尖尖虚点地地，脚面面绷平贴贴于右脚脚弓处。重心落落于右腿腿上

9、，两两手腰间间抱拳。目视左左方。左左脚尖点点地为左左丁步；右脚尖尖点地为为右丁步步。察看学生生实际的的掌握情情况，纠纠正学生生动作并并讲解容容易出现现的错误误。第三小节节内容提要要：学习习武术基基本手法法（冲拳拳、架拳拳、推掌掌）冲拳：分分平拳和和立拳两两种。平平拳拳心心向下，立拳拳拳眼向上上。 预备：两脚左左右开立立与肩同同宽，脚脚尖向前前，两拳拳抱于腰腰间，拳拳心向上上，肘尖尖向后，挺胸收收腹，立立腰，目目视前方方。 动作：右拳从从腰间向向前快速速冲出，拧腰顺顺肩，在在肘关节节过腰时时，右前前臂内旋旋。力达达拳面，臂伸直直，与肩肩平。同同时左肘肘向后牵牵拉。左左右交替替练习。要领：出拳快快

10、而有力力，出拳拳和收拳拳时，肘肘要贴肋肋运行。架拳： 预备：与冲拳拳同。 动作：右拳向向下、向向左、向向上经头头前向右右上方划划弧，同同时前臂臂内旋架架起，拳拳眼向左左斜下方方，目视视左方。左右交交替练习习。要领：松肩、塌腕、肘微屈屈。 推掌：预备：与冲拳拳同。 动作：右拳变变掌，以以掌根为为力点向向前快速速推出，同时前前臂内旋旋使掌指指向上，臂伸直直与肩平平。推出出时要拧拧腰顺肩肩，同时时左肘向向后牵拉拉。左右右交替练练习。要领：出掌快快而有力力，出掌掌和收掌掌时，肘肘要贴肋肋运行。察看学生生实际的的掌握情情况，纠纠正学生生动作并并讲解容容易出现现的错误误。第四小节节内容提要要：继续续练习武

11、武术侧压压腿、正正压腿察看学生生实际的的掌握情情况，纠纠正学生生动作并并讲解容容易出现现的错误误。第五小节节内容提要要：学习习武术腿腿法（正正踢腿、侧踢腿腿）正踢腿：并步站站立，两两臂侧平平举，两两手成拳拳或掌。左脚向向前半步步支撑，右脚脚脚尖勾起起向前额额处猛踢踢。目视视前方，左右交交替练习习。要领：挺挺胸直腰腰，脚尖尖勾起勾勾落或勾勾起绷落落，踢腿腿时收髋髋收腹，支撑腿腿挺直，速度要要快。侧踢腿：并步站站立，两两臂侧平平举，两两手成掌掌或拳。左腿向向右腿前前交叉支支撑，右右脚脚尖尖勾起向向自己右右耳踢起起，左手手上举亮亮掌，右右手屈肘肘立掌于于左肩前前或垂于于裆前。目视前前方，踢踢左腿为为

12、左侧踢踢；踢右右腿为右右侧踢。 踢踢腿要领领：挺胸胸直腰，侧身开开髋，踢踢腿速度度要快。察看学生生实际的的掌握情情况，纠纠正学生生动作并并讲解容容易出现现的错误误。第三课时时 武术术基本功功（复习习）第一小节节内容提要要：准备备活动与与复习带领学生生做好准准备活动动，并复复习前一一课时所所学关于于步型的的内容，察看学学生实际际掌握情情况，做做简单的的讲解。第二小节节内容提要要：复习武术术基本手手法（冲冲拳、架架拳、推推掌）察看学生生实际的的掌握情情况，纠纠正学生生动作并并讲解容容易出现现的错误误。第三小节节内容提要要：继续续练习武武术侧压压腿、正正压腿察看学生生实际的的掌握情情况，纠纠正学生生

13、动作并并讲解容容易出现现的错误误。第四小节节内容提要要：继续练练习武术术腿法（正踢腿腿、侧踢踢腿）察看学生生实际的的掌握情情况，纠纠正学生生动作并并讲解容容易出现现的错误误。第五小节节内容提要要：水平平测试做一个简简单测试试，了解解学生掌掌握程度度，并按按学生实实际水平平，进行行分组，每组派派一个掌掌握良好好的学生生作为组组长。第四课时时 武术术基本功功（腿法法）第一小节节内容提要要：准备备活动与与复习带领学生生做准备备活动并并复习前前一课所所学内容容，察看看学生掌掌握情况况。第二小节节内容提要要：继续续练习已学会会的武术术基本步步法。察看学生生实际的的掌握情情况，纠纠正学生生动作并并讲解容容

14、易出现现的错误误。第三小节节内容提要要：继续续练习武武术基本本手法（冲拳、架拳、推掌）察看学生生实际的的掌握情情况，纠纠正学生生动作并并讲解容容易出现现的错误误。第四小节节内容提要要：继续续练习武武术侧压压腿、正正压腿察看学生生实际的的掌握情情况，纠纠正学生生动作并并讲解容容易出现现的错误误。第五小节节内容提要要：继续续练习武武术腿法法（正踢踢腿、侧侧踢腿）察看学生生实际的的掌握情情况，纠纠正学生生动作并并讲解容容易出现现的错误误。第六小节节内容提要要：学习习武术腿腿法（里里合、外外摆）里合：预备姿势势：两脚脚并立，两手立立掌或握握拳，两两臂侧平平举。动作要领领：左脚脚向右前前方上半半步，左左

15、脚脚尖尖勾起里里扣并向向左上方方踢起，经面前前向右侧侧上方直直腿摆动动，落于于右脚外外侧，右右手掌可可在右侧侧上方迎迎击左脚脚掌(击击响)，也可不不做击响响动作。眼向前前平视。练习时时，左右右腿交替替进行。要求与要要点：挺挺胸、立立腰、松松髋、展展髋。内内摆幅度度要大，成扇形形。外摆：预备姿势势：两脚脚并立，两手立立掌或握握拳，两两臂侧平平举。动作要领领：右脚脚向前方方上半步步，左脚脚脚尖勾勾紧，向向右侧上上方提起起，经面面前向左左侧上方方摆动，直腿落落在右脚脚旁。眼眼向前平平视。左左掌可在在左侧上上方击掌掌，也可可不做击击掌。练练习时左左右腿可可交替进进行。要求与要要点：挺挺胸、立立腰、松松

16、髋、展展髋。外外摆幅度度要大，成扇形形。察看学生生实际的的掌握情情况，纠纠正学生生动作并并讲解容容易出现现的错误误。韧带训练练：带领领学生进进行韧带带训练。第五课时时 武术术基本功功（屈伸伸性腿法法）第一小节节内容提要要：准备备活动与与继续练练习已学会会的武术术基本步步法。带领学生生做准备备活动并并继续已已学会的的武术基本本步法。察看学生生实际的的掌握情情况，纠纠正学生生动作并并讲解容容易出现现的错误误。第二小节节内容提要要：继续续练习武武术基本本手法（冲拳、架拳、推掌）察看学生生实际的的掌握情情况，纠纠正学生生动作并并讲解容容易出现现的错误误第三小节节内容提要要：继续续练习武武术侧压压腿、正

17、正压腿第四小节节内容提要要：继续续练习武武术腿法法（正踢踢腿、侧侧踢腿、里合腿腿、外摆摆腿）察看学生生实际的的掌握情情况，纠纠正学生生动作并并讲解容容易出现现的错误误。第五小节节内容提要要：学习习武术腿腿法（弹弹腿、蹬蹬腿）弹腿：并并步抱拳拳，左腿腿屈膝提提起，腿腿与腰平平，脚面面绷平。当提膝膝接近水水平时，迅速猛猛力挺膝膝，向前前平弹，力达脚脚面，腿腿与髋平平；右腿腿伸直或或微屈支支撑，目目视前方方。左右右交替练练习。 要领：挺挺胸直腰腰，收髋髋，脚面面绷直，弹击有有爆发力力。蹬腿：与与弹腿相相同，唯唯脚尖勾勾起，力力达脚跟跟。察看学生生实际的的掌握情情况，纠纠正学生生动作并并讲解容容易出现

18、现的错误误。韧带训练练：带领领学生进进行韧带带训练。第六课时时 武术术基本功功（素质质）第一小节节内容提要要：准备备活动与与继续练练习已学会会的武术术基本步步法。带领学生生做准备备活动并并继续已已学会的的武术基本本步法。察看学生生实际的的掌握情情况，纠纠正学生生动作并并讲解容容易出现现的错误误。第二小节节内容提要要：继续续练习武武术基本本手法（冲拳、架拳、推掌）察看学生生实际的的掌握情情况，纠纠正学生生动作并并讲解容容易出现现的错误误第三小节节内容提要要：继续续练习武武术侧压压腿、正正压腿第四小节节内容提要要：继续续练习武武术腿法法（正踢踢腿、侧侧踢腿、里合腿腿、外摆摆腿）察看学生生实际的的掌

19、握情情况，纠纠正学生生动作并并讲解容容易出现现的错误误。第五小节节内容提要要：继续续练习武武术腿法法（弹腿腿、蹬腿腿）察看学生生实际的的掌握情情况，纠纠正学生生动作并并讲解容容易出现现的错误误。第六小节节内容提要要：武术术素质类类训练带领学生生做仰卧卧起坐，俯卧撑撑、击掌掌弹跳等等素质类类训练，提高学学生素质质体能。韧带训练练：带领领学生进进行韧带带训练。第七课时时 武术术基本功功（水平平测试）内容提要要：对全全体学生生进行水水平测试试经过一周周训练，全面察察看学生生掌握的的情况，及时纠纠正错误误，对前前几课时时所出现现的问题题进行汇汇总，并并一一进进行研究究解决，为接下下来的武武术套路路训练

20、做做铺垫性性基础。在测试后后，可分分出一、二、三三名，提提高并激激励学生生对武术术的兴趣趣与自觉觉性。第八课时时 武术术套路（学习动动作1至至5）第一小节节内容提要要：准备备活动带领学生生做好准准备活动动。第二小节节内容提要要：继续续练习武武术侧压压腿、正正压腿察看学生生实际的的掌握情情况，纠纠正学生生动作并并讲解容容易出现现的错误误。第三小节节内容提要要：继续续练习武武术腿法法（正踢踢腿、侧侧踢腿、里合腿腿、外摆摆腿）察看学生生实际的的掌握情情况，纠纠正学生生动作并并讲解容容易出现现的错误误。第四小节节内容提要要：讲解解学习武武术套路路第一个个动作至至第五个个动作。第五小节节：内容提要要：练

21、习习今天所所学内容容。第九课时时 武术术套路（复习动动作1至至5）第一小节节内容提要要：准备备活动带领学生生做好准准备活动动。第二小节节内容提要要：继续续练习武武术侧压压腿、正正压腿察看学生生实际的的掌握情情况，纠纠正学生生动作并并讲解容容易出现现的错误误。第三小节节内容提要要：继续续练习武武术腿法法（正踢踢腿、侧侧踢腿、里合腿腿、外摆摆腿）察看学生生实际的的掌握情情况，纠纠正学生生动作并并讲解容容易出现现的错误误。第四小节节内容提要要：继续续讲解武武术套路路第一个个动作至至第五个个动作的的要点与与容易出出现的错错误。第五小节节：内容提要要：集体体练习今今天所学学内容。第十课时时 武术术套路（

22、学习动动作6至至10）第一小节节内容提要要：准备备活动带领学生生做好准准备活动动。第二小节节内容提要要：继续续练习武武术侧压压腿、正正压腿察看学生生实际的的掌握情情况，纠纠正学生生动作并并讲解容容易出现现的错误误。第三小节节内容提要要：继续续练习武武术腿法法（正踢踢腿、侧侧踢腿、里合腿腿、外摆摆腿）察看学生生实际的的掌握情情况，纠纠正学生生动作并并讲解容容易出现现的错误误。第四小节节内容提要要：讲解解学习武武术套路路第六个个动作至至第十个个动作。第五小节节：内容提要要：练习习今天所所学内容容。第十一课课时 武武术套路路（复习习动作66至100）第一小节节内容提要要：准备备活动带领学生生做好准准

23、备活动动。第二小节节内容提要要：继续续练习武武术侧压压腿、正正压腿察看学生生实际的的掌握情情况，纠纠正学生生动作并并讲解容容易出现现的错误误。第三小节节内容提要要：继续续练习武武术腿法法（正踢踢腿、侧侧踢腿、里合腿腿、外摆摆腿）察看学生生实际的的掌握情情况，纠纠正学生生动作并并讲解容容易出现现的错误误。第四小节节内容提要要：继续续讲解武武术套路路第六个个动作至至第十个个动作的的要点与与容易出出现的错错误。第五小节节：内容提要要：集体体练习今今天所学学内容。第十二课课时 武武术套路路（学习习动作111至115）第一小节节内容提要要：准备备活动带领学生生做好准准备活动动。第二小节节内容提要要：继续

24、续练习武武术侧压压腿、正正压腿察看学生生实际的的掌握情情况，纠纠正学生生动作并并讲解容容易出现现的错误误。第三小节节内容提要要：继续续练习武武术腿法法（正踢踢腿、侧侧踢腿、里合腿腿、外摆摆腿）察看学生生实际的的掌握情情况，纠纠正学生生动作并并讲解容容易出现现的错误误。第四小节节内容提要要：讲解解学习武武术套路路第十一一个动作作至第十十五个动动作。第五小节节：内容提要要：练习习今天所所学内容容。第十三课课时 武武术套路路（复习习动作111至115）第一小节节内容提要要：准备备活动带领学生生做好准准备活动动。第二小节节内容提要要：继续续练习武武术侧压压腿、正正压腿察看学生生实际的的掌握情情况，纠纠

25、正学生生动作并并讲解容容易出现现的错误误。第三小节节内容提要要：继续续练习武武术腿法法（正踢踢腿、侧侧踢腿、里合腿腿、外摆摆腿）察看学生生实际的的掌握情情况，纠纠正学生生动作并并讲解容容易出现现的错误误。第四小节节内容提要要：继续续讲解武武术套路路第十一一个动作作至第十十五个动动作的要要点与容容易出现现的错误误。第五小节节：内容提要要：集体体练习今今天所学学内容。第十四课课时 武武术套路路（学习习动作116至220）第一小节节内容提要要：准备备活动带领学生生做好准准备活动动。第二小节节内容提要要：继续续练习武武术侧压压腿、正正压腿察看学生生实际的的掌握情情况，纠纠正学生生动作并并讲解容容易出现

26、现的错误误。第三小节节内容提要要：继续续练习武武术腿法法（正踢踢腿、侧侧踢腿、里合腿腿、外摆摆腿）察看学生生实际的的掌握情情况，纠纠正学生生动作并并讲解容容易出现现的错误误。第四小节节内容提要要：讲解解学习武武术套路路第十六六个动作作至第二二十个动动作。第五小节节：内容提要要：练习习今天所所学内容容。第十五课课时 武武术套路路（复习习动作116至220）第一小节节内容提要要：准备备活动带领学生生做好准准备活动动。第二小节节内容提要要：继续续练习武武术侧压压腿、正正压腿察看学生生实际的的掌握情情况，纠纠正学生生动作并并讲解容容易出现现的错误误。第三小节节内容提要要：继续续练习武武术腿法法（正踢踢

27、腿、侧侧踢腿、里合腿腿、外摆摆腿）察看学生生实际的的掌握情情况，纠纠正学生生动作并并讲解容容易出现现的错误误。第四小节节内容提要要：继续续讲解武武术套路路第十六六个动作作至第二二十个动动作的要要点与容容易出现现的错误误。第五小节节：内容提要要：集体体练习今今天所学学内容。第十六课课时 武武术套路路（学习习动作221至225）第一小节节内容提要要：准备备活动带领学生生做好准准备活动动。第二小节节内容提要要：继续续练习武武术侧压压腿、正正压腿察看学生生实际的的掌握情情况，纠纠正学生生动作并并讲解容容易出现现的错误误。第三小节节内容提要要：继续续练习武武术腿法法（正踢踢腿、侧侧踢腿、里合腿腿、外摆摆

28、腿）察看学生生实际的的掌握情情况，纠纠正学生生动作并并讲解容容易出现现的错误误。第四小节节内容提要要：讲解解学习武武术套路路第二十十一个动动作至第第二十五五个动作作。第五小节节：内容提要要：练习习今天所所学内容容。第十七课课时 武武术套路路（复习习动作221至225）第一小节节内容提要要：准备备活动带领学生生做好准准备活动动。第二小节节内容提要要：继续续练习武武术侧压压腿、正正压腿察看学生生实际的的掌握情情况，纠纠正学生生动作并并讲解容容易出现现的错误误。第三小节节内容提要要：继续续练习武武术腿法法（正踢踢腿、侧侧踢腿、里合腿腿、外摆摆腿）察看学生生实际的的掌握情情况，纠纠正学生生动作并并讲解

29、容容易出现现的错误误。第四小节节内容提要要：学习习讲解武武术套路路第二十十五个动动作至第第三十二二个动作作的要点点与容易易出现的的错误。第五小节节：内容提要要：集体体练习今今天所学学内容。第十八课课时 武武术套路路（学习习动作22532）第一小节节内容提要要：准备备活动带领学生生做好准准备活动动。第二小节节内容提要要：继续续练习武武术侧压压腿、正正压腿察看学生生实际的的掌握情情况，纠纠正学生生动作并并讲解容容易出现现的错误误。第三小节节内容提要要：继续续练习武武术腿法法（正踢踢腿、侧侧踢腿、里合腿腿、外摆摆腿）察看学生生实际的的掌握情情况，纠纠正学生生动作并并讲解容容易出现现的错误误。第四小节节内容提要要：让学学生进行行分组练练习全套套拳术第五小节节内容提要要：巡视视纠正学学生在练练习中所所发生的的错误。第十九课课时 武武术套路路（复习习动作22532）第一小节节内容提要要：准备备活动带领学生生做好准准备活动动。第二小节节内容提要要：继续续练习武武术侧压压腿、正正压腿察看学生生实际的的掌握情情况，纠