饮食与健康 第三章

1、饮食与健康 第三章第1页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四第四节 美容与营养 只有健康才是美丽的基本条件 人体的美需要科学的饮食调理 例如： 体内缺乏蛋白质与必需脂肪酸，皮肤可以变得粗 糙灰暗无光 体内缺乏维生素A，皮肤可以变得发干起鳞屑第2页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四一、营养素对皮肤的影响 （一）维生素：具有美容作用1、维生素A：维护上皮细胞的健康生长、调节皮肤汗腺、减少体内的酸性代谢物质对表皮的侵蚀，从而防止毛囊角化，使皮肤柔润富有弹性，减少皮肤干燥、粗糙、皱纹，被称为美容维生素。选择食物包括：动物肝脏、蛋黄、绿色蔬菜、胡萝卜、红薯等。第3页

2、，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四2、维生素B2：参与蛋白质、脂肪、糖的代谢，具有保护皮肤的作用，使皮肤光滑润泽，并能够清除痤疮和色斑。体内如果缺乏维生素B2容易发生脂溢性皮炎、酒糟鼻等病症。选择食物有：动物肝脏、蛋类、腐乳、鱼类等。第4页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四3、维生素B6：参与蛋白质、脂肪、糖的代谢，维护皮肤的正常生理活动，其是抗皮肤炎症的重要因子。另外维生素B6还具有使头发具有光泽作用。选择食物包括:全麦粉、豆类、坚果类、马铃薯、扁豆第5页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四4、维生素E：防止皮肤细胞早衰，延缓老年斑的

3、出现，具有抗氧化作用。选择食物包括植物油等。第6页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四5、维生素C：可以中断黑色素的生成过程，防治黄褐斑和雀斑的生成，使皮肤保持白嫩。选择食物包括：新鲜蔬菜、水果等。第7页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四（二）矿物质：具有美容作用1、锌：参与蛋白质、糖、维生素A、核酸的合成与代谢，可以帮助皮肤进行自我恢复，维持皮肤组织健康。选择食物包括：牡蛎、豆类、坚果类等。第8页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四2、铜：体内缺乏铜，会使黑色素生成障碍，从而使毛发脱色。选择食物包括：芝麻、茄子、茴香、山药等。第9页，共

4、64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四（三）蛋白质 蛋白质具有保持皮肤健康作用。人体皮肤与肌肉的营养成分是以蛋白质为中心，足量的蛋白质可保持面容的青春活力，体内如果缺乏蛋白质可引起皮肤弹性降低，早生皱纹，头发干枯脱落。选择食物包括，蛋类、瘦肉类、鱼类、豆类等。第10页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四（四）脂肪 脂肪具有保持皮肤弹性作用。脂肪内含有多种脂肪酸，脂肪酸的适量储存可以增加皮肤的弹性而推迟衰老，体内如果缺乏脂肪使皮肤松弛粗糙。如果摄入过多也可以导致皮肤老化，加重皮脂溢出。选择食物包括植物油、鱼油。第11页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，

5、星期四 水分是最好的天然美容剂。水分能够帮助皮肤与其他组织进行水和反应，从而使皮肤滋润光泽。（五）水分第12页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四二、不同年龄阶段的营养美容 此时期为青春发育期，油脂腺分泌旺盛，皮肤光滑无皱纹，但是由于油脂腺分泌较多，容易产生痤疮之类毛囊性皮脂腺炎症、慢性皮炎性皮肤病。此期饮食调理需要注意补充含有维生素A、B2、B6、锌的食物，限制摄入过量脂肪类食物、糖类食物和刺激性食物。（一）15-25岁阶段第13页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四 此时期为发育成熟的鼎盛期，容易使面部表情肌过度张弛，逐渐出现皱纹，同时由于皮脂腺分泌减少

6、而容易使皮肤干燥。此时期的饮食调理需要注意补充含有维生素C、B族的食物。（二）25-45岁阶段第14页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四 此时期为内分泌和各种生理功能较前阶段逐渐减退期，皮脂腺分泌减少，皮肤容易干燥，肌肉开始松弛，逐渐出现皱纹。 饮食调理需要注意补充富含蛋白质的食物，保证各种氨基酸的供给，适量增加植物油以补充皮脂腺的分泌，同时注意补充富含维生素的食物，以延缓面部肌肉衰老。（三）45岁以后阶段第15页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四三、美容注重饮食营养 1、保持营养素的平衡摄入 保证各种营养素的平衡摄入，才能够保证体内的正常代谢，从而保证

7、皮肤的细胞生长发育正常，因此日常饮食需要多样化、全面化。第16页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四2、保持皮肤白的营养 希望皮肤白者，在日常生活中注重食用富含维生素C、E的食物，包括番茄、山楂、鲜枣、橘子、植物油等。 第17页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四3、保持食物酸碱性的平衡 日常生活中注意补充碱性食品：乳类、豆制品、蔬菜、水果、食用菌等。第18页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四第五节 寿命与营养 生命是有限的,如何使有限的生命延长即长寿,一直是人们关心的问题。在良好生活条件下,人的正常寿命应是多少？ 有多种学说。（一）寿

8、命 第19页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四人的寿命学说 寿命系数学说 性成熟系数学说细胞代数学说 比较生物学说 -生育酚学说 第20页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四寿命系数学说 各种动物的生长期与寿命有关。生长期的57倍为其寿命期, 该系数称为寿命系数。人的生长期为25年(以人体骨骼愈合为标志), 25(57)=125175岁,因而认为人的寿命为125175岁。第21页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四性成熟系数学说 动物的寿命是性成熟年龄的810倍。人的平均成熟年龄为14 (以女性初潮,男性遗精为标志),因此提出人的寿命应为

9、14(810)=112140岁。第22页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四细胞代数学说 人体细胞在培养条件下平均可培养50代(4060代), 每一代相当于2.4年,称为弗列克系数。从而得出人的寿命应为2.4(4060)=96144岁。第23页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四比较生物学说 从比较生物学的角度,各种哺乳动物的寿命与其脑内均浆体的自动氧化速度之间有一定关系,脑均浆的自动氧化速度越慢其寿命越长,人的平均寿命为90岁。第24页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四-生育酚学说 从哺乳动物血清中-生育酚的浓度(代表着体内抗氧化物的浓

10、度)与其寿命呈正相关关系,得出人的寿命应在90岁以上。 ,两种学说,均与体内自由基有关,而消除体内多余自由基，以延长寿命已达成共识。第25页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四(二) 衰老 衰老-生物在生命过程中,整个机体的形态、结构和功能逐渐衰退的总现象。第26页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四 衰老学说 1.自由基学说 2.免疫学说 3.脑中心学说 4.代谢失调学说 5.生物膜衰老学说 第27页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四1. 自由基学说 体内氧自由基产生过多时，能引起脂质过氧化而形成脂褐质；氧自由基过多还会破坏细胞及其组成

11、成分，如引起DNA突变、使蛋白质与酶变性等，从而加速衰老。 衰老来自机体正常代谢过程中产生的自由基随机而不断地对组织细胞进行破坏的结果。 第28页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四 自由基 自由基是指含有单集团的电子、分子、原子或离子，是未成对的原子或基团。它的单电子有强烈的配对倾向，以便形成稳定的结构。 自由基是人体生命活动中多种生化反应的中间产物。第29页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四 通过自由基对 1.脂质的损害 2. 核酸的损害 3. 蛋白质的损害 4.碳水化合物的损害对机体组织细胞进行破坏的结果自由基学说 第30页，共64页，2022年，5

12、月20日，5点33分，星期四2. 免疫学说 胸腺是免疫系统的中心器官,是细胞免疫与体液免疫的总枢纽。胸腺从中年开始逐渐退化,到老年时仅残存少量生产免疫因子的活力。胸腺衰退与萎缩,是免疫衰老学说的重要依据之一。第31页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四2. 免疫学说 免疫系统是维持机体内环境统一的主要功能系统。在老年期免疫功能逐渐衰退, 致使肿瘤、自身免疫疾病等的发病率逐渐增多，导致机体各器官组织的形态、结构和功能逐渐衰退。第32页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四免疫衰老的后果A, 肿瘤易感性增加B, 自身免疫疾病发病率增加C, 传染病易感性增加恢复缓慢

13、D, 组织移植排斥性减少第33页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四3. 脑中心学说(衰老的内分泌学说) 下丘脑是全身植物神经的中枢，是“老化钟”所在地，可能起着衰老控制中心。当下丘脑对垂体失去控制后，垂体对内分泌腺也会失去控制，内分泌功能失调可进一步导致内环境平衡破坏。衰老是由于机体控制和维持平衡功能减弱的结果第34页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四 中枢神经递质，单胺类递质-控制衰老钟的运行。增加去甲肾上腺素含量或减少5-羟色胺含量，可以阻止衰老过程，反之则会加速衰老。第35页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四中枢神经系统中-存在

14、一种分解去甲肾上腺素酶类-单胺氧化酶(MAO) 。单胺氧化酶在中枢神经系统中有两种形式:MAO-A和MAO-B。45岁以后MAO-B呈现直线上升趋势。第36页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四4.代谢失调学说 生命的物质基础是代谢,如果代谢途径和细胞组成成分的更新发生衰退性变化,最终可导致细胞、组织、器官和整个人体形态和功能的衰老。所以人体的衰老是内外因素作用于代谢的结果。生物的衰老是由遗传所安排,而衰老的机理则由代谢来表达。第37页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四5.生物膜衰老学说 随着机体的老龄化,生物膜的结构和功能也产生了相应的改变,从而使机体新

15、陈代谢向着不利于机体健康的方向改变。第38页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四三、膳食营养与寿命 膳食营养对人体细胞的结构和功能起着重要作用，能够影响人的衰老和寿命第39页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四1.热量膳食中蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例配合必须适当，才能对身体健康有力，延长寿命。适当减少热能供给，可以避免体内脂肪堆积，减少高血脂症、冠心病、糖尿病等老年病的发生，推迟衰老、延长寿命。第40页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四2.蛋白质每天蛋白质供给量：成年人： 0.8 g/kg 中老年：1g/kg 素食者：1.3/kg 满

16、足机体蛋白质的需求，适当摄入优质蛋白质，有益于延长寿命第41页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四3. 脂类 高脂肪含量的摄入比低脂肪含量易促使胶原蛋白老化，影响寿命。 老年人膳食脂肪的摄入量应比正常成人略低，每日不超过60g, 且应以植物油为主，动物脂为辅。一般老年人每日摄入胆固醇不要超过300mg。来源：肉类、肝、肾、花生、杏仁等第42页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四4. 碳水化合物 在蛋白质、脂肪定量的前提下，碳水化合物的摄入一般在300-350g之间较好。正常情况下，碳水化合物在总热量中所占的比例在60%左右比较适宜。主要来源：谷类、果实、肉类

17、、蜂蜜第43页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四5. 膳食纤维 提高膳食纤维的饮食比例，有利于防止肠道癌、高血脂、冠心病、糖尿病、便秘、痔疮等老年病。第44页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四6. 维生素 膳食中富含维生素有利于延长寿命，缺乏则容易导致代谢失常、机能紊乱。第45页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四维生素E 维生素E也叫生育酚，是具有很强的抗氧化作用，能抑制脂质过氧化物的产生，有利于延长寿命。来源：植物油、鱼类、蛋、坚果等第46页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四维生素A 参与体内多种代谢，能维护上皮

18、组织的完整性，增强对疾病的抵抗力，预防一些癌症的发生，对老年人更为重要。来源：绿色蔬菜、胡萝卜-胡萝卜素（维生素A原）-代谢-维生素A肝、肾、蛋黄-维生素A第47页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四维生素C 是一种很强的抗氧化剂，具有抗感染和防病作用，补充足量的维生素C。来源： 猕猴桃、刺梨、鲜枣、辣椒等新鲜水果中含量非常高。第48页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四7. 矿物质钙： 对心肌、骨骼肌、平滑肌的兴奋性以及泌尿系统的正常活动，提高机体免疫力，防止骨质疏松等具有重要作用。钙的吸收一般随着年龄的增长而降低。老年人应适当补充钙质，多吃一些富含钙质的

19、食物。来源：骨汤、牛乳、虾皮、小鱼等。第49页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四铁： 是血红蛋白的重要组成，缺乏时易导致缺铁性贫血。老年人造血功能衰退，对铁的消化吸收能力下降，缺铁性贫血常见，因此要摄入充足的铁。富含血红素铁、吸收率高的食物。来源：瘦肉、猪肝等。 第50页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四硒： 是人体必需的微量元素之一，具有抗氧化作用，增加血中抗体含量，提高机体免疫力。来源：海产品、肾、肌肉、谷物食品中含量较多。第51页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四具有延缓衰老功能的物质 维生素E 超氧化歧化酶(SOD) 姜黄素

20、茶多酚 谷胱甘肽(还原型)MAO-B的抑制剂食物类第52页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四一. 维生素E (生育酚) 广泛存在于小麦胚芽油(0.2%0.3%)、玉米油(0.1%)、大豆油、棉子油、向日葵油、蛋、肝、绿色蔬菜中。第53页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四维生素E的生物学功能 1.消除自由基、抗衰老作用2.可改善机体免疫功能3. 抗肿瘤作用4. 保护心血管系统5. 降低胆固醇水平第54页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四二. 超氧化歧化酶(Superoxide dismutase SOD)是一种金属酶，至少有三种类型。1

21、.Cu, Zn-SOD, 主要存在于肝脏、菠菜、豌豆等中.2.Mn-SOD,主要存在于银杏、柠檬、番茄等中.3.Fe-SOD,主要存在于银杏、柠檬、番茄等中.第55页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四1.自由基清除剂,具有抗衰老作用. 提高机体对疾病的抵抗力增强机体对外界环境的适应力超氧化歧化酶(SOD)生物学功能第56页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四三. 姜黄素1.主要成分 姜黄素（70%），脱甲氧基姜黄素（15%）, 双脱甲氧基姜黄素（10%）和四氢姜黄素（5%）等组成.存在于姜黄属植物,咖哩和芥末之中,作为一种食品色素已被广泛应用.第57页，共64页，2022年，5月20日，5点33分，星期四2.姜黄素的抗衰老功能 A. 直接作用 姜黄素具有很强的抗氧化作用,以消除体内有害的自由基，对羟自由基的消除率可达6