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第0双驾上伸.+指女叉,双肾尽量 向右揚,囘时双膝尽量向左摆.然后同寿的助作反 向做一次。第3式7第4式。第5式/夕第6式,5Wk抬头r巴向 广勾,头莉肩抬起, u宀 e七 a j e焰 a 、去 同时灰手向右.疆外侧伸星.。丨然后放松再反问向左陸外青伸展年次。隹竅着地.以手塚弛.另苜向 前,右旨前傳同时左嗟尽量 向后伸裏、拾起保持5秒钟. 夏原,狭左瞥、右變反方尚繳 该珈务第7式。第8式坐在椅子上,双甥匀在椅子腿上.左 手抓住椅背.身住尽可能向右娯斜, 同时右手伸向地面e然后反方向做该 珈代双手泡唇与肩平行,上半身尽可竈 向右欺复度后苒向左转做该动作,双手扶住椅边,冑 膀不要动,头尽可 能向右转,复原后 再向左转少面対椅子比好,椅子上可以板个垫子 甄衆就下右掛放在椅面上.嚥差不要莺. 身体尽可轮前倾,風翊细方尚伸虽 保持6秒.还原后再重复2次,每次伸 鼠谴熒尽可能大一些。然后左払放在椅 面上嵌第动作./第11式。#無后站訳椅子另 一边-反方向軍复 做咳动脩名在椅子側近,右手採住椅 首輩棒右小.提歓在椅子上, 艘后左脚尽可能茴前道.跟 手辟后背起亲.同时左窪急 可陛龍翠芝湼意保持昴曾1 第12式,茴慕菅墻站好,脚后 號距墙尽再能近一 些,旨裡前方,两搆 自然下垂“醐后跟不 票拾起,身化尽可能 囱上伸是r保持姿 势,右手臂傳直向上 尽量帝
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