自控力阅读心得5篇

1、自控力阅读心得5篇自控力和肌肉一样是需要锤炼的。每个人的一生中很多次的确定，很多次的面对诱惑，自控力和诱惑的斗争中总是有胜有负，大部分时分胜败只是毫厘之间的事情。下面是给大家整理的自控力阅读心得范文大全，希望能给大家带来帮忙。自控力阅读心得范文大全1说实话，在没有接触到这本书的内容时，我以为它会是一本言之无物的鸡汤或是古板的研讨书籍，只会一味强调“克制自己”“自我救赎”这样的空话。但读完后却发现完全不是这么回事，的座谈式写作风格让人非常舒适，提出问题、分析问题、得出结论、解决问题的规律写作，既将冗杂的问题变得简洁，又有了很好的互动性，比方在“冥想”那一章，我是仔细地盘腿闭眼坐了5分钟，那感觉棒

2、极了。简洁来说，自控力落实到日常生活中，就是做好“我要做”“我不要”“我想做”这3件事。这个过程是非常困难的，不仅受到来自我们生理的本能阻碍，还会受到外界压力、诱惑的影响。所幸，并没有一味地推举“强制疗法”，要求我们克制本能的欲望，用一种苦痛的方式去执行正确的事，而是提倡有效地利用自己的欲望，将其引导转化为自己专注某件事或无视某个诱惑的动力。但前提是，你要明确并精确区分出自己的“欲望”究竟是什么。举个例子，假如你的欲望是在明年夏天的时分，穿上衣柜里那件XS号的裙子，那么，眼前摆在桌上的这只美味可口的甜甜圈，就是你的“伪欲望”，为了真正的欲望完成，需要我们调动身体的各项资源，抵御住眼前的诱惑。而

3、这个过程总是艰辛的。由于“伪欲望”不仅可以直接显现，它还藏在一些看似正确的事情里。比方为了减肥，你已经坚持了整整一个月不碰甜品，那么作为对自己的嘉奖，今日就来一块小蛋糕吧!“对自己小进步的嘉奖可能成为自己胜利的障碍”，看完书中的这一章，我才明白始终以来阻碍自己完成长期目标的路障是什么，我们取得进步并不是为了放松，而是为了取得更大的进步，不要由于小小的阶段性胜利就沾沾自喜，这是最重要的。总结一下，试着把“我不要”的思维模式换成“我想要”，这样可以提高我们掌握意志力的力量，明确自己的前进方向，才不至于被沿途的“灯红酒绿”迷失双眼。与诸君共勉。自控力阅读心得范文大全2假如有这样一个问题摆在你的面前，

4、你喜爱你们班的一个女生，喜爱了很久，你认为假如能让她嫁给你，将会是你一辈子最大的幸福。突然有一天，她站在你的面前，对你说，假如这个学期你能考到全校第一，她就容许嫁给你。这件事有老天作证。假如你真的能考到第一，那么她就肯定会嫁给你，还有她什么都不要。假如，这个男生是你，那么这个学期你将会怎么做呢？你每天还需要闹钟喊你起床吗？对于那些不感爱好的课，你还会翘课吗？老师布置的作业你还会去抄其他同学的吗？假如有什么不懂的问题你还会弃之不理吗!其实这个问题可以换一个角度来思索，你究竟有多渴望娶到她，你究竟有多想娶她，你是选择睡懒觉，旷课，打游戏还是想要通过努力娶到她。你每天情愿花费多长时间来完成你的目标？

5、这个时分的你并不需要太多的自控力，太多的专注，那么，没有了这些，你会放弃吗？答案是否认的，由于你渴望，你情愿，而且你肯定不会放弃。其实想要做到真正的自律，并不是人生的目的，还是想要通过达成为目标，而自律只是其中的一个过程。只要保持长期稳定的自律，你必需要找到能够让你渴望希完成的目标。依据你渴望到达的目标来，制定详细学习方案。那么要做到真正的自律，这是一个需要按部就班一步一步的过程，那么首先就应当找到你渴望的目标，能够让你保持长期输出的动力，其次是制定人生规划，能够确保你，每天，一觉醒来，就明白接下来你要做的事。自律转变人生。自控力阅读心得范文大全3我经常在深夜追剧后后悔，在考试失利后惭愧，明明

6、我有那么多时间可以用来学习，我却用来荒废。这世上，最无奈的两个字就是“懊悔”。读了斯坦福高校心理学教授凯利麦格尼格尔的自控力，我找到了答案：能掌握住自己的人，才能把握自己的命运。在这个漫长的寒假里，大家都是怎样生活的？吃饭、睡觉、玩手机。说好学习，转瞬就去刷微博、看抖音、打游戏!作息颠倒，暴饮暴食，有时会嫌弃自己，却也做不到自律。打乱你生活节奏的关键所在就是“自控力”。书中讲解并描述了很多有关自控力的案例，对失控的行为进行了科学的分析。告知我们为什么会缺乏意志力，为什么会在诱惑面前屈服。并教导读者如何提高自控力、克服拖延、培育良好的生活习惯。这令我这种缺乏自控力和意志力的人受益匪浅。书中提到了

7、掌管人的自控力的“前额皮质”，它是位于额头和眼睛后面的神经区，包含我要做、我不要、我想要三种力量。在关键时辰能够明确自己的目标，这是“我想要”的力量；能够拒绝充满诱惑阻碍人进展的事物，这是“我不要”的力量；即使并非心甘情愿也会坚持完成的，这是“我要做”的力量。想要做到自控，你就要静下心来，弄清自己的欲望，通过提升意志力来驾驭那三种力量。那么如何提升意志力呢？有神经学家发现，大脑有无限的潜力，对经验有超乎想象的反应，假如你每天都让它专注的话，它就会越来越专注，并依据你的要求重新塑性。所以摒弃惰性，行动起来，练就属于你的“最强盛脑”。“冥想”是提高自控力的一种有效方法，可以促进“前额皮质”的血液循

8、环，训练大脑，减轻压力，抵制诱惑。这是从分散留意力到专注的过程，每天冥想五分钟，我们可以明白为什么会失控，以便提高对自我的认知。“人生中有两种苦痛，一种是努力的苦痛，一种是懊悔的苦痛，而我认为后者要比前者大千倍。”努力的苦痛是一阵的，懊悔的苦痛是一世的，不要在本来该奋斗的年纪选择安逸。有人说：“明明我很努力，为什么到头来还一事无成？”那是由于大部分人的努力是低质量的努力，他能把一个小时可以完成的工作拖到四个小时，而且只是为了完成任务，并不会在过程中思索。所以，只是看起来很努力而已。想要胜利，不光要努力，还要提高努力的质量。努力的前提是要有强盛的自控力和意志力，并持之以恒。每个人的内心都有两个自

9、己，一个放纵，一个克制。他们会在你做出每一个确定时分裂与内斗，你越是想掌握，他就越对抗。这让你的内心挣扎，精力被无限内耗。所以，增加自控力，要放弃掌握，转为接纳。过度的自我掌握违反了人的本性，会使人躲避，这将是人们提高自控力道路上的绊脚石。自控力的关键是理解这些不同的自我，而不是一味的追求转变。给自己制定一个方案，逐步完成目标，保持乐观向上的精神状态，养成良好的习惯。“嘉奖的承诺有很大的力量，他会让我们连续追求那些不会带给我们欢乐的东西。”对嘉奖的渴望会使大脑兴奋，提高多巴胺的分泌，不再拖延，促进我们完成目标。但我们要区分对我们真正有意义的嘉奖和令人留意力分散的虚假嘉奖。比方打游戏、暴饮暴食等

10、，这会让你的努力前功尽弃，所以你的嘉奖也要将你指引一个好的方向。不惜寸阴于今日，必留遗憾于明朝。每一个不满意的如今，都有一个不努力的曾经，你所艳羡的生活背后，都是苦行僧般的自律。作为高校生的我们，最重要的就是自控力，尤其在如今这样特别的时期，更要有坚决的意志力。脱离舒适圈吧，只有拥有自控力量才能管理好自己，才能为国家做出奉献!自控力阅读心得范文大全4这本书读完，讲真的，在实操方面并没有让我有新的熟悉，在理论层面，让我更加明白了微信微习惯叫微习惯。为什么把目标设置的非常非常低，低到你抬抬手就可以完成？由于每个人的意志力资源都是有限的，假如你有心的话，你会发现，每天早起后，上午的时分，人的精力是最

11、好的，下午特别是晚上就会不太好。这是由于你的意志力在一天的工作中已经消耗的差不多了。这里就要讲到一本书，名字叫自控力，我之前也写过这本书的读后感。里面重点阐述了关于自控力（意志力）的问题，还给出了怎么提高自控力的总量和怎么回复自控力。假如你平常打游戏的话，你可以把自控力看做是：蓝，有蓝才可以释放技能。回到微习惯的话题，为什么目标要小到唾手可完成呢？由于你可以用非常低的本钱去完成目标，这样就可以大幅削减你在完成目标上所需要消耗的自控力。每个人都有自己的舒适圈，假如让你走出舒适圈，是不是很困难，需要很强盛的自控力才可以。为什么人们都非常崇拜那些自律力量特别强的人，就是由于他们自控力强盛，可以让自己

12、跳出舒适圈。但是假如不让你走出舒适圈，而是在舒适圈的边缘，伸出去一只脚，你可以赶紧收回来，但是只要你每天伸出去一下就可以了。这样日积月累下来，你再伸出一只脚的时分，就会很轻松，慢慢的你的舒适圈就会扩大。这，就是微习惯的妙处所在。赶紧来试一下吧，让我们在舒适圈的边缘，疯狂的探索!自控力阅读心得范文大全5善待自己的人，自控力也不差。所谓自控力，就是能管住自己的力量。儒家学说中的“克己复礼为仁”，就认为一个人只有能管住自己的思想、心情、行为，才能建功立业，有所成就。我从小接受的教育认为，一个人要想有所得必需有所舍。想进步，必需舍弃消遣；想苗条，必需舍弃美食。我深知缺乏自控力是限制自己进步的最大阻碍，

13、曾经不止一次为自己制定又长又严格的方案，并不断提示自己不能懒散，不能懒散，可总是由于拖沓而在执行过程中惨遭滑铁卢。说起自控，有人为了戒网瘾、烟瘾，可最终抵御不了欲望；购物狂想掌握消费，可总是抵御不了商场的优待大促销；想改掉熬夜的坏习惯，却总是忍不住玩抖音，刷微博，看好友圈。不是不想转变，只是每次下定决心热血过后，不到三天便又以失利告终。虽然当下心中懊恼不已，确定肯定改过自新，可第二日还是故态复萌。为什么做到自控会那么难呢？那些胜利人士是天生具有超强的自控力吗？斯坦福高校健康促进工程的健康心理学家和教育工，凯利麦格尼格尔提出：自控力是每个人天生就会有的，只不过有时会很弱，但只要通过正确的训练，便

14、可使之变得更强。凯利麦格尼格尔长期致力于帮忙人们管理压力，做出有利于健康的选择。在工作过程中，她发现人们由于对意志力的理解存在问题，这不仅给生活带来压力，同时也阻碍了他们走向胜利。许多人为了到达自控，把自己弄得筋疲力尽不说，甚至还造成反效果，变得失控。于是，她汲取了心理学、神经学和经济学的最新洞见，面对群众开展了“意志力学科”这门可课，并取得了很好的效果。自控力这本书的根底便是这门课程。全书一共10个章节，分为三个部分，第一部分介绍了何为自控力，第二部介绍了导致失控的主要因素，第三部分介绍了自控力的局限性。全书结合了优秀的科学理论和课上实践训练，告知人们如何转变旧习惯、培育健康信息管、克服拖延

15、、管理压力。书中讲解并描述了这样的一个例子，节食者在多吃一块披萨或一口蛋糕之后，会感觉心情低落，觉得整个方案都落空。可是他们并不会为了把损失降到最低而不吃第二口，相反他们会说：“那又如何，既然我已经破坏了节食方案，不如把它全部吃光。”通常，我们把这种现象称为：“那又如何”效应。这种效应的本质是“放纵懊悔更严峻放纵”的恶性循环，是意志力领域的最大威逼之一。我常常也这样，原来规定自己一天要看三个小时的书，写读书笔记两个小时。但假如遇上突发事情，而导致其中的一件做不完，虽然当时离睡眠时间还有两个小时，我完全可以选择看书或者写读书笔记，把当日的任务完成一部分，可大部分的情况没这样做，而是拿起手机刷好友

16、圈。却又在心里不断地责怪自己不能完成任务。第二天开头自暴自弃，更沉迷于各种社交网站，结果方案失利，破罐子破摔，开头疑心人生。不仅减肥会导致这种恶性循环，任何的挫折都会，而导致更多堕落行为的并不是第一次的放弃，而是放弃之后产生的耻辱感、罪反感和无望感。于是，我们迫不及待地下个通过立各种flag来转变这种心情。然而。只是下定决心而没用付出切实的行动，注定要再一次面对失利。于是最初确定转变的良好感觉不断被不良心情所替代，以至于彻底失控，迫切需要再次拥有希望，然后我们再次宣誓要转变，最终，我们变成了一个只会立flag的“主动废人”。所谓主动废人，就是在言语上不断地立下各种方案，却总是不情愿付出行动。我

17、们之所以会成为“主动废人”除了本身行动力的缺失，还存在着一种错误的思维。认为人一旦犯错是不行能改正的，失利了便很难再胜利，一切是不行能转变的，于是就破罐子破摔。然而，人都会犯错，一不当心染上坏习惯也是在所难免的。假如意识到错误之后，始终揪着不放，那么你的自控力到这里也就彻底消逝了。所以除了用行动来维持自控力之外，最重要的是转变思维模式。终身成长一书中介绍了两种迥然不同的思维模式。固定性思维模式和成长型思维模式，前者认为任何事物都是一成不变的，而后者则相信个人的力量是通过努力来培育的。破罐子破摔，就属于固定型思维模式。这种模式，在面对挫折时，不会实行有效行动来解决自身存在的问题，反而陷入“方案失利懊丧自我批判制定新方案连续失利自控力消耗殆尽“的负循环当中。这种循环不仅消耗”我要做