大学生心理健康之课堂笔记

1、. 第一讲 给心灵一缕阳光心理健康 ABC 联合国专家曾断言：从现在到 21 世纪中叶,没有任何一种灾难能像心理心理 危机那样带给人们连续而深刻的痛楚； 1948 年,世界卫生组织指出,健康不仅仅是没有疾病,而是身体上,心理 上 和社会适应上的完好状态或完全寂静 ； 心理健康者标准： 1.智力正常 2.心情稳固乐观 3.意志健全 4.人格完整 5.自我意识明确,能悦纳自己 6.人际关系良好 7.适应才能强 8.心理行为符合其年龄特点； 其次讲 适应高校生活,活出你的杰出环境适应 困惑： 1.融入群体感到困难 3 语言障碍陷入孤独 2.突然失去奋斗目标 4.难以适应住校生活 5城乡差别特别尴尬

2、6.参加社团很盲目 心理适应 :当环境发生变化时,主体通过自我调剂系统作出能动地适应,使主 体与环境达到新的平稳的过程； 一 高校生活新变化 精选文档 第 1 页,共 8 页. （一）生活环境的变化： 1.环境的转变 2.生活方式的转变 3.生活习惯的转变 4.生活内容的转变 （二）学习环境的变化： 1.学习方向专业化 2.学习内容多元化 3.学习的自主性 （三）人际环境的变化： 1.师生关系相对松散 2.人际关系比较复杂 3.异性交往的困扰 （四）角色心理变化： 1.从“佼佼者”到“一般人” 2.从学习型到才能型 3.从依靠到独立 心理问题前三项：躯体化,强迫症状,人际关系敏捷 （ I ）

3、孤独感 1.离开家乡和父母而带来的孤独 2.自我评判不当带来的孤独 3.缺乏人际交往技巧带来的孤独 （ II ） 失落感 1.高校和自己想想的不一样 2.自己的愿望是重点,到了一般学校,有一种不甘 3.原本自己很优秀,在新集体中找不到感觉 4.生活中少了很多呵护 精选文档 第 2 页,共 8 页. （ III ）挫折感 生活环境,学习环境,人际环境适应不良带来的影响,情感问题 带来的挫折 （ IV）迷失感 学习目标,学习方式,思想观念的迷失 第三讲 高校生适应问题的心理调适 （一）学会生活： 1.培养良好的生活习惯 2.提高个人财务理才能 3.做时间的主人 4.有选择地参加社团 五个建议： 1

4、.参加社团不能过多 2.社团选择可与专业有关 3.坚持原汁,尽量不动用学习时间 4.平稳心态,速战速决 5.防止学习与社团活动有冲突,衡量轻重 （二）学会学习： 1.尽快熟识学习环境 2.准时建立新的学习目标 3.调整学习方法 自习 : 1.确立学习目标 2.制定学习方案 3.支配学习实践 4.独立完成作业 5.检查学习成效 精选文档 第 3 页,共 8 页. 6.查阅资料,检阅文献 7.批判或学习 8.培养批判精神 （三）学会相处： 1.接纳他人,求同存异 2.积极交往,懂得宽容 3.异性交往,把握尺度 4.沟通适应,宿舍和谐 宿舍 6 中简洁交恶情形： 1.用别人的东西不打招呼 2.不讲个

5、人公共卫生 3.挑拨离间惹人厌 4.深夜影响舍友休息 5.偷窥舍友谈天记录 6.宿舍留宿异性 （一） 学会并正确运用心理调适方法： 1.学会调剂和把握自己的心情 2.转移留意力 3.宣泄释放 4.向知心伴侣哭泣 5.写日记 6.寻求心理询问 7.制定适合自己的作息时间表 8.合理治理实践 精选文档 第 4 页,共 8 页. 9.上网有度 10.正确对待失态问题 第四讲 熟识自己自我熟识与接纳 自我意识：人对自己及自己与外界联系关系的熟识, 主要内容包括自我 观看, 自我意识,自我评判,自我体验,自我监督,自我把握 （一） 自我描述： 1.描述自己 2.描述父母眼中的我 3.描述兄弟姐妹眼中的我

6、 4.描述同学眼中的我 5.描述同事眼中的我 6.描述恋人眼中的我 7.描述老师眼中的我 （二） 与别人比较熟识自己： 1.找出相同点 2.找出差异 3.找出自己的特点 4.找出自己的强项和弱项 A与父母比较 B.与同龄人比较 C.与同学比较 D.与你所崇拜的人比较 精选文档 第 5 页,共 8 页. E.与你所看不起的人比较 （三） 通过自己的行为来熟识自己 1. 要客观真实 2. 微小 3. 有代表性 如：学习,生活,兴奋,愤慨,顺境,逆境中的“我” （四） 描述理想中的我 1.要具体 2.要有关联 （五） 我最观看自己的外表是 我最观看自己对伴侣态度 我最观看自己对求学的态度 我最观看的

7、一次成功是 我最观看自己的性格 我最观看对家人的态度 我最观看的做事的态度 第五讲 心情之潮能自控心情熟识与治理 一 心情概述 七情：喜怒忧思悲恐惊 （一）什么是心情 精选文档 第 6 页,共 8 页. 1. 心情由刺激引发 2. 心情需要亲热相关 （二）心情与情感 1. 心情状态：心境,激情,应激 表现形式：喜怒哀惧 2. 情感状态：道德感,美感,理智感 （三）心情的价值 1.社会适应的调剂器 2.行为的发电机 3.心理状态的晴雨表 4.信号显示器 5.心理的保安系统 6.心情能致病,也能治病 喜伤心,怒伤肝,哀痛肺,思伤脾,恐伤肾 二高校生心情特点 一健康标准 1.心情目的明确,表达恰当 2.心情由此及引发,反映适时,适度 3.积极心情余外消极心情 （二）高校生的心情特点 1.丰富性,复杂性 精选文档 第 7 页,共 8 页. 2.波动性,两极性 3.冲动型,爆炸性 4.外显性,内隐形 三高校生常见心情问题 负性心情 心情障碍 喜怒哀惧 A 焦虑 B.愤慨 C.嫉妒 D.抑郁 第六讲 职业生涯的谋划 含义：个人结合自身情形, 眼前的机遇和制约因素, 为自己确立职业方向, 职业目标,选择职业道德,确定训练方案,进展方案,为实现职业生涯目标而确 定行动时间和行动方案； （一） 高校生应当做职业生涯规划 A.职业分析 B.自身职业条件 C.职业心理自