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文档简介

1、实用标准文案清华大学樊富琅教授大学生心理健康应对压力,有良方第二节好,那我们继续,关于压力管理的课程刚才我们请大家做了一个自我的评估。这个评估很简单,但是很有效。大概你知道自己现在的压力状态,挺重要的。所以平时那你也可以自己用。 这种方法来评估一下自己的状态。 我发现因为刚才我跟大家讲。 我最近要开一个大型的会议。 所以就开始出现睡不着觉什么的。 负面影响,就出来了。但平时我可能就,没有这么大型的会议的压力的话。我可能就会,就 是压力没那么大。这个负面的影响就没有那么大,所以你可以不定期的。就是做评估的话, 让你对自己的状况有一个觉察,有一个了解。大家可以自己去说,好,那么当我们知道了。 自己

2、的压力的状态, 因为你管理压力,你得知道你的压力大小。如果你已经管的很好了,说 明你已经。已经自觉不自觉的采用了很多有效的方法。那么你现在压力很大, 或者压力很小,那你就要想一想。我怎么样去面对和处理。那么压力从何而来?要管理压力,最重要的是从源头抓起。怎么让你感受到压力,所以你要去探源。什么东西会让我们产生压力。一般而言, 压力是从何而来的呢?跟我们所面临的大大小小的改变密不可分。比如说,从大的角度来讲,大家从你的家乡来到清华。从你原来的中学,来到清华。对你来讲是一个全新的环境。那个时候完全没有压力,大概是很少很少。我也不敢说没有这样的人。但是绝大部分人都会有很 大的压力。离开家呀,思乡啊,

3、不习惯呀。气候啊,饮食啊,人际啊,环境啊。所以呢,很 多的变化,大大小小的事情。都会让我们有压力,因此美国的心理学家。曾经做过这样的一个研究,就是说生活当中。 哪一些事情让我们感觉到压力大。哪一些事情让我们感觉到压力比较小。但是呢,研究的发现是大大小小的改变。都让我们有压力的感觉。 同学们可以先看一看最大的压力事件是什么?丧偶,丧偶,是什么意思啊?亲密关系的结束,尤其是没有准备的那种结束。所以呢,是人生最痛苦的事情,然后呢,离婚,分居。坐牢,亲人死亡,自文档实用标准文案己受伤或者生病。大家看到这些事情,都是我们生活当中想避免的。对不对,都是不开心的不好的事情。但是呢,好事也让我们有压力感。比如

4、说,结婚,人生大喜事儿啊。人生最成功的是什么?洞房花烛夜,金榜题名时,是吧?所以是好事, 是我们很期盼的。但是你同样要承受很大的压力。比如说怀孕,比如说像杰出成就。比如说像改变工作责任。你提拔了,你晋升了,然后像什么改变住所,你可能从小房子搬到大房子。从公寓搬到别墅,然后呢, 比如说度假等等。所以你会发现,大大小小的事情。好事坏事都会让我们承受压力。都会让我们承受压力。 所以你得去分析,你的压力从何而来?对于大学生而言,压力从何而来呢?我曾经带过一个学生,研究清华学生的压力。不过那是前些年的事儿了。 我还是可以给大家看看。我们研究的一些数据和内容。那么我们发现大学生的压力从何而来呢?首 先是来

5、自学习,刚才同学讲大作业,然后考试等等。这些,所以学习负担比较重。学习的难 度比较大呀,感觉到自己的学习效率比较低。付出了很多的时间, 花了很多的精力。可是好像就成绩的改变。觉得自己掌握的那个,觉得应该期待得到的。那结果差别比较大,还有对自己所学的专业不太满意。当然现在有很大的一个改变。就是学校在大一结束的时候。有4%的同学有机会去考虑。如果说我错过了,我还没想好就错过了。没关系,大二还有机会。读研的时候还有机会。 像我这样已经工作了很多年。 还有机会,但关键就是你得知道你是谁。你真正要的是什么, 这是我们下堂课讨论的问题。第二,来自学校,相应来说有一些管理的制度。不那么合理,组织的氛围呀,环

6、境啊。这些上的一些问题,还有来自人际。比如说,主要是个人的情感,恋爱关系啊,亲密关系啊。同学关系呀!师生关系呀。这方面的烦恼,我们在前面的课程中也都讲过。有很多的,来自于我们,比如说宿舍关系。来自班级同学的关系等等。还有来自家庭,虽然大家离开。大部分,除了北京的同学可以常常回家。外地的同学。离开父母就是过年过节。寒假暑假才有机会见到父母。 但是呢,仍然会有感受到来自家庭的这种期待。还有那些压力,这方面呢,我想每个同学都可以说出很多。但是家庭给予文档实用标准文案我们的压力。还有一些呢,家长没有给我们压力。可是我们自己要对家庭承担很大的责任。觉得我应该怎么样做,我应该为家里。做什么什么样的贡献,达

7、不到就非常的自责,内疚。还有呢,是来自一些突发事件。比如说失恋,比如说丧亲。遇到一些重大的灾难,我记得在汶川地震的时候。第十天,教育部就派一些。心理健康方面的专家到灾区。 我当时去了四川的一些大学。就碰到了一些来自灾区的学生。父母在地震中死亡了。所以对这些同学来讲,是意外的打击,是突然祸从天降。所以很多同学都没办法,去面对这样一个事实。所以呢,这个时候我们心理学,就可以做一些。危机干预方面的一些工作。还有来自个人的发展, 说我没有遇到什么特别大的事情。也没有遇到那些突发事件,完美主义倾向,因为从小到大我都是做事。做什么事,像什么事,所以我就是,只要我做,就一定要做到怎么,怎么样好。还有呢,对自

8、己未来的职业发展。目标不是很清晰呀,然后常常会迷茫,会困惑。所以你可以看到大学生压力的来源,跟学业有关。跟发展有关系,跟人际有关系。主要是这么几方面的压力来源。但是我们当时,我和我学生做的。做了900多个清华学生的研究。我们发现了,压力感到很大的,非常大的有 12.9% ,较大的是58.4% ,加起来这两项,就是比较大以上的压力。基本上70% ,就说明清华的同学在生活当中,在学习中。所承受的压力有较大以上的。有七成以上的同学,感觉到较大的压力,这个也是很正常的。我们在公务员,在这个什么,教师群体当中。都做过相应的研究,大概都是百分之七八十的。这样的一个压力较大的感受。主观的评价,那么压力,对于

9、我们的。生理,心理产生什么影响呢?长期的压力会对我们的身心健康造成威胁。那么就会出现什么,在身体方面,比如说头痛,头昏眼花。睡眠不好,面青唇白,然后呢,肌肉紧张,身体倦乏,肠胃不适,腰酸背痛,这些的比例,占最高的是身体倦乏,占到 34.2%。其次是睡眠不好,然后呢,是肠胃不好,头痛。那么情绪上心理上你看,烦躁,焦虑,压抑。不安,愤怒,沮丧,失望,健忘。消沉,无信心,这里面比例占的最高的是什么呢?文档实用标准文案28.6%就是抑郁和烦躁。所以呢,长期的压力会给我们带来。 身心方面的负面影响。 如果我们不能有效地去调整 的话。就会给我们的身心健康带来威胁。比如说,当我们长期承受压力的时候。处在神经

10、的紧张状态,就可能长此下去。得心理的疾病和生理的疾病。当然,大家可以看到中间有很多的中间变量。也就是说我们都承受压力。在学习。在生活中我们要面对大大小小的改变。我们都承受压力,但并不是每一个人。 都最后会崩溃,对不对。 那是什么原因呢?心理的这个 压力的。管理和调试有没有意义呢?确实有意义,你看到这个中间这些变量。认知评价,你怎么评价你所承受的,这个压力。压力来源,有的人说,压力是动力。我对这个压力是。伸 出双手去拥抱它。但有的同学说,我没有这么强的扛压力的能力。所以呢,一看到压力来我就很害怕,很担心。所以呢,你怎么去看,还有和你的人格,特征。乐观,豁达,积极,开朗的人。他更容 易扛过压力,还

11、有呢,和你个人的健康有关系。 和你的遗传素质有关系。 所以呢,这个图表, 也让我们知道。承受压力是我们每个人都要面对的。但是压力最后是不是对。我们的身心健康造成威胁。我们可以去调适,通过认知的改变。 通过人格的这个调整,通过提高自己的健康水平。都有助于我们去有效地管理压力。十一分台湾有一位非常著名的。 心理健康专家,临床心理学家。是台湾大学心理学系的,资深的。现在已经80多岁的,著名的心理健康专家,叫柯永河,柯教授,我在台湾听过他几次 课,都是他开发了一套,叫做习惯心理学,大家有机会可以上网去查柯教授。现在他从事心理健康工作。 50年的这样一个纪念会上。 他给出了一个经验的公式。 他觉得一个人

12、心理健康不健康。适合这些因素有关的,PK ESSC , k和c是常数,那么有三个主要的因素。影响到我们的这个心理的健康。第一就是压力,你看压力在分子上, 又是分子又是分母。说明什么呢,太大不好,太小不好。还记得我们那个倒u型曲线吗?倒 u文档实用标准文案形曲线太大不好,压力太大不好,太小也不好,适度的压力是最增进我们心理健康的。还有呢E就是自我。一个人自我越客观, 越真实,越健康,一个人的心里越健康,SS呢,Social Support ,社会支持,当你有困难,有压力有挫折的时候,能够在你身边陪伴你,关心你, 呵护你,理解你。支持你,帮助你的那些人。 他们是谁呢?父母, 朋友,同学,老乡,老师

13、, 我不知道,每个人不一样,亲戚,那你得知道他们是,你身边要有这些人,完全没有这些人 的话。身单影孤,孤家寡人,扛不住你就崩溃了,但是如果呢,这个力量太大。凡事别人都 替你搞定,爸爸妈妈都替你搞定,那就剥夺了你在挫折和失败中。剥夺你在压力状态下成长的机会。所以,没有一个人是不经历过挫折。他能长大成熟的,所以呢这个社会支持,也要 适度。所以这个公式给我们看到。我们想维护心理健康,要调整我们的压力到适度。还有呢, 社会支持,同时我们也要去。提升我们的自我,好了,这是我们讲,压力从何而来?压力是 生活当中。遭遇到的大大小小的变化。不同的时期可能不一样。比如说你刚刚入学的压力。 和你毕业时候的那个压力

14、。可能来源也不太一样,所以呢,你要能够有这个分析的能力。以便我们抓到压力的源头。有针对性地去解决压力。 好,下面我们要讲的就是。压力应对的策略,因为我们知道,人在生活当中,我们的压力是跟我们的。主观感受分不开的,并不是外 界强加给我们的。我们个人怎么去感受我们的压力。所以呢,既然我们能够去感受。我们也有能力去调整,先给大家看一个关于压力的模式。我们讲生活中每个人都要承受压力。那么这个压力来源是多种多样的,有物理性的。比如说天太热,你就会觉得特别烦躁。就有一种很大的压力,如果噪声很大,那个环境。也让你觉得很有压力,物理性的,也有心理性的, 比如说自我期望过高,自我要求很苛刻,追求完美,这些,凡事

15、都是对自己有。非常高的这 种标准和要求。还有脱离了自己的实际,还有社会性的。比如人际上的一些冲突等等。所以呢,压力的来源是多种多样的。而且压力,它对我们的影响也不一样。有的压力强度很大,文档实用标准文案有的压力强度很小。 有的压力持续的时间长, 有的压力持续的时间短。 我后就过去了,但是 有的一直。一直有影响,就像有同学跟我说。老师,我最大的压力就是早晨起来跑操。我们 清华还没有跑操这个习惯吧。 就是好像军训的时候要跑操。 过了就没有,有些学校就是天天。 一年除了节假日都是要跑操的。所以最大的压力来源就是每天要跑操。因为自己是那个生活习惯是夜猫子型的。就是呢,晚上想睡也睡不着,早上想起也起不来

16、。但是每天早上很早, 六点就要起来跑操。 一天一想到跑操,这个不算大压力事件。但是它是持久的,天天的久而久之,让你觉得就特烦。 15分50秒所以呢,跟它的持续的程度。可预见性,都有关系,那么,作用到人是不一样的。人的生理特征不一样,人的心理特征不一样。然后我们每一个人所拥有的解决问题的。资源又不一样,这些资源有物质的资源。比如说钱,有一些是人际的资源。比如说我们的人际资源,可运用的可能性。还有一些社会性的资源。有的时候我们刚刚讲, 压力是怎么产生的?当我们面对一个要求。你不能逃不能躲,可是自身的资源真的有限。比如说你明明很忙了,辅导员又给你一个什么任务,要你两天马上要完成,其实你说这个任务对我

17、来讲。是可以完成的, 但是你只给我两天时间。 我本来就忙,再给我这两天时间完不成。 你缺的是什么,时间资源。可能呢,这个任务呢,你完全不熟悉。他给你一个礼拜,你也弄不出来。因为你完全没做过, 你缺乏的是知识资源,如果你资源很充分的话。你可能这个事就不对你构成压力。所以当不同的压力,作用在不同的人身上。那我们也会有不同的,可利用的资源。17分三秒这种情况下,每个人就有可能有不同的反应。但是基本上都是在生理上。行为上,情绪上,认知上面。会有不同的反应。比如说在情绪上,你可能会警觉,你会很警惕。那你可能会集中精力去解决问题。但是也可能会让你焦虑。长时间的不安,那么久而久之会带来一些负面的影响。那么在

18、行为上呢,可能就会。因为你要解决问题呀,你就会集中精力去做一些事情。但是呢,也可能会在行动文档实用标准文案上出现一些非理智的一些行为。产生一些极端的,一些破坏性的行为。那么在情绪上焦虑呀, 担心啊,认知上啊,可能会使我们的思维。变得很积极,很快速。集中精力解决问题,也可能使我们的思维,变得很窄,看不到更广大的领域。使得我们在做决定的时候。变得非常的狭隘,那这样的话,有时候就做出一些,不正确的非理性的决定。所以呢,这就是我们讲的压力。所以为什么每一个人在生活中承受着压力。 但是我们每一个人的状态是不一样的。那就跟很多的,你对压力怎么看,你自身的资源怎么样,你这个人本身。健康状况啊,人格特点啊都是

19、有关联的。还有对压力的反应,就会有不 同的反应。那么,最重要的是当我们在谈压力应对的时候。这个应对英文是coping ,它实际上是讲,当我们遭遇各种各样。压力事件的时候,是不是会影响到我们的身心健康。关键取决于我们的应对能力。 这里面包括你的应对方式。应对的反应和应对的资源。我想给大家测一个你的应对方式。当你承受压力的时候,你都是用什么样的方式来应对呢?这十几套题 里面有短期应对,有长期应对。看你是什么样的一个反应。那么请你回忆一下,请你回忆一下你最近压力最多的时间。以及你对压力的反应。通过选择它有四个选项01 2 3。四个数字,然后呢,来看看我们最后加起来你的反应。你选择一个最适合你的。最符

20、合你的状态, 我经常有一些症状。1.我经常有一些症状像头痛啊,胃痛啊,失眠等。大家知道症状越多, 压力的反应就越,躯体化的反应越强烈。2.我愿意寻求咨询专家的帮助。3.我愿意和朋友或父母交谈。4.在很多的事情上,我经常为自己加好多的责任。5.我做事通常事先系统地计划好。6.我通常对学习优先地考虑。7.我知道自己有能力的地方和没有能力的地方。也就是对自己了解的很清楚。8.我担心好多事情,9.我责备自己。10.我常常喝酒或抽烟,11.我经常不吃饭或者吃的特多。 12.我坚持体育锻炼(至少每周两次,每次半小时)从不是零分,很少是1分,有时是2分,经常是3分。那这一共12道题,你会选哪几文档实用标准文

21、案道题,然后你会怎么样打分,那么分数加起来,哪些题目是短期的应对呢,比如像喝酒,抽烟,那都是短期的应对,他不能长久的解决问题的。那么有一些,比如我坚持体育锻炼,刚才有道题说。长期的运动会减弱你抗拒压力的能力。是错的。长期的运动,适度的你喜欢的运动。其实可以帮助你有效地去应对压力。比如说,像樊老师吧,我的应对压力的。最好的运动就是游泳,我上大学的时候,清华游泳队的。虽然游得不是那么快吧, 动作还是很标准的。我上大学是游泳队的,那我先生上大学的时候。也是游泳队的,所以我们就相识了。所以游泳对我们来讲不仅仅是锻炼身体。也是不断地重温我们泳池的恋情。所以可以让爱情总是保持新鲜感。我们几十年如一日,每个

22、礼拜都游泳。一般游两次,我先生会坚持游三次。我因为特别忙,有时候常常拿忙做理由。但是我真的特别累到极点的时候。到游泳池游它一千,两千米,就觉得非常,整个人的状态就很好。而且呢,我突然发现,当我整个人处在。身心放松的时候,idea想法特别多。比如我要写一个什么, 我要构思一篇文章, 想不出来怎么弄的时候, 我就在彻底放松的状态下。突然就会出现好多想法。 所以我就长期坚持这样的一个锻炼。真的,几十年如一日,所以呢,很多人说。你做那么多事,你那么忙,那么累。你还能够精神抖擞的去讲课。还可以同时处理好多的事情。 你哪儿来的,你就没有压力吗?怎么可能没有压力呢,关键就是你怎么处理,我就是用这个长期运动。

23、 来处理这个压力,那么,所以你要看看你是用短期的方法。还是长期的方法,有研究发现呢。就是男生比较容易用短期的方法。有香港的大学做过这样的研究。那么所以呢?就是比如像抽烟喝酒。什么这些,那我希望就是说。我们可以了解自己的应对方式。找一些更加积极的,这是我们的 900多人的研究,发现呢,我们的学生从总体来看。我们从不管是男生还是女生。 还是大一到研究生, 我们发现自我解决是最多的人。占69%,绝大部分同学都是自我解决。就是有问题,自我解决,有压力。寻求帮助,占第二位。占19.2% ,差不多两成吧。那其他的不知所措,逃避问题,推卸责任。攻击他文档实用标准文案人,自责,无能都比较低,你就是说大学生在处

24、理压力的应对方式上。那么大部分人80%以上采取的方法。都是比较积极的,通过自己解决问题。 通过寻求帮助,其实寻求帮助是智慧的表现。有的人说我干嘛求人呢,求人好像我就不行。不对,这样想的话就狭隘了。其实你去寻求帮助是智慧的表现。因为这个帮助资源实在的。你不用白不用,比如说学校的。心理咨询中心是免费的。 你到社会上咨询一个试试看。 一小时好几百块钱, 但是你在学校是免 费的。所以各位你可以去想一想。学校还有很多很多的资源,是可以用的,你不用真的是白不用。用就是智慧的表现,那么这边儿有一个叫。 压力应对彩图,这个可能会给大家一些启发。大家可以看到这个彩图。两个维度,一个维度是积极一一消极。这是一个维

25、度,第二个维度是自己。对自己和对他人,由此呢,就可以相应的形成八种应对方式,那么像这个,比如说对他人。指向他人的是积极的,一般呢就是通过帮助别人。或者通过无私的奉献,或者通过助人利他的行为。帮助别人,为社会贡献,去做公益活动。做志愿者活动,这些都可以让 我们。有效的去化解压力,对于自己是积极的,那我们就可以通过幽默,通过升华来提升自 己。比如说我们幽默它一把。这样的话呢,就开了一个玩笑,就化解了这个矛盾。也有可能 呢,就是我们自己呢,把自己的这个注意力转移去。去有一个新的目标去追寻。那么升华我 们的精神的世界,那么我们也可以做到。能有效的去应对压力,但是请你注意。如果对自己是消极的方法。就可能

26、是自卑和自杀,自卑就觉得自己很可怜呀。自己很无用啊,自己很无能啊。25分15秒不断的否定自己,那严重的话可能就。彻底的否定自己,所以就。可能会采取一些,伤 害自己的极端行为, 这样的事情不是没有。 这样的事情每年,在各个大学的校园里都在发生 着。如果我们说那是一个小概率事件的话。仍然是让我们非常的警觉。 如果我们指向他人是消极的话。轻则嫉妒别人,重则伤害别人。这样的事情在大学校园里,也不是没有发生过。文档实用标准文案所以呢,比如说马加爵事件。就是特别典型的,他就是指向别人的。用消极的方法,最后去伤害别人。那么这个,那你说不管是人际上的压力。还是学业上的压力,你最后采取这样的一种方法。去伤害别人

27、,最后也是害了自己。所以呢。压力应对,用什么样的方法。更能够帮助我们在面对压力的时候,不仅能够应对,还能够积累经验。提升我们的压力,应对的能力。那么积极的态度是非常重要的,那最后还有一点时间呢。我们要讲一讲具体的管理压力的方法。压力管理呀,其实是一个系统工程。为什么说它是系统工程呢?因为压力来自于各个方面。什么系统工程,就是说从我们个人来讲。我们可以为自己的压力,做一些事情来管理。 同时呢我们也可以寻求到专业的帮助。我们也可以营造很好的人际关系。宿舍关系呀,家庭关系呀,来帮助自己,我们也可以通过。组织上的一些有效的措施。比如说大家学多少个学分,大家要学多少个课时,学时。这都是规定的,有的同学真

28、是特别的有斗志。我恨不得大学期间,充分利用这个资源学它三个专业。不是不可能,但是很累。因为身体呀,人啊,精力呀,都有限。所以呀,学校,它就规定你多少多少个学分?它给你更多的空间,让你自己去探索,其实这也是一个制度上的保证。另外呢,像国家政策层面也可以。做很多的事情,比如说在日本,过劳死这个概念,是日本人先提出来的。过劳死,过劳就是工作太多了吗,做太辛苦了嘛,那所以呢,它就有规定。你加班呢,只能一个星期加几个小时?你不能无限制的去加班,当然很多加班,它是有钱的。但是你不能为了钱不要命啊。等你想用钱再买命的时候。你可能就买不回来了,所以呢,就是这个。就是制度上,有很多政策上的保证,那么这个学校在相

29、关的制度上。肯定会做一些,有一些更有助于。大家健康成长的这个。那我们自己可以做什么呢。28分21秒现在我要说的,是我们自己可以做什么。 我们自己可以做什么呢, 我们讲当我们承受压力的时候,我们的生理和心里都会有很多的反应。因此我们可以从生理层面来介入。也可以从心理层面来介入。比如说我们从生理的层面来介入的话,我们可以做点什么呢,呼吸调整。文档实用标准文案呼吸调整,现在是非常。非常有意义的,现在在美国很时髦, 很时髦什么呢?就是一些美国 的专家,医学专家,心理学专家。从中国的传统文化当中的,禅修啊,冥想啊。那里面拿到了一些精华。然后呢去做调试放松, 压力的管理,比如说最有名的就是。 卡巴金在19

30、79年, 开发了一套叫做正念减压训练。他是一个医学博士, 通过他那个减压训练。 对很多的生理疾病和心理疾病。最后呢,是生理的指标都发生改变了。比如说像糖尿病,他通过做那个正念,正念就是集中注意力,在此时此刻去感受自己的身体。 感受你的情绪,感受自己的这个状态。他最后呢,这个结果就发现。不仅他的焦虑,担心改变了。重要的是他的血糖改变了。所以呢,像很多一些,皮肤病,很顽固的皮肤病。真的是都没有什么太好的招数。但是用这种放松调整的方法。结果呢,就发生了奇迹般的成果。所以现在在美国,非常非常的时尚,那我想我们也会越来,在我们这个快节奏的,学习和生活中,我们需要给自己留一点时间。让自己去宁静,让自己去调

31、整。所以呢,呼吸的调整,肌肉的松弛。还有一些饮食方面的调整,还有运动。运动非常重要,运动呢就是我刚刚讲到。你要找自己喜欢的,擅长的,而且定期做。而且要长期坚持,那对我们减轻压力是有很大的帮助的。包括有适当的休息呀等等。那么第二个方面呢,就是从心理层面。因为压力会让我们感到紧张,焦虑。30分50秒会让我们担心,会让我们缺乏自信,我们通过心理层面的调整。来改变我们的压力状态。比如说我们去调整我们的认知。有好多压力,它不是客观,就是关键压力很多是,我们主观的感受,认知, 对压力的影响是很大的。 一会儿我们来讲一讲通过认知的调整。我们是 可以去管理好我们的压力。就像我们在前面讲情绪管理的时候。我们谈到

32、了ab c理论,还有呢,我们可以提升自信。自信心越强,越能够有信心去管理这个压力。还有呢,更能够去 应对,还有呢,时间管理。因为大家知道我们的压力常常。来自于什么呢?时间太少,要做 的事情太多。我们忙不过来,所以就压缩我们的睡觉。压缩,压缩,到最后你休息也休息不 好。事情也做不好,效率更低,所以怎么管理好时间。就显得特别重要。上学期我们在大学文档实用标准文案生。生涯发展规划课程当中,有一节课是要同学们做时间管理。把你一天的活动时间,把它列出来。吃饭多长时间,睡觉多长时间,个人卫生多长时间,上课多长时间,做作业多长时间,图书馆阅读多长时间,上网多长时间,聊天多长时间。发短信多长时间,还有你看电视

33、多长时间等等。列出来以后呢,画出一个饼图看一看。一目了然,一张饼图,你就会发现好多的时间。你就不知不觉得浪费了,那你怎么去把这24小时。好好的用起来,所以你期望你的时间。该怎么样去运用,你是每天都要学14个小时。那么你坚持四年下来的话。大概也累的够呛,所以呢八个小时睡觉,八个小时学习,还有八个小时,锻炼各方面的能力。处理各种各样的事情, 也许每个人不一样。 有的人他就是觉少, 有的人就是觉多。他不睡十个小时,他就没精神。所以每个人得知道你自己的节律,了解你自己。33分三秒按照你自己的这样的一个特点。去管理好你的时间,还有呢就是增加弹性。特别重要,就是灵活性,生活当中没有什么必须,必然。我们可以

34、去争取,但是呢,不要给自己有一个死任务。所以有时候,那我们努力了,对不对。然后呢,也要有一些弹性。要有一些灵活性,那么这是我们可以。从生理层面做很多的调整。社会层面,因为我们是社会的人。我们和周围的人有千丝万缕的联系。所以,当我们遇到困难的时候,你会发现。也许,你跟你的同学聊一聊,你就会发现你的困难。也是他们的困难,是我们这个年龄阶段。我们这样一个层次的人。可能都会遇到的,所以我们就可以在互相分享。交流中去化解压力,也有可能是你独特的,但是有朋友理解,支持和陪伴。那我们就比较容易扛过这个压力。所以呢,你得去评估,在你的这个生活当中。谁是你的支持力量,当你有压力,有困扰。有挫折的时候,谁是最可以

35、理解你。帮助你,陪伴你的人,谁最可能,你最愿意跟谁去倾诉,你得知道这些人,同时呢,平时在日常生活当中。要去维护,发展这些关系。你不能说等我遇着的时候,我用着别人了,我打电话。我现在遇到什么困难了,你来帮我一把吧。你要想在你需要的时候,别人能够帮助你。首先,你应该成为别人的支持力量。 你想想,有多少人,在有困难的时候。文档实用标准文案首先会想到你来帮他,你想过吗,你的同学,你的朋友。当他们遇到困难,遇到压力。遇到 挫折的时候,有多少人会把你。作为自己的支持系统,越多的人把你作为支持系统。在你需要的时候,越多的人可以帮助你。 是不是这样。你不能够说我只是一味地索取,但我不付出。在别人有需要的时候,

36、会想到你这个可靠的朋友。这个可以支持的朋友,那么这样的人越多。 那么在你有需要的时候。 可以帮助你的人,力量也就越多,是不是?所以呢,这个平时需要 去维护,去经营。去建立这样的良好的关系。简单的再补充几句,比如刚才说生理上的。这 个调整非常重要,所以每天呢,其实我教大家的。一些小活动,小练习都是减压的小方法。所以各位同学,你可以把这些减压的方法。带到生活当中去,在每天给自己留下。哪怕五分钟,十分钟的时间。让自己放松,冥想,呼吸,调整。然后让自己安静下来,宁静下来。这 个其实很重要。36分一秒保证足够的休息。当然你说这个阶段。我要赶大作业,尤其是建筑系的同学,一画起大 作业来。那就是没白天没黑夜

37、的,那可能就是那种学习的方式。但是呢,你不能长期一定要 给自己找到。休息的理由和时间,还有饮食,我同学是早晨不吃早饭,然后饿了就多吃,不 饿就少吃。完全就是没有把吃饭作为。 一件认真的事情来对待。 长期的早餐对一个人的应对 压力和健康。是非常重要的,所以呢,均衡的饮食。有良好的睡眠习惯,人的生物的节律。也是需要每一个人有自己的这个规律。你要摸到自己的规律, 按照你的生物节律。 来安排好你的睡眠,还有定期的运动。那么刚才讲,其实压力和认知是有密切的关系的。有的时候是 来自于我们不恰当的认知。使得我们感觉压力非常大。就是很多的压力, 感受不一定来自现实的刺激。而是来自于我们自己的想法,如果我们没有

38、弹性。 看问题比较绝对,那可能我们就会感觉到。同样的事情,压力就会很大。举个例子,我不知道我有没有给大家。举过这个 例子,就同样一件事情,压力事件。体检的时候被告知得病了,悲先生就是悲观的人,乐先 生就是乐观的人。不同的人结果会很不一样。悲观的人想,我怎么这么倒霉啊。别人都好好文档实用标准文案的,怎么就到我身上来了。我真是太不幸了,上帝对我太不公平了。所以就很沮丧啊,你的情绪就很低落啊。身体就不舒服啊,你可能就会失眠。行为就是退缩,我怎么这么倒霉啊。然后就别人找你玩,哎呀不行不行,我有病啊,我有病啊。然后病就成了你的理由了。 最后,你的生活因为这个病。严重的影响你生活的质量。同样的一件事情,但

39、是看法不一样,你的理解不一样,认知不一样。结果完全不同,乐观的人想。虽然我有病在身,生活不能像以前 一样。但是,我还是可以有很多东西可以做。还是可以去享受人生,你看悲先生和乐先生。最大的差别在什么地方呢? 一个总看自己失去了什么。一个总看自己还拥有着什么。 只要拥有着你就很兴奋。但凡失一点,你都觉得很沮丧,那么他就尽量的在这样一种认知前提下。情绪也不因为有病而很混乱。然后呢,身体也没有特别的反应。行为就是积地求医问药。有病治病么,面对它,接纳它。积极的应对它,最后不因为有病而。 生活的质量大幅度的降低,所以你可以看,这个事谁可以帮到你啊,是你自己,调整认知,换一个角度,海阔天空。另外呢,我们也

40、要说。要增强自信啊,要改变,让自己有压力的性格。什么样的性格特别有压 力呢。39分十秒a型性格,这跟血型没有关系。因为大家知道血型有a型b型ab型,。型。这个a型性格和a型血型完全没有关系。 a型性格是心脏病专家弗里德曼先发现的,他发现心脏病的病人,在人格上。有很相似的特点,一般雄心勃勃。然后呢,追求完美,苛求自我。然后呢,时间紧迫感很强。然后呢,对自己有很高的期望和要求。那么,所以他就把这种呢,雄心勃勃型叫A型性格。b型呢就是悠闲自得型。那么他就发现,就是说这个没有好和不好之说。只是说不同的特点, 那个雄心勃勃型,也许可以做很多的事。 也可能获得很多的成功,但是会付出健康的代价。 所以呢,他

41、就强调我们应该放慢脚步。 生活当中永远有做不完的事。 有学不完的东西,那么你每天都是紧紧张张。赶,赶,紧赶慢赶,这样让你生活就很紧张。很容易崩溃,那我们可以适当的。 调整自己,放慢脚步,同时对自己要有一个。 洽当的估计,文档实用标准文案我们不可能每个人都是 no.1第一名。我们自己什么地方长项,什么地方短项,清楚知道。那你就可以更好地发挥自己。比如说,像我的短项,就是我的这个数学很差。 虽然当年学理工科,考试成绩还不错。 但是我的数学逻辑的思维。还是有很大的差别你,但是我的感性非常丰富。我对人的感知特别的丰富。所以呢,我觉得那我做和人相关的。帮助人相关的工作, 就可以发挥我的长处,让我去教那个

42、什么数学,什么的,肯定那就遭殃了,学生就遭殃了。我也痛苦不堪。所以没有一个人,他样样都行。他总有它的长项和他的短处。你找清楚以后, 扬长避短。41分13秒那么还有呢,多一点时间管理,给自己一些灵活性,刚才说评估一下。你的支持系统,怎么评估呢?给大家一个评估的表,这个评估的表说明什么呢, 说明你先从近亲开始, 这叫什么,椭圆形的轨迹。跟你最紧密的,就是你身边最亲的人。你的亲人,所以近亲,那么你 可以评估一下。这个是谁,比如爸爸,在困难的时候。你第一个会想到爸爸,爸爸给你多大 的支持呢。五分是支持,一分是不支持,一分到五分越来越支持,从不支持到支持,那么爸爸可能是五分。妈妈可能是三分,因为妈妈你要跟她讲。她还跟你操心呐,然后不断的打电话。反而更加让你烦上添乱。所以可能是两分,她那种

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