肌肉拉伤及rice原则

1、 体育康复肌肉拉伤第1页肌肉拉伤种类主动拉伤是因为肌肉做主动猛烈收缩时，其力量超出了肌肉本身所能负担能力； 被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超出了肌肉本身特有伸展程度，从而引发拉伤。 第2页LIFE肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过分牵拉引发损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时轻易发生。肌肉拉伤后，剧痛，触疼显著，局部肿胀或皮下出血，活动显著受限。肌肉拉伤是体育运动中最常见一个肌肉损伤。据北京运动医学研究所统计，这种损伤在各种损伤发生率中约占25%以上 什么是肌肉拉伤第3页原因：一、准备活动不充分，肌肉生理机能还未到达猛烈活动所需要状态就参加猛烈活动 ；二、体质较弱，训练水平不高，肌肉弹 性

2、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过分 ；三、运动技术低，姿势不正确，动作不协调 用力过猛，超出了肌肉活动范围； 四、气温过低，湿度太高，场地太硬； 第4页症状表现一、局部疼痛、压痛；二、肿胀、肌肉担心、发硬、痉挛；三、功效障碍； 四、肌肉收缩抗阻力试验阳性； 五、触摸局部有凹陷或见一端 异常隆起者，可能为肌肉断裂。第5页处理针刺疗法。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，马上送医院确诊。第6页康复治疗1、冰敷 最方便方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷

3、敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者能够把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此重复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行屡次 2、加压包扎 冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，预防肿胀。此时最好让肌肉在伸展状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是预防受伤肌肉重复损伤最关键一步 3、较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药品。二十四小时至48小时后拆除包扎。 第7页RICERICE应急处理1适合用于肌肉急性损伤2科学次序3第8页RICE R：制动(Rest)I：冰敷(Ice)C:压迫(Compression)E：抬高患肢(Elevation)第9页R：制动 制动：马上停顿运动，让患

4、部处于不动状态。 优点：能够控制肿胀和炎症，可 以把出血控制在最小程度内。然后用石膏、拐杖或者支架把处置过患部固定住。受伤后固定二三天，不但可预防并发症发生，而且对治疗也有一定帮助。第10页I：冷敷 冷敷：冰块放在密封胶袋内，用布包好，再把冰袋放在伤处，连续冷却伤处30分钟。 优点：减轻疼痛和痉挛，降低酶活性因子，同时又能够降低机体组织坏疽产生，在受伤后4-6小时内所产生肿胀也会得到一定程度控制。冷敷还能够使血液黏度增加，毛细血管侵透性变少，降低限制流向患部血流量。第11页C：加压 加压：几乎全部急性损伤中动采取加压包扎方法，加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，还能够预防侵出体液渗透到组织内

5、部，并能促进其吸收。第12页C：加压Click to add 方法：能够把侵水弹力绷带放进冷冻室，这么可同时起到冷敷和加压作用。还能够使用毛巾及海绵橡胶做垫子来进行加压包扎。 比如,踝关节扭伤时，能够用U字形海绵橡胶垫子套在踝关节上，然后用胶布或弹力绷带固定。采取以上加压包扎能够预防和减轻踝关节周围浮肿。冷敷是间断性，而加压则在一天中都能够连续使用。第13页I:抬高 抬高：把患部提升到比心脏高位置。 优点：对减轻内出血也是非常有作用。能够减轻通向损伤部位血液及来自体液压力以促进静脉回流，患部肿胀及淤血也会所以而得到对应减轻。第14页RICE次序A:停顿运动保持不动。尤其是不要让受伤部位活动B:

6、掌握了解受伤程度C:在患部敷上冰袋第15页RICE次序D:用弹力绷带将冰包固定住。E:把患部举到比心脏高位置F:感觉消失或者是经过20分钟把冰袋拿掉第16页RICE次序G:使用海绵橡胶垫子和弹力绷带作加压包扎H:依据损伤程度每一个小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部疼痛得到缓解为止第17页RICE次序I:睡觉时把弹力绷带拆去J:睡觉时也要把患部举到比心脏高位置K:次日清晨开始重新进行一次RICE处置第18页肌肉拉伤预防如猛烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位准备活动；体质较弱、训练水平不高，运动时要量力而行，预防过分疲劳和负荷太重，要提升运动技术及动作协调性，不要用力过猛，改进训练条件，注意运动场所温度。冬季在野外运