《大学体育课教案》2年级第二学期导引理论课

1、 体育课教案 2年级第二学期导引理论课 教学内容：1、课堂教学要求。 2、导引理论知识。3、本学期教学内容及考试标准。 4、复习教科书18章，学习1315章。本课任务：1、使学生对我校体育课有一个全面的了解。2、激发学生的体育兴趣，端正学习态度。3、养成终生体育锻炼的习惯。4、学习导引和体育与健康教程的基本知识 。一、课堂教学要求：（一）上课要求 1、课堂常规：服装、旷课、病假、事假、迟到的要求与处理。 2、不及格的补考办法 3、缓考和重修规定（二）早操要求 1、早操要求2、早操时间、次数、作弊处理（三）课外活动要求：要求与活动方法二、导引理论课知识（一）导引概述 导引，是修炼者以自力引动肢体

2、所作的俯仰 HYPERLINK /view/223354.htm t _blank 屈伸运动（常和行气、按摩等相配合），以锻炼形体的一种养生术，与现代的柔软体操相近似，属气功中之动功。道教根据古人 所谓“ HYPERLINK /view/250026.htm t _blank 流水不腐，户枢不蠹”的道理，认为人体也应适当运动，通过运动，可以帮助消化，通利关节，促进血液循环，达到祛病延年的目的。 HYPERLINK /view/203982.htm t _blank 导引术起源于上古，原为古代的一种养生术，早在 HYPERLINK /view/489477.htm t _blank 春秋战国时期

3、就已非常流行，为当时 HYPERLINK /view/5358.htm t _blank 神仙家与医家所重视。后为 HYPERLINK /view/6683.htm t _blank 道教承袭作为修炼方法之一，并使之更为精密，使“ HYPERLINK /view/331145.htm t _blank 真气”按照一定的循行途径和次序进行周流。道教将其继承发展，以导引为炼身的重要方法，认为它有调营卫、消水谷、除风邪、益血气、疗百病以至延年益寿的功效。 1972-1974年在 HYPERLINK /view/200470.htm t _blank 长沙马王堆汉墓(西汉初期诸侯家族墓地)出土的帛画。

4、是现存全世界最早的导引图谱。原帛画长约100厘米，与前段40厘米帛书相连。画高40厘米。分上下4层绘有44个各种人物的导引图式，每层绘11幅图。每图式平均高9-12厘米。每图式为一人像，男、女、老、幼均有，或著衣，或裸背，均为工笔彩绘。其术式除个别人像作 HYPERLINK /view/190114.htm t _blank 器械运动外，多为徒手操练。图傍注有术式名，部分文字可辨。其中涉及动物的有鸟、鹞、鹤、颤、猿、猴、龙、熊等八式，与 HYPERLINK /view/22137.htm t _blank 五禽戏相近而缺鹿戏与虎戏（足见 HYPERLINK /view/3240.htm t _

5、blank 华佗“五禽戏”是由导引图演变而来）。原无图谱名，现名系由马王堆汉墓帛书整理小组所定。 三国时期的华佗把导引术式归纳总结为五种方法，名为“五禽戏”，即虎戏、鹿戏、 HYPERLINK /view/655383.htm t _blank 熊戏、猿戏、 HYPERLINK /view/1211893.htm t _blank 鸟戏，比较全面地概括了导引疗法的特点，且简便易行，对后世医疗和保健都起了推进作用。 导引法是我国古代医学上主要治疗方法的一种。从医疗意义来说，它是充分发挥、调动内在因素、积极地防病治病。从保健意义上看，它可以锻炼身体，增强体质，保持朝气，焕发精神。（二）导引运动项目

6、马王堆导引术中国有记载的最悠久的健身方法。可称中国武术瑰宝之鼎。在该图案文物出土以后，周恩来总理在病危之际，曾亲自指示一定要好挖掘整理出来，造福人类。上海体育学院武术博士导师邱丕相教授，经过数年悉心研究，终于把它归纳成三大系列三十二个动作。该套的主要特点；简单易学易练，医疗健身的针对性强。马王堆导引术是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一，由上海体育学院承担研究任务。新编功法依据湖南长沙马王堆汉墓出土的导引图，以循经导引、行意相随为主要特点，围绕肢体开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨进行动作设计，是一套古朴优美、内外兼修的功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学

7、，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。本书对健身气功马王堆导引术的功法源流、特点、基础和技术要领作了全面介绍，是全民健身活动中习练健身气功的统一教材。四、本学期教学内容及考试标准:周次内容周次内容11介绍本学期教学内容及考试标准2介绍传统养生的基本理论和方法43观看相关的视频资料91柔韧性练习2马王堆鸟伸、引腹动作3常见导引养生方法练习4素质：蛙跳21柔韧性练习2身体情况统计3引体令柔十三式前六式的学习4素质：10分钟慢跑10理论考试31传统养生对形体的基本要求2学生体验各部位的方法3理论阐释形体要求的原理4引体令柔十三式后七式的练习5素质：蛙跳111马王堆导引养生术鸱

8、视、引2腰动作学习与讲解3复习前面所学动作4素质：10分钟慢跑41柔韧性练习2复习形体基本要求3引体令柔十三式练习121马王堆导引养生术雁飞、鹤舞动作学习2复习前面所学动作3常见养生手段练习4考试：考试：男子俯卧撑，女生仰卧起坐51柔韧性练习 2呼吸与形体的配合学习3意念的讲解与学习体验4素质：男1000米，女800米131仰呼、折阴动作学习与讲解2复习前面动作3常见养生手段练习61柔韧性练习2马王堆导引养生术挽弓、引背动作学习与讲解3经络放松法141马王堆全套动作练习2全套动作学习71柔韧性练习2马王堆导引养生术凫浴、龙登动作学习3常见导引养生方法的运用151马王堆导引养生术全套动作练习2考

9、试81柔韧性练习2复习3考试 男1000米 女800米16机动周考试内容1、五禽戏 2、男1000米 女800 3、50米 4、能力 五、体育与健康课程复习体育与健康课程14章。（一）领悟体育真谛与健康法则1、体育的真谛2、健康的定义： 三维观：身体、心理、社会。 五要素： 社会健康 身体健康 智力健康 精神健康 情绪健康 3、现代人面临的几个健康问题4、影响健康的因素5、维护健康的法则思考题：1、对自己的健康进行评价2、如果你有不良的生活习惯，你准备如何矫正？（二）带你科学地锻炼身体1、运动与肌肉2、运动与心肺功能3、运动与能量供应4、运动与疲劳恢复思考题：1 对体能进行自我评价有哪些重要作

10、用？2 你打算怎样提高自己的体能水平？（三）体育锻炼的原则与增强体质的方法1、体育锻炼的原则2、体质的内涵和增强体质的方法3、运动处方的组成及其实施思考题：1 当实施一项体育锻炼方案时，你如何贯彻增强体能的原则？2 制定运动处方为何要因人而异？（四）建立健康合理的生活方式1、什么是生活方式？2、现代人的健康危机3、构建健康合理的生活方式思考题：1 什么是健康的生活方式？复习体育与健康课程58章。（一）运动性伤病诊断和应急处理1、运动中常见的生理反应及处置2、运动损伤的预防及处置3、突发情况下的自救和急救思考题：溺水的急救步骤。 （二）常见病（慢性病）医疗体育指南1、肥胖医疗体育指南2、消化系统疾病医疗体育指南3、心脑血管疾病医疗体育指南4、糖尿病医疗体育指南5、神经衰弱医疗体育指南6、心理健康医疗体育指南思考题：从现在起如何避免上述疾病的发生？（三）中国传统养生学机理、内容与方法1、传统养生学的产生与发展2、传统养生学的理