亚健康状态专题知识讲座

1、亚健康状态专题知识讲座亚健康状态专题知识讲座第1页健康概念： 人在躯体上、精神上、和社会上完 满状态，而不但仅是没有疾病和衰弱状 态亚健康状态专题知识讲座第2页亚健康状态专题知识讲座第3页自测：你是否存在亚健康？1.天天早上起床时,有较多头发脱落2.经常感到身体倦怠、失眠、健忘3.感到情绪抑郁,经常发呆，不知道生活目标是什么4.上班途中,害怕走进单位,以为工作令人厌倦5.工作效率、成绩显著下降，做什么事均无兴趣6.一日三餐,进餐甚少,经常味如嚼蜡7.感觉免疫力在下降,自己稍不注意就感冒8.对周围环境污染和噪声非常敏感,格外渴望清幽、宁静自然环境9.不想面对周围人,有自闭症式渴望10.工作情绪一

2、直无法高涨，无名火气很大,又没有精力工作上述10项中符合5项及以上者属于亚健康状态！亚健康状态专题知识讲座第4页 亚健康概念： 人体介于健康与疾病之间边缘状态，无器质性病变，但有功效性改变，它与脑疲劳有亲密关系，也称“疲劳综合征”。亚健康状态专题知识讲座第5页人类体质三种状态健康状态（第一状态）各种疾病状态（第二状态）亚健康状态（第三状态，次健康状态，灰色状态，过渡状态，病前状态，临床前期，疾病先兆）三种状态发展改变趋势 亚健康疾病健康亚健康状态专题知识讲座第6页亚健康表现 最经典表现是疲劳，包含两个方面： 精神（心理）疲劳 躯体疲劳 亚健康人群常存在“六高一低”倾向，即存在靠近疾病水平高负荷

3、（体力和心理），高血压、高血脂、高血糖、高血粘度、高体重以及免疫功效偏低。 亚健康状态专题知识讲座第7页亚健康经典表现 心病不安 惊悸少眠 出汗津津 经常感冒舌赤苔垢 口苦便燥 面色有滞 目围昏暗四肢发胀 目下卧蚕 指甲成像 改变异常潮前胸胀 乳生结节 口吐粘物 呃逆胀满体温异常 倦怠无力 视力含糊 头胀头疼 亚健康状态专题知识讲座第8页“三十而亚”人群 消化系统疾病 心血管疾病 结石类疾病亚健康状态专题知识讲座第9页亦病非病亚健康综合症 计算机病 甜食综合征 高楼综合征 家电噪声病 空调病 办公室综合征 书写痉挛 考试综合征亚健康状态专题知识讲座第10页亚健康成因机制 应激： 1.使人感到担

4、心事件和环境刺激 2.主观反馈 3.人体对伤害侵入心理反应 引发人体生理生化和免疫系统改变，从而对某种疾病敏感性增加。亚健康状态专题知识讲座第11页亚健康产生相关原因过分疲劳造成精力和体力透支人体自然老化当代病人体生物周期中低潮时期亚健康状态专题知识讲座第12页亚健康状态专题知识讲座第13页亚健康主要人群(1)白领：70 (2)知识分子 ：老师，记者，医生(3)在校大学生：34.3870.45,主要表现为精神方面和社会交往方面(4)偏食者 亚健康状态专题知识讲座第14页亚健康现实状况美国亚健康人群600万/年瑞典 830万人口中，每年人自杀， 2万企图自杀。中国亚健康人群百分比高达70%其中：

5、生活节奏担心、工作压力大白领阶层，从事高强度脑力劳动知识分子阶层是亚健康最主要威胁目标。亚健康是21世纪健康头号大敌亚健康状态专题知识讲座第15页 高校亚健康情况亚健康状态专题知识讲座第16页 国家体改委专题调查，我国知识分子平均寿命仅58岁，比全国人均寿命低10岁， 70高校老师处于亚健康状态。亚健康状态专题知识讲座第17页 女老师亚健康主要表现在反应能力减退、躯体症状、免疫力降低、疲劳、神经系统和心理问题。症状多为咽部显著疼痛感、肩颈部麻木感、满身无力。 亚健康状态专题知识讲座第18页 男性在四五十岁以后，会因为心理和生理上改变而迷惑不解，表现出性功效障碍以及乏力、消化功效障碍等“男性更年

6、期综合症”。 亚健康状态专题知识讲座第19页 因为社会对男女性评价标准和要求不一样，男性本身来自各方面压力（如家庭、社会、学术地位、个人发展、经济地位等）会比女性更大，促使他们付出更多脑力与体力。亚健康状态专题知识讲座第20页怎样经营你健康？怎样预防亚健康？是存放？还是透支？BANK思索亚健康状态专题知识讲座第21页慢病三级预防亚健康状态专题知识讲座第22页亚健康防治旧观念 新观念疾病导向 健康导向治疗 预防生物学模式 生物、心理、社会他人治疗 自我保健更新观念，提升认识亚健康状态专题知识讲座第23页亚健康预防保健办法1.学会爱自己：了解自己健康 掌握自己健康 保护自己健康2.亚健康产生主要相

7、关原因预防 走出保健误区 增强锻炼，降低与职业相关有害原因 心了解压3.保持情绪卫生 科学用脑、情绪稳定、建立良好人际关系、正确对待挫折。 亚健康状态专题知识讲座第24页当前保健中存在十大误区1.鸡蛋内含有大量胆固醇，中老年不宜食用2.水果是零食，可吃可不吃3.植物油主要含不饱和脂肪酸，不会造成动脉粥样硬化4.每七天一次大量猛烈运动，可替换其它几天运动锻炼5.身体不胖不瘦，不要锻炼6.哪个部位肥胖集中锻炼哪里，集中锻炼一个部位能够减肥7.控制饮食即可到达减肥目标8.桑拿等大量出汗即可减肥9.爬山是中老年最好体育锻炼10. “闻鸡起舞”亚健康状态专题知识讲座第25页世界十分著名流行病学研究魔鬼时

8、间（脑中风、梗塞时间）亚健康状态专题知识讲座第26页100克蛋黄、蛋清营养素含量（毫克）比较 蛋黄 蛋清钙 112 9磷 240 18铁 6.5 1.6硒 27.1 6.97铜 0.28 0.05维生素E 5.06 0.01维生素A 438（微克） 钾 95 132钠 54.9 79.4亚健康状态专题知识讲座第27页不一样种肉类脂肪含量（%）猪肉 40鸭肉 30羊肉 16鸡肉 14牛肉 13 鱼肉 7兔肉 2虾肉 2亚健康状态专题知识讲座第28页常吃食物：百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁山药、莲子、山楂、苡仁米、饴糖羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、

9、香菇、水果龙眼肉、酸枣仁、柏子仁 鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼 、海带、紫菜 牛奶、酸奶、奶配等乳制品、鱼干、骨头汤 亚健康状态专题知识讲座第29页健身主要方式锻炼三要素： 频度 每七天最少三次 强度 心率到达本人最大耐受程度 连续时间 平均天天最少半小时锻炼方式： 有氧运动形式：时间30-60分钟，心率达负荷量贵在坚持亚健康状态专题知识讲座第30页健康 行为革命行为革命1 人与动物莫“混居”行为革命2 养成良好生活习惯行为革命3 锻炼要持之以恒行为革命4 “八字方针”巧用膳行为革命5 拒绝危险行为亚健康状态专题知识讲座第31页预防和消除亚健康关键养成良好生活习惯，劳逸结合，平时注意锻炼身体，适当参加一些户外活动。膳食合理，饮食要少盐、少糖，应多吃些高蛋白食物，如豆制品等。亚健康状态专题知识讲座第32页预防和消除亚健康关键多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼和水产品，这么能够补充人体所必需各种营养物质、维生素和微量元素。注意不要暴饮暴食或偏食。暴饮暴食会造成消化道器质病变；偏食会因为缺乏某种营养物质而诱发亚健