如何克服考试焦虑主题班会

1、如何克服考试焦虑主题班会如何克服考试焦虑主题班会第1页事例一： 摘自某高三同学日志 有些人说：一个人首先要做他自己，其次才是父母、老师和朋友。话虽这么说，不过面对高考我总是感觉到父母、老师和朋友加在我身上期望，这种期望对我而言是一个责任，是一个巨大精神压力，我感觉到难以承受，活得尤其累。我真不知道该怎样卸下这精神包袱。一、从几则真实事例谈起如何克服考试焦虑主题班会第2页事例二： 一位学习成绩很好同学倾诉： 眼看高考一天天临近，事先拟订学习计划完成不了，内心万分焦虑，老是担心搞不好学习，于是我整日陷入苦恼之中，萎靡不振。我感觉到自己肩头似乎压着一副重担，既抬不起，又放不下，我只好弯腰艰难地向前行

2、进，深感人生艰辛和生活可悲,晚上睡觉经常做噩梦。如何克服考试焦虑主题班会第3页事例三： 一位同学在老师跟他谈心时说： “上高三后，我成绩一直不理想。每一次考试后，我都很怕回家，不是怕父母责备，而是怕他们那种关爱和了解眼神。我成绩老上不去，父母总是这么抚慰我：不要埋怨自己，尽力就行了，能考多少就多少，能考上什么学校就什么学校.父母越是这么说，我就越怪自己不争气，越以为欠父母太多太多，真恨不得父母臭骂自己、痛打自己一顿，可能这么，自己心里会舒适一些。”如何克服考试焦虑主题班会第4页事例四： 一位成绩不理想同学写求援信 他尤其担心自己高考考不好，于是非常后悔悟去没有好好学。他对我说：“假如我有月光宝

3、盒就好了，让时间倒流，我好重新开始好好学习。”于是他整天生活在恐慌和后悔之中，精神萎靡，复习效果越来越差。 如何克服考试焦虑主题班会第5页考试全过程如何克服考试焦虑主题班会第6页你曾碰到过类似前面几位同学经历吗？说一说其实这都是考试焦虑症表现！如何克服考试焦虑主题班会第7页考试焦虑又称为考试恐怖，是指因考试压力引发一个心理障碍。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、担心、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功效失调症状。什么是考试焦虑症？如何克服考试焦虑主题班会第8页二、考试焦虑症主要表现 考前焦虑发生在重大考试前半个月至一个月，表现为精力不集中，心烦意

4、乱，有动辄和家长闹情绪，严重甚至出现头痛、腹泻、发烧等症状。假如没有及时发觉并加以干预，轻则影响备考，重则继续发展成为考试焦虑症。多年来，各地相继出现身患“学校恐怖症”学生。他们厌学，中途放弃努力，造成功亏一篑，令人扼腕叹惜。究其原因，就是考前焦虑长久得不到诊治结果。 1、考前焦虑如何克服考试焦虑主题班会第9页 考试焦虑发生在考试过程中，表现为过分担心、大脑空白、推理能力和思索能力下降。有考生同时伴有植物神经情况出现，如眼花、手抖、口干、口吐、尿急、头昏、思维堵塞、心率过快直至休克，出现大家说“晕场”。2、考试中焦虑 如何克服考试焦虑主题班会第10页咱们自己每个人碰到考试担心是很正常事情，但考

5、试焦虑这种现象好不好？为何？议一议如何克服考试焦虑主题班会第11页适 当 压 力主动态度 努 力兴 奋注意：适当压力有利于转化成动力，是自己愈加努力上进！（每个人都应该对自己有适当压力）如何克服考试焦虑主题班会第12页过大压力担心担心烦躁失眠失去信心放弃学习如何克服考试焦虑主题班会第13页三、考前焦虑和考试焦虑有哪些危害？ （1）危害身心健康 经常性考试焦虑轻易转为慢性焦虑，它使人意识范围变得狭窄，自卑感加重，轻易退缩和害怕，或变得敏感、易冲动。情绪不稳定，造成人际关系担心，社会适应力及学习能力下降，形成恶性循环。另首先考试焦虑对身体健康亦有不可忽略影响。如神经衰弱、胃炎、溃疡等往往是经常性担

6、心，过分兴奋所致。 如何克服考试焦虑主题班会第14页（2）不利于复习和考试 不论学习还是考试都要求人注意力高度集中于当前任务上，如此才能有效地处理问题。但焦虑者却很轻易把注意力分散到各种各样担扰或多出事上，造成学习效率低下。其次考试焦虑影响知识回想过程，考试在很大程度上依赖于对知识有效回想。但考试焦虑者经常感到脑袋里一团乱麻，日常记得很清楚问题这时却怎么也想不起来了。 如何克服考试焦虑主题班会第15页、请自我把脉，利用分钟时间完成考试焦虑症自测试题测一测、利用分钟查对参考答案，得出自己测验汇报如何克服考试焦虑主题班会第16页不要盯着不动，用很正常眼神去看！如何克服考试焦虑主题班会第17页你心理

7、承受压力越大，图片便会转动得越快！据心理医生说以上图片都是静止如何克服考试焦虑主题班会第18页你认为有哪些克服考试焦虑常见方法？想一想如何克服考试焦虑主题班会第19页四、克服考前焦虑和考试焦虑方法1、克服考前焦虑方法 自信法：自信是治愈焦虑症必要前提。要知到自己是自己救世主，要善于扬长辟短，不停增强自信心。平时扎扎实实学习，考前认真复习查漏补缺，做到有备无患，“手里有粮，心中不慌”。 接纳法：你不和它“较量儿”，等于不给它能量，慢慢就会缓解下来。要尤其提醒那些要强、学习很好考生，一定要有接纳焦虑以及焦虑带来学习效率有所下降胸怀。拒绝接纳，不停自责，只会使情况变得更为严重。“云在青天，水在瓶 ”

8、 如何克服考试焦虑主题班会第20页咨询法：对学习中难点要及时找人讨教，千万不要自己苦钻牛角尖；心理有了障碍也要及时经过心理咨询加以排除，理顺心气，消极情绪有碍复习。运动消除法:学生以脑力活动为主，而适当运动是消除大脑疲劳有效方法。广大临考中学生可依据自己实际情况，适当散散步、打打球、做做体操。因为运动能够消除一些担心化学物质，即使使肌肉疲劳，但能够放松神经。如何克服考试焦虑主题班会第21页（5）情绪宣泄法:情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡主要伎俩。众所周知，有些考试焦虑情绪是因为坏情绪不停积压引发，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长烦琐，家庭问题等等，都可能使心情改变，久而久之，

9、就会出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况，可采取以下方法：聊天法，即经过向亲人或朋友师长，述说自己积怨，求得他人了解，让自己内心得到调整；哭笑法，假如内心憋得难受，又无法与人倾诉，应该找一个适宜地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心不平；书面释放法，能够用写日志或书信方式，释放自己苦。如何克服考试焦虑主题班会第22页 转移法：即使在考试中假如出现了难题，突然产生担心感或大脑一片空白，能够用转移法，要强迫自己冷静下来，让头脑平静一会儿，想些勉励自己话，如“我有信心考出自己最好水平”、“只要尽力就问心无愧”。另外，学会自我抚慰很主要。比如：倘若这道题自己做不出来，就能够想想他人也未必能做得出来。 2、

10、克服考试中焦虑方法如何克服考试焦虑主题班会第23页 取舍法：碰到平时掌握内容考试时突然想不起来时候，能够暂时跳过去，先去做别题目，这是比较正确考试习惯。待别题目都作好了，担心情绪会得到缓解，回过头来做这道题目时，失去记忆就能恢复了，千万不要为了一道题影响了整体发挥。 深呼吸法：身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上，在深呼吸同时，收紧双拳及全身肌肉，然后慢慢呼出，并随之放松肌肉，待情绪趋于稳定后，再继续答题。如何克服考试焦虑主题班会第24页五、结语 在准备高考过程中，咱们碰到挫折或发生内心冲突是常事。倘若只从一个角度来看，可能引发不安，造成终日苦闷或烦恼。假如从另外一个角度来看，就可能发觉它主动意义，使消极情绪转化为主动情绪。所