健康源自良好生活方式

1、健康源自良好生活方式健康的概念根据世界卫生组织对健康的定义，人的健康标准可概括为三条：躯体健康；心理（精神）健康；社会适应性良好。一个人只有同时具备了这三个条件，才称的上是完全健康的人。生活方式是健康与否的重要决定因素每个人的健康与长寿，60%取决于自己的生活方式，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候环境的影响。 生活方式对于健康至关重要。怎样把健康握在自己手中：掌握必要的健康知识，改善自己的生存环境，提高预防和控制疾病的能力。 健康四大基石合理膳食、适量运动戒烟限酒、心理平衡合理膳食-管住你的嘴 用餐要避免不良习惯 就餐前后动静平衡油油、脂肪糖类吃最

2、少肉类、奶类吃适量蔬果类吃多些五谷类吃最多人人要有好体魄 追随饮食食金字塔*每天应喝6至8杯清水合理膳食-控制体重 避免进食“三高”食物：肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食 选用植物油 饮食宜清淡 严格控制饮酒 降低摄盐量 合理补充钙 合理补充钾合理膳食，控制体重男性：身高（厘米）105= 标准体重（千克）女性：身高（厘米）100= 标准体重（千克）正常腹围 男性90cm；女性85cm合理膳食，控制体重体重指数偏高是血压升高的独立因素，体重增加10kg，收缩压和舒张压分别高3.0mmHg和2.3mmHg，冠心病危险增加12%、脑卒中危险增加24%腰带越长，寿命越短。合理膳食-管住你的嘴美国科

3、学家做过这样的实验，100只猴子随它吃饱，另外100只猴子七八分饱，定量供应。结果呢？随便敞开吃饱的那100只猴子10年下来，胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，100只猴子死了50只；另外100只七八分饱的猴子，苗条、健康，精神好的多，很少生病，100只猴子10年养下来才死了12只猴子，后来一直养着，观察到最后证明，所有高寿猴子都是七八分饱。七八分饱确实很重要适度运动-放开你的腿阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉（希波克拉底） 你想变得健康吗？你就跑步吧；你想要变聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧。 （希腊山岩石刻）适度运动-放开你的腿 增加体育锻炼：包括快步、慢

4、跑、游泳、太极拳、健美操等。常用运动强度指标可用运动时最大心率达到170减去年龄 。 戒烟限酒烟：越早戒越好 烟草中含有尼古丁，能刺激心脏使心跳加快，并使血管收缩，血压升高。大量饮酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血压升高。 实在戒不了，每日的吸烟量应控制在5支以内吸烟血压升高血管硬化心肌梗塞中风烟：越早戒越好 90肺癌、53%膀胱癌、54%食管癌、35%胃癌和33%胰腺癌与吸烟有明显关系。 因肺癌死亡的患者中，87%是由于吸烟以及被动吸烟。男性占80%，女性占75%，男性吸烟者肺癌死亡率是不吸烟者的820倍。 目前全球每年有120万人死于肺癌。 我国每年60万人（其中有10万人死于被动吸烟）。

5、吸烟与多种癌症的发病密切相关 被动吸烟危害极大 研究人员对40岁以上91540名不吸烟妇女肺癌发病情况随访结果：（1）丈夫不吸烟者，妻子发生肺癌相对危险率为 1 ，丈夫中度吸烟者为1.61 ，重度吸烟者为 2.08 。（2）妇女本身不吸烟，又无被动吸烟者，肺癌每年标准死亡率为8.7/10万；被动吸烟妇女肺癌每年标准死亡率为15.5/10万。增加6.8/10万。(3）与一名吸烟者共同生活患癌的危险性增加1.4倍；与两名吸烟者共同生活患癌的危险性增加2.3倍；与3名以上吸烟者共同生活患癌的危险性增加2.6倍，同时患白血病的机会也比一般人高6.8倍。 戒烟限酒少量的酒是健康之友，多量的酒是罪魁祸首

6、以每日不超过15克酒精为宜心理平衡-宽容你的心保持心理平衡 心胸开阔性格随和勤快爽直心地善良生气催人老，笑笑变年少 一份宽容，一份福寿 人不可贪心 不能攀比 孝敬父母对世界充满爱心，对他人充满关心 心理平衡-宽容你的心保持心理平衡 牢记四个最好：最好的医生是自己， 最好的药物是时间， 最好的运动是散步， 最好的心情是宁静。 “一份愉快的心情胜过十剂良药”快乐的十八种技巧1、有目标，有最求2、经常保持微笑3、学会与人分享4、乐于助人5、保持一颗童心6、学会与各种人相处7、保持幽默感8、要能处乱不惊10.有几个知心朋友12、享受你的天伦之乐9.劳逸结合11.友好的合作14、偶尔放纵一下15、学会和

7、敌人友好相处16、不在别人背后使绊子13、保持高度的自信心17、尊重弱者18、最后，不要财迷高血压病：人类健康的杀手无危险因素高血压高血压+吸烟高血压+吸烟+高脂血症 降低摄盐量钠的过多摄入对老年人的心血管系统和血液黏度尤为不利，对高血压更是一个致病因子。WHO建议每人每天食盐量不超过6g ；北方居民减少日常用盐一半 ； 南方居民减少1/3 。同时也要注意减少酱油、味精等含钠食物的用量。 补钾的食物含钾丰富的水果有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等;含钾丰富的蔬菜有菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆以及大豆；各种果汁，特别是橙汁，也含有丰富的钾，1

8、00克紫菜含钾1640毫克，是含钠量的175倍；海带含钾是钠的22倍；粮食以荞麦面、红薯含钾量较高；水果以香蕉含钾最丰富。 合理补充钙 高钙饮食是控制高血压的有效措施之一，钙有“除钠”作用，可使血压保持稳定。牛奶、大豆、海带、虾皮、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻。 按照新鲜蔬菜中钙的含量，可以划分为以下两个等级：一为高钙蔬菜(每百克鲜菜中含钙量大于200毫克)，如黄花苜蓿(草头)、荠菜、萝卜缨、雪里蕻。二为富钙蔬菜(钙含量每百克100-200毫克)，如蛇瓜、青苋菜(青米苋)、塌菜、红苋菜(红米苋)、落葵(紫角叶)、油菜苔、小茴香、抱子甘蓝、芫荽(香菜)等。 减少膳食脂肪，适量补充优质 蛋白质改善动

9、物性食物结构 减少含脂肪高的猪肉，增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类 蛋白质质量依次为：奶、蛋；鱼、虾；鸡、鸭；猪、牛、羊 肉；植物蛋白（豆类最好）高血压患者作息要求高血压靶器官检查心脏方面的检查：心电图、心脏彩超、胸片肾脏方面的检查：肌酐、尿常规、肾脏B超、尿微量白蛋白、尿蛋白定量（若尿常规检查蛋白为阳性者检查此项目） 脑方面的检查：头颅CT、脑MRI、TCD 血管方面的检查：颈动脉超声眼方面的检查：眼底继发性高血压一般检查肾上腺CT平扫，肾动脉超声，四肢血压测定做好血压监测结果记录下次看医生时，带着自己的血压监测结果记录家庭血压测量注意事项测量血压的次数不宜过频。有些人测量次数太多，易产生焦虑。半夜用闹钟唤醒起来测量血压，破坏了夜间的生理状态二测量出来的血压值，并不能代表真实的夜间血压。不要过分计较某次的血压高低，血压本身有昼夜节律的变化，季节的变化等。不要因自测的几次血压值的高低