夏季养生常识讲座课件

1、湖滨街道社区卫生服务中心夏季养生知识讲座黄帝内经夏季养生经夏季，起于立夏，止于立秋，包括立夏、 小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。 夏季，为万物生长、繁荣秀丽的季节。此时， 天阳降雨，地热上蒸，天气与地气上下交合。 昼长夜短，气候炎热，万物开花结果。 其季节特点为“夏长”（长，即生长之意）；“春播、夏长、秋收、冬藏”，受“夏长”的影响，人体的内在功能也相应发生变化。在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。对于人来说，此时是新陈代谢最旺盛的时期，人体阳气外发，气血运行于机体表面，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出，通过出汗来调节体温，适应夏季暑热的气候。关于夏季如何养生，古代养

2、生专家就提出过“三防”之说，即“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿”。由此可见，夏季养生既要防外来的暑邪和湿邪，同时又要注意保护人体阳气，不可过度贪凉。2黄帝内经立夏养生经夏季属火，“火气通于心，暑易入心”， 春夏之交，要重点关注心脏。因为立夏以后， 人体气血更加外向，出汗开始增多， 心跳逐渐加快，所以更要注意调养心脏， 不能过度劳累。睡眠要充足，早睡早起， 顺应自然。立夏时节，人们要重视精神的调养， 保持神清气顺、心情愉快的状态，切忌大喜大悲， 以免伤心、伤身、伤神，为安度酷暑做好准备， 使身体各脏腑功能正常。立夏节气的气候变化夏不坐木：夏季由于温度高、 湿度大，久置露天的木料如公园、 小区里

3、的椅凳露打雨淋含水较多， 表面看上去是干的，可是经太阳 一晒，温度升高，会向外发散潮 气。体虚或老年人如果 在上面坐久了，能诱发痔疮、 风湿和关节炎等病。立夏节气的人体反应天干物燥人体易失水和上火： 立夏之际，天干物燥人体的水分容易 通过出汗、呼吸而大量丢失，再加上天气 变化无常，人体新陈代谢不能保持平衡和 稳定，导致生理功能失调而致使大脑指挥 失灵而引起“上火”症候。具体表现为咽喉 干燥疼痛、眼睛红赤干涩、鼻腔热烘火辣、 嘴唇干裂、大便干燥等。立夏节气的人体反应能量消耗大： 进入立夏之后，人体心脏功能处于旺盛时期， 新陈代谢加快，能量消耗比较大。所以，人体 白天所消耗的能量要靠晚上睡眠来补充

4、， 如果睡眠不足，就会破坏体内新陈代谢的平衡， 使人精神萎靡不振，进而影响身体健康。 立夏节气应从饮食上适当进补以促进睡眠。易心烦气躁： 炎热的天气容易引起“心燥”，一定要戒躁戒怒， 努力培养急事不惊、烦事不争的心态立夏节气的饮食原则1、养护心脏：“心为阳脏而主阳气”；也就是说心为阳中之太阳，心的阳气能推动血脉循环，维持人的生命活动，使之生机不息，而心与夏气相通应，天气渐热，植物繁盛，此季节有利于心脏的生理活动，人与节气相交之时故应顺之，是养护心脏的最好时机。2、保持平和心态：在盛夏暑日，尤其要重视精神养生， 因为神气充足则人体的机能旺盛而协调，如万物生长 需要阳光一样，神清气和，心胸宽广，精

5、神饱满， 对外界环境要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格， 以利于气机的通畅。神气涣散则人体的一切机能遭到 破坏。切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神； 使机体宣畅，通泄自如，情绪外向。这是夏季的养生术。立夏节气的饮食原则4.吃一些清热利湿的食物：西瓜、桃、乌梅、草莓、冬瓜、黄瓜等，鲤鱼是很好的利湿食物，此季节少吃动物内脏、肥肉以及过咸的食物。5.盛夏莫忘吃些“苦”：俗话说：天热食“苦”，胜似进补。苦味里富含氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等，具有抗菌消炎、解热消暑、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能。但需注意的是，苦食品一次食用不宜过量，过量容易引起恶心、呕吐、败胃等不适反应。6.饮食要清淡

6、：中医认为立夏之后阳气上升， 天气逐渐升温，如果此时人们还多吃油腻、 易上火的食物，就会造成身体内外皆热， 而出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。立夏节气的饮食原则10、多吃些大蒜：有的专家认为大蒜对 某些细菌的抑制能力比青霉素，磺胺类药 物还强。此外，大蒜还能帮助消化、 增进食欲，是夏季调味解暑的佳品。11、夏季多食马齿笕：性寒味酸皆可使用， 还可药疗，具有清热利湿，止痢消炎， 解毒疗疮等功效，常用于痢疾、热淋、 恶疮及妇女带下病。夏季睡眠的学问3.午睡： 中午11：0-13：00时，气血流注心经，心经旺， 气血充盈。此时宜静不宜动，应以调养休息， 使心火下降；反之，易造成胸闷，心悸、 烦躁等心

7、火上旺征候。所以，午时若能午睡片刻， 对养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。 尤其是患有高血压的老年人，午睡有益。 午睡也有助于消化。但午睡时间不要过长， 最好不要超过1个小时。午饭后要散步十几分 钟后再午睡。夏季的运动保健实验观察发现，夏天常参加锻炼的比不坚持锻炼的人心脏功能、肺活量、消化功能都好，而且发病率也较低。夏季炎热要坚持锻炼，关键是合理的安排好运动的时间，并和睡眠饮食合理配合。夏季昼长夜短，气温高，运动时间可做如下安排： 1.清晨锻炼和傍晚散步：清晨是一天中气温最 凉爽宜人的时刻，空气也特别新鲜，人体经过晚上 的睡眠休息，体力也较充沛，精神饱满，这时在 室外凉爽处进行20-30

8、分钟的健身运动，既收强身 健体之效，又可使人情绪愉快，傍晚可协同家人 一起在室外散步15-20分钟既不要大汗淋漓又可促 进消化吸收，加强新陈代谢，驱除一天的疲劳。夏季的运动保健2.中午前后，烈日当空，气温最高，除游泳外，夏季锻炼最好不要在此时进行，以防中暑。3.运动量要适度，过度锻炼比根本不练 对身体的危害更大。一次锻炼时间不要过长， 一般以20-30分钟为宜，如果锻炼时间过长 可以安排中间1-2次休息。4.遇到天气恶劣应暂停锻炼。夏季按摩的穴位1.按摩内关穴养护心脏： 内关穴是心脏的保护伞内关穴具有双向调节心律的作用。 先下点按，保持压力不变，旋转揉动， 直至产生酸胀感，点揉1分钟即可再换对侧。 注意按揉时不要憋气。如果经常按揉， 可以敢到沿前臂内侧传到心脏的刺激效果， 但不要用力过度。一般坚持一两个月， 心烦，心悸、呼吸憋闷等 感觉就会明显减轻或消失。夏季