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文档简介
1、A: 研究发现,高强度运动可在正餐后三小时进行;中度运动应该安排在饭后两小时进 行;轻度运动则在饭后一小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:上午时段:早餐后3小时至午餐前;下午时段:午餐后3小时至晚餐前;晚间时段:晚餐后3小时至睡前。避免饭后的直接运动。因为饭后运动会刺激肠胃:使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。导致血流分配紊乱:当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱。影响运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于
2、脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。HIIT 3Q: 最佳运动时段你选对了吗?6个动作为1轮,5轮为1组每个动作50秒,2个动作之间休息10秒轮与轮之间休息1分钟,建议每天1组建议持续训练3个月以上适宜人群运动基础良好者青壮年、运动员有HIIT Level 2 基础者15/22Level3: Hard (27min)16/221 开合跳 Jumping Jack Exercise:50sec Break:10sec12Lv 3: Hard (27min)H I I T动作要领起跳时,双手双脚略比肩宽,尽量伸直,收回时并拢腿部。 2 立卧撑跳 Burpee Exercise:50sec
3、Break:10sec17/2214523Lv 3: Hard (27min)H I I T动作要领先直立,后做常规俯卧撑,再跳跃式收腿,起立站直后起跳。 3 箭步蹲跳 Jump Lunge Exercise:50sec Break:10sec18/2212Lv 3: Hard (27min)H I I T动作要领抬头挺胸,沉肩目视前方,呈弓箭步;大小腿、大小臂各呈90度,再跳跃式交换双腿,落地时,尽量保持稳定。 4 左右压腿出拳 Leg Press Punch Exercise:50sec Break:10sec19/2212Lv 3: Hard (27min)H I I T动作要领抬头挺胸,沉肩目视前方,重心放低,向下压腿,腿部尽量压直,同时左右手交替出拳,再切换方向。 5 俯身登山 Bent Climbing Exercise:50sec Break:10sec20/2212Lv 3: Hard (27min)H I I T动作要领身体呈平板,双腿交替来回蹬踏,脚尖点地,注意膝关节尽量向胸部靠拢,同时腹部主动收缩。 6 坐姿V型转体 “V” Sitting Swivel Exercise:50sec Break:60sec21/22123Lv 3: Hard (27min)H I I T动作要
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