乐动由心工作室套装运动体验hiit_第1页
乐动由心工作室套装运动体验hiit_第2页
乐动由心工作室套装运动体验hiit_第3页
已阅读5页，还剩3页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、A: 研究发现，高强度运动可在正餐后三小时进行；中度运动应该安排在饭后两小时进 行；轻度运动则在饭后一小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：上午时段：早餐后3小时至午餐前；下午时段：午餐后3小时至晚餐前；晚间时段：晚餐后3小时至睡前。避免饭后的直接运动。因为饭后运动会刺激肠胃：使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。导致血流分配紊乱：当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱。影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于

2、脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。HIIT 3Q: 最佳运动时段你选对了吗?6个动作为1轮，5轮为1组每个动作50秒，2个动作之间休息10秒轮与轮之间休息1分钟，建议每天1组建议持续训练3个月以上适宜人群运动基础良好者青壮年、运动员有HIIT Level 2 基础者15/22Level3: Hard (27min)16/221 开合跳 Jumping Jack Exercise：50sec Break：10sec12Lv 3: Hard (27min)H I I T动作要领起跳时，双手双脚略比肩宽，尽量伸直，收回时并拢腿部。 2 立卧撑跳 Burpee Exercise：50sec

3、Break：10sec17/2214523Lv 3: Hard (27min)H I I T动作要领先直立，后做常规俯卧撑，再跳跃式收腿，起立站直后起跳。 3 箭步蹲跳 Jump Lunge Exercise：50sec Break：10sec18/2212Lv 3: Hard (27min)H I I T动作要领抬头挺胸，沉肩目视前方，呈弓箭步；大小腿、大小臂各呈90度，再跳跃式交换双腿，落地时，尽量保持稳定。 4 左右压腿出拳 Leg Press Punch Exercise：50sec Break：10sec19/2212Lv 3: Hard (27min)H I I T动作要领抬头挺胸，沉肩目视前方，重心放低，向下压腿，腿部尽量压直，同时左右手交替出拳，再切换方向。 5 俯身登山 Bent Climbing Exercise：50sec Break：10sec20/2212Lv 3: Hard (27min)H I I T动作要领身体呈平板，双腿交替来回蹬踏，脚尖点地，注意膝关节尽量向胸部靠拢，同时腹部主动收缩。 6 坐姿V型转体 “V” Sitting Swivel Exercise：50sec Break：60sec21/22123Lv 3: Hard (27min)H I I T动作要

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课件下载

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论