初三教师如何减压

1、学习必备 欢迎下载初三的老师如何减压做一个老师并不简单；一堂课45 分钟,老师必需始终站着,嘴巴要不停,动作要协作,脑袋更要飞速摸索；课后,老师仍要给同学答疑和批改大量的作业以及 为新课程做备课工作；对于毕业班的老师来说,他们的压力更大,由于前面有升学率等硬指定 标在注视着他们；中考在考同学的同时更是在考老师,所以毕业班老师的心理压力不亚于同学；初三老师的工作压力来自于家长、学校乃至于社会的多个方面,其 实最根本的仍是一个升学率问题；不行否认,在现行训练体制下,老师的职称、荣誉、待遇和 同学的分数和升学率等等是紧密挂钩的；老师在学校、家长、同学三方的期望之下,承担起指 导同学考试的繁重担子；究

2、竟,老师也是人呀,也要生存和养家；他们工作责任重大,工作任 务繁重,精神压力大,一些同学又不太努力,家长急功近利,对老师要求过高,社会、训练部 门及学校又不断向老师施压,使老师整日处于高度紧急的状态下；因此“ 毕业班老师心理压 力大,心理负荷过重已经成为老师群体的一种普遍现象；毕业班老师一是怕同学们考不好,二是怕班上的成果没有完成学校 规定的任务；学校按升学率对老师进行考核,因课时紧急,老师们即使有很大的心理压力,也得保证正常的教学工作,因此一些老师会把这种不良心情转加到同学身上,动不动就对同学 发脾气；事实上,不少学校显现的老师打骂体罚同学的现象,这些现象往往 不是师德问题,而是老师的心理问

3、题造成的；一线老师和班主任接触同学最多,他们的一言一 行对孩子的影响也是最大的,因此,关怀一线老师特殊是毕业班的老师的心理健康问题迫在眉 睫；心理压力的可表现为心情问题,如歇斯底里、焦虑症、抑郁症、暴 怒发作、躁狂发作等；认知问题,如记忆减退、留意困难、判定困难、徘徊不决、白日梦、抑 郁性认知、偏执与超价观念；行为问题,包括攻击行为：退化行为：成瘾行为：等等；过度心 理压力有可能造成个人悲剧,引发家庭危机,甚至威逼社群和谐；事实上,发觉心情不好后,通过各种方式让不良心情发泄、调解,从而达到心理上的平稳；老师产生不良心情后,应当准时发泄,不要过分压抑；让不良心情释 放出来,才能调整好自己的心态；

4、只有让老师们的心理健康了,才能起到利于训练教学的目的；学习必备 欢迎下载毕业班老师要尽量使自己的工作量掌握在能够承担的范畴内；条件 答应的情形下可以到学校的心理询问室进行放松和宣泄,让自己的不良心情有得到释放；心理健康已经成为全世界普遍关注的重要问题之一,而老师又是社 会中比较特殊的一个群体；据有关媒体报道,老师心理障碍检出率已明显高于其它人群,因而老师心理健康问题已经引起社会各方面的高度重视；可“ 解铃仍须系铃人” ,同样,对待各种压力,在于自己怎么看、怎么想和怎么做；故此,心理减压,重在自我；我认为应从以下几个 方面做起；（一）熟悉自我,建立自信；自己要有自我意识,知道自己的优点和缺点,自

5、己能做什么,不能做什么；知道自己,正如老子所说“ 自知者明 ” 和苏格拉底所说“ 熟悉你自己吧 ” 一样；有自我认同感,自己不仅要喜爱自己,仍要悦纳自己；包括自己的外貌、身体、身世等；有恰当的期 望值；依据自我,确立符合实际且经过努力能实现的期望,弄清“ 过去的我 ” 、 “ 现实的我 ” 和“ 抱负中的我 ” 三个问题；做事有目标,有自信心,坚信自己能行、能胜利,即使今日不行,明天就行,明天不行,后天能行,后天不行,经过努力肯定能行；以足够的自信解决问题；自 信心在这样一个时间段对我们特殊重要,莎士比亚说过：“ 自信是走向胜利的第一步,缺乏自” 正确的自信应包括对欠缺点的辨证分析,以解决问题

6、为最终旨意,过 信是失败的主要缘由；程中无须多疑徘徊、妄自菲薄；正确的自信与盲目乐观不同,前者脚踏实地,后者好高骛远；自信应当是面对困难时,拥有的君临天下的风度；那么究竟该怎样才能拥有自信心呢？1、目标定位适当依据自己平常的实力和自己心态的情形,实事求是地确定自己的目 标；假如目标定位过高,就会犯难以达到目标而增加焦虑；假如目标定位太低,又会影响潜能 的发挥；对自己和别人的期望值要现实些 , 使之切实可行；学习必备 欢迎下载2、积极的自我示意积极的示意能增强人的信心,消极示意能降低人的信心；因此,要 依据自己的情形运用积极示意进行心理调整,强化信心；积极的自我示意需要常常进行,最好 变成每天生

7、活中的一个部分；（二）保持良好的心情,自我调适,顺应环境；学会治理自己心情,能自我掌握,调剂自我情感；以积极的姿势应对一切困难；良好的个人心情表现为：心平气和、心情饱满、掌握心情才能较好；积极的个人状态表现为：冷静冷静,心情饱满,全神贯注,精 力旺盛,有能正常发挥的信心,智力活动正常；顺境时会与他人共享欢乐与胜利,学会兴奋和 感恩,保持平和心情,总结胜利体会,永久不要遗忘“ 失败是胜利之母” ；逆境时学会坚强,遇事看得开,坚信“ 阳光总在风雨后” ,能宣泄、吸纳、化解、转移自己的不良心情,懂得轻 松上阵的方法；依据自我才能,对待环境,能改就改,反之就顺,努力做到“ 山不过来,我就 过去 ” ；

8、（三）乐交善往,人我和谐；和谐是第一位的,在常常所处的团体 中不孤独,能积极主动融于大众之中,人际关系和谐；能与人交际交往,人缘好,与大多数人 谈古论今且沟通沟通无障碍,善交知已,有伴侣,心地和善,能与人合作共事；做为个体,要 活出自己,也不委屈自己；无论是群体,仍是个体,要相互适应,相互影响,求大同,存大异,要和而不同；（四）努力工作,学会休闲；第一要悦纳自己的职业,常常发觉并 常常保持自己的良好的职业体验；其次在工作中要敬业爱生,精业创新,不断挑战自我；第三 要会生活,有自己的乐趣和爱好,会休息,是一个懂得爱和被爱的一个人,会开玩笑,有幸福 感和幽默感；（五）善德修身,思学终生；生理健康是

9、心理健康的物质基础；为 此,一要加强身体锤炼,确保生理健康；二要不断完善自己的德性修养,讲仁爱,讲道德,炼 教养,一生都要求真、求善、求美；三要常常反思自己,留意内省,总结得失；四要终生学习,提高自身,体验读书之乐,学习之乐,摸索之乐；（六）客观冷静地分析现状形势；我们应看到自身不足更应看到自 身优势,既感到时间的紧迫又能从短临时间中发觉机遇制造机遇；我们可以针对自身的薄弱点,制定切实可行的方案,有条不紊的实施；步伐稳了,目标才会离我们更近；学习必备 欢迎下载（七）以适当的压力促进自我；关于压力,有一个度的问题,不行 没有也不行过多,如能正确地对待外来的压力,有助于自己轻装上阵；适度的心理压力

10、并不总 是导致危机,它也可具正面作用,如可促进人格发育与成长,丰富个体的应对技巧,迫使个体 挖掘心理潜能,促进系统与组织更趋完善等；对于压力过大的老师,应适时做好自我调整自我 减压：只要我们努力了,就可以无愧于心,无愧于领导,无愧于社会,无愧于同学；相反,如 如由于压力过大,影响了训练、教学的正常发挥,没能实现自己的目标,这才是得不偿失；（八）让生活布满秩序每天下班前整理好办公桌,定期清理电脑中的文件和电子邮件都是 必要的；另外,千万不要小看家庭生活；一个淡定的早晨,一顿丰富的早餐或许就打算了你一 天的心情和工作效率；（九）保持平和的心境每天至少从事一种体育活动,时间不少于半小时；最好仍能在家

11、里 开创出一块能完全不受打搅的地方,每天去那里呆上一刻钟,在这段时间里,只想积极的、让 你高兴的事情；（十）不要盲目信任他人不要盼望和你一起工作的人都会站在你的立场考虑问题；（十一）坚持自己的价值观肯定要弄清晰自己最想要的究竟是什么？然后想想现在的工作能不 能给你供应这些物质条件或精神上的感受；假如两者相去甚远,你就应当考虑变换一下工作了；（十二）保持充分的活力学习必备 欢迎下载请尝试着 “ 假装 ” 对工作布满热忱和爱好,微笑着去接每一个电话,在领导通知周末加班时从内心叫一声“ 太好了 ” 这是心理学上特别重要的“ 心理示意 ” ；（十三）将压力写出来；一旦将压力 1 、2 、3 . . .

12、 地写出来,您就会发觉,只要各个击破,其实压力很简单缓解；（十四）统筹支配；事情往往分为必需做、应当做和想做的；假如 必需做的事没做,就会增加内心的紧急或压力；所以您只要先把必需做的事完成,就会减轻压力；（十六）闻香气；香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞,对舒缓神经紧急和心理压力有明显的成效；帮忙时,尽管开口；（十七）求助；当您需要别人倾听、提出建设性的看法和（十八）想哭就哭；哭能缓解压力,让情感抒发出来要比深埋在心 里有益得多；（十九）适时放松；每个人在工作之后都需要放松,如听音乐、洗澡、看喜剧片、充分的睡眠等；虎咽只会增加紧急的心情；（二十）渐渐用餐；用足够的时间吃饭可以缓解压力；狼吞（二十

13、一）想像；比如想像在蓝天白云下,自己坐在平整的草地上,心中布满安祥、安静、平和的感受,这样可在短时间内缓解紧急,复原精力；综上所述,正如世界卫生组织（who ）指出,个人的健康和寿命,60%取决于自我生活方式,40%取决于遗传、社会因素、医疗条件和气候,老师心理健康保健问题也不例外；我个人认为老师心理减压,当然需要同事及单位、家庭、社会等各方面的支持、帮忙和协作,但个人内心的冲突与冲突,最终仍要靠自己；三、各校毕业班老师减压小招数：学习必备 欢迎下载1、把鲜花养在身旁：在“ 冲刺 ” 阶段,无论是办公室仍是教室,处处都有一种紧急的备考气氛；因此,转变一下环境对于调剂心情、缓解心理压力是大有裨益

14、 的；最行之有效的方法就是在自己的身旁放上几盆鲜花；闲暇时,可以为鲜花浇浇水；在备课 或上课的间隙,仍不妨忙中偷闲,观赏一下新出的嫩叶、含苞待放的花蕾；2、清淡心情清淡饮食：老师和同学都应把考试看淡点儿；教师要把功利看淡点,信任付出就会有回报,即使没有回报也问心无愧；同学要藐视考试,就当 它是只 “ 纸老虎 ” ,摒弃 “ 人生考试一条路” 的想法；天气越来越热,建议师生都要少吃或不吃 辣椒,不吃油炸煎烤的食物,日常饮食以清淡为主,多吃蔬菜和水果,可以备些绿豆汤饮用,将心中的 “ 火” 气降下去；3、感受压力感谢压力释放压力：由于感受了压力,我们可能踏踏实实地走好眼前的每一步；也感谢这份压力,让劳碌、欢乐和满意并存于心间；其实,压力就是老师职业所给予的责任心和使命感,只要你细细 渐释放出来；“ 品尝 ” ,坦然面对,压力自然会被渐4、和同学一起跑早操：和同学一起跑操也是一种比较好的减压方 法；融入同学的队伍中,听着同学整齐的步伐声,看着并肩跑步的同学,感觉到自己不是在孤 军奋战；和同学一起喊口号,能喊出力气,喊出精神,让人感到精神放松；5、走出中考的迷雾：假如把 “ 中考 ” 或者 “ 成果 ” 看作自己工作的 唯独结果,总想着这结果,可能就会使你更加焦虑；要知道并不是全部的同学都必需通过中考 找到自己的将来；作为老师,多关怀同学真实的将来,把眼