大学生情绪调控(新)

1、 主要内容：一、情绪及情绪的发生机制二、情绪对个体的影响三、大学生的情绪特点 四、大学生情绪管理与调控五、大学生常见的情绪困扰及调适 一、情绪及情绪的发生机制 （一）情绪 情绪是人对客观事物是否符合主观需要而产生的态度体验。任何一种情绪都是由以下三部分构成： 1、情绪有其生理基础 在情绪状态下，人的心律、血压、呼吸、内分泌、消化系统等都会发生变化。 如人处在抑郁状态下，会引起外周血管收缩，血糖下降、消化腺活动降低，食欲减退等。 2、情绪是一种内心感受和体验 人的不同情绪生理状态必然会反应在人的知觉上，形成不同的内心体验。 需要得到满足幸福愉快 失去亲人悲伤痛苦 3、情绪有其明显的外部表现 情绪

2、总伴随着外部表现，可被他人直接观察到，称之为表情。 面部表情（高兴，嘴角上提）声音表情（喜悦时，语调高昂，语速较快） （悲哀时，语调低沉，语速较慢）动作表情（高兴时，手舞足蹈；悲痛时，捶胸顿足） （二）情绪的发生机制 1、情绪与客观事物 情绪的产生必然与客观事物相联系。 学业的成功、优美的环境 愉快感 人际冲突、学习压力、恶劣的气候烦躁和抑郁 2、情绪与需要 情绪的产生和变化背后反映着人的不同需要。 受到称赞喜悦感（满足了自尊和成就的需要） 受到冷落失落孤独感（被接纳的需要没得到满足） 3、情绪与认知 只有通过认知对客观事物与需要的满足做出判断与评价，才会产生相应的情绪反应。认知改变了，情绪也

3、相应发生了变化。 面对同样的事物，不同的认知就会产生截然不同的情绪感受。比如，同样是半瓶水，乐观主义者会因为还有半瓶水可以饮用而感到满足；而悲观主义者则会因为只有半瓶水而感到焦虑和不满。 二、情绪对个体的影响 （一）情绪影响健康 人类能得多少种病吗？ 70多万种，搞清病因的有3千多种，大多数与心理因素有关，尤其与情绪有关。 情绪影响人的身体健康 中医认为 “喜伤心 怒伤肝 忧伤肺 思伤脾 恐伤肾” 现代医学研究证明，70%以上的生理疾病伴有心理上的病因。人类的几大杀手，心血管疾病、癌症、糖尿病等都和情绪有关。 大学生中常见的消化性溃疡、紧张性头痛、偏头痛、心律失常、神经性皮炎等与消极情绪有关。

4、 现代医学还发现，原来认为纯粹是生物学因素导致的疾病（感冒）也与情绪有关。 感冒是感冒病毒引起的，但生活在同一个环境里，为什么有人感冒，有人不感冒？这和个人体质、抵抗力有关系，但同时又和心理因素有关。 实验：把感冒病毒提取出来，稀释后给一些自愿者（身体好、年轻力壮）注射。结果：注射了感冒病毒，不是人人都得感冒。注射完了心态特别不好，担心这担心那，后悔了的人容易感冒。大大咧咧、性格开朗的人。他们越想越高兴，这几百美元赚得多容易，不流血不流汗，最多流点鼻涕，他们照吃照睡，反而不感冒。 实验：生理学家爱尔马设计过一个实验，将人在不同情绪下呼出的气体收集并冷却成水。结果发现： 心平气和时的水：澄清透亮

5、，无杂无色； 悲痛时的水：有白色沉淀； 愤怒时的水：有紫色沉淀，将其注射给大白鼠后，几分钟死亡。（生气时生理反映剧烈，将分泌许多有毒的物质） 不良情绪-内分泌紊乱-抵抗力下降-免疫功能失调 英国科学家法拉第年轻时身弱多病，多方救治不见效。一位名医给他进行了检查，没给他开药方，只送了一句话：“一个小丑进城，胜过一打名医。” 此后，他经常抽空去看马戏和喜剧。精彩的表演总是令他开怀大笑。他还到野外和海边渡假，调剂生活，经常保持愉快的情绪，身体逐渐康复。 调查表明：胜利者伤口愈合要比失败者快。 情绪影响心理健康 大多数的心理疾病如各种神经症（焦虑症、抑郁症、恐惧症），还有精神病（躁狂症、躁郁症等），表

6、现出来的都是情绪问题。 （二）情绪影响学习工作效率 在积极稳定的情绪状态下，思维活动的效率高，思路开阔，解决问题准确迅速。 在不适度的情绪状态下，认识过程的效率和意志活动水平都会受影响。 情绪低落，心理活动水平低，对外界刺激反应迟钝，思维行动迟缓，稍遇困难就停止行动； 激动、兴奋过度，意识范围狭窄，考虑问题不全面，易盲目做出冲动的行为。 实验：心理学家柏丘克让几位大学生分别单独走进实验室，这是一个有四扇门的房间，其中三扇门在大学生进去后锁好，只留一扇门未锁。 任务：在规定时间内尽快找到出口，离开房间。 实验中独自留在房间内的大学生将受到强光、噪音、电击的剧烈刺激，精神处于紧张状态。 结果：表现

7、出思维、行为的紊乱。不少被试由于慌乱，已经试过打不开的门会反复再去试多次，完全忘记了按顺序依次试探的方法。 （三）情绪影响人际交往 情绪具有感染性，具有积极、稳定、适度情绪反应，正性情绪大于负性情绪的人，在人群中更受欢迎，容易获得别人的赞赏，容易形成良好人际关系。情绪不好，整天愁眉苦脸，唉声叹气，或者经常跟人发火，发脾气，人际关系不可能太好。 一位大学生这样形容宿舍另一位同学：他的情绪正如六月的天，喜怒无常，无法把握，与他相处，有些如履薄冰，我们时刻要受他情绪的支配与感染。我们认为：他没有用坏情绪影响我们好心情的权利，因而我们选择逃避，尽量少与他交往。 （四）情绪影响前程 心理学研究显示，情商

8、对个体的成功起重要作用 情商又称情绪性智力，即你能不能够管理好自己的情绪，调整好自己的心态，能不能够理解别人的情绪，体会别人的心态，能不能够很好地表达自己的情绪，和别人在情感上有效地沟通交流。 情绪管理得不好而影响事业成功的案例很多。如香港著名演员张国荣，事业如日中天的时突然走向绝路。没有管理好自己的情绪，最后死于抑郁症。 一项调查：从1980年到2005年初， 25年的时间，国内有1200多个企业家自杀。不包括小商小贩，这些社会精英、高智商者因为没有管理好情绪、调整好心态，而影响了事业前程，甚至断送了宝贵生命。 冲动性与爆发性 情绪体验强烈、富有激情，有时易冲动。情绪冲动性往往会造成可怕的后

9、果，如集体斗殴、离校出走、报复行凶、因感情挫折而自杀等。大学生中发生打架斗殴的事件大多因小事引起。 矛盾性与复杂性 大学生面临着许多重大选择，常常会呈现出一种矛盾和复杂的情绪状态。例如，希望自己独立和希望依赖于他人的需要同时存在；对自己既不满、又不想承担责任；既希望得到他人的理解，又不愿意接受他人的关心等等复杂矛盾的心态。 三、大学生的情绪特点 （一）大学生的情绪特点 调查显示：从总体上看，大学生开放、活泼、富有激情，具有比较成熟、稳定等方面的情绪特点。但另一方面，情绪仍存在着不稳定因素。 波动性与两极性 情绪摇摆不定，时而激动，时而平静；时而积极，时而消极。学习成绩的优劣、人际关系的好坏、恋

10、爱的成败等等，都会引起大学生情绪的波动。 大学生的情绪特点还表现出群体差异： 性别差异 女生容易出现抑郁、焦虑、多愁善感等情绪。 男生容易出现情绪冲动，行为过激。 年级差异 低年级大学生的情绪波动较大，主要是入学适应期的困惑 奋斗目标实现的空白，面对知识海洋的困惑； 走出父母怀抱的孤独，面对独立生活的艰难； 走下尖子顶峰的失落，陷入自我评价的失衡； 冲破青春情感的羁绊，流露异性交往的渴望； 中年级对大学生活环境已基本适应，并具备了一定的情绪自控能力，情绪状态相对比较稳定。 高年级大学生即将告别学校，走上工作岗位。大多面临论文答辩、求职择业、恋人去向等诸多抉择和压力，容易产生焦虑、紧张情绪。有个

11、别大学生，因学习或择业中遭到挫折，产生愤怒、焦虑、紧张情绪，在冲动中做出毁坏公物、打架斗殴等恶劣行为，需要引起注意，并加以教育和引导。 四、大学生的情绪管理与调控 （一）健康情绪及其标准 情绪是否健康有三个基本标志： 情绪的目的性明确、表达方式恰当 情绪反应适时、适度 积极情绪多于消极情绪 （二）情绪管理 1、情绪识别 了解自己和他人的情绪，培养情绪认知能力。情商（EQ）的核心是情绪认知能力。 2、情绪调控 培养情绪自我控制能力。情绪调控主要是指对负性情绪的控制，疏导和消除，并培养乐观的积极情绪。它是在准确认识自己情绪的基础上，分析情绪产生的原因，并通过适当的方法予以缓解。 3、情绪表达 合理

12、地表达情绪，正确的情绪表达可以抒发自己内心的感受，让别人更了解你，增进彼此的关系；错误的情绪表达方式往往会出现许多防御性不良互动，让彼此关系变得紧张。 4、自我激励 通过自我调动，建立和维护良好的情绪状态.。通过自我激励,培养良好的情绪,控制情绪低潮，保持乐观心态，不断自我完善。 （三）情绪自我调控的方法 对待不良情绪一般有五种途径： 忍气吞声，强压怒火。许多心身疾病，如胃溃疡、高血压、癌症等都与情绪压抑有关。 投向自我。情绪激动又不便发作时，打自己耳光、摔自己的东西，甚至去上吊、自杀。 转化为无意识冲突。成为神经症的根源。 报复性发泄。伤害他人或财物，容易造成不可挽回的损失。 合理宣泄。不掩

13、饰自己的不良情绪，在不违背社会伦理的条件下直接表达出来。 产生不良情绪时既不要太压抑自己，也不要太放纵自己，要学会合理地宣泄。 1、宣泄法 通过适当的方式与途径将不良情绪释放出来。 （1）诉。当不愉快时，不要生闷气，要学会倾诉。 找谁倾诉？信得过谁就跟谁说，跟谁说安全就跟谁说，如朋友，亲人等。 倾诉作为人们双向交流常常采用的方式，不仅要求有倾诉者，更重要的是要有优秀的倾听者。我们每个人自己有了烦恼可以找人倾诉。为了让大家都有倾诉的机会，我们要学会做一个好的听者。我们身边有的时候会有人发出这样一些信息来，我们一定要给予关注，让他们有倾诉的机会。 （2）写。若一时找不到倾诉对象或羞于启齿，可以写出

14、来。写信，是对别人倾诉；写日记，是自己对自己倾诉；写博客，既是对别人倾诉，也是对自己倾诉，这些都可以表达情绪。 （3）哭。哭也是一种宣泄，是一种心理的调节。有人说，流眼泪是女孩子的事情，男子汉怎么能哭？眼泪要往肚子里咽。那是不符合心理卫生的。 眼泪有什么功能？ 润滑、冲刷、排毒。人有了强烈情绪的时候，体内会有一些生理反应，分泌一些化学物质，留在体内就成为有害毒素，可以通过眼泪把这东西排出去。 专家们化验过眼泪，风吹沙迷了眼，眼泪淡淡的，就是水分。但人在悲伤痛苦的时候，流的眼泪是咸咸的，眼泪里有大量体内分泌出来的化学物质。 男人比女人寿命要短五六年。有遗传因素，也有后天的原因。心理学找出两条：一

15、是男人有话不爱说。平均来讲，男人的话没有女人多。你看那爱唠叨的，往往是女性。二是男儿有泪不轻弹。哭不应该是女人的专利。有一首歌唱得好，“男人哭吧不是罪”！ （2）转移法 有意识地把注意力从引起不良情绪的刺激情境转移到其他事物或活动上去。 找人聊聊天，看看电视、电影，听听音乐，看看小说，打打球，逛逛公园，书法、字画、养鸟等。 消极地转移是指情绪不佳时，转而去吸烟、酗酒，自暴自弃。大学生应该避免的转移方向。 积极地转移是指把精力从消极情绪体验中转向有利于个体身心健康的方向。女性逛街也是一种转移注意力的方法，她们的调节方法比男性要好，男性动不动就抽烟喝酒，既费钱，又对身体没好处。 （4）吼。有时候说

16、、写不能够让人体的能量释放。在必要时还可以到空旷的地方去喊一喊。国外有一种喊叫疗法。可以到山谷、草原、河边、森林、公园或者是大海喊一喊，喊完了不就不那么堵得慌了。 （5）动。打打球、散散步，跑两圈，对着沙袋或墙壁痛击一阵，也可以参加一些体力劳动，这样一来就可以把心理上的负荷变为体力上的能力释放出去，气也就顺了。 （3）认知调控法 一位老翁有两个儿子：一个卖布鞋的、一个卖雨伞的，一到晴天老翁就发愁，卖伞的儿子生意不好，一到雨天老翁就发愁，卖布鞋的儿子生意不好，一年到头，老翁天天发愁。如果老翁能换一个角度认看问题，产生的情绪可能完全不同，一到晴天就想卖布鞋的儿子生意好做了，一到雨天就想卖伞的儿子生

17、意好做了，老翁不就天天快了吗？ 通过调整、改变认知的方法调控情绪。 学会换位思考，站在对方的角度思考问题，也许会改变对事物的看法，也就人员理解他人的做法，谅解他人。 认知情绪调控的重要方法 合理情绪疗法 合理情绪理论（简称ABC理论） 该理论认为在情绪产生的过程中有三个重要的因素： 诱发情绪发生的事件 对诱发事件所持的相应的信念、态度和解释 由此引发的情绪和行为的结果 事 件认 识情 绪ABC理论框架 合理情绪理论认为，情绪并非是事件本身引起的，而是人们对事件的认识引起的。 对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应。 对事件错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。 合理情绪疗法

18、是上一世纪50年代，由美国临床心理学家艾里斯(Ellis）提出的，是认知心理治疗中的一种方法。 合理情绪疗法 艾里斯认为不良的情绪反应，常常并非来自事件本身，而是来自人们对事件不正确的、偏激的认识所致，称之为非理性观念。 如学生提出了“人活着是为了快乐”并没错,但是提出“人怎样才能快乐，当然就是没有烦恼和痛苦” 这本身就存在着不合理的观念,因为,没有痛苦与烦恼并不等于快乐(有的人并不痛苦,但是也不快乐)A.事 件N.情绪改善E.新认识D.辩 驳C.不良情绪旧认识B.旧认识 合理情绪疗法的原理：通过对引起不良情绪的非理性观念的认识和纠正，建立合理的观念，达到情绪改善的目的。 引发不良情绪的非理性

19、观念主要有： 1、绝对化 从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生，然而客观事物的发生往往不依个人的主观意志所转移，常出乎个人的意料，因此怀有这种看法或信念的人极易陷入情绪的困扰。 2、过分概括化 即对事件的评价以偏概全，表现在: （1）对自己的非理性评价。常凭自己对某一事物所作的结果的好坏来评价自己为人的价值，其结果常导致自暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处，一钱不值而产生焦虑抑郁情绪。 （2）对别人的非理性评价。别人稍有差错，就认为他很坏，一无是处，其结果导致一味责备他人，并产生敌意和愤怒情绪。 例如一次的工作失误，就认为自己不可救药了；朋友的一次失约，就认为朋友从来就不可信

20、。 （3）糟糕至极（灾难化） 认为事件的发生会导致非常可怕或灾难性的后果。常会表现为“一旦出现了即天就要塌了”、“再没有比这更可怕的了”等等。例如，有的大学生因次考试的失利，就认为自己已经彻底失败了。合理情绪疗法应用中的几个要点： 高考失败 不高兴 痛苦。 事 件 认 识 感受 没考上清华，人生无法挽回的失败，痛苦。事 件 认 识 感受 1、事件、认识、感受（A、B、C)的辨别 2、找出非理性观念 引发不良情绪的非理性观念有以下几种: 绝对化 过分概括化 灾难化找出非理性观念的关键词绝对化 关键词： 必须 应该 一定 绝对过分概括化关键词： 丢尽了人 天生如此 绝对不好 绝不可能 总是糟糕至极

21、关键词： 彻底失败了 世界末日到了 全完了事例： A. 英语四级考试没通过 事件 B. 无脸见人， 认识（不合理） C. 痛苦万分 感受 3、找出正确合理观念。 合理观念与不合理观念的对照 不合理观念 合理观念 我无法接受被人轻视我希望被别人喜欢我必须要考个好成绩我希望能考个好成绩我应该比别人做得好我力争比别人做得好我的英语彻底失败了我这次英语考试失力 失恋让我无法忍受 失恋让我感到痛苦大家总是对我有成见有几个人对我有成见事件朋友请我吃饭，但失约了，分明是故意耍我，这人太不讲信用，以后再不与他交往了。事实（客观）想法（认知）感受（情绪）他答应请我吃饭，但失约。分明是故意耍我，这人太不讲信用，以

22、后再不与他交往了。（不合理观念）愤怒、难过事例分析 事件朋友请我吃饭，但失约了，分明是故意耍我，这人太不讲信用，以后再不与他交往了。以后再不与他交往了。事实（客观）想法（认知）感受（情绪）不合理他答应请我吃饭，但失约。分明是故意耍我，这人太不讲信用，以后再不与他交往了。愤怒、难过合理朋友没有请我吃饭可能是他太忙了，或有其他更重要的事耽搁了可以理解他，下次让他补上事例分析 一位大学生叙述了一件被朋友伤害的经历：“在我朋友遇到困难时，我主动帮助了他，而当我遇到困难时，他却视而不见，为此感到被欺骗，很愤怒。” 通过对该学生认识的分析，找出了其不合理观念是“我帮助了他，他就应该帮助我”。 通过讨论，该

23、学生将“应该”改成了“希望”，对事件的认识变成了,“我的朋友遇到困难时，我帮了他，是我主动而且愿意的，并且我也希望当我遇到困难时，他同样会帮助我；但后来，当我真的遇到了困难，他却没帮我，我为此感到遗憾，我虽然不是很高兴，但我也不会很生气。” （4）幽默法 幽默是有趣可笑而又意味深长，耐人寻味。幽默也是一种很好心理调节方法。国外有人把幽默叫做精神的消毒剂。当人处于窘迫、尴尬的境地时，最好的办法是以幽默的态度去化解。 英国大作家肖伯纳很瘦，有一次在宴会上一个胖资本家看着他，当众讽刺他说：“肖伯纳先生，一见到你，就知道世界上正在闹饥荒”。肖伯纳不紧不慢地回答：“先生，我一见到你，就知道世界上正在闹饥

24、荒的原因”。 童话作家安徒生很简朴，常常戴着破旧的帽子在街上走。有个行路人嘲笑他：“你脑袋上边的那个玩意儿是什么？能算是帽子吗？”安徒生回敬道：“你帽子下边的那个玩意儿是什么？能算是脑袋吗？” 有位教师讲课时突然停止了授课；他面对混乱的课堂纪律，缓缓地对大家说：“如果坐在中间谈天的同学，能够像坐在后排玩牌的同学那样安静的话，那么就不会干扰坐在前排的同学睡觉了！”却让同学们在一阵轻松的笑声中恢复了正常的课堂秩序。 在生活中与人交往时，常常会遇到一些窘迫尴尬或者剑拔弩张的情况，这个时候一个得体的小幽默，常常可以化干戈为玉帛，使窘迫尴尬的被动局面得以缓解。 幽默感是性格的一部分，其实它也是人智力表现

25、，需要智慧、创造性。表现幽默是有点难度的，必须从小培养。 （5）放松法 通过肌体的主动放松来增强人对自我情绪的控制能力的有效方法。通过训练放松所产生的躯体反应，如减轻肌肉紧张，减慢呼吸节律，心律减慢等，使焦虑情绪得到缓解。它对于应付过度焦虑、恐惧、稳定情绪具有特殊效果。 深呼吸放松法 深呼吸放松法简单易行有效。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服。重复多遍。 要领：用鼻子慢慢地深吸一口气让它到达腹部，然后缓缓地呼出来。 遇到紧张的场合，或是不知道自己该怎么办、手足无措之时，不妨先做深呼吸放

26、松。 想象放松 通过对一些安宁、舒缓、愉悦的情境的想象达到身心放松的目的。 给指导语，同时配合轻缓的音乐。 要领： （1）在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的呼吸； （2）要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。 嫉妒 易怒 冷漠 抑郁 焦虑 困扰 五、大学生常见的情绪困扰及调适 大学生常见的情绪困扰表现为几种负面情绪： 张弛肌肉放松 通过对身体各部分的肌肉先绷紧，再放松的过程达到放松。 先从头部开始：用力皱紧眉头，保持15秒钟，然后放松；皱起鼻子和面颊部肌肉，保持15秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持15秒钟后放松。 颈部肌肉放松（头部下弯）肩部（双肩向上）臂部（握紧拳头）

27、胸部（双肩前收）背部（双肩后收） 腹部（收腹） 臀部（收紧、提肛） 腿部（上下弯） 脚趾（上下弯）。 1、焦虑 焦虑是人们对即将发生的某种事件或情境感到担忧和不安，又无法采取有效的措施加以预防和解决时产生的情绪体验。 过度焦虑，往往会使人处于一种无所适从的状态，总是担心将要发生的事情，坐立不安，注意力分散，工作学习效率效率低下。 引起大学生焦虑的主要原因：适应、学习、人际交往、恋爱、求职就业等方面的问题 克服焦虑的方法：放松训练方法、改变认知方法等。如何治疗因焦虑而引起的失眠？ 一般性的失眠并不可怕，可怕的是一般性失眠向心因性失眠的转化。一般转化过程：偶尔失眠害怕失眠心因性失眠（越关注失眠，越

28、焦虑，阻抗越大，越无法入睡）。 治疗失眠的方法： 消除恐惧。害怕失眠是失眠的主要心因。 顺其自然。睡不着，就别睡，先睡心，后睡身。 矛盾对抗。强迫自己三天不睡。可以躺下，但命令自己不许睡，其实不知不觉就睡着了。 预防失眠的一些要点： 控制环境，尽量使卧室安静，睡床单纯。 规律生活，饮食有度，不抽烟喝酒，不开夜车。 适度运动，注意不要运动过度，因为适度的兴奋与抑制是互相诱导的。 注意睡姿，右侧卧与仰卧是最佳睡姿。 睡前喝热牛奶，温水泡脚，搓脚底，直到微发热。 2、抑郁 情绪低落、思维迟缓、郁郁寡欢、兴趣丧失，体验不到生活、学习的快乐，悲观消极，并伴有食欲减退、失眠等。一部分大学生由于不喜欢所学专业，感到前途渺茫，或是由于人际关系处理不当，失恋等问题而过早“看破红尘”，导致情绪抑郁。 性格内向孤僻、多疑多虑、不爱交际人更容易陷入抑郁状态。此