保健知识漫谈脑健康

1、保健知识漫谈脑健康 第1页，共17页，2022年，5月20日，0点17分，星期一根据网络资料编辑制作 手动翻页漫谈脑健康漫谈脑健康第2页，共17页，2022年，5月20日，0点17分，星期一 大脑是人体的指挥部。 大脑约重1400克，由140亿个细胞组成。其皮层厚度约为2-3毫米，而总面积则达2200平方毫米。据估计脑细胞每天要死亡大约19万个，而且越不用脑，细胞死亡得越多。一个80岁的人的脑细胞只有40岁的人的一半。怪不得老年人的记忆力都会减退！ 人脑中储存信息的容量相当于1万个藏书为1000万册的图书馆。 人体各个部位都与大脑的神经连接。大脑中对应的“神经元” 还要不断“生长”“伸长”，并

2、“挤”在一起，因此大脑就形成了那么多的折皱。奇妙的大脑第3页，共17页，2022年，5月20日，0点17分，星期一 大脑由左右两半球组成，是控制运动、产生感觉、实现高级脑功能的神经中枢。它们交叉地管理着身体的右、左两部分。据说，如果它们各管理自己那半边的话，那么一旦某半个大脑出现问题，整个身体就“控制”不住了。 大脑的各个部分在功能上是有分工的。如果某个功能区出现毛病或损伤，哪怕是很小的局部，例如血栓，也会产生明显的不良影响，例如肢体活动障碍、言语表达困难等。 大脑中80%是水。虽然它只占人体体重的2%，但耗氧量却达全身耗氧量的25%，血流量占心脏输出血量的15%，一天内流经大脑的血液达200

3、0升。一旦缺氧几分钟，也会产生严重后果。第4页，共17页，2022年，5月20日，0点17分，星期一爱护大脑，保护好大脑！爱护大脑，保护好大脑！除了请教医生，自己更要懂得保持脑健康：注意大脑的养护加强大脑的运动补充健脑食品防止老年痴呆（阿兹海默氏症）防止帕金森症第5页，共17页，2022年，5月20日，0点17分，星期一让大脑动起来！ 大脑不怕用，就怕犯懒。 喜欢思考的人，大脑会勤奋工作；不爱动脑子的人，大脑成了懒汉，脑细胞死亡会加快。 让大脑运动的方法太多了： 读书 把读到或听到的笑话转述给别人,然后再去读一遍，看你记住了多少。 据说每周上网搜索一小时，比阅读更能活化老人大脑主记忆和学习中心

4、 玩电子游戏 学外语，或经常用外语 总之，你自己不要无所事事，而要没事找事，不要让大脑闲着，就够了。第6页，共17页，2022年，5月20日，0点17分，星期一爱护大脑，细心呵护！大脑集中精力工作最多只有25分钟，每20-30分钟工作或 学习后，就要休息10分钟，做些别的事。脑力活动是高级神经活动，需要供给“优质燃料”，更要拒 绝垃圾食品（见下一页）。饮食结构影响你的智商。大脑是一个电气化学活动的海洋。电和化学物质只有在水 里才能更好地流动。如果你脱水，就不能集中精力。要多 喝水。大脑需要充足的氧气和血液。 要经常做有氧运动，或户外散步、骑车，呼吸新鲜空气。 有空时，把两脚抬高几分钟，要高于

5、心脏，使腿脚的血液回 流到心脏和大脑，还可 避免双腿的静脉曲张。第7页，共17页，2022年，5月20日，0点17分，星期一 拒绝垃圾食品1 油炸类食品2 腌制食品（酱菜、酸 菜）3 加工类肉食品酱菜（肉 干、肉松、香肠）4 饼干类（不包括低 温烘烤和全麦饼干）5 烧烤类食品6 汽水可乐类7 冷冻甜品类（冰激淋、 雪糕等）8 话梅蜜饯类9 罐头类10 方便食品（方便面、 膨化食品）第8页，共17页，2022年，5月20日，0点17分，星期一应对脑细胞减少，提高记忆力 经常摇头晃脑，使颈动脉向脑部供血的管道得到活动，增加供 血，还可减少脂肪在颈动脉血管中沉积的可能性。 不时伸伸懒腰，在肌肉收紧和

6、放松的过程中，使上肢淤积的血 液回归心脏，输往大脑和身体各处。 使用牛角梳或手指梳头，每次三五分钟，每天三四次，改善头 皮的血液运行，养神健脑。 手指是人的第二大脑，手指与大脑连接的神经最多。运动手指 可以有效地刺激大脑，延缓大脑神经的死亡时间。 方法：反复握拳和有力地伸展手指；交替按摩指尖；手中经常 玩弄健身球或山核桃。 每周慢跑或快走五次，每次30分钟。下肢的活动 可以交叉刺激相对的一侧大脑皮层的活动。 饮用适量的绿茶、果蔬汁、红酒，但不饮用高糖 饮料。 充足的睡眠。第9页，共17页，2022年，5月20日，0点17分，星期一提供“优质燃料”健脑食品 人脑的主要成分是蛋白质、脂类（卵磷脂为

7、主）及维生素B1、尼克酸等。因此，膳食营养除了满足大脑需求的热量外，还要注意充足供应上述营养物质。 卵磷脂主要存在于鸡蛋、大豆和动物内脏中。科学证明，大豆卵磷脂更优于蛋黄卵磷脂，它更易于运输胆固醇，使其不易沉积于动脉血管的管壁上。第10页，共17页，2022年，5月20日，0点17分，星期一 瘦猪肉、牛肉、鸡肉和鱼虾都有构成脑细胞及提高其活力的重要物质。第11页，共17页，2022年，5月20日，0点17分，星期一小米 粮食类都属于酸性食物，但小米是唯一的碱性食物。 小米富含蛋白质、脂肪、钙、铁和维生素B1、B2，有“健脑王”之称。 维生素B1是强化神经系统功能，保持心脏正常活动的佳品。 在“

8、多吃粗粮”的热潮中，小米应该名列粗粮榜首，成为首选食物。第12页，共17页，2022年，5月20日，0点17分，星期一坚果类食品 坚果类食品，包括花生、葵花籽、芝麻、松子、榛子等，含有大量蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐、维生素等，对改善脑营养供给非常有益。 特别值得一提的是，那个外形与大脑十分相似的坚果核桃，恰是补脑佳品，真是大自然鬼斧神工的创作。第13页，共17页，2022年，5月20日，0点17分，星期一 在其它健脑食物中更不能忽略绿色蔬菜和水果，等等。 蛋白质食物在新陈代谢中会产生名叫类半胱氨酸的物质，其本身对人体无害，但含量过高时会引起认知障碍和心脏病；而且类半胱氨酸一旦氧化，会

9、对血管壁产生毒副作用。 绿色蔬菜中的维生素含量最高，其中的维生素B6、B12可防止类半胱氨酸的氧化。 黄花菜、大枣、苹果汁等都是良好的健脑食品。第14页，共17页，2022年，5月20日，0点17分，星期一经常玩一玩大脑健康状况的小测验 看看大脑的反应能力黄黑紫橙蓝绿蓝红黄绿红蓝橙绿红黑紫橙从这里开始读出字的颜色1 要读出字的颜色，而不是读出字的音。2 你的右脑想说出颜色，左脑却偏要读字音。3 经常练习可以防止大脑痴呆。读不通顺很正常，不要难过。第15页，共17页，2022年，5月20日，0点17分，星期一阿兹海默氏症测试oooooooooooooooooooooooooooooooooooo

10、oooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooocooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo