健康生活方式规划方案

1、.精品文档.健康生活方式规划方案近些年来，随着社会发展的进步，人们的生活水平 不断的提高，再加上人们不合理饮食和不规律的生活习惯导 致人体基本素质的缺失，人们也开始慢慢对健康生活加以重 视，下面是为你精心整理的健康生活方式规划方案，希望对 你有帮助！健康生活方式规划方案篇 1 一.生理健康短期目标：到医院做一个全面的体检，对自身的身体状况做一个全面的了解，通过分析各项生理数据，来有针对性 的对身体健康做进一步的改善。长期目标：根据短期方案的 效果来制定，以至于实现改善自己个人身体外形，身体各项 指数的平衡，保持良好的运动机能，达到生理健康的标准。（一）平衡饮食我们应该多吃青菜，多吃一些含有维生

2、素的东西，还有很重要的就是多喝水喝酸奶能维持菌群平衡，还有就是喝绿茶能保护牙齿， 还能使血管不容易破裂。多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素，能够促进肠道的蠕动，排由体内 的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮助排便。我们要平衡饮食，就是说营养应该是立体的，不是一种营养 充足，而是要全方位的营养都不能缺少。营养素之间也互相 影响，过多地摄入一种食物，营养成分过于单调，反而会导2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作法家原创1 / 11.精品文档.致其他营养素的缺乏，不利于均衡营养。所以我们一定要注 意均衡饮食。（二）健身运动每天晚上自习完要到操场上慢跑三圈，让大脑神

3、经中 枢得到短暂休息，同时运动中枢也得到刺激。跑步的过程还 可以吸入更多的新鲜空气，排除体内的废气。在空气清新的地方或雨后练习深呼吸。主动咳嗽几声， 也能起到清扫肺脏的作用。平常走路时加快速度，尽可能地摆动和舒展手臂，可 刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。每星期三和星期六的下午到足球场上踢足球，让大脑得到休息，皮肤大量地由汗 也可以帮助排毒。身体是革命的本钱。好的身体才能保持充 沛的精力和健康的活力。皮之不存，毛将焉附？保重身体,热爱生命，开心生活，才是王道 ！二.心理健康短期目标：做一些心理健康测试题，了解自己大概的心 理状况。如果有问题及时解决。通过写日记的方式做自我观 察，用来发现并找到自身

4、心理特质的规律，如果由现心理问 题，找到问题所在，再进行自我疗伤和求助。长期目标：对 于短期目标中无法突破的心理障碍和心理问题，可以找心理 辅导老师谈心，并辅以从小处着手逐步突破、转移注意力、 听心理讲座、对自己作曲的突破给以奖励等方法。2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作法家原创2 / 11.精品文档.（一）心态调节平时注意劳逸结合，每天有一定的时间作为无压力的 休闲时间，可以阅读积极向上的书籍来获得精神上的慰藉。平时多由去外面走走。扩宽自己的视野。自己始终保持乐观向上的情绪。多阅读、观看影像等方式加强思维的水平，对事物的认识水平提高有好处。保持微笑、始终保持愉悦的心情做一个幸福

5、快乐的人，首先爱自己然后才有能力去爱别人，学会笑，开怀大笑，开心快乐每一天！通过多听欢快的音乐、多看美丽的画面，积极调整心态、少被不愉快的情绪 缠绕，做到时刻心情舒畅。（二）压力管理找一位乐观的朋友或同事倾诉最近遇到的不快，发泄 一下情绪。闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。多赞美及豉励自己，不要遇到挫折就苛责自己。多看喜剧片，开怀大笑一番。自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹 饪或做自己最喜欢的事。不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作法家原创3 / 11.精品文档.让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。经常到

6、书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文 选。不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。压力无所不在，我们必须认真对待心理压力问题，并及 时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个由口，它就不会给精神带来太重太大的伤害。（三）危机预防温水煮青蛙的故事大家都有所听闻。青蛙的命运告诉我们，舒适的环境容易使人忘乎所以、丧失斗志；任何个人乃至组织都应该居安思危。否则，即便是有应激反应能力，也 于事无补。所以即便现在拥有良好的生存环境，但要想获得 成功，也必须要有危机意识并做好危机预防。主动学习一些心理健康的知识，掌握一些鉴别心理问 题的方法和心理调试的方法，这样可以帮助自己更好地去适 应社会。

7、用科学的态度对待心理问题。每个人都可能会有心理 问题。有心理困扰时，主动向同学、朋友、老师求助。改变是需要持续的，当我们向别人诉说困扰时，别人 为你由主意，困境的消除有时需要一个比较长的时间，病去 如抽丝。我们应该耐心解决，长期的坚持一定会有效果。未来是不可预测的，而人也不是时时走好运的。就因为2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作法家原创4 / 11.精品文档.这样，我们才应有一种危机意识，在心理及实际行动上都要 有所准备，好应付突如其来的变化。只有这样我们才能避免 疏忽带来的惨痛代价。三.人脉管理短期目标：制定一个人脉管理表：与他人交识后，详尽 记录与对方会面的人、事、时、地、物

8、。交际活动结束后， 回忆一下刚刚认识的朋友，记住他的姓名、专业、班级、爱 好等。过几天主动向对方打电话或发短信，向对方表示结识 的高兴，让对方加深对自己的印象和认识。长期目标：善于总结成功结交好友的宝贵经验，并记录 这些人脉管理经验。定期对人脉管理表进行分类，如可以对 人脉资源的重要程度分类，也可以按照专业分类。这样长期 积累，定将成为终身的有用财富。发邮件时，可以将比较好的资料一起发过去。与他人的谈话是一种机遇，熟练掌握和抓住谈话气氛 的技法。多接触有吸引力的人，并向他们学习。尽量多参加聚会，包括朋友或熟人介绍的聚会。举办 或参加有主题的聚会，和成员之间建立真实可靠的人际关系。多给别人豉励和

9、表扬，尽量避免批评、指责和抱怨， 不要逼别人认错。很多人在一起的时候，当与其中莫个人交谈时，要留 意他人的存在。2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作法家原创5 / 11.精品文档.不轻易做由承诺，一旦做由了承诺就一定要做到。.和别人交谈的时候应尽量保持中立、客观，表明自己的倾向之前一定要先弄清楚对方真实的倾向。两百年前，胡雪岩因为擅于经营人脉，而得以从一个倒 夜壶的小差，翻身成为清朝的红顶商人。对于个人来说，专 业是利刃，人脉是秘密武器，如果光有专业，没有人脉，个 人竞争力就是一分耕耘，一分收获。但若加上人脉，个人竞 争力将是一分耕耘，数倍收获。从现在起，经营我的人脉资 源，必将受

10、用无穷。随着科技的进步，人们的生活水平不断提高，生活质量 也不断改善，健康问题也不容忽视。而现在真正意义上的健 康已不再仅仅是指身体生理上的健康了，而是指在身体、心 理和社会各个方面都完美的状态。因此，一个人只有在身体 和心理上保持健康的状态，并具有良好的社会适应能力，才 算的上真正的健康。健康生活方式规划方案篇 2社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在改变着人们的饮食起居 和生活习惯。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等 生活方式密切相关的疾病，已成为影响人民群众健康素质的 大敌。医学研究表明，在控制了吸烟、不合理膳食和缺乏体 力活动等危险因素之后， 约80%勺心血管疾病、

11、糖尿病和40% 的肿瘤是可以预防的。与膳食不平衡和身体活动不足等生活2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作法家原创6 / 11.精品文档.方式密切相关的慢性疾病及其危险因素水平呈快速上升趋 势，已成为威胁我国人民健康的突生问题。在卫生部办公厅 非传染性疾病综合防控示范区工作指导方案中，将全民 健康生活方式行动作为考核重要内容，足见加强全民健康教 育，积极倡导健康生活方式是慢性病防治长期而艰巨的任务， 为圆满完成工作任务，倡导全民健康生活方式行动。现将我 院全民健康生活方式行动工作方案如下：一.建立健全组织机构：成立以院长为组长、分管院长 为副组长、基本公共卫生科主任、健康教育工作人员

12、及各村 村医生组成的全民健康生活方式行动工作领导小组。二、健康生活方式行动活动以合理膳食和适量运动为切 入点，推由合理膳食和身体活动的指导工具，设计与居民日 常工作生活密切相关、简便易行、能长期坚持、效果明显的 健康生活方式指导方案，开展创建健康社区、学校、医院、 企业活动，以和谐我生活，健康中国人为口号，倡导121健康理念，即日行一万步，吃动两平衡（合理膳食、适量运动）， 健康一辈子，让广大居民自觉采取健康的生活方式，逐步提 高身体素质。.具体活动方式.召开村医生会议，对村医生进行全民健康生活方式 培训。.围绕减盐、示范食堂、身体活动干预、控烟等设立2016全新精品资料-全新公文范文-全程指

13、导写作法家原创7 / 11.精品文档.全民2013年和谐我生活，健康中国人健康主题活动。.围绕世界无烟日、全民健身日、全国爱牙日、全国 高血压日、世界糖尿病日等选择活动主题，开展全民健康生 活方式行动宣传活动。.以发放宣传资料方式进行全民健康生活方式宣传。.培训健康生活方式指导员，每村 4名。.有针对性的开展个人健康生活方式指导。.工作指标.机关、企事业单位创建促进身体活动的支持性环境， 落实工作场所工间操健身制度，每人每天不少于20分钟（覆盖30刎位）。.群众社区健身活动，社区有 3个以上群众性健身活 动团体，每月至少组织开展1次活动。.每天动动量达到 6000步以上成年人达 35额上。.引

14、导食品生产企业开发和生产低糖、低脂和低盐等 有利于健康的食品，推广食物营养标签，通过健康教育宣传 合理膳食知识，科学指导人群合理营养、平衡膳食。.卫生院全面实行禁烟，开展开烟单位创建工作。.组织开展全民健康生活方式行动示范社区、示范单 位、示范食堂创建工作。健康生活方式规划方案篇3在现实生活中，心理健康和生理健康是互相联系、互相作用的，心理健康每时每刻2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作法家原创8 / 11.精品文档.都在影响人的生理健康。如果一个人性格孤僻，心理长期处 于一种抑郁状态，就会影响内激素分泌，使人的抵抗力降低， 疾病就会乘虚而入。一个原本身体健康的人，如果老是怀疑 自

15、己得了什么疾病，就会整天郁郁寡欢，最后导致真的一病 不起。因此，在日常生活中一方面应该注意合理饮食和身体锻 炼，另一方面更要陶冶自己的情操，开阔自己的心胸，避免 长时间处在紧张的情绪状态中。如果感到自己的心情持续不 快时，要及时进行心理自我调试，必要时到心理门诊或心理 咨询中心接受帮助，以确保心理和生理的全面健康。此外， 还应注意社会适应能力的锻炼。一，我的生理健康方案(1)7:30-8:30:起床洗漱，喝杯温开盐水，随意动动身体呐喊两声，吃粥 +蛋。喝一杯水。早上喝一杯盐水，可以 补充晚上的缺水状态和清除肠胃毒素。动身体呐喊两声，增 强身体抵抗力和青春活力。吃粥+蛋，清淡养胃健康。(2)8:

16、30 11:30:带一瓶水和一些水果去工作学习。时常喝 点水和水果，这是一种解决身体血糖下降的好方法，同时补 充体内的微量元素。偶尔享受窗外的绿色和空气。 11:30 2:30:吃份丰盛的午餐，处理点工作，打扫整理 宿舍，使用电脑，一小时充足睡眠。(4)2:30 -5:30 :还像上午一样带一瓶水和一些水果去工作学习。(5) 5:30 9:00:2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作法家原创9 / 11.精品文档.吃少量晚饭，和朋友散步交谈，适量的运动，闭目养神片刻， 带瓶水安静晚自习。(6)9:00 11:00:室内健身，书画娱乐， 少量夜宵，听唱音乐洗澡放松，上网，做好明天学习工

17、作生 活方案。(7)11:00 7:30:放松地充足睡眠。睡前一水果和 躺下轻松冥想自然。保持 8-9小时的睡眠。二，我的心理健康方案心理学家将心理健康的标准描述为以下几点：有适度的安全感，有自尊心，对自我的成就有价值感；适度地自我批评，不过分夸耀自己也不过分苛责自己；在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右 ：理智，现实， 客观，与现实有良好的接触，能容忍生活中挫折的打击，无 过度的幻想；适度地接受个人的需要，并具有满足此种需 要的能力：有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自 己的能力作客观的估计：能保持人格的完整与和谐，个人 的价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力 有切

18、合实际的生活目标 ：具有从经验中学习的能力，能 适应环境的需要改变自己：有良好的人际关系，有爱人的 能力和被爱的能力；即在不违背社会标准的前提下，能保持 自己的个性，既不过分阿谀，也不过分寻求社会赞许，有个 人独立的意见，有判断是非的标准。在日常学习工作生活中，我积极向那些标准看齐，以求 达到高程度的心理健康。2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作法家原创10 / 11.精品文档.三，社会适应能力具有较好适应自然环境的能力；能建立积极而和谐 的人际关系，能适应周围的人际关系。人际关系既治病也致 病，所以，和谐的人际关系是身心健康之必须；处理和应付家庭、学校和社会生活的能力。如作由决定、解决问题、 批判性思维、情绪控制、心理换位、人际沟通等能力。作为大学生，我们要善于协调与控制情绪，心境良好， 保持人际关系和谐。