对赛前紧张和焦虑的认识与分析

1、对赛前紧张和焦虑的认识与分析摘要：心理因素是现代竞技体育比赛中非常重要的一个训练环节，它是获得成功的主要手段。对赛前紧张和焦虑所产生的原因进展分析，举例说明心理因素在赛前所产生的危害，指出呼吸调节法是克制赛前紧张和焦虑的最根本的方法之一；回想过去成功的比赛会使运发动从中受到鼓舞，得到力量，变得自信、沉着；运发动的期望值不宜太高，要根据自己的实际情况选择奋斗目的；念动训练能使运发动从紧张和焦虑中解放出来，振奋精神，斗志昂扬地参加比赛；专门性心理训练能到达消除运发动过度紧张心理和稳定情绪的作用。在一场运动比赛的最后胜负，不单纯决定于技术和身体素质方面的差距，在很大程度上决定于运发动的心理素质。关键

2、词：紧张；焦虑；经历；期望值随着运动竞赛的开展和科学研究程度的进步，人们越来越重视心理因素对运动竞赛的影响作用。美国格鲁波先生在1984年奥林匹克科学大会上指出：“低、中级运发动心理因素对技能影响占20%，生物力学因素占80%；而优秀运发动正好相反，心理因素影响占80%，生物力学因素占20%。可见，在高程度比赛中心理因素起着决定性作用。1紧张和焦虑情绪能鼓励运动表现，也能抑制运动表现。积极活泼的情绪能点燃你勇攀顶峰的烈火，但当激情转化为焦虑或者进攻转化为愤怒时，就可能出现偏向。紧张和焦虑属于情绪状态中的一种，是许多运发动在比赛前所表现出来的一种心理状态。紧张是人在某种压力环境的作用下所产生的一

3、种适应环境的情绪反响。紧张反响可能是适宜的、积极的，也可能是不适宜的、消极的。适宜的紧张能使人集中注意力，进步思维敏捷性和反响速度，进步工作和学习的效率。不适宜的紧张那么会分散注意力，引起思维迟钝，动作反响减慢，降低工作和学习的效率。过度的紧张会干扰人的感知、记忆、思维等认识活动。因此，保持适度的紧张是完成各项任务必不可少的条件之一。焦虑Anxiety指人由于不能到达目的或不能克制障碍的威胁，致使自尊心和自信心受挫，或使失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安并带恐惧的情绪状态，它包括紧张、担忧、不安、忧虑的感受以及自主神经系统的激活或唤醒。在理论中，我们已经认识到紧张是造成焦虑的因素之一。当一名

4、运发动屡次获得世界性比赛的冠军，但因在一次重大的比赛时某个动作出乎意料地失败了，严重地影响了她的成绩，这次失败在他心理上形成了一个阴影，每当以后做这个动作时，他就紧张不安，接二连三地出现失误，以致于提到这个动作时就会表现出高度焦虑的情绪。所有的焦虑情绪都伴随有身体方面的紧张。当一个运发动的焦虑超出了一定程度之后，将带来肌体的高度紧张，有时紧张发生在运发动犹豫不决、进退维谷的时候。焦虑使你退缩，但这种退缩又被你强烈的比赛欲望所阻止。这就意味着你用一种反响抑制了另一种反响，结果就好似同时踩了变速器和刹车闸一样的矛盾。那么，紧张和焦虑是怎样引起的？应如何加以克制呢？2紧张、焦虑产生的原因心理学的研究

5、说明，适度的焦虑并不会影响运发动的比赛成绩，反而会使运发动在比赛时注意力集中，头脑兴奋性高，反响敏捷，潜能发挥充分，能获得好成绩，但过度的焦虑那么会使运发动在比赛时急躁不安，心慌意乱，应有的程度发挥不出，导致比赛的失败，这是为什么呢？2.1与运发动的个性，尤其是气质有关个性，尤其是气质，它决定着一个人的处事态度和行为方式。巴甫洛夫指出：“气质是每一个人的最一般的特征，是他的神经系统最根本的特征。而这种特征在每一个人的一切活动上都打上一定的烙樱气质是指个人心理活动的稳定的动力特征。心理活动的动力特征主要指心理过程的强度例如，情绪体验的强弱、意志努力的程度，心理过程的速度和稳定性例如，知觉的速度、

6、思维的灵敏程度、注意集中时间的长短和心理活动的指向性例如，有人倾向于外部事物，有人倾向于内心世界等方面的特点。有的运发动情感谢烈，爱冲动而难以自制；有的运发动沉默寡言，比拟冷静；有的运发动思维非常灵敏，动作敏捷，擅长适应；有的运发动脾气安静、稳重，如昆明湖水，波澜不兴；有的运发动脾气暴躁，如钱塘江潮，汹涌澎湃等等，运发动的这些表现，都是气质的表现。例如，在1986年世界击剑锦标赛上,意大利队的一名运发动由于脾气暴躁而被取消比赛资格,就是气质原因所导致的结果。2.2与运发动过去的比赛经历有关有些运发动在过去的比赛中有过紧张、焦虑的现象，于是一到比赛就会产生恐惧感，形成了条件反射，比赛的时候就会心

7、有余悸，担忧自己会因紧张而得不到好成绩，出现了“比赛焦虑。例如，朱建华在1983年赫尔辛基世界田径锦标赛上，由于出现了一次意外事故引起混乱，他只得了第三名。在第23届奥运会上，情况又恰恰同1983年完全一样，由于意外情况的发生引起朱建华心情紧张，影响了他的正常发挥。2.3与运发动比照赛的期望值有关有的运发动给自己定的目的很高，一定要夺取冠军，于是比赛时总担忧自己不能如愿以偿，结果由于心理压力太大，引发了比赛前的焦虑，反倒制约了自己才能的发挥。例如，在第23届奥运会上，我国跳高选手朱建华，在比赛前他给自己提出“一定要夺金牌、破纪录的目的，至使他在比赛中制约了自己才能的发挥，只蠃得了一枚铜牌。2.

8、4与平时训练、周围环境的影响有关在平时训练时，有的教练员只注重技术的训练，不注重心理训练；在平时，运发动在训练时周围的观众很少，气氛也很单调，但在比赛时，场外观众的起哄、比赛场上的气氛、比赛剧烈的程度、比赛规模的大小等都会加深赛前运发动心理因素朝不良的方向开展。例如，在第九届世界女子排球锦标赛中，美国队由于情绪不稳，又缺乏精神准备，在与秘鲁队交锋时，受到秘鲁啦啦队的干扰，造成队员与队员之间的紧张，打乱了她们之间的亲密配合，最终美国队败下阵来。除了上述几种原因之外，还有其它方面的因素，如比赛对手的强弱、教练员的表情等因素，也值得注意。3克制赛前紧张和焦虑的根本途径焦虑不能和放松并存这是运动心理的

9、一大特点，肌体的紧张消失以后，情绪和心理的紧张会随之解除，使身体放松的最快方法首先要认识紧张，然后使呼吸慢下来，并要加深加长。3.1呼吸调节法利用呼吸调节，这是运发动临场处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸可以使运发动的情绪波动稳定下来。当情绪紧张冲动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，那么可到达放松情绪的目的。当情绪消沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练习，能进步情绪的兴奋程度。这种方法之所以能奏效，是因为情绪状态与呼吸之间有着必然的联络。例如，情绪紧张时，呼吸快而浅，由于快呼吸，使体内进入大量氧气，呼出大量二氧化碳，问题在于二氧化碳呼出过多，会使血流中的二氧化碳失去平衡，

10、时间一长，中枢神经便会迅速作出抑制的保护性反响。这时，运发动可以采用加深或放慢呼吸频率的方法来消除紧张，一小段时间内，使呼吸放慢和加深，就会得到安静的效果，就会对呼吸功能重新获得控制，使运发动产生可靠感。这是克制赛前紧张和焦虑的最根本方法之一。3.2回想过去成功的比赛回想过去失败的比赛，会使人心有余悸，从而产生焦虑的情绪，但回想过去成功的比赛，再现当时的情景，回味当时自信、愉快的体验，会使运发动从中受到鼓舞，得到力量，变得自信、沉着。所以运发动在比赛前多想过去那些令人自豪的、愉快的、获得冠军的比赛，就能克制赛前的紧张和焦虑。例如，第一个在世界剑坛上获得亚军的亚洲人栾菊杰。在1978年西班牙马德

11、里举行世界青年击剑锦标赛中，栾菊杰虽然在比赛中被对方击伤，但她不气不馁，很快调整心理压力，想起她在第一次参加世界青年锦标赛所获得的优异成绩，及时调整战术，最终获得世界青年击剑锦标赛的冠军。3.3期望值不宜太高运发动在比赛前要根据自己平时的成绩，确定适宜的期望值，期望值太低，激发不起人的积极性，使人产生沮丧、懈怠的情绪，期望值过高，会加重人的心理负担，使人对目的能否实现产生疑心、忧虑，所以运发动应从实际出发，把自己有把握实现的目的作为自己努力的方向。例如，原中国女排教练袁传伟民，给我国女排定的目的，仅一年多就从“第14名跃居为第4名，袁伟民给女排确立二重目的，一是根本目的，它是指较有把握到达的目

12、的，或者说指自己运动程度应到达的目的，这个目的的提出必须实事求是，并留有余地的。在平时训练中，袁伟民根据每个队员自身的特点，对每个人提出不同的训练目的。他要求运发动在训练中，时刻提醒自己，战胜困难首先要战胜自己，他也对自己高标准、严要求，处处以身作那么，为女排训练树立了良好的作风。为以后的“五连冠打下良好的基矗二是争取目的，它是指稍高于平时程度的，要经过努力才能到达的目的。运发动在完成第一个目的后，再向第二个目的奋斗，这样既能发挥目的的动力作用，又不会使运发动丧失信心。在1981年我国女排首次获得第3届世界杯赛冠军后，袁伟民根据排球运动开展和队员的实力，为女排提出夺劝三连冠的高目的。最终，我国

13、女排成为当时世界上第一流的选手和第一流的球队，这与我国女排的期望值密不可分的。3.4简单的身体技术练习及评论在比赛前可以独做一项简单的技术练习，让教练、队友对此作出评价。假如同一个与你存在同样问题的队友一起做此练习，还能加强你们之间的集体精神，因为身体运动常常可减轻甚至消除紧张及焦虑不安等不良情绪。例如：加拿大跳高选手奥蒂，每次跳高时都要跑到横竿处，默念动作要领5遍，然后才开场试跳过竿。国外运发动在射击瞄准时，心理反复默念准星、缺口，准星、缺口，以便进步射击的稳定性和准确度。瑞典跳高运发动派立克，站好位置后，要先走一遍试跳道路，再回到原来位置，稍停片刻，拍一下手同时大叫一声，才助跑试跳过竿。3

14、.5念动训练所谓念动，即由运动观念而引起的运动反响，是通过对运动的想象或回忆来实现的。通过想象或回忆某种运动动作，引起神经肌肉的相应变化，从而起到训练的作用，就叫做念动训练。例如，平衡木运发动担忧自己会掉下来，只要这个念头一产生，果真会掉下来；比赛中，看到前面运发动掉下来，往往会影响后面的运发动等等。念动训练不仅可以促进技战术的形成与稳固，而且能有效地集中注意力，消除心理障碍，增强信心，使运发动从紧张和焦虑中解放出来，振奋精神，斗志昂扬地参加比赛。假如运发动能在赛前的“一瞬间想象出自己创造优异成绩的最正确情境，就越能激发运发动增力情绪的增长，充分发挥自己的运动程度。使如，在世界性的举重比赛中，

15、五百磅的重量一直是人们认为不可愈越的界限，世界著名举重选手阿列克赛耶夫也未超过这个重量。有一次他的教练员告诉他，他将要举的重量是一个新的世界纪录：499.9磅，他举了起来，教练员称了重量，实际重量是501.5磅。由此看来，念动训练能使运发动在头脑里抹去心理障碍，进步大脑对肌肉的控制才能，使身体各器官的活动一致，以最有效的方式进展工作。3.6专门性心理训练它包括自我暗示法、自我放松法、自我心理调整法、集中注意练习、模拟训练、催眠法、活动调节法等等，这些方法与我国的气功有类似之处，能到达消除运发动过度紧张心理、集中注意力、调整运发动的竞技状态和稳定情绪的作用。4.小结目前，我们一直都在利用詹姆士兰格学说LarirdBresler,1990这一原理来帮助运发动通过探制表情来控制赛前焦虑。随着各国运动技术程度的不断进步，运发动之间在技术程度和身体素质方面的差距越来越小，一场运动比赛的最后胜负，往往不单纯决定于技术和身体素质方面的差距，而且在很大程度上是决定于运发动的心理素质。同样，在一场剧烈的比赛中，两个势均力敌的运动队胜负的因素不是技术和身体素质上的差距，而是心理素质。运动理论说明，心理因素已成为现代运发动训练和比赛的重要内因，培养运发动的心理品质和心