养生保健《全面》课件

1、养生保健主讲-郭树楹卫生部近日公布的一项调查结果显示，企业员工超八成受到过各种健康问题困扰，其中，颈椎病、腰椎病、肠胃病和脂肪肝最常见。 课程目的：1、了解养生保健国内外的理念； A:什么是中医中药养生？ B:什么是中医经络养生？2、了解养生保健的基本原则及重要意义；3、学习养生常用的有效方法及注意事项；4、学会观察身体细微变化及调理的方法；5、掌握春夏秋冬不同时期的养生秘诀。养生保健理念 三早养生倡导:早检查、早发现、早预防。科学的养生保健理念。 阳光思维模式：用快乐的心态，面对工作、生活、家庭。 国外的养生保健理念保、活、转、参、睡、调、听 “保”即保持大脑的活力用进废退，故中老年人要多用

2、脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。 “活”是指活动手指俗话说心灵手巧，经常活动手指，做两手交替运动可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。 “转”即转换不同性质的运动在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。散步、做体操等是较好的转换活动方式。 “参”即参加社会活动和体育活动结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。积极有趣的体育活动，可促进疲劳消除，体质增强，身体更健康。 “睡”即睡

3、好觉，保证睡眠充足中老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时（老年人10小时左右）的睡眠时间。 “调”是调节饮食做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑葚、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、猪脑、猪心、木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些动物脂肪和含糖类食物。 “听”即听优美动听的歌曲优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。养生保健的四大基本原则1、顺应自然，人以天地之气生，四时之法成；2、形神共养，静以养神，动以养形，动静结合，刚柔相济，以动静适宜为度；3、保精护肾，肾为先天，主藏精，故保精重在保养肾精；4、调养脾胃

4、，脾胃为后天之本，气血生化之源。养生保健知识对健康的重要意义 提醒人们时时刻刻都要关注自己和家人的健康。 养生保健的内容非常宽泛，中国从古至今对养生保健也在不断的探索发展。养生保健大致包括四季中的生活起居、饮食调养、身体锻炼、精神养护、克服不良习惯、注意生活节制等方方面面。按照中医养生理论和方法，重要的是顺时养生。顺时就是顺四时而适寒暑。这是中医养生一条极其重要的原则，人体适应四时阴阳变化规律，才能发育成长，健康长寿 .调养身体常用的有效方法及注意事项1、补益气血扶正固本，由内而外的健康动力 养生就是养气血，了解气血才能更好养生，而气血见证五脏的健康，养生贵在气血和畅。正确认识气血，才能走出补

5、气血的误区。2、药补不如食补，食主药辅养生才科学认识你的体质，根据体质下菜单 药食同源的思想一直影响着我们中国人对食物的选择及养生方式；但药是有毒的就是偏性不可长期代替食物。一定注意中药不能乱吃；那就中药的药性，怎样辅助养生呢？要根据你的体质来养生。3、阴阳相衡，让邪火远离你的身体 阴阳平衡是根本，养生重在调阴阳； 饮食疗养，以免“引火上身。4、补泻双管齐下，排除毒素一身轻松 养生求平衡，调整阴阳补泻要均衡 ；湿邪伤人又伤身，祛除湿泻身体才健康。春夏秋冬不同时期的养生秘诀 1、春日养生，养肝防困正当时2、夏日养生，蓄阳防暑是正道3、秋日养生，滋阴润燥防疾病4、冬日养生，养肾进补正当时五液泪汗涎

6、涕唾五体筋脉肉皮毛骨五方东南中西北五色青赤黄白黑五味酸苦甘辛咸五志怒喜思忧恐五行木火土金水五脏肝心脾肺肾五腑胆小肠胃大肠膀胱五季春夏长夏秋冬五气风暑湿燥寒五官目舌唇鼻耳春天养生春天，是指从立春之日起，到立夏之日止，包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等六个节气。 春季养生三原则：养阳气 、宜养肝、调养脾胃！ 春天养生黄帝内经里明确指出“春夏养阳”。意思是，在春季和夏季，人们应注重对体内阳气的保养。何谓阳气？即通常人们所说的“火力”，也就是人体的新陈代谢能力 。若火力不足，就会出现畏寒、肢冷等症状。 春天养生保养人体阳气的方法很多，重要的一点是要“捂”，即俗话中的“春捂秋冻”。为何要捂呢？这

7、是因为，春季气候多出现乍暖乍寒的情况，故衣着方面不要顿减，正如寿亲养老新书里所指出的“春季天气渐暖，衣服宜渐减、不可顿减，以免使人受寒”。而且还特别强调体弱之人要注意背部保暖。春天是风气之令，风性旺，我们要预防乙肝、面瘫、腮腺炎、花粉过敏等病症。春天养生中医五行学说认为，木能克土，即脾（土）易受肝（木）的制约。春季肝旺而脾弱，土被木困，易致脾胃输送、消化功能受影响，出现腹胀腹痛等。因此，春季的养脾健脾也很重要。养脾要静心，使肝气不横逆，脾胃安宁，脾胃运化功能得以正常运转，以达到健脾的目的。脾胃的饮食调养上，唐代医家孙思邈在其所著的千金要方说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气” 。 饮食上，宜适

8、当吃些辛温升散的食品，如葱、香菜、韭菜等。这些食物温而发散，与春季气候相适应，对人体有益，而生冷黏杂之物则应当少食，以免伤害脾胃。夏季（夏和长夏）中医养生夏天，指阴历4月至6月，即从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。 .暑为夏季的主气，为火热之气所化，独发于夏季。中医认为，暑为阳邪，其性升散，容易耗气伤津。这是它的病理特点。暑邪侵入人体，常见腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，此为伤津的关键，津伤时，即见口渴引饮、唇干口燥、大便干结、尿黄心烦、闷乱等症.中医认为，湿为阴邪，好伤人体阳气。因其性重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈。湿邪亦好伤脾阳，因

9、为脾性喜燥而恶湿，一旦脾阳为湿邪所遏，则可能导致脾气不能正常运化而气机不畅，临床可见脘腹胀满，食欲不振，大便稀溏，四肢不温。尤其是脾气升降失合后，水液随之滞留，常见水肿形成.中医还认为，湿邪重浊，故外感湿邪后多有身重倦困，头重如裹等症状。又因湿邪粘滞，病损往往着而难易，若其侵犯肌肤筋骨，每每既重且酸，固定一处，故有“著痹”之称。由于湿的形成往往与地之湿气上蒸有关，故其伤人也多从下部开始。临床所见之下肢溃疡，湿性脚气，带下等症往往都与湿邪有关。夏季饮食和防病保健炎夏的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可

10、满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。夏季预防疾病：预防心血管、肠胃疾病、小儿消化不良、妇科疾病：阴道炎、宫颈糜烂等；秋日养生，滋阴润燥防疾病 秋天，是从立秋之日起，到立冬之日止，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。并以中秋（农历八月十五日）作为气候转化的分界。旧病易发，调和阴阳宜养津，重在润肺建议根据自身实际选择不同的粥食用，如百合红枣糯米粥滋阴养胃，扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止呕，胡桃粥润肺防燥，

11、菊花粥明目养神，山楂粥化痰消食，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾。 秋日养生 以“和”为贵 健身锻炼 动静和谐/调和情志 远离悲秋/饮食调和 润肺防燥/注重预防 和而安康 养阴：就是在秋冬之际，顺应自然界“秋主收、冬主藏”的规律而重视薰养阴精，以适应收藏的需要，为来年阳气生发打基础。阴精，是精、血、津、液等各种营养物质的统称。 养肺：肺为娇脏，主呼吸，性喜润而恶燥，故当空气中湿度下降时，肺首当其冲。燥邪犯肺，最易伤其阴液，轻则干咳少痰、痰粘难咯，重则肺络受伤而出血，见痰中带血。养胃：秋季，气温渐渐转凉，而胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如防护不当，就会引发肠胃道疾病或使原有的胃病加重。应当注意：

12、保暖、静养、运动、调养！冬季养生原则 冬天的三个月，是所谓的“紧闭坚藏”、生机潜伏的季节，水结冰，地冻裂，人们不要扰动阳气，应该早卧晚起，一定要等到日出后起床，使意志伏藏，还必须避寒就温，不要让皮肤开泄出汗，这是适应冬天藏伏的方法。 冬季防病保健：防脑中风、冠心病、青光眼、老年人也要防骨折；防肩关节炎、类风湿关节炎等。 冬季宜养藏、养肾、防寒！冬日养生，养肾进补正当时寒气袭人 敛阴护阳活气血 重在补肾 根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，冬季要多吃温、热性质的食物，提高机体的耐寒力。狗肉、羊肉是老人冬季滋补佳品，此外每天晨起服人参酒一小杯，可防风、御寒、活血。将牛肉切小块，加黄酒、葱、姜用砂锅炖烂，食肉喝汤，可益气止渴、滋养脾胃。冬季：少食咸，五行中说到，冬季为肾经旺盛之时，肾主咸，心主苦，当咸味吃多