产后便秘全攻略

1、产后便秘全攻略幸福地做新妈妈了！可是另一种难言之隐一一便秘，在 新妈妈每次如厕的时刻发作。产后便秘的新妈妈该如何是好 呢？随着分娩临近，小兰感觉解不出大便这个毛病越来越严 重。本以为生产后这种不适会消失，却不料，待顺利生出小 宝宝后，小兰发现解大便更困难了。一连3天没有大便，再加上阴道伤口未愈不敢用力，急得小兰坐立不安。小兰实在 害怕以后的日子都会这般痛苦，度日如年。其实不用怕，医 学上把解不出大便称为“便秘”，只要掌握了科学的知识， 就一定能摆脱产后便秘的困扰！正常的排便节奏如果产前灌肠者，产妇产后 2-3天才解大便；若产前未 灌肠者，产妇可能1-2天首次排便。一旦在产后超过 3天未 解大便

2、，应注意便秘的出现；如果便秘持续3天以上，则一定要请医生予以适当的处理。产后便秘原因种种与孕前有关的便秘1、由于女性特殊的生理结构，比如子宫在盆腔内挤压 直肠，使直肠的弯曲度增大，阴道肌肉薄弱致使排便腹压不 够，排便时间比男性慢，所以女性比男性更易便秘。2、便秘与生活习惯不良相关，如任意延迟排便、爱吃 辣，使本来正常的排便反射遭到干扰，直肠对粪便压力刺激 的敏感性降低，粪便滞留在直肠内，不能及时排便。另外食 物过分精细，纤维残渣少也是便秘的原因。与怀孕有关的便秘1、怀孕整个期间体内孕激素水平增高，它使子宫和肠 道的平滑肌都松弛，前者有利于胎儿的“安居”，而后者却 造成肠蠕动减慢，食物和水分在结

3、肠内停留时间延长，致使 粪便干硬。2、怀孕后期膨大的子宫压迫肠道，常常加重便秘。与分娩有关的便秘1、分娩前灌肠致使排便延迟。2、分娩中体力消耗大，腹部肌肉疲劳。3、分娩后胎儿对直肠的压迫消失，肠腔反应性扩大， 肠内容物滞留；产后体质虚弱或手术伤口使自己不能依靠腹 压来协助排便；卧床时间多，活动减少，影响直肠蠕动；腹 肌和盆底肌肉松弛，排便时收缩无力。轻松应对产后便秘调整自己产褥期作为一个特殊时期，体内孕激素急剧下降，再加 上新生命的到来，这些给新妈妈带来种种不适应。新妈妈应 学会尽快转变角色，比如过去不爱吃蔬菜、喝汤，那么现在 就需要改变。学会休息充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后

4、抑郁和便秘。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其 余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧 养神，他醒您就开始“工作”。不赖床，勤活动一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部；第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下 蹲、站立。对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢 复蠕动，防止尿潴留和便秘。汤水是个宝下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用。充分利用天然植物通便剂在保证高蛋

5、白同时，一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。有效的提肛运动有效的提肛运动一一凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺 着甚至站着，皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌 （- 种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门 开放），正常顺产者从分娩第 2天开始。凯格尔运动具体操作如下：1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。2、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的 动作。3、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次， 每天1次。要点：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用

6、力；运动次数和收缩强度需要随产妇体质和 手术情况而定，最好事先请示医师。饮食建议多多1、多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶疏采。2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。3、多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。4、多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用。5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。解决便秘的“小处方”1、蜂蜜芝麻糊 蜂蜜180克，黑芝麻 30克，研碎、调 和蒸熟，每天食用2次。2、红薯粥 将红薯500克，洗净削去外皮，切成块放在 锅内，加水适量，煎至熟烂，再加少量白糖调味，临睡前食 用。3、牛奶加蜂蜜 牛奶加少量蜂蜜、煮沸，加葱汁数滴， 每日早晚空腹服。爱心提示产妇禁用大黄及以大黄为