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文档简介

1、MEOIR-网络文集精选 歌手潘嘉丽传授美腿秘诀- MEOIR精心整理 /jd1006 - 修长的美腿，是无数美眉梦寐以求的，现在就让歌手潘嘉丽传授下美腿秘招吧！潘嘉丽专辑中以迷你裙或热裤的装扮，搭配短靴、高跟鞋或膝上长袜，让人对她的纤细美腿线条印象深刻。而曾任空姐的她也有不少美腿撇步。我们请潘嘉丽分享保养腿部的小秘诀，包括爱用的腿部保养品、按摩方法、以及瑜伽动作等，让你在家也能试试看。PART1 拉筋与运动身材纤细的潘嘉丽，虽然看来弱不禁风，不过其实她可是运动型女孩！从小参加田径队、还练习民族舞蹈，让她运动神经与柔软度都相当好。现在的她最喜爱普拉提，她说有空时就会去健身房上课，没空出门的话就

2、只好自己在家拉拉筋。以下由潘嘉丽示范4招伸展运动，拉长腿部肌肉就能让线条看来更纤细修长啰。大腿伸展 采坐姿，先将左腿弯曲、左脚板尽量靠近身体，右腿膝盖着地、并将右腿脚板往上伸展，靠住右手肘，约维持3至5分钟不动，换边再做。Kelly说这个动作能伸展到大腿前侧，压挤臀部与大腿处肌肉，使大腿肌肉纤细，臀部上抬，腿部看来自然更修长。抬腿运动 先采右侧躺姿势，用右手前臂平放支撑身体重量、左手手掌轻放在身体前侧维持平衡，将左腿上抬再放下，中间不需停留，约重覆15至20次后换边再做。Kelly解释这动作可以伸展不常运动到的腿部内侧，减少赘肉累积。拉筋伸展 利用高度约至腰部的椅子，将右腿放上椅子并将脚背往下

3、压，再将上半身往右脚尖的方向下压，约维持3至5分钟，换边再做。Kelly说这个动作可以伸展大腿至小腿后侧肌肉，使腿部看来更修长。 空中脚踏车Step1预备动作。利用两手前臂平放在地上，支撑身体重量，上半身微微抬起，并将双腿往上抬约与身体呈直角。Step2 以手肘支撑身体重量，上半身及右腿均维持不动，将左腿膝盖弯曲，约维持23秒，再换边做。 Step3换左腿伸直，右腿弯曲，重覆动作(2)、(3)，约15至20次。这套动作能运动大腿与小腿肌肉，加强循环，适合腿部有水肿的人。 PART2 腿部按摩 舒缓消水肿Kelly的肌肤属于干性，在秋冬交替时节擦乳液保湿更显重要，也能够增添腿部光泽感，拍起照来更

4、好看。此外，在新加坡时Kelly热爱做SPA，来到台湾行程繁忙，只好自己学着边擦乳液边按摩。以下由Kelly示范自己在家可以做的按摩手技，建议先将乳液在手心温热后再按摩，效果更好喔。Step1双手均匀沾乳液后，由脚踝往膝盖的方向涂抹，并用双手虎口轮流往上按摩小腿肚，按摩至小腿肚肌肉感觉放松的程度即可。能减缓穿一整天高跟鞋而造成的酸痛。 Step2 小腿侧面的小腿骨上下方均有一条肌肉，利用大拇指分别沿着小腿骨上方与下方肌肉，由脚踝往膝盖的方向轻推按摩，能够舒缓肌肉并且减少水肿。Step3Kelly建议可按压大腿内侧、膝盖骨上缘的中心点位置，按压下去会有酸酸的感觉。Kelly说有些许减缓水肿的效果喔。Kirei-me除毛海绵 249元 购自药妆店，可除去角质和细微毛发，Kelly说，不仅造型可爱，效果也不错。B

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