中学生如何管理情绪

1、中学生如何做好情绪管理乐观情绪是身心活动和谐的象征，是心理健康的重要标志。情绪是我们生命的挛生姊妹， 作为中学生，我们也始终处在这样那样的情绪之中。考试考得不如意，我们会苦闷、难过； 和同学发生矛盾，我们会生气、失望；确定好目标，在努力之后没有实现，我们会失落、沮 丧，甚至放弃；想到未来，看看现实，觉得自己离目标好远好远， 我们会觉得无奈、无望 这些情绪的出现和存在都在无形之中消耗着我们的身心能量，让我们的精力和注意力难以有效地放到我们日常的学习之中。稳定、愉快等积极的情绪有利于机体的内脏器官和腺体的正 常活动，增强身体的抵抗力。良好的情绪还有利于提高记忆力、注意力以及建立良好的人际关系。 马

2、克思曾说过：“一种美好的心情比十付良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”作 为一名中学生，如何做才能让自己积极地面对学习生活中的挫折和不顺，保持一个良好的心境和状态投入到学习之中呢？一、学会表达情绪不少同学在消极情绪出现之后不是去表达，而是把情绪闷在心里。 这种处理情绪的方式从长远来看是不利于我们在学习、生活中保持良好的身心状态的，一方面当情绪出现了， 它带来的影响就已经发生了； 另一方面，在不断压制自己情绪的状态下，当内心的情绪积累到一定程度的时候，我们很容易因为一些看似很小的事情导致情绪爆发。所以，学会情绪表达是情绪管理习惯养成的重要内容之一，适当的表达会让我们内心的消极情绪得到有效地宣泄。

3、有效情绪表达包括三个方面的内容：一是描述对方所做的具体的事情，二是表达对方做的事情给我们带来的感受和体验，三是说明对方做的事给自己带来的影响。在表达中，以上三个方面缺一不可。比如，午休时间你正在宿舍睡午觉，一个同学在 宿舍里整理东西，整理东西的声音让你无法入睡。这时，你可以告诉他：睡午觉的时间你在那里整理东西，让我觉得很着急，因为你整理东西的声音让我无法入睡，我担心下午的时候无法专心听课。在这里“睡午觉的时间你在那里整理东西”就属于对方所做的具体的事情，“让我觉得很着急”就是对方做的事情给我们带来的感受和体验，“因为你整理东西的声音让我无法入睡，我担心下午的时候无法专心听课”就是对方做的事给自

4、己带来的影响。二、换个角度看问题有些时候我们消极情绪的出现是由于我们看问题的角度不同而导致的，这时，如果我们能够换个角度来看待自己遇到的问题。比如说，有些同学在期中考试时成绩考得不理想，他可能会觉得沮丧、难过，甚至会想到自己没考好家长会怎么说自己，老师、同学会怎看自己，觉得自己完了，再也学不好了这个时候，对他来说就需要试着换个角度看问题。考试考得不理想，尤其是是自己付出了很大努力的情况下，的确是一件让自己觉得不舒服的事。但是，考试考不好也未必是件坏事，所以成绩不理想往往说明我们在学习中还存在一些问题。如果我们能把这次成绩不如意的考试看作是一次机会， 一次发现自己问题所在， 并找到方法进步的机会

5、，那面对不如意的成绩，我们的消极情绪就不会那么强烈。此时，我们要做的就是对自己的试卷进行认真细致的分析，看看自己失分的地方是基础知识还是综合运用，是因为自己确实不会还是因为不细心导致了失误，是因为自己没有努力还是自己的学习方法需要改进。这样，在找到原因之后采取适当的方法和措施来调整自己，考试的失利就会成为一个我们可以更好进步的机会。三、付诸行动的习惯对于一些同学来说， 他们有着自己的理想和目标， 也希望能够通过自己的努力来取得进 步，但他们存在的一个问题是想得太多，做得太少，或者说考虑问题过于理想化。他们常说的话就是“要是能怎么样，我就怎么样了”。的确，在我们的学习生活之中，如果各方面的 条件

6、都具备了，我们做起事来或学习起来就会轻松一些。但这些不应该成为我们抱怨或者停滞不前的理由，如果自己原来基础打得好了，现在自己学习起来就会顺手很多；如果老师讲课的风格完全适合自己， 自己听课的时候就会更有兴趣，效果会更好一些；如果学习的科目少一些，自己学习起来就会更轻松一些但现实的情况就是如此，而现在的实际情况才是我们当前学习、生活的起跑点，我们必须从这个现实出发，而不是只是在那里考虑“如果具备什么条件，我就会怎么样了” 。要解决自己目前的实际问题，要想在学习中能够不断进步，我们要做的就是从现在的情况出发，找到一个我们自己现在能用而不是仅仅是在大家看来立马见效的方法，然后付诸行动，用行动付出努力

7、远远要比只空想而没有行动要重要的多，也有效的多。基础不好，我们可以利用学习至于的时间慢慢去补，只要我们能不断地补，缺漏的部分就会越来越少； 老师的风格不适合自己， 我们可以调整自己去适应老师；学科多了我们就根据目前的实际情况去学习、去努力。也许我们用的方法不是在大家看来最好的、最有效的，但最起码它适合我们目前的情况，只要我们坚持去做它让我们在努力中得到不断进步。四、不给自己设限的习惯作为学生来说，遇到一些难题自己花费了很多时间才做出来， 甚至用了很多时间也没做 出来；本来学习成绩不错，可在某次考试中自己的成绩出现退步；课堂听讲过程中，自己有些地方听不懂这些对于中学生来说都是正常的，我们不能据此

8、得出自己不行的结论。面对课堂上某些问题听不懂、一些难题不会做、某次考试的退步，重要的是养成“不给自己设限”的习惯，也就是告诉自己“自己只是在某个时间里某种条件下不能解决遇到的某 个问题”，而不是问题真的没有解决的办法。比如，“遇到不会做的难题”是“在那段时间里仅仅靠自己没有做出来”，如果自己把学过的知识再复习一下，或者从同学、老师那里寻求一下帮助，自己也可以把难题给解决了。“课堂上有些地方没听懂” 并不是自己根本无法把这个知识点弄明白，而只是自己在课堂听讲的过程中没有弄懂，自己可以通过课后思考、 求助的方式求弄明白、搞清楚。五、目标分解的习惯作为学生，我们每个人都希望通过自己努力获得学习进步，

9、希望自己能通过三年的努力考入一所理想的大学。但是，相对整个学习过程来说，仅仅有一个长远的目标还是不够的， 我们还需要把自己的长远目标分解成若干个阶段目标。比如，我们首先要把自己高中三年的目标分解为高一、高二、 高三三个阶段目标， 然后再把每一年的目标按照学期进行分解，再 然后把每个学期分为若干个月再分解出不同的目标。就学科而言，我们的目标分解就更细致， 因为每个人的情况是不同的， 有的同学可能是各学 科齐头并进，有的同学则是有的学科得心应手， 有的学科力不从心； 还有的同学可能因为这 样那样的原因，过去的基础没有打好，各科学习上都存在一些困难。对于自己的弱势学科，我们要在跟随老师教学的前提下有

10、一个追赶计划。比如，我的初中英语第三册没有学好，根据我的情况，我计划用 3个月的时间补上这一册的学习内容，如果这一册有12个单元，每个月要完成4个单元，每周的任务就是一个单元，然后我们再看一看这一单元有多少个单词、 多少条语法、多少篇需要背诵的课文，然后在这一周里面做一个适当的分配。只有这样，一 天过去了，我们才能明确知道这一天的任务我们有没有完成，一周过去了，我们才知道自己这一周自己的努力有没有成果。这样，因为仅仅盯着最终目标带来的疲劳感就会减轻，每一次小目标的实现我们都能切实地感受到，这种目标实现时的感觉和体验会让我们在实现目标的道路上走得更加轻松而充满信心和力量。六、运动的习惯运动既是我

11、们锻炼身体、 增强体质的一种方式， 也是宣泄不良情绪和压力的一种有效方式。运动对中学生而言是必不可少的，在运动过程中，我们会把来自生活、学习的压力抛到一边；生理心理学的也研究表明，运动带来的内啡肽的分泌会给我们轻松、愉悦的感觉。作为中学生，要养成运动的习惯， 除了体育课和每天的间操，大家在课余时间还应多参加一些其他的体育活动，比如跑跑步、打打乒乓球等等。对于情绪状态不好或者感觉压力较大的同学，建议大家利用晚自习课间的时间坚持跑跑步，每天至少围着操场跑两圈， 两到三周之后就会带来明显的情绪调整效果。七、告诉自己“暂停”的习惯人际关系是影响我们身心状态的一项重要因素，有些同学面对人际交往中的问题往

12、往会想到什么说什么，顺着情绪一通发泄。 可等到自己发泄完了之后又会后悔，觉得自己不该那么做，那么做伤害了别人，破坏了自己的人际关系，也给自己带来了不必要的压力。对于这种情况，建议这些同学在情绪出来的时候学会暂停，也就是在自己感觉到有了情绪之后，先在心里告诉自己“暂停，平静一下”，这样 3-5秒钟之后，当自己情绪基本平静下来之后， 如果觉得自己现在可以清楚而冷静地表达自己，可以用咱们前面说的 “有效表达”的方法来表达自己；如果觉得还是难以冷静地表达，不妨暂时离开引发自己不良情绪的环境，等自己情绪完全平复之后再去做处理。暂时的离开、换个环境来调节自己的情绪并不是说我们就软弱、怕事，而是一种处理人际

13、关系的技巧和智慧。中学生常见心理问题及自我调适一、中学生中常见的心理问题（一）因环境适应不良而产生的心理矛盾和困惑由于教育布局的结构调整， 学校相对集中，初中学生都集中到县城上学。 来自不同家庭、 不同学校、学习基础不尽相同的他们，升入中学后，在自我认知、同伴交往、学习环境等各 方面都需要适应。在学校生活中，有的学生思家；有的学生厌学、仿徨、无所事事；有的失 眠、抑郁；更有的则想休学、退学。导致这些情况发生的主要原因在于生活环境、学习环境、人际关系的改变，使中学生难以适应而产生了矛盾和困惑。如果这些矛盾不能正确化解， 则容易引发心理疾病。（二）学习和考试压力导致的高度紧张和焦虑应试教育下学生的

14、学业繁忙，升学竞争激烈；家长们望子成龙；教师对学生期望过高,这些都致使中学生心理负担日益加重，出现心情压抑、考试焦虑，甚至厌学等问题，学习过程中的注意力、记忆力减退，出现失眠、精神不振、思维迟钝等心理障碍。（三）人际交往不适导致的情绪烦恼和孤独受中学阶段应试教育的影响，部分学生较为封闭，两耳不闻窗外事，交际能力差。怎样与同学相处，建立和谐的人际关系，是部分学生面临的一个重要课题。由于每个人待人接物的态度不同、个性不同，再加上青春期心理固有的闭锁、羞怯、敏感和冲动，都使中学生在 人际交往过程中会不可避免地遇到各种困难。不少学生常常因为沟通不畅、人际冲突、人际关系失调而产生烦恼、情绪低落、自卑、压

15、抑、孤独和恐惧等，这些问题甚至会严重影响他 们的健康成长。（四）恋爱和性心理导致的心理困扰随着青少年的身心发育日渐成熟，性意识也慢慢成熟。此时，情绪较为敏感，易冲动，对异性充满了好奇与向往，同时也会伴随着出现许多情感困惑，如初恋的兴奋、失恋的沮丧、单恋的烦恼等。但这一时期的思想、心理、智力、认识能力都远未达到成人般成熟，如果被 自己的欲望所左右， 放任情感冲动，进而像成年男女那样谈情说爱，则会贻误青春年华，荒 废学业。一般情况下，中学生通过学习、参加文体活动和正常的人际交往，可以使自己的生理能量得到正常释放，从而减轻和抑制性心理，保持生理心理的平衡。二、心理问题的自我调适（一）树立远大志向，排

16、遣消极情绪要想取得一定成绩就必须付出一番代价。 中学生要树立远大的志向，激发个人最大限度 的潜能，不断超越自我，逐渐实现人生梦想。 为此，面对失意、挫折，要多寻找自己的长处， 增强战胜困难的勇气。同时对于不良情绪， 要学会自我疏导、自我排解，当心情烦燥的时候， 可以找知心朋友或家人倾诉， 甚至大哭一场也是一种调整机体平衡的方式； 也可以将注意力 转移到别的事物上去，暂时离开不愉快的事，将不良情绪排遣出来，从而保持健康的心情。（二）正确认识自我，欣赏悦纳自我心理学家认为，适当的学习动机对学习是有益的，而过强的学习动机对学习不仅无益， 反而有害。或许在小学阶段学生很优秀，是学习的佼佼者，但若在中学

17、里还那样定位自己就哪错了。原本学生的优秀特质没有改变，但由于环境的改变，在身边的每一个人都同样优秀， 更有甚者，个别学生在能力、天分上还超过了自己。因此，我们要正确认识自我，包括自己 的智力、情绪、性格等，客观分析自己的现状， 认识到完善的人不存在， 不要过分苟求自己。 这样就会有针对性地暗示或控制自己保持一颗平和的心，也就不会为考试名次排后而过度紧张、焦虑，出现自卑、厌学等心理障碍。（三）善于与人交流，摆脱人际困扰中学生作为社会成员，具有强烈的合群心理，人际交往易使学生产生归属感和安全感，有助于形成良好的心态，保持身心健康。学生在家里要善于与父母沟通，在学校要善于与同学相处。一是丢掉自卑，树立自信心，保持良好的交往心态，恰如其分地评价自己；二是要 平衡付出，因为不平衡的付出会造成一种无形的压力，这种压力会导致受到恩惠的一方选择冷淡或疏远；三是要寻找共同话题， 每个人的性格不同，兴趣也不尽相同，要融入一个集