专家支招：高考后如何进行心理调适

1、专家支招：高考后如何进行心理调适经历过咼考“洗礼”之后，并不是像很多人想的那 样，考生、包括家长都能彻底放松一下了，随之而来的是考 试过后面临的种种问题。有人说，等放榜的日子远远比考试 之前还要让人难熬，也就在这样一个等待的过程中，不少考 生由于压力过大心理上出现了这样、那样的问题。针对这种 情况，记者采访了太原市阳光心理测评与辅导事务所的心理 咨询师王艳花女士。一般考生在高考过后，可能出现以下几种状态：期望值过高“非某大学不上”有的考生成绩与“既定目标”有一定差距，这时， 他们往往放弃“第二志愿”，产生了“非某某学校不去”的 心理。想上好学校的想法本没错，但在这个计划预案里要加 上一旦考不好

2、的心理准备，这样当挫折来临时，才不至于陷 入痛苦不能自拔。王女士建议没有达到预期理想的考生，要正确看待 暂时的挫折。有时候，“退而求其次”不是在降低标准，而 是选择另一种途径来实现梦想。 “努力就有回报”并不绝对有一些考生觉得自己已经尽全力了，就应该达到既 定目标。一旦未得到预想的回报效果，就无法接受事实，产 生了一种完全挫败的情绪，彻底丧失了信心。这类考生把考 试成绩不理想认定为一种失败。其实，准确地讲，这是一种 挫折，失败的结果是极度消极，而挫折的结果只是没有预想 的好，并不等于完全失败。当他们无法面对的时候，就会产生焦虑、烦躁、失 眠、视力下降等心理和生理症状。专家建议：此类考生要调 整

3、负面情绪，给自己备下“预案”，做好面对各种结果的心 理准备，这样当挫败来临时，就不会不知所措。保留自己的 信心，允许自己暂时的倒退，要懂得，有很多因素会使既定 目标不能及时实现，但可以“延迟”来满足，甚至做好延续 到明年还不能实现的心理准备，这绝不是消极的态度。在“延迟”的过程中，充分保留自己的信心，不断地丰富自己， 如果目标迟迟未能满足，也不要抱怨、懊恼，因为个人可控 制的因素已经完成，事实上，你已经成功了。“榜上有名”皆大欢喜还有一种考生，只要“榜上有名”，无论是哪个大 学都无所谓。但这类考生在升入大学后往往会出现这样的问 题：无法适应那个全新的环境。在高中以前，对学生的评价 主要以学习成

4、绩为主， 进入大学，对学生的评价更加多元化， 要求学生有更加全面的综合素质，比如处理人际关系、解决 问题的能力等。能考上大学的考生都很优秀，如何在众多的 佼佼者中出类拔萃？才是这类考生需要注意的。因此，在进入大学前的这段时间，父母要多给孩子 创造一些与朋友交往的机会，多让孩子独立面对和解决一些 问题。学生自己也要做好充分的心理准备，当发现自己有哪 方面的不足时，要勇于正视和迎接挑战，不要试图用学习等 其他方式“代偿”某方面的不足，要注重个人素质的全面发 展，正确认识自己后，不要急于求成，要给自己充足的时间 来慢慢补足。 “心里有谱”担忧更远这类考生明知道自己考不上，但考试还必须参加， 结束之后

5、，他担心的不是眼前的问题，而是“复读”后可能 出现的结果。“万一又落榜了，怎么办”？另外，更有部分 考生明知道自己复读几年也考不上，但这些考生往往都是家 里很有办法的人，可能这类考生从小到大的生活、学习，都 是被规划好的，很多人很羡慕这样的人，但王女士说：“这 类孩子的心情其实很郁闷的，就是因为太顺利了，所以养成 了一种依赖，缺少了本应属于自己去争取的很多机会。这样 的考生，首先要从家长的一些做法改变，孩子们自己知道“难”了，就会努力了，这和“穷人的孩子早当家”是一个 道理。-落榜考生“心理落差”易致病高考过后，落榜或自我感觉不好的考生，容易情绪 低落，更严重者甚至出现“自闭症”现象，整天把自

6、己关在 家中，不敢见人。此时，加强自我调理、释放情绪至关重要 比如，郊游、看一看平时无暇浏览的书籍、体育运动、听音 乐、做点家务等，都是科学的释放焦虑之道。据分析，考生 一般会出现5种心理：麻木心理：一些考生因高考成绩不理想，受到家长、同学的嘲 讽，于是妄自菲薄，以此掩盖内心的自卑和哀伤。内疚心理：高考前，得到家长无微不至的关怀和照顾，得到老 师的帮助和激励，本想考上一所理想的大学以示报答，结果 心想事不成，遂产生了愧对家长与师长的内疚心理。失落心理：高考后，随着紧张感的结束，有的考生反而会感到 茫然无措，心里空荡荡的，仿佛失去了什么。这种失落心理 会使他们失去热情，对什么事都不感兴趣，整天等

7、待期盼， 六神无主。孤独心理：一些考生因自我感觉没有考好，害怕别人嘲讽挖 苦，便整天闷在家里，避免会亲拜友。这种自我圭寸闭很容易 形成孤独心理。自卑心理：出现这种心理的考生，认为咼考失利就等于前途终 结。所以整天愁眉苦脸、长吁短叹，反复咀嚼失败和痛苦的 情绪体验，只看到自己的缺点，看不到自己的优点。他们一 般拒绝与人交往，即使与人交谈，也总是诉说自己的失败， 自怨自艾。-转移目标来缓解情绪考生出现以上5种心理，很大的原因“归功”于考 生家长。大部分家长，他们非常关心孩子考前和考中的情绪 变化，却往往忽视孩子在考后的心情。考前，他们会到处请 教一些专家，从心理、饮食、环境等各方面为孩子做好服务，

8、 以便孩子考试中发挥出最佳水平。考中，他们会密切关注孩 子的一举一动。孩子刚从考场下来，家长便围了上去，嘘寒 问暖，孩子感到考不好，家长便耐心劝慰和开脱。可高考结 束后，他们往往就会将注意力从孩子身上转移到能考多少 分、分数线是多少这些问题上。有的家长甚至对考不好的孩 子表现出失望的情绪，给孩子脸色看。这些都会对孩子产生 很大的心理压力。作为考生家长，无论孩子考得怎么样，都不要有半 点的埋怨和责备，因为这一切都已经没有意义。现在需要做 的是要帮助孩子调整心态，积极面对。帮助孩子选好志愿和 规划未来。给孩子前进的信心和勇气也非常重要。考生如果 感到紧张、焦虑，可通过听音乐、看电视、打打球来转移自 己的注意力，使情绪得到缓解。另外，专家提醒：高考结束获得“满意”结果的考 生，放松也应有“度”，别让放松成“放纵”。放松分为消 极放松和积极放松。消极放松是单纯为了