乒乓球兴趣小组活动方案、教案

1、乒乓球兴趣小组活动方案2016 年 9 月乒乓球兴趣小组活动方案教师：学时上课内容竞赛规则介绍、球感练习、素质练习。准备姿势、移动步伐综合练习、正手攻球、反手推挡 技术、素质练习。左推右攻技术、素质练习。正手发下旋球技术、素质练习。正手拉弧圈球技术动作、素质练习。乒乓球基本战术、素质练习。教学比赛。教学比赛。第一课教学内容：1. 介绍乒乓球历史、相关知识及比赛规则。熟悉球感练习。身体素质练习：耐力练习。教学目的：1. 使学生在上一学期的基础上进一步了解乒乓球运动的特点和发展；了解比赛 规则；培养学生对乒乓球项目的兴趣及球感。2. 提高学生耐力水平。练习部分教学内容组织方法次时备注数间1. 编排

2、上课队形，整队集合，师生互相问好。 2. 清点人数，宣布课堂纪律和注意事项。强5开始部分调体育的重要性（功能、作用），进一步提 倡终身体育观。宣布本学期教学内容及考试项目要求：左 推右攻，正手拉弧圈球，发下旋球、10*4M 折返跑。乒乓球历史及比赛规则简介。准1. 慢跑：绕体育馆慢跑三圈。 2. 徒手操：头部运动a)扩胸运动b)48 拍5备部分肩绕环（直臂或曲臂） 涮腰腹背运动膝绕环弓步压腿侧压腿手腕脚踝活动 一、乒乓球40（一） 介绍乒乓球运动概况及其运动特点。 1乒乓球运动技术水平日臻完善，但基础的技术及特点不会改变，需把握乒乓球技术的特点 快、狠、准、转、落点好，以及乒乓球技术的精髓“加

3、速制动还原”。 2乒乓球的技术动作不是一朝一夕就能学成的，尤其是掌握得很熟练，这就要求勤加苦练，才能做到熟能生巧；稍有荒废技术就会 下降，回到起点。5（二）球感练习：35基本部分1 垫球：A. 拍正面（达标：400 个）B. 球拍正反面交替垫球（达标： 400 个）2 托球：将球平放在球拍正面，首任一前后、左右移动，拍面上的球能控制在拍 面内。3 球碰墙壁练习：将乒乓球用球拍打向垂直 平滑的墙面（先练习推挡）。100-300 个/次50-150 个/次教师发出前后跑、左右横行的口令并用手指示方向，要求学生拍子粘住球 不掉。最好课后练习。30二、素质练习围绕田径场匀速跑三圈1. 1200m 跑：

4、注意掌握呼吸匀速 2. 俯卧撑：154 组3. 柔韧练习： 以排为单位，在肋木上扶 杆压腿上肢、腰腹、下肢柔韧练习。结1. 放松整理运动10束部分互相抖动手，自己抖动拍打腿部。 2. 总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣布下次课内容。3. 解散。小结1. 由于乒乓球场地限制，考虑将身体素质练习安排到乒乓球练习之前。 2. 极少数几个的学生球感极差，需加强练习。第二课部教学内容：1. 学习乒乓球握拍法、进攻型打法的基本准备姿势、移动步伐（并步）。 2. 复习正手攻球技术；进行对推练习。3. 身体素质练习：往返跑。教学目的：1. 使学生在上一学期的基础上进一步了解乒乓球运动的特点和发展；复习巩固

5、 正手攻球、反手推挡的基本技术动作。2. 提高学生灵敏度。练习教学内容组织方法备注分次数时间开始部分准备1. 整队集合，师生互相问好。 2. 宣布本次课的任务和内容。 3. 安排伤病和见习。慢跑：慢跑 800m。牵拉（静止不振动）：210部分(1) 小腿：脚尖朝前，后脚的脚跟着地，拉 后小腿。10大腿：后腿膝关节着地压腿。两脚交叉站立，手摸地。向左、右、后压腰。手推肘，拉肱二头肌。手腕：左手伸直，手掌朝前，右手拉左 手手指。颈后推肘。两人一组压肩。原地小步跑。原地高抬腿跑。原地纵跳 5 次。3. 垫球接力：要求：尽量避免掉球。一、乒乓球（一）握拍法与球感练习：1握拍法（以右手为例）： 1) 先

6、示范、后讲解，边示5021）直拍握拍法：拇指第一指节和食指第二指 范边提出要求、要领。 节于拍柄两侧握在拍前，其余三指自然弯曲放在 2) 学 生 集 体 听 口 令 练 后面球拍中间 1/3 处。（此握法比较适合于快攻 习。 3) 教师从旁及时纠型打法）错。基本部分2）横拍：素有大刀之称。户口对准拍的右侧棱，拇指和食指斜插在拍前拍后，其他三指自然 弯曲握住球拍。2垫球：A. 球拍正反面交替垫球（达标 400 个）5B. 双人练习：一人垫球（5 个），另一 人站在 1 米处用拍子接住球，然后接住球的人继续垫球，如此往复。50-150 个/次 1（二） 基本准备姿势及步伐练习：81. 基本准备姿势

7、：两腿自然分开，与肩同宽或比 1) 先示范、后讲解，边示 肩稍宽，左脚稍前，右脚稍后，大概有半脚距离。 范边指出要领。两膝微曲，重心靠前，放在两腿之间，手臂自然 2) 学生听口令集体练习放松。眼睛注视前方。2. 步法练习：单步：用于离身体较近的来球。跨步：较远一步却能够着的球。并步：主要用于在打相持球时的左右移动。要领：两步分解：如从左侧到右侧，左脚蹬地， 中间两脚又一个交替的过程，再分开。侧身步：用来侧身抢攻。交叉步：补救离身体较远的球。（放松-准备）3) 纠错。1 ） 全体学生看老师指示方向练习步法（教师左右指示方向、学生相应移动）2） 纠错：左右脚交替不协调。用分解动作练习的 方法纠正。

8、（三）复习巩固正手攻球、反手推挡的基本技术35动作。1 攻球：注意收小臂，转腰，重心移动1 教师示范讲解，强调重点，并指出易犯错误加（从右到左）。手腕不能外展，手腕基本固定不动。 以纠正。加速收臂挥拍，放松还原，准备第二板。易犯错 2 学生集体徒手挥拍练各 20次误及纠正：习。1）攻球时抬肘击球无力练习手指调 3 两人一组依次徒手挥50*2节拍面角度或有意识的控制自己的肘关节。拍练习并相互纠错；或面2）手腕下垂，使球拍与前臂成垂直吊拍 对镜子练习并自我纠正。 10 来球拍拍柄向左些，手腕用力保持手握拍子与 4对打练习：回手臂成为一个整体不脱节。攻球：一人推一人攻。对判断落点不准引拍不到位击球落

9、空球 推：要求连续不掉球。 无力多练习徒手引拍与会拍的动作。击球后球拍立即停止不前动作不协调说明随势动作的作用，多做攻半高球练习。2 推挡时食指用力，击球时旋腕，手心向外翻出；要盯着球，务必使球碰到球拍正中间，还原。二、素质练习20往返跑：10m*4 注意灵活性。俯卧撑：154 组。 2 组1放松整理运动8结束部分慢跑一圈。牵拉练习：认真做好牵拉，有助于肌肉快 速恢复疲劳。总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣 布下次课内容。解散。小结攻球技术掌握不够。课后多对镜子练徒手挥拍动作。攻球内容丰富，在教学中要注意贯彻循序渐进原则，先慢、后快，先轻、后重，由浅入深地逐步 掌握。第三课教学内容：1.

10、复习握拍法、基本准备姿势、移动步伐、正手攻球、推挡技术。 2. 学习左推右攻的动作要领。3. 身体素质练习：跳台阶。教学目的：1. 使学生掌握左推右攻技术动作。2. 发展学生下肢力量。练习部教学内容组织方法次数时备注分间开始1. 整队集合，师生互相问好。 2. 宣布本次课的任务和内容。2部分3. 安排伤病和见习。 1. 慢跑：慢跑 800m。 2. 牵拉（静止不振动）：10小腿：脚尖朝前，后脚的脚跟着地，拉 后小腿。大腿：后腿膝关节着地压腿。两脚交叉站立，手摸地。 要求：学生认真做准备活10准备部分向左、右、后压腰。收推肘，拉肱二头肌。手腕：左手伸直，手掌朝前，右手拉左 手手指。3. 托球接力

11、：要求：拍子粘住球不掉。动，使肌肉充分拉长，避免受伤，提高兴奋性。基本一、乒乓球（一）复习：1) 学生集体听口令练习。1握拍法2) 教师纠错，示范。基本准备姿势：动作规范，眼睛注视前方。并步：要求身体协调。正手攻球1）徒手挥拍练习。5反手推挡2）攻球：一人推一人攻。 10 组对推：要求连续不掉球。2（二）左推右攻要领： 结合并步，右移时重心放在右脚上，准备 攻球，左移时，重心站稳，准备推挡。手上动作 1) 完整示范并讲解，强调 与脚步腰协调一致，要有节奏感。要领。551045部分学生集体分解练习；完 整练习。教师集体纠错。4) 两人一组镜面纠错。一人连续完成多组动作，另一人提 醒纠错。5) 一

12、人慢推左右两点，一人练习左推右攻，定点定线。18二、素质练习1跳台阶：双脚（一级、两级台阶）、右脚、左脚。 2俯卧撑：154 组 1放松整理运动5结束部分小结慢跑一圈。牵拉练习：认真做好牵拉，有助于肌肉快 速恢复疲劳。总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣 布下次课内容。归还器材。解散。1学习左推右攻技术动作时，学生协调性不够。 2攻球动作有待进一步提高。教学内容：1. 复习左推右攻技术动作。第四课学习正手发下旋球技术。身体素质练习：持器械练习（哑铃）。教学目的：1. 通过复习，使学生较熟练掌握左推右攻技术动作，并能保持在对打练习中的 连续性。2. 使学生掌握正手发下旋球技术。3. 发展学生上

13、肢力量。部练习教学内容组织方法备注分次数时间开始部1. 整队集合，师生互相问好。 2. 宣布本次课的任务和内容。 3. 安排伤病和见习。2分慢跑：800m。牵拉（静止不振动）：10小腿：脚尖朝前，后脚的脚跟着地，拉 后小腿。大腿：后腿膝关节着地压腿。 10准备部分两脚交叉站立，手摸地。向左、右、后压腰。手推肘，拉肱二头肌。手腕：左手伸直，手掌朝前，右手拉左 手手指。3. 托球接力：要求：拍子粘住球不掉。要求：学生认真做准备活动，使肌肉充分拉长，避免受伤，提高兴奋性。基一、乒乓球（一）复习左推右攻技术动作：1) 学 生 集 体 听 口 令 练要求攻球基本功要好，基本功较差的学生可 习，先分解，后

14、完整练习。5515本先练攻球。2) 教师纠错，示范。部其次要求步发与身体协调一致，较差者可对 3) 集体完成连贯动作 10分着镜子练习。易犯错误与攻球和推挡的相同。 组。4) 两人一组镜面纠错。一 人连续完成 10 组动作，另一人提醒纠错。 5) 推攻练习：力量速度中 等，完成 10 组。（二）学习正手发下旋球技术。要领：站于球台左半台，右肩朝向对方球台，球置于掌心。抛球同时，右手引拍至右肩高 40出，拍型竖立稍后仰，手腕稍微翘一些，球下落 1) 完整示范并讲解，强调 时，身体重心向左转，手臂带动球拍向左下方挥 要领。出，在击球的瞬间，摩擦球的中下部，手腕有一 2) 学生集体分解练习（引 个下

15、切的动作，球落球台在靠近端线 1/3 范围内。 拍下切）；完整练习。3) 教师集体纠错。4) 两人一 组 站 在 球 台 作 对 角 线上，练习发斜线球与接发 球（103 组）。二、素质练习181持器械练习（哑铃）利用哑铃做各种上肢力量练习： 1）持哑铃做胸前手臂屈伸； 2）体前扩胸至平举；体侧平举；熊前屈肘旋臂等。 20 3 组2 蛙跳：25m3 组。 1放松整理运动5结束部分小结慢跑一圈。牵拉练习：认真做好牵拉，有助于肌肉快 速恢复疲劳。总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣 布下次课内容。归还器材。解散。1学习左推右攻技术动作时，学生协调性不够。 2攻球动作有待进一步提高。3要求学生课后

16、对着镜子多做徒手挥拍练习，力争熟练。教学内容：1. 复习正手发下旋球技术。第五课部学习正手拉弧圈球技术动作。身体素质练习：10*4m 往返跑、蛙跳。教学目的：1. 通过复习，使学生较熟练掌握正手发下旋球技术，并能定点定线（斜线直线）； 2. 使学生整体了解正手弧圈球技术动作。3. 发展学生的灵敏度和下肢力量。练习教学内容组织方法备注分次数时间开始部1. 整队集合，师生互相问好。 2. 宣布本次课的任务和内容。 3. 安排伤病和见习。2分慢跑：800m。徒手操（充分做好肩部与腰部的准备活动）：10头部运动、扩胸运动、肩部运动、体侧运动、体转运动、涮腰、腹背运动、弓步压腿、侧压腿、正踢腿、活动膝关

17、节、踝关节 4*8准备部分3. 游戏：后退-前冲接力跑方法：各组均背向起跑线，发令后，第一排的同学首先后退跑，到指定线后，马上前冲跑回 起点，并轻拍下一人的背部接力。最后一组跑完的同学罚做 10 个俯卧撑。后退前冲一、乒乓球（一）复习正手发下旋球技术：1) 学 生 集 体 听 口 令 练5515要求定点定线（先斜线 1 后直线 2），学会 习，先分解，后完整练习。假动作，发转与不转的球。2) 教师纠错，示范。接发球同学学会识别假动作。用推挡或攻球回接 3) 集体完成连贯动作 10基本部分上旋球，用搓球接下旋球。2 1组。4) 发球与接发球练习：力 量速度中等，完成 10 组。（二）学习正手拉弧

18、圈球技术动作（一种上旋非 常强的进攻技术）。高吊：与攻球动作相比，引拍幅度更大，手臂下放稍后摆，在来球的下降前期，腰、髋带 40动手臂向前迎球，手臂向前上方挥动，前臂在上 1) 完整示范并讲解，强调 臂带动下很快收缩，摩擦球的中部或中上部，以 要领（徒手）。摩擦为主，路线从下向左前方。身体重心随之挺 2) 学生集体徒手模仿拉上来，移到左脚，挥拍随惯性到头的左侧，再还 弧圈球的动作：分解练习原。（引拍拉）；完整练习前冲：较之高吊，重心稍高一些，引拍向 （10 个）。右后方稍大，不要过于向下，手臂稍向外展。击 3) 教师集体纠错。球动作均相似，路线从后向左前方。两人一组站在球台对 角线上，推拉球练

19、习（ 10 3 组）。先练高吊，再练前冲。各 20个二、素质练习18110*4m 往返跑：3 组。 2 蛙跳：25m3 组。1放松整理运动5结束部分慢跑一圈。牵拉练习：认真做好牵拉，有助于肌肉快 速恢复疲劳。总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣 布下次课内容。归还器材。解散。小结1学习正手拉弧圈球技术动作时，学生学习积极性较高，但拉球准确度不够。 2攻球动作需要继续提高。教学内容：1. 复习正手拉弧圈球技术。第六课部学习乒乓球基本战术（快攻类）：发球抢攻、对攻、拉攻（对付削球打法的主 要战术）、搓攻、接发球。身体素质练习：俯卧撑、长跑 1200m。教学目的：1. 通过复习，使学生较熟练掌握正

20、手弧圈球技术动作，并能定点定线（斜线直 线）；使学生了解各种乒乓球的各种基本战术，并至少掌握一种。发展学生的上肢力量和耐力。练习教学内容组织方法备注分次数时间开始部分准备整队集合，师生互相问好。宣布本次课的任务和内容。安排伤病和见习。慢跑：800m。徒手操（充分做好肩部与腰部的准备活动）：210部头部运动、扩胸运动、肩部运动、体侧运动、4*8分体转运动、涮腰、腹背运动、弓步压腿、侧压腿、正踢腿、活动膝关节、踝关节 3. 乒乓球基本步法移动单步、跨步、并步、侧身步、交叉步1) 学 生 集 体 听 口 令 练习，先分解，后完整练习。 2) 集体完成连贯动作 10 组。一、乒乓球（一）复习正手拉弧圈

21、球技术：易犯错误所表现的现象以及纠正方法： 1 引拍不到位重心较高旋转不强多做徒手模仿拉球动作，引拍是要降低身体重 心。2 对来球判断不准，动作不稳造成拉 1) 学 生 集 体 听 口 令 练习，先分解，后完整练习。 2) 教师纠错，示范。5515基本部分漏加强对来球判断，挥拍是要向前迎球。 3 击球时只是由下向上用力，没有稍向前用力球不过网或拉漏体会前臂稍向前 用力的动作。集体完成连贯动作 10 组。多球与单球结合练习。10 个（二）学习乒乓球快攻类的基本战术。发球抢攻：先发制人。对攻：在相互对抗时，力争主动的一重 要手段。拉攻：对付削球打法的主要战术。 1) 讲解各种战术并示范 说明。40

22、4搓攻：主要利用搓球的旋转和落点变化， 2) 学生体会战术，并打教为进攻创造机会。学比赛。教师从旁指导。5接发球：对付各种侧旋、上旋或下旋不太转的球，在位置比较好的情况下，可以大胆采 用接发球抢攻战术。二、素质练习俯卧撑：15m3 组。长跑 1200m 18结1 放松整理运动：1 ）慢跑一圈。 2）牵拉练5束部分习：认真做好牵拉，有助于肌肉快速恢复疲劳。 2 总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣 布下次课内容。3归还器材，解散。小结1学习战术时，学生学习积极性较高，也能较好应用。 2正手拉弧圈球进步不大，需多多练习。第七课教学内容：1. 复习左推右攻（标准：20 组）和发下旋球（连续 5 个

23、好球）。 2. 单打教学比赛。3. 身体素质练习：跳台阶、跳绳。教学目的：1. 巩固所学技术，做到打球熟练到位；使学生适应比赛节奏，并在比赛中掌握移动中的步法。发展学生的灵活性和耐力。部练习教学内容组织方法备注分次数时间开始部分准备1. 整队集合，师生互相问好。 2. 宣布本次课的任务和内容。 3. 安排伤病和见习。慢跑：800m。牵拉（静止不振动）：210部(1) 小腿：脚尖朝前，后脚的脚跟着地，拉10分后小腿。大腿：后腿膝关节着地压腿。两脚交叉站立，手摸地。两腿前后站立，手摸前脚脚踝。手推肘，拉肱二头肌。手腕：左手伸直，手掌朝前，右手拉左 手手指。原地小步跑、高抬腿跑。纵跳 5*2 组。振

24、腿：重心蹲低两条腿快频率原地振动。3. 托球接力：要求：尽量避免掉球。一、乒乓球（一）复习左推右攻和发下旋球：1左推右攻（标准：20 组）徒手挥拍练习：移动协调。对打练习：推挡的学生每组球给到位。 3）尽量做到来回 20 组不掉球。 学生集体进行徒手挥 拍练习。教师纠错，示范，对技术掌握较差的学生进行 个别辅导。3) 集体完成连贯动作 10 组。5530基本2发下旋球（连续 5 个好球）要求：发出高质量的斜线下旋（侧）球。5*44) 对打练习：多球与单球 结合练习。部组分 （二）介绍比赛规则，进行单打教学比赛。 比赛中应用所学战术。1) 学生运用战术按照规则进行教学比赛，较是从 旁指导。2)

25、学生根据自己的具体情况选择练习内容。25二、素质练习 181台阶跳：各 2 组。双脚跳一级、两级跳二级、右脚跳、左脚跳。 2跳绳：100120 次/分 将全班分两组，分别进 行 台 阶 跳 和 跳 绳 练习，然后交换。2 组1放松整理运动5结束部分慢跑一圈。牵拉练习：认真做好牵拉，有助于肌肉快 速恢复疲劳。总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣 布下次课内容。归还器材。解散。小结教学内容：1. 复习正手拉弧圈球技术。2. 双打教学比赛。第八课3. 身体素质练习：往返跑 10m*4。教学目的：1. 巩固所学技术，做到打球熟练到位；2. 使学生适应比赛节奏，并在比赛中掌握移动中的步法。 3. 发展

26、学生的灵活性和耐力。部练习教学内容组织方法备注分次数时间开始部1. 整队集合，师生互相问好。 2. 宣布本次课的任务和内容。 3. 安排伤病和见习。2分慢跑：800m。牵拉（静止不振动）：10(1) 手推肘，拉肱二头肌。 (2) 肩部运动：肩绕环。10两脚交叉站立，手摸地。小腿：脚尖朝前，后脚的脚跟着地，拉 后小腿。 准备部分大腿：后腿膝关节着地压腿。手腕：左手伸直，手掌朝前，右手拉左 手手指。(7) 振腿：重心蹲低两条腿快频率原地振动。 (8) 纵跳 5*2 组。3. 拉网捕鱼：规则：“网”不能破，否则抓到的“鱼”无效；“鱼”不能强行破网；“网”隙太大时，“鱼”可 自由出入。要求：在划定的范围内进行，不能出圈。一、乒乓球（一）复习正手拉弧圈球技术：徒手挥拍练习：身体协调。对打练习：推挡的学生每组球给到位。 3尽量做到 10 个来回不掉球。学生集体进行徒手挥 拍练习。教师纠错，示范，对技术掌握较差的学生进行 个别辅导。5530集体完成连贯动作 10 组。对打练习：多球与单球 结合练习。10 个基本部分 （二）介绍比赛规则，进行双打打教学比赛。 比赛中应用所学战术。二、素质练习蛙跳：往返跑：10m*41放松整理运动1）慢跑一圈。1) 学生运用战术按照规则进行教学比赛，较是从 旁指导。2)