健康生活方式系列顺口溜

1、关于健康生活方式系列顺口溜第一张，PPT共二十六页，创作于2022年6月 为加强全民健康教育，营造“人人学习、人人明白、积极参与、切实感受”的良好氛围，提高全民健康生活方式行动的知晓率，四川省成都市青羊区爱卫办、区疾病预防控制中心联合启动健康大使推广及“健康大使”社区巡讲活动，并组织开发了倡导健康生活方式的系列顺口溜。 第二张，PPT共二十六页，创作于2022年6月健康四大基石顺口溜现代生活方式变，慢性疾病很多见；健康生活可避免，四大基石保平安。合理膳食看指南，适量运动多锻炼；戒烟限酒是重点，心理平衡要乐观。第三张，PPT共二十六页，创作于2022年6月健康生活方式顺口溜现在人有钱，享受乐无边

2、；生活方式多，健康最关键。如果不注意，患病要提前；肥胖糖尿病，血压还要变。养生知识多，健康大使传；一二一行动，健康永相伴。运动方式多，走路最简单；不上健身房，随时可锻炼。第四张，PPT共二十六页，创作于2022年6月日行一万步，其实并不难；不是万步走，活动可折算。洗衣或拖地，爬楼和煮饭；做事当运动，生活中锻炼。饭后百步走，一定不能懒；健步拍手操，帮你把身健。骑车上下班，健康又低碳；不要座电梯，久爬腿不软。要想体力好，每周去爬山；轻松忘烦恼，空气又新鲜。第五张，PPT共二十六页，创作于2022年6月膳食要合理，粗粮不能减；每周两天素，水果不可免。午餐要足量，晚餐要精简；吃到七分饱，美食不能贪。健

3、康新基石，限酒加戒烟；保肺不伤肝，健康又省钱。吃动要平衡，两边不能偏；运动要适量，最好到出汗。瘦者壮肌肉，胖者把肥减；男人更精神，女人不失眠。做到以上事，效果三天见；无病又快乐，健康每一天。第六张，PPT共二十六页，创作于2022年6月健康生活每一天 要想寿命高，养生有诀窍；天天起得早，不要睡懒觉。下楼跑一跑，还要跳一跳；健步拍手操，出汗刚刚好。骑车座公交，健康又环保；做做工间操，整天不疲劳。中午睡小觉，下午效率高；挣钱有多少，心态很重要。上班的烦恼，下班皆可抛；晚饭吃得少，散散步更好。泡个热水脚，睡眠质量高；坚持最重要，健康直到老。第七张，PPT共二十六页，创作于2022年6月亚健康自测顺口

4、溜现代生活方式变，健康状况不乐观；以下症状可测算，达到六项有风险。经常走神人悲观，心烦意乱常失眠；容易激动心不安，两眼无光面灰暗。口腔溃疡口舌干，鼻塞流涕常发炎；心慌心悸气较短，牙齿松动又敏感。情绪低落记忆减，精神萎靡打哈欠；四肢发凉麻木感，腰酸背痛性冷淡。第八张，PPT共二十六页，创作于2022年6月食欲不振体重减，小便赤黄大便干；胸闷腹部饱胀感，消化不良冒胃酸。全身无力很疲倦，反映迟钝动作缓；久站头昏眼发眩，爬到三楼气就喘。力不从心万事懒，感觉人人不顺眼；肥胖三高脂肪肝，喜躺喜坐不喜站。该病预防并不难，改善营养多锻炼；调整状态常体检，健康快乐一百年。第九张，PPT共二十六页，创作于2022

5、年6月几个最重要的健康指标顺口溜 体重血脂和血压，劝你随时关注它。如果肥胖又超重，建议多到医院查。体重指数二十四，超过这数风险大。男女腰围有区别，二尺六和二尺八。血脂超标伤血管，胆固醇值五以下。血压低于一百四，超过就是高血压。空腹血糖幺幺零，三多一少要觉察。数据维持标准内，长期超标很可怕。生活方式要健康，长命百岁顶呱呱。第十张，PPT共二十六页，创作于2022年6月中国居民膳食指南顺口溜食物多样谷为主，合理搭配细和粗，多吃蔬菜果和薯。每天要有奶和豆，常吃白肉少吃油，少盐膳食又爽口。食不过量天天动，保持健康的体重，行动敏捷又轻松。三餐分配要合理，饮水足量很必须，饮料不能来代替。饮酒一定要限量，新

6、鲜卫生要保障，膳食指南促健康。第十一张，PPT共二十六页，创作于2022年6月烟草危害顺口溜烟草危害像鸦片，传入我国四百年；每年死亡超百万，如不控制成灾难。烟草燃烧有风险，产生物质达四千；尼古丁又称烟碱，导致成瘾的根源。焦油每支都要含，可以导致肺癌变；低焦含量称安全，实属烟商在欺骗。一氧化碳也危险，缺氧损害多器官；多种毒物如甲醛，损伤气管肺病患。吸烟同时生射线，严重损害肾和肝；第十二张，PPT共二十六页，创作于2022年6月有害金属也常见，超强致癌把病染。男性吸烟伤睾丸，精子质差数量减；女性吸烟月经乱，孕妇胎儿易流产。危害最大青少年，生长发育变迟缓；教育不尝一口烟，控烟宣传的重点。被动吸入二手

7、烟，有害物质并不减；空间密闭有风险，室外吸烟才可免。控制烟草多宣传，医务人员作示范；无烟环境要创建，健康快乐每一天。第十三张，PPT共二十六页，创作于2022年6月十大降脂食品顺口溜高脂后果猛如虎，降脂食品来帮助； 洋葱富含多元素，前列腺素降稠度。大蒜降脂新发现，大豆营养很齐全； 微量元素无机盐，胆固醇值可改变。海藻海带含多糖，可以降低三脂量； 苹果富含类黄酮，防硬降压作用广。菌类食品誉山珍，降脂降压抗癌症； 食用药用多功能，经常摄入寿命增。山药含有多巴胺，防脂沉积扩血管； 芹菜绿豆很常见，降脂降压不一般。第十四张，PPT共二十六页，创作于2022年6月十二种食物营养素冠军顺口溜 动物蛋白是鸡

8、肉，植物蛋白是黄豆，脂肪最多是肥肉。虾皮优势是高钙，胡萝卜素是韭菜，木耳铁多人人爱。花生B1含量高，补充B2羊肝好， 维C最多猕猴桃。粗纤维多是魔芋，含锌最多是蛤蜊，海带碘多无物比。 第十五张，PPT共二十六页，创作于2022年6月中国居民膳食宝塔顺口溜城市膳食偏营养，膳食宝塔来帮忙；摄入种类分五层，层层都有建议量。一层谷物和薯类，每天半斤到八两；二层蔬菜和水果，各吃一斤较适当。三层肉鱼和蛋类，肉食不要超一两；超量摄入易发胖，高脂高压高血糖。鱼类食品少脂肪，建议摄入一二两；鸡蛋一个很适当，物美价廉可推广。第十六张，PPT共二十六页，创作于2022年6月奶类豆类为四层，奶或制品要六两；豆类最好做

9、豆浆，至少一斤半以上。五层一定要限量，盐为六克油半两；清淡膳食要提倡，多种疾病可预防。饮水要达一千二，最好做成素菜汤；饭后运动六千步，吃动平衡身体壮。膳食宝塔供参考，每天不必限此量；只要每周总控制，单顿多吃也无妨。膳食种类多而广，随时要变新花样；多吃素菜和粗粮，一生快乐又健康。 第十七张，PPT共二十六页，创作于2022年6月蔬菜的颜色与营养顺口溜胥江说蔬菜，营养高低排；颜色深越好，绿黄红紫白。绿色含维C，首推是芹菜；降脂又含钙，减肥也不赖。黄色可防癌，最佳是花菜；提高免疫力，除斑延缓衰。红色增食欲，番茄最可爱；细胞增活力，也可防肺癌。紫色畅血脉，缓解肝障碍；最差就是白，水多排得快。第十八张，

10、PPT共二十六页，创作于2022年6月成都健康素食日顺口溜现在人们吃得好，膳食热量已超标；荤素比例已失调，肥胖超重血压高。健康大使来指导，蔬菜增多肉减少；推广素食很重要，降低血脂清肠道。早餐牛奶鸡蛋好，建议不要吃油条；午饭蔬菜要素炒，盐要限量油不要。晚饭烹调有诀窍，煮菜元素丢失少；饭前水果也重要，合理搭配营养高。坚果热量非常高，作为零食尽量少；豆类蛋白吸收好，可以满足人需要。为了控油能长效，素食日期固定好；如今胥江来倡导，周一全天要记牢。菜品多加味道好，素菜也可成佳肴；坚持下去才有效，健康长寿不显老。 第十九张，PPT共二十六页，创作于2022年6月久座不动的危害顺口溜久座不动危害大，多种疾病

11、要引发。骨质增生颈子硬，腰酸背痛腿抽筋。久座血流不通畅，静脉曲张生痔疮。供氧不足人疲乏，呆滞头晕眼睛花。少动体重要增加，高脂高糖高血压。预防该病无诀窍，马上就做工间操。第二十张，PPT共二十六页，创作于2022年6月健步走的好处顺口溜日行一万步，健康有好处。运动方式多，最好走健步。一是可减肥，体态有风度。二是壮肌肉，运动有速度。三是强心功，跳动有力度。四是很安全，运动量适度。五是强关节，增加柔韧度。第二十一张，PPT共二十六页，创作于2022年6月六是少伤害，增加骨密度。七是清血脂，降低粘稠度。八是稳血压，防止超限度。九是减压力，调节张弛度。十是少做梦，睡眠有深度。防病多走路，效果很显著。活到

12、一百岁，健康又幸福。第二十二张，PPT共二十六页，创作于2022年6月合理膳食顺口溜肥胖病，较多见，健康大使知识传。油半两，六克盐，健康膳食要清淡。粗粮增，肉类减，蔬菜水果占多半。加禽蛋，奶豆添，合理搭配最关键。八分饱，食不贪，早餐要好晚要简。二六八，是上限，体重指数不好算。腰围长，寿命短，这个指标最简单。多锻炼，把嘴管，肥胖超重可避免。糖尿病，发病减，高血压，会少患。膳食宝塔要多看，健康快乐到永远。第二十三张，PPT共二十六页，创作于2022年6月缓解压力方法顺口溜缓解压力方法多，健康大使来说说。闷在心里不好过，一吐为快得解脱。进入僵局的工作，可以暂时拖一拖。听听音乐很不错，车到山前路开阔。职业发展要斟酌，目标过高易受挫。失败情绪很低落，大喊大叫不龌龊。约约朋友座一座，忘记烦恼要洒脱。吹牛聊天有收获，外出旅游有效果。万事心态要平和，健身运动可振作。换个环境干工作，随遇而安人快活。 第二十四张，PPT共二十六页，创作于2022年6月健步拍手操都说饭后百步走，就可活到九