情绪管理方法

1、情绪管理方法 第一、体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意： 我现在的情绪是什么？例如：当 你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语， 问问自己：我为什么这么做？我现在有什么感觉？ 如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。 有许多人认为：人不应该有情绪 ，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会 有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果， 学着体察自己的情绪， 是情绪管理的第一步。第二、适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他 让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他： 你过了约定的时间还没到，我好担心你 在路上发生意外。试

2、着把我好担心的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么 感受。什么是不适当的表达呢？例如：你指责他： 每次约会都迟到，你为什么都不考虑我 的感觉？当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来 的攻击，没有办法站在你的立场为你着想，他的反应可能是： 路上塞车嘛！有什么办法， 你以为我不想准时吗？如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何适当 表达情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活与工作 中。第三、以合宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五 好友诉苦一番、另有些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以

3、免老想起不愉快， 比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。要提醒各位的是，纾解情绪的目的在于给自己 一个理清想法的机会，让自己心情好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情 绪的方式只是暂时逃避痛苦，而后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不 舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才 不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几 个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够管理好情绪，而不是让情绪来 控制你！情绪管理小帖士我们每个人，都有情绪失控的时候，很多负面情绪会影响我们的工作和生活，我们需 要对

4、这些负面情绪加以管理。对待愤怒的情绪，或是悲伤，焦急的情绪，都各自有不同的 办法，不过，有一个总的原则：对待强烈情绪的最好办法，还是要找到疏导感情的渠道。 情绪得到了适当的疏解，不再积压在心里，在平时工作生活的时候就不会总有一块石头压 在心上了。有很多种方式可以使用：1 通过一些陶冶性情的艺术类兴趣爱好，就是琴棋书画之类的，唱歌也行。很多艺术类的活动都能给人发泄感情的空间， 不在乎做的多好， 关键是既有兴趣， 又能抒发情感。2 身体/ 锻炼方面的活动，比如健身，打球，舞蹈，深层放松，做按摩。想象着坏情 绪像球一样被打出去，或者随着汗水挥洒出去，会给人一种痛快的感觉。3 身边一定要有三两个知心人

5、，让你随时心情不好时都能够打电话或当面向他们分享自己的烦恼。（一般在心理咨询中辅导员也会让当事人把几个名字列出来， 并讨论当事人对名单中亲友的信任度） 。所谓“分享的快乐是加倍的快乐，分担的痛苦是减半的痛苦” 。4 通过记日记来理清思绪。 一个必然规律是， 写在纸上的越多， 积压在心里的越少。 并且在写日记的过程中，人可以自己对过去发生的事总结经验，并更加客观地对待。有时 候在辅导过程中，心理学家还会让当事人总结出一些警句和座右铭，在关键的时候能够自 我激励。5 在工作之外的空间里给自己创造一个愉快的生活环境，比如放音乐，熏香，还有柔和 的灯光等等，或者将自己置身于一个令人心旷神怡的自然环境中

6、，从生理上来舒缓紧张的 神经。除此之外，更重要的是要了解自己的情绪变化，知道什么样的生理，心理或外部因素 会影响自己的情绪，在预测到自己会因为某事陷入情绪低谷时，就可以用上面说的那些方 式“打预防针”。能及时告知周围的人，使他们支持和理解更好。培养坚毅的性格：坚毅决定你能否耐得住挫折和艰辛，不坚毅的人较爱生病、逃避、 沮丧。所以，要培养坚毅的性格，儒家所谓：士不可不弘毅，任重而道远。寻求社会支持：爱给人力量。爱、合作、诚实是情绪生活的重要资粮。运动强身：运动有益于情绪及身心，研究发现： 运动者有较好的心肺功能，运动应该 在工作一整天后为之，这最能减低压力。跑步，使心脏中的血流入脑部，促进人的清

7、醒， 运动 10 周后，实验证明记忆力较好，运动促进其做足量的分泌，运动能消除郁闷。四个情绪管理小妙方：1、改变事情定义有一句话说得好我们没有办法阻止事情发生，但我们可以决定这件事带给我们的 意义。你可以选择是问题 ，亦可选择是机会 ，结果总是如你所愿，西藏精神领袖达 赖喇嘛曾说：敌人是你最好的老师。 这就是选择机会，想想看在这件事中带给你的是什么教训及警惕，下次避免重蹈覆辙，这就是将问题转化为机会 ，因此你的定义就是你的结果2、改变人物画面专家研究发现， 人的头脑对数字、 文字很难记忆， 但对画面却是历久弥新， 永难忘怀， 你为什么过得不快乐，是因为脑海中有不愉快的画面？因此如何修改脑中画面，创造活力，就是决定我们幸福人生的枢纽。迪士尼乐园有许 多卡通人物，其中最受大家喜爱的是米老鼠，华德迪士尼把人们最讨厌的老鼠借着画面转 换，成为人们欢乐的象征，你也可以。3、改变对自己问话不知道你是否有经验：当他人说你好，但你认为不好时，结果一定是不好。当他人说 你不好，但你认为好，结果永远是好。这印证你的问话决定你的人生品质，所以无论发生 任何事，问自己两个问题：第一是这件事带给我什么样的经验及教训？第二是我该如何做才能将这件事处理得更圆融、更好？因此积极的问话，便会造就积 极的人生。4、改变学习人物物以类聚这是大家耳熟能详的一句话， 它的意义