瑜伽理疗养生集参考资料

1、瑜伽理疗养生集纤体塑形瑜伽：“瑜伽能够帮助练习者控制体重”这是欧尼斯医生和麦克兰医 生在对心脏病患者进行研究的过程中得出的一个重要结论。 此纤体瑜伽疗程是针对现人女性最为困扰的手臂，小腹， 大腿和臀围脂肪堆积，松弛，缺乏肌耐力的症状，设计出 一整套极富针对性与科学性的瑜伽课程，通过适度的运动刺激，加速体内新陈代谢， 彻底燃烧与消除皮下多余脂肪， 强化肌肉组织与力量， 使皮肤与肌体保持应有的张力与活 力，呈现出完美的线条。可以很好的塑造曲线，并经过科 学的长期调查来证明其有效性，更加可以预防因肥胖而引起 的各种病症。课程安排：3040分钟1 热身（关节活动）：使关节的活动增加，增加润滑液， 减少

2、运动时关节的摩擦；使处于休眠的身体，受到轻微 朿U激，准备运动；心脏的收缩加速，提高搏血量，加速 血液循环工作，为肌肉工作做好准备；体温升高，增加 肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤。2、 冥想调息（腹式呼吸）：这种呼吸方法可以洁净呼吸系统和血液，排除身体毒素，可以运动下腹部的肌肉，消 除恼人的小腹，刺激身体器官、腺体的运作，加速体内的 新陈代谢 。3、提示编排：树式骑马式幻椅式另一侧（树 骑 幻 ）门闩式猫攻式全 蝗虫式蹬自行车式4、体式：纤体瑜伽避免了一般运动项目中局部负担过重而不能使全身所有部位得到锻炼的弊病，这样 就使得身体某些比较容易堆积脂肪的部位也能得到 有效刺激，比如女性的腰、臀和

3、大腿，从而避免了 局部“肥肉”的形成。另外，它使肌肉尽可能地纵向 伸展，这样脂肪就能从细胞周围消减，改善物质循 环，促进细胞的分裂和更新，调整随年龄增长而不 断减缓的新陈代谢速度。保持了身体新陈代谢的速度就能消耗体内多余的脂肪，从而减轻体脂重量，降低体重指数，达到减肥和控制体重的目的。5、 休息术： 帮助心灵的彻底放松，消除紧张和疲劳，调 节高血压，改善呼吸系统的毛病，令呼吸更顺畅改善睡眠 质量及睡眠问题，令身心愉悦，全身充满活力。丰胸保健瑜伽瑜伽做为一种时尚运动，是我们充分享受生活、 主宰生活的资本，它优美的动作，奇特的效果，是对 健康的最合理诠释，它的柔和与舒畅是每个女人赠予 自己最好的礼

4、物。练习丰胸瑜伽身体血液会更加畅快， 胸部供血充足，平衡乳腺分泌，预防乳腺疾病，作为 女性更应懂得预防的重要。 美国南加州大学研究表明， 40 岁以下的女人，若每周运动时数超过 38 小时， 乳腺癌的几率会减小约 42% 。瑜伽在预丰胸的同时还 可达到防乳房疾病的效果， 扩展胸部， 纠正乳房下垂， 美化胸部曲线，让女人更加昂首 “挺胸 ”。丰胸的最佳 时期是从月经来的第 11、12、13 天，此外 1824 天 这 7 天为次佳时期，因为这 10 天中影响乳房丰满的卵 巢激素是 24 小时等量分泌，也是激发乳房脂肪堆积的 最佳时机，因此欲使胸部更加饱满的女性应在这 10 天中加大对瑜伽的练习。

5、“爱乳房 ”须先保肝！此丰胸瑜伽不仅能提拉胸腺， 让乳房更性感，更可通过按摩脏腑，疏导肝气，让乳 房更健康！温馨小贴士：请勿穿戴胸罩练习 注：穿胸罩也会增加乳癌的发病率。很可能是由于长 时间的压迫胸部，会影响胸部营养物质的循环，妨碍 身体的自我调节。课程安排：3040分钟 1、热身：简短的关节热身可以很好的为身体做好运动 的准备，活动手臂和肩部及胸部肌肉。2、冥想调息： 乳房是肝经所过之处， 肝气的状况会影 响乳房的发育，也会引起乳房疼痛。女性朋友都有这 样的体会，如果月经来潮之前，遇见不高兴的事，都 会有乳房疼痛，或者疼痛加重。情绪对女性的生理状 况影响很大，乳房疼痛的患者尤其要重视调节心情

6、。 心情舒畅，气机条达，就不会出现疼痛，或者会使疼 痛有所减轻。 相反，郁郁寡欢， 不仅能引起乳房疼痛， 还能加重疼痛的程度。胸式呼吸不但可以有效的平复 情绪，使人身心平静， 而且可以提升胸部， 锻炼胸部。3、体式编排：（冥想调息：胸式呼吸） 手臂伸展式侧角式战士一式另一侧（手 侧 战）牛面式鸠变式天线式蛇击 式俯视斜板变式肩倒立鱼式 4、体式：丰胸的动作可以刺激腋下淋巴及乳腺畅通， 能促进新陈代谢，达到消除副乳，让胸部更丰满的效 果胸型更美，伸展强健胸部，挺拔胸部，让胸部与地 心引力战斗，从锁骨到胸口都要兼顾，可以帮助紧实 上胸部肌肉线条，让上胸部的脂肪集中向上，达到美 化胸型的目的。5、休

7、息术：使各肌肉群放松，产生宁静安详的感觉, 对整个神经系统具有调养、镇定、放放松和平静的作 用，可以抑制心情抑郁，使练习者保持愉悦的心情。养心减压瑜伽据最近的一项调查结果显示，将近五成的商务界 人士和写字楼里的白领们都面临着较大的工作压力， 61.4 %的白领都有过不同程度的心理疲劳的经历，并 因此出现精神紧张、身心俱疲、头痛失眠的症状。人 的身体在压力的影响下，肾上腺会超负荷工作，血液中的血氧含量也会逐渐消耗，这样就会引起自身细胞 营养不良，持续的压力会触发抵抗对精力消耗很大， 为了应付这些压力，经常不自觉的消耗过量的体力， 不但让肌肉因过度紧张而疼痛，也让它忘记如何放松。 而心里在不断被外

8、界事物刺激时，也会出现负荷过重 和疲劳的现象。科学家发现，压力也是加速衰老的一 个因素，长期的压力会加速细胞的老化，而此减压瑜 伽以轻柔而缓慢的动作增强肌肉的力量，在提高身体 素质的同时全面调整心理，达到心平气和、气定神闲、 轻松愉悦的精神状态。1、热身：2、七轮冥想调息：1、经络调息法：对经络进行净化的呼吸控法（注: 有高血压或心脏病的人可以练习但不要试着去屏 息即可）2、功效：调息不仅体现在身体的变化上，还可以镇定练习者的心绪，有助于保持健康的心理状态， 安抚情绪，环境焦虑和紧张，使心灵获得平静， 使身体变得稳定，放松，充满活力，思想变得敏 锐清晰，头脑灵活，有助于注意力的集中。3、体式编

9、排：（七轮冥想+左右呼吸交替法）山立式 三角伸展式 战士一式 另一侧（山 三战）一一折腹式一一单双腿背部伸展式一一肩倒 立鱼式4、体式：减压瑜伽可以通过各种姿式按摩、牵引身 体的各个部位，调节神经系统及内分泌系统护肤人 体的自我调节功能。更是一种心灵治疗法，可调整人们内心活动消除烦恼，清除内心的垃圾，是一种 减压和心灵美容的良方，使练习者身心和谐，从而 达到减压保健的作用。5、休息术：使练习者身心放松（放松是指身心在几乎 没有消耗任何能量的状态，这是一种自然的“充电”过 程。）平静。当人体放松时，呼吸会变得缓慢，血压 降低、肌肉放松、情绪稳定、思维清晰、记忆力提高， 不好的情绪会随之消失，由于

10、压力带来的毒素也得到 排除，增强身心健康，预防身心疾病。卵巢保养瑜伽如果说女人是花，期待花季不败就要看如何耕耘 秘密花园了。曾有人给女性作了一个很形象的比喻 脸是表象花园，卵巢则是秘密花园。女性大都注 重外在的形象，脸部美容项目早已开展得有声有色， 近年来，卵巢保养也开始被众多3 0岁以上女性 所追捧。卵巢位于下腹腔子宫的两侧，虽然每月都给 女性带来月经的烦恼，但却行使着许多重要的功能， 最重要的便是制造雌激素 一一让女人更女人，更青春, 更健康这也是“卵巢保养”如此受女性欢迎的原 因。因工作紧张或年龄增大等原因，不少女性都发现 自己开始出现这样那样的问题了：皮肤问题不断，月 经失调，妇科问题

11、多多，局部脂肪堆积，精神状态欠 佳，睡眠质量低下，性冷淡或性无趣等，这一切都表 明女性的“秘密花园”一一卵巢已经处于警报状态 了，提醒女性要对卵巢进行保养。瑜伽的各种体位充 分锻炼人体的大梁一一脊柱，伸展肌肉，雕塑形体。 在瑜伽体位练习中，不少动作都能充分给子宫充血， 强壮子宫肌肉，加速血液循环，可以疏通女性器官的 气血循环，调整荷尔蒙的分泌，对于月经不调，输卵 管不通，产后阴道松弛，卵巢囊肿、盆腔炎等都有很 好的效果。瑜伽还可以加强人体的肾脏功能，恢复女 性因流产或生产后丧失的“元气”，从而起到改善身 体机能和美容的作用。1、热身：使全身肌肉得到缓慢的伸展，活动关节，让 全身充分活动开，有利

12、于全身的协调和舒展。2、调息冥想（腹式呼吸）： 特有的呼吸方式，达到按 摩内脏，调节神经系统和内分泌系统，调整荷尔蒙的 分泌。3、体式编排：束角式猫伸展式虎式牛头 式另一侧（猫 虎 牛）蹲姿幻椅式 眼镜蛇式犁式肩倒立式鱼式4、体式功效： 通过瑜伽的体位姿势练习， 身体由内而 外地散发出一种青春的气息，有延缓衰老的作用。女 性的月经周期就相当于一个轴，由丘脑 垂体 卵巢 子宫形成轴线，各器官间相互制约、相互影响，每 一个器官的分泌功能都受上一个的影响。如果光对卵 巢保养，难以改善其他器官的分泌，也达不到激活卵 巢的作用。通过瑜伽来温补子宫，改善卵巢功能失调 引起的各种皮肤问题，从而达到驻颜美容的

13、目的。5、休息术： 平衡交感神经系统和副交感神经系统， 恢 复精神、内分泌系统和器官的平衡。理疗瑜伽： 无论你的脊柱有无问题，熟知更多相关脊柱知识 对你的身体都有无尽益处， 俗语讲 “人老先从脊椎老 ”， 请关注你的脊椎。 俄罗斯著名医生屁古拉 .阿莫索夫认 为，衰老不是从眼角的第一道皱纹，鬓间的第一根白 发，或腰部的第一块赘肉的出现才开始的 ;身体柔韧性 的减弱，才是衰老的第一征兆，而所有的疾病都是因 脊柱病变而引发的。人老先从脊椎老。脊椎病是现代 人亚健康的典型代表，无论从事什么行业，身边总会 听到腰酸背痛、间盘突出、颈椎炎等，或许您就是这支队伍中的一员。脊柱疾病严重的影响人的生活。疾 病

14、的产生缘于不良的坐、 立、行，这种矫正势在必行！ 理疗瑜伽非常重视脊柱的锻炼！脊柱疗法课程按照脊 柱的结构，正确合理的对脊柱施加压力，使脊柱变得 灵活、富有弹性，矫正脊柱任何方向的突出和歪曲， 从而消除脊柱任何段落不适与病痛。矫正脊柱不良的 倾斜、歪曲、错位。修复脊柱轻微的损伤，强化脊柱 神经，恢复脊柱弹性，辅疗颈椎炎、腰椎炎、缓解腰 酸背痛，滋养与脊椎相对应的内脏、腺体、器官等。 判断你的脊椎是否健康 ：你的脚后跟常被磨得高低不平，通常是由于双腿长 度的不相等或沿着脊柱长轴压力的不均衡造成的。你不能完全十分舒适的深，长呼吸。呼吸、健康、 脊椎的健康和活力相互紧密联系。你的头或髋部不能向两侧轻

15、松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围正逐渐缩小你经常感到疲劳，不平衡的脊柱耗尽你的能量。你的精神不能很好的集中，因为脊椎半脱位会影响 大脑健康。你对疾病的抵抗力较弱。脊椎半脱位可以影响你的 神经内分泌系统，而神经内分泌系统在抵抗疾病和防 止传染方面扮演着重要的角色。行走时，你的脚尖会向外展开，只要你不有意改变 的话，这种检测实验很容易完成。在你走路的时候， 注意看你的脚。它们二者都指向前方吗？或者有一侧 脚已向内或向外展开？或者双侧？脚外展也许是下部 脊椎或髋骨的问题，或头颈部、颅骨基底部的压力不 均衡的信号。出现一条腿比另一条腿短。不脱鞋，躺下，让一个 人在你后边站着，把你的脚后跟沿着身体

16、的方向轻轻 拉直，观察你的脚， 比脚后跟的位置。 一侧腿 （通常是右侧）会出现比另一侧短 0.32-2.5CM 。（ 测量短的腿 记录它的长短在需要时可以给脊椎矫正医生看 ） 。你有不良姿态。两脚分开，与肩同宽站立，体重应 该相等地分配上两个脚掌。 如果不是， 这就是你的脊 椎或头，臀部不在身体中心线上的最好证明。 温馨小贴士： 练习时动作要轻柔，不要过于用力，专 注于自己的整条脊柱， 身体脊椎病史要及时告之教练， 避免练习时加重病情。1、热身：让身体做好运动前的准备工作， 使脊柱得到 充分的伸展，预防运动伤害。2、调息：锻炼和滋养内脏器官，使体内气血畅通，全 身的肌肉，器官均得到良好的血液，

17、养分的供应，在 调息过程中全身肌肉，器官都得到充分的放松，为体 式练习做好准备3、体式编排：拜日十二式 4、体式：理疗瑜伽锻炼可以极大地改善身体形态， 此外，它还可以有针对性地预防腰椎及颈椎疾病，对颈椎病、肩周炎及腰部疾病的辅助治疗效果也很明显。很好地梳理脊柱，并强化了支撑脊柱的肌肉，使身体保持了健康和年轻的状态，达到强化使脊柱和肌肉的 目的。5、休息术： 帮助放松大脑，放松身体，呼吸缓慢，血压降低，肌肉放松，提高记忆力， 是思维更清晰，消除负面情绪，培养积极乐观的心态瑜伽练习中常见的问与答Q问A答：Q:什么是瑜伽？A:瑜伽是梵文Yoga的译音,意思是和谐、统一、相应、结合。5000年前, 一

18、群瑜伽修行者静坐在印度喜马拉雅山麓地带的原始森林中， 思索人类的痛苦和 烦恼的根源。在冥想中他们明白,由于受到外界的刺激,人心常常紊乱不安,只 有当人们醒悟到本来该有的真实的自我, 并且体会与宇宙浑然一体的感觉, 才会 获得永恒的安宁。 一些瑜伽修行者在森林修炼身心时, 无意中发现各种动物患病 时能够不经过任何治疗而自然痊愈, 因此他们学习模仿各种动物的姿势, 将这些 紧张与松弛结合的方法运用于人体时,竟然也有意想不到的效果,这就是 体位 法的起源。此外,他们发现：能控制呼吸,就能控制生命。为调整紊乱浮动的 气, 呼吸法 随之产生。Q：瑜伽是不是属于宗教？A ：瑜伽不是观念的思想体系，而是以体

19、验与实践为根基的理论，是使身体 的训练与精神的净化获得统一， 以求得解脱的修行法。 所以瑜伽与任何宗教派不 发生对立， 甚至许多宗教如伊斯兰教徒、 基督教徒、 佛教徒都实践和利用瑜伽行 法。欧美人把瑜伽和禅并称，誉之为“东方的睿智” ，并谓“今日的欧美人不知 瑜伽与禅者，有能称知识分子，不能挤身于知识阶层” 。印度哲学的特色，以体验为出发点，瑜伽更进而以体验为基础，根据“有此 因乃有此果”的种种事实，整理之而成体系。换句话说，瑜伽阐释事物深处的基 本原理， 指示我们具体的体验方法。 瑜伽指示我们的， 就是人生生活的一切真谛 和秘诀。 瑜伽让人类原有的本能， 因人类的文明而逐渐丧失的使它还原，

20、助它发 挥到最高限度的一种身心修炼法。Q:练习瑜伽会走火入魔吗？A:不会。瑜伽的派系有很多种，如今盛行流传的哈达瑜伽，是一种健康， 无宗教信仰，人人可以练习的养生术，可使人们健康、美丽、又延年益寿。Q:我从没尝试过瑜伽，身体不够灵活，可以练习吗？A：瑜伽常用的姿势有一百多种。经过数千年来历代大师的创作，瑜伽的各 种姿势已发展到 84000多种，其中包括少数难度十分大的姿势， 而这些只适合天 生韧带较软或自小苦练的瑜伽修行者。 许多不熟悉瑜伽的人们认为只有身体足够 灵活的人才可以练瑜伽， 实际上， 瑜伽是任何人、 任何年龄和身体状况的人都可 以练习的。 做瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作

21、， 只要根据身体状况 选择适合自己的姿势， 配合呼吸， 在自己的极限范围内缓慢的伸展即可。 它可以 帮助你提高身体各部位的柔韧度和活动范围， 恢复身体所有机能的通畅。 瑜伽也 是循序渐进的， 各种姿势有不同的难度。 刚开始接触瑜伽时可能会觉得吃力， 但 你只要用正确的方法尽力去做，就会 100%的受益，过一段时间之后你甚至会惊 叹于瑜伽带给自己身体的变化。Q:瑜伽是有氧运动吗？它的锻炼效果如何？A：是的，瑜伽是一种有氧运动。因为要保持一个瑜伽姿势，你必须努力维 持身体的稳定和平衡， 还要支撑住你的体重。 由于人的身体习惯于旧有的生活规 律和动作，许多人在刚开始尝试瑜伽体位法的各种姿势时身体会出

22、现剧烈抖动， 而坚持下去， 掌握了瑜伽的要诀后就会逐步进入一个新的状态， 那时再练习体位 法身体就好比安坐在椅子上一样，平稳、自然、舒适。无论你的体态和身体素质 如何，你都会发现瑜伽是非常有挑战性的， 每个姿势都会让你在灵活性、 力量和 平衡能力方面得到充分锻炼，同时也会增强你的毅力，耐心和专注性。Q:瑜伽可以减肥吗？A:瑜伽减肥、塑身的功效非常明显并且持久。首先，瑜伽特有的胸、腹式 呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢有良好的调节作用， 防止过度进食。 练习瑜伽 一段时间后你会发现自己对油腻食品及肉类等被瑜伽归类成的惰性食物 逐渐排斥，转而偏好清淡、新鲜的 悦性食物 。第二，瑜伽配合呼吸的韵律围绕

23、脊柱 完成的各种姿势， 可以有效的按摩腹腔器官， 实现对内脏活动的自我调节， 调节 内分泌，加强胃肠蠕动，促进脂肪的消耗。第三，瑜伽是有氧运动，每周2-3次的瑜伽练习会帮助你消耗多余的热量， 不但能够减肥， 同时还会增长你的肌肉 力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条， 让你渐渐练出修长紧实， 毫无赘肉的身 材。这些正是其他运动所无法带给你的。Q：瑜伽与健美操有什么区别？A:普通的健美操主要锻炼的是心肺功能，运动强度大，难以坚持，并且身 体的机械式高强度运动使肌肉非常紧张和疲劳， 还有可能造成局部肌肉发达和运 动伤害；而瑜伽是一种优雅、安全又内外兼修的运动，它没有年龄、身体条件和 场地的限制，练习

24、时间也相对灵活。由于瑜伽的各种姿势循序渐进，缓慢舒展， 练习后不会因乳酸堆积而造成肌肉酸痛和疲劳， 运动伤害几率小， 还会对很多疾 病有缓解和治疗的效果。 在练习健美操后， 体力消耗较大， 因此需要长时间的睡 眠以恢复体力，并且可能造成食欲增强和食量增加； 而瑜伽能够放松和舒展肌 肉，使新陈代谢低缓，并且唤醒更多的能量在我们体内流动，因此在练习后，你 会感到全身舒畅，精力充沛，睡眠时间减少而睡眠质量提高。另外，由于瑜伽调 息法对脑部摄食中枢的调节，练习者的饮食会趋于清淡，食量减少。Q:瑜伽对于公司的白领们有什么特别益处？A：瑜伽是长期伏案工作、精神压力大的白领们特别适合的一项运动。 首先， 瑜

25、伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部 位，对于人体的中心柱 - 脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用， 许多背部呈凹拱的动作， 还能够有效的治疗颈椎、 腰椎疼痛、 下半身血液循环不 畅等白领们的常见病； 其次，瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的 神经、缓解压力、改善睡眠；另外，瑜伽的雕塑体型、减肥效果尤其显著。还有 明显的收臀作用， 可以改善久坐造成的梨形身材。 著名模特、瑜伽爱好者 Christy Turlington 甚至告诉记者： 我的很多朋友练习瑜伽， 就是为了拥有一个美丽的 瑜伽屁股。 除了 Christy 以外，很多名人如 Mado

26、nna、Sting 、靳羽西等等都 把瑜伽当作缓解压力、保持身材的法宝。Q：瑜伽一周练几次为好？A:瑜伽是一项一生的运动，天天练习最好。但是，现代快节奏的生活工作使 我们不能保证每天都用 1-2 小时进行练习 , 不过每天抽出 20 分钟做瑜伽要比一周 用 3 小时只做一次的效果要好的多。Q:练习瑜伽有什么注意事项？A：遵守S,Z,S原则,缓慢的完成动作，防止肌肉拉伤.S,Z,S就是Safety Zone Stretch 的缩写。练习时注意力要集中，用心去体会身体伸展时产生的感觉，这 样才能达到身体和精神的放松。 完成每个姿势时须静止不动， 保持此姿势做调息 （一呼一吸为 息）五次以上再还原。

27、 练习前后 1 小时内应保持空腹， 因为瑜伽 练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，因此会影响对食物的消化与吸收。 练习后 1 小时内不宜淋浴。 因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开， 身体感觉会非 常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体， 并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真 气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。Q:瑜伽对神经、内分泌的认识？A：人类生命体中保持调和的运动有二：其一为神经（昆达利尼），对自己内 在的物理刺激有适应作用；另一为体液（察克拉） ，尤其是分泌液（酵素与荷尔 蒙），对内外的化学刺激有适应作用。活着的人在不断地活动，不断地思考，这 就是生者和死者的不同

28、之处。 我们在活动与思考时， 神经与分泌液有着感受性与 反应性，一旦失去这些，便是死亡。神经系统疾病是心灵与身体的紧张状态持续的结果，是生命体上的过劳现 象。心的紊乱（对立的感情之冲突）或对身体的异常刺激持续时，身体的无意识 紧张长期连续， 便会发生疾病。 感情有属于大脑的 （心理的） 及属于肉体的二者， 双方都随身体而起，例如：越笑越觉得有趣，越逃越感到惊恐等。总之，感情是 生理的反应，用意识或理性是无法控制的，除非控制生理状态，既控制神经、内 分泌腺、筋肉等状态之外，别无良法。籍瑜伽的行法控制了身体的反应，同时也能控制感情了人的生存，是依靠神经对内外的刺激发生平衡维持作用，外来的刺激由大脑

29、 主宰加以分析，经过思考、判断，而引起生理的变化或感情的变化。因此脑的接 受方式如何，可以决定心理、生理的活动上的方向。Q:瑜伽呼吸法对肌肉、神经的作用？A:由于呼气时肌肉松弛、副交感神经兴奋；而吸气时肌肉紧张，交感神经 兴奋的特质。籍瑜伽呼吸法来放松肌肉及调节神经系统。Q :瑜伽可以控制高血压吗？A:常规的瑜伽训练还可以降低很多慢性疾病的发病率。一些研究表明，瑜 伽可以让人更健康、心态更平和、放松。除此之外，它还教你学会感觉你的身体 并且去倾听它发给你的信号。 有些瑜伽练习方法对控制血压有帮助， 象胸、 腹式 呼吸会减压并使你彻底放松。 此外， 冥想对控制血压也非常有益， 但有些姿势需 要在

30、练习的初期避免，比如:头倒立、肩倒立等。Q :瑜伽可以帮助治疗偏头疼吗？A：偏头疼通常是有脑部血管的突然收缩引发的，也可能是因为遗传或压力 过大等因素。 坚持规律性的进行瑜伽练习可以帮助减轻症状。 许多体位法都有助 于减轻压力， 增加血液循环。 但是不要做过多的前弯或后弯的动作， 因为这样会 增加头部血液的流动。 除此之外， 呼吸与冥想也有助于放松神经、 保持平衡的心 态。Q：能告诉我，练习时教练讲的要深吸或呼气的方式是怎样的吗？平常我们要吸 气好像是收腹部，呼气才放松，而瑜伽好像是相反的。A：深呼吸就是腹式呼吸，至于吸的时候是收腹还是胀腹，我们提倡做姿势 练习时吸气的时候胀腹呼气的时候收腹。

31、 平常其实普通的人都没有运用腹部在呼 吸，而练习瑜伽者在平常也要腹式呼吸至于平常的时候是吸气时收腹还是呼气时 收腹因个人自己而定。Q:有意识的呼吸，吸气满时，是否要在胸腔憋住停留一会？A：瑜伽很注重呼吸，特别着重是呼气，呼气时想象身体的毒素排出体外， 呼气要吐尽， 吸气时想象宇宙间的新鲜能量进入身体的所有细胞里， 如果能在胸 腔憋一下，意在让新鲜能量走遍你身体的七万二千条经络 , 不过这也要根据每一 个动作不同的要求，有的瑜伽体位需要悬息 （即屏气）。Q:我想问一下，饭后两小时能做吗？因为吃完晚饭就要7点，如果要等3-4小时的话太晚了。A:能做。2-3个小时就可以了，不必等到饭后 3-4小时才

32、做。Q:如果床不是很软就可以了吧。另外，例如瑜伽鞋这样的备品有必要吗？A:不可以在席梦思床上练习。硬板床上只有一层被褥可以练习。瑜伽鞋不 太了解，建议最好按古典瑜伽的要求赤脚练习 .Q：我是一个初学者，没有老师的指导，就依靠书在家练是否有危险？A:练习之前的暖身和练习之后的放松， 配合深呼吸练习，这三点加以注意。 否则会有危险。Q:女性在经期是否能练习瑜伽？哪些动作不宜在经期练习？应该注意那些问题？A : 能。如果每个月休息 5-7天因为经期的缘故， 我们担心第一， 筋骨生硬， 第二，惰性增长，因此要适度练习。如果一味的强调停止练习是不科学的，请你 观察那些女性瑜伽老师每个月都停课了 5- 7

33、 天吗？A:此时练习有助于情绪稳定减缓痛经。金珠建议：经期头两天可以稍作休 息不练体位法，不过可以练习静坐和冥想呼吸练习。经期后期可以做一些姿势， 但尽量以不疲劳为度， 不要做大幅度的动作， 而且要注意避免倒立、 伸展腹部的 动作和反转性动作。Q：怀孕了，能不能进行瑜伽练习？有没有这方面的专业指导？能否有选择、有 针对性地学习瑜珈？有没有关于这方面的专业指导教练？我想如果学习得当， 应该对我的身体有帮助吧？A:能。瑜伽练习有助于胎儿成长和顺利分娩。 但临盆前三个月停止练习，练习中凡压迫到腹部的姿势要避免尤其不能蹩气。还有一本英文书中介绍孕妇瑜 伽，书名 The Sivaananda Compa

34、nion to YOGA 。Q:瑜伽对营养的认识？A:瑜伽所谓的营养，不单指食物，包括氧（呼吸）、动（运动）、情绪及排 泄等全部而言。 以脑力劳动的人， 必须补给优质的蛋白质与脂肪 （不饱和脂肪）； 以体力劳动的人，则要补给优质的糖分（单糖、多糖） 。维生素是能量转化的补 充剂，任何时候都不可缺。 至于坚忍耐受， 则靠抵抗疲劳的血液， 有赖于矿物质Q:习瑜伽要断食吗？断食的意义?A:断食并非在练习瑜伽的过程中一定要做的事，只是建议每个人在经过一 段时间的训练后， 视个人的身体及需求去尝试断食， 给自己的肠胃一个休息的机 会及消除身体的废物及毒素。断食对生理方面有诸多好处：A消耗过多的脂肪；B排

35、除肠内的废物及体内毒素；C、籍体液改善体质；D籍脏腑器官恢复正常。 Q:瑜伽练习要素食吗？素食对瑜伽练习的好处有哪些？A：提倡但不勉强。当然，为了净化身体，选择较清淡的素食，原本就是健 康之道，长期练瑜伽的人均有同感，对肉食及油腻(过度煎炒油炸)的食物自然 就排斥，偏向清淡食物。因为瑜伽姿势刺激身体的腺体，使内分泌正常，饮食也 趋向正常。至少应以素为主。如果仅追求 ASANAS瑜伽体位即姿势)，非素食者也能成 功，但要在灵性上成长素食比较有利。向素食转变是一个自然而来的过程 。 Q：为什么每次做完后弯腰坐起时会觉得前脑发胀？有什么缓解方法？A： 1) 做后弯腰应该是腰部用力，而不是颈部用力。颈

36、部用力会造成前脑发胀。极度的空腹会使血糖偏低，也会出现上述情况。吃的太饱， 血液在胃部居多， 血流缓慢， 头后仰部分到达头部的血液回流 不畅而造成上述现象。发生此现象，应即坐下两手掌按住头部立刻缓解。Q：瑜伽练习时肌肉颤抖对身体有什么影响？A： 由瑜伽的静止姿势所致之意识集中所在部位产生的颤动(Vibration )能唤起人类的自然治愈力既“回归自然” ，这也是练习瑜伽的目的。 Q:(1) 我从小就很少参加体育运动，怎样才能成为一名瑜伽教师，在现代社会 会不会有点不现实 ?(2) 瑜伽跟气功有很多相似的地方，请问练瑜伽会不会像气 功那样出偏 ?(3) 如果我以后从事瑜伽教学，这会不会对我以后读

37、中医学研究生 所投入的时间和付出造成一定的浪费 ?(4) 瑜伽在我国的前景是怎样的呢？目 前我国有没有瑜伽研究机构 ?A： (1) 任何人都可成为瑜伽老师。只要下决心，持之以恒的练习，成为瑜 伽老师在现代社会中没有一点不现实。瑜伽虽然某些地方似乎与气功相似。但最大的不同在于瑜伽有大量 的姿势，而调息必须在姿势练习娴熟以后， 这就避免了出偏的问题。时间由自己合理分配，如果是业余瑜伽练习者每天只需要半个小时 到一个小时则可，这不但没有浪费时间反而会提高工作和学习的效 率。应该看到国外瑜伽的发展已经成为全民运动的一部分了，可是在我 国，瑜伽正在慢慢发展中，对将来我们也无法做推测，但是希望瑜 伽能在中

38、国传播。目前我国还没有专门的瑜伽研究机构。Q：做婴儿式的时候，额头下地了，但是臀部就不能坐在脚跟上，请问是什么原 因？可以不碰吗？一般来说练多久才能符合要求呢？A:臀部坐不下是腰脊的韧带不够柔软， 对于初学者来说，是很正常的现象， 你只要做到自己的极限就可以了， 经过一段时间的练习， 你是可以坐下来的， 记 住:最好是每天都练习，哪怕是每天三十分钟也行。Q：本人上身的背特别有肉、胸部也挺丰满，整个看起来虎背熊腰似的，胸部的 肉比较软、又很大，希望知道如何减小胸部和背部的肉？A:你目前身体的情况，只要每天都坚持练习健美胸部的这几个姿式(参阅 金珠瑜伽产后塑身方程式 )，三个月左右一定会有效果，

39、注意:练习的同时加 强冥想，简单的说， 就是你想哪个部位减少你就想象那个部位。 在练习的时候要 缓慢地配合呼吸进行，把练习瑜伽看成是你生活的一部分，效果会更好。Q:我是一个刚入门的新人，现在每周跟教练练两次.一次一个小时.希望平时有 时间在家里也能练 , 不知能不能介绍一些比较好的 , 专业的盘可以跟着在家里练 初学者一般每天 / 每周练几个小时合适 ?A:你己经开始练习，而且有跟教练上课，一定进步很快，最好是每天都坚 持练习，时间看自己安排， 哪怕是十五分钟也可以， 总比一星期练一次或每周几 个小时要好得多，介绍你看张惠兰著的 瑜伽-气功与冥想 一书也很有帮助。或 者是张惠兰的初级中级和高级功的 VCD教学，画面非常优美。Q：练瑜伽后食欲特别好，平时上夜班，饮食不容易控制，现在担心不能