了解自己增进健康第三章第一节评价自己的健康状况

1、了解自己， 增进健康第三章第一节评价自己的健康状况 健康是人们永远追求的美好愿望，是人生永恒的话题，只有真正的了解自己的健康状况，才能更好地了解自己，增进健康，那么，究竟什么是健康？怎样才能了解并且促进自己的健康？ 1. 有人说：“肌肉发达，强健有力就是健康”, 这话对吗？ 议一议 2.、有人说： “ 没病没灾、体育成绩都达标就是健康 ” 。你同意他的观点吗？ 3、你健康吗？你根据什么标准来评价自己的健康状况？健康的真正含义是什么？议一议我健康吗？新课导入 据卫生部青少年心理健康问题座谈会公布的调查统计显示，我国青少年中有焦虑不安、恐怖和抑郁情绪等问题的学生占学生总数的16%以上。其中中小学生

2、心理障碍患病率为21.6%至32%，突出表现为人际关系、情绪稳定性和学习适应方面的问题。1我至少有一两个好朋友。2我的体重在正常范围内。标准体重（kg）=身高（cm）-105cm正常范围:标准体重+标准体重10%3当我受到挫折时，我会向我的朋友征求意见或寻求帮助。4我至少可以说出三种我做的很好的事情。5我早上起来感到身体很舒服。6我至少有一种爱好或特长。7我能以旺盛的精力参加每天的学习和娱乐活动。8我能够自信地与我不太熟悉的人交谈。9我的身体很灵活。10我同男生和女生的关系都很好。11我积极参加集体活动。12当我领导别人或被别人领导时，我都会感到很自然。13我的牙齿很健康。14我的睡眠很好。1

3、5我能原谅别人的缺点或错误。16我的体育成绩都已达标。17我大多数时候感到心情愉快。18在压力很大的情况下，我会通过运动来放松自己。19我与其他同学合作时，能听取和接受他人的意见。20在做事或读书时，我的注意力很集中。21我很少觉得疲乏无力。22当朋友让我做我不想做的事时，我会拒绝。23我的食欲很好。24我对自己的外貌感到满意。25我会总结自己在某方面失败的教训，使我在下一次同样的情况下做得更好。 健 康 小 测 试 健 康 小 测 试给自己的健康打分分完全不符合分不太符合分比较符合分完全符合评价参考分：健康状况良好分：健康状况较好分：健康状况一般小于分：需要努力提高自己的健康状况结果仅供参考

4、，不要有思想负担涉及到身体健康的题目有：第2、5、7、9、13、14、16、21、23。涉及到心理健康的题目有：1、3、4、6、7、17、 18 、20、24、25。涉及到社会适应的题目有：第1、3、8、10、11、12、15、19、22.世界卫生组织对健康的定义：健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。什么是健康 (1)躯体健康 :指躯体的结构完好和功能正常。 (2)心理健康 :指人的心理处于完好状态,包括正确认识自我、正确认识环境和及时适应环境。(3)社会适应能力 :即每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥;作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适

5、应的角色。1.有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张；2.态度积极，乐于承担责任，不论事情大小都不挑剔；3.善于休息，睡眠良好；4.适应外界环境的各种变化，应变能力强；5.能够抵抗一般性的感冒和传染病；6.体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂的位置协调；7.反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；8.牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，齿龈颜色正常；9. 头发有光泽、无头屑；10.肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松均匀。二、健康的标准中学生心理健康的标准（1）智力发展水平（2）情绪的稳定性（3）学习的适应性 （4）自我认知程度（5）社会的适应性（6）良好的行为习惯怎样构建健

6、康的生活合理营养加强体育锻炼,搞好个人卫生正确认识自我保持愉快的心情,积极向上的心态学会与人相处，维持良好的人际关系青少年心理健康核心是心情愉快良好的情绪和适度的情绪反应，表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态。但是，在日常生活中或多或少的出现一些情绪问题性格与健康的关系 “冠心病性格”：指急性子，争强好胜，爱着急上火的人，容易得冠心病。“癌症性格”：指性格发闷的人，有话不说憋在心里，或者有话不能说，长期压抑情绪的人容易得癌，所以叫做癌症性格。 抑郁症又称忧郁症，是以情绪低落为主要特征的一类心理疾病，其临床表现轻型病人外表如常，内心有痛苦体验。稍重的人可表现为情绪低落、愁眉苦脸、唉声叹气、自卑

7、等，有些患者常常伴有神经官能症症状，如：注意力不集中、记忆力减退、反应迟缓和失眠多梦等症状。 课外扩展抑郁症成都大学生英语四级未过跳楼自杀 高兴你真讨厌生气哎！我要能长漂亮一点多好啊难过明天请你家长来！害怕当出现这些问题时，我们可以用以下3中方法来调节自己情绪方法一当情绪不好时，有意识的转移话题，或者做点别的事情，如听音乐、看电视、打球、散步等，来分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓解。转移注意力方法二把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场，或者摔枕头、打沙袋等方式，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也会有利于身心健康。但是，要注意宣泄的对象、地点和场合；方法也要适当，避免伤害别人

8、。宣泄烦恼问：用吸烟和喝酒去渲泄行不行？ 答：不行！问：为什么？答：因为吸烟和喝酒会危害人体的健康。问：吸烟和喝酒为什么会危害人体的健康？答：因为烟、酒含有对人体有害的物质。 方法三当你想得到一件东西，或者是想做某件事而未成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的心态。自我安慰旁栏思考题 平时可以培养广泛的爱好，如弹琴，画画，踢球等。在心情不好时，全身心投入到自己的爱好中，也能调节心情。还可以主动帮助他人，施以援手之后往往也会有好的心情要有充足的睡眠和休息经常参加体育锻炼有自己的兴趣爱好 要有一定的追求目标有幽默感保持高度的自信

9、心 勇于面对和接受现实知道怎样利用能源知道怎样利用资源 能恰当地认同、接纳他人 与兄弟姐妹亲戚朋友相亲相爱经常和朋友在一起聊天、散步 向别人表达你的爱 与人分享不良情绪会引发疾病：知 识 窗1）感冒：感冒与人的免疫力有很大的关系，而情绪对免疫力又有较大的影响，持续的精神不振会使免疫力降低，机体杀伤、吞噬病原微生物的能力减弱，干扰素水平低下，使呼吸道防御机能暂时减退，从而削弱人对感冒病毒的抵抗力。知 识 窗2）癌症：临床实践已证明，绝大多数癌症患者发病前都有长期的抑郁、悲伤、焦虑、苦闷、恐惧等不良情绪。不良情绪不仅会带来睡眠不佳、食欲不振等生理反应，还会使内激素分泌发生变化，从而导致免疫功能下降，使癌症乘机而入。1918年出生于南非一个大酋长家庭，他成功地组织并领导了“蔑视不公正法令运动”，赢得了全体黑人的尊敬。1962年入狱1990年出狱1994年至1999年间任南非总统.曼德拉 花季岁月我们快乐成长花季人人有，但每个人的花季只有一次。花季是一个“雨季”，在雨季里我们辛勤耕耘付出，为的是收获一个美好的未来。我们需要快乐绽放。祝福大家： 身体好 心情好 生活好练习：第2题答：当与同学发生矛盾时，应该注意控制情绪，避免发生激烈争吵，在冷静下来后，仔细分析发生矛盾的原因。既要有主动化解矛盾或承认错误的勇气，也应胸怀宽广，善待他人。 当