中医养生保健

1、中医养生保健养生的概念关于养生之道，中医有悠久的历史。早在2000多年前，中国最早 也 是最经典的医学著作黄帝内经就指出：“其知道者，法于阴阳， 和以术数，饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终 其天年，度百岁乃去。”养生，又称摄生。生，是生命、生存、生长；养，即保养、补养、 摄养。养生就是调摄生命、保持健康以达到长寿。养生的核心是要“调 和阴阳”。在讲养生之前，咱们要有个认识，有病了就要去寻求医生的帮助，养 生只是避免某些疾病和辅助治疗，而不能代替治疗！这个东西要切记！身体是革命的本钱！健康是福！金钱、地位、事业、家庭、爱情、朋 友、都是立足于健康的，没有一个健康的身体，所有的一

2、切都是不实 际的。健康不等于一切，但是没有健康却等于失去一切！保持健康的相关理念已经被很多人所重视，也有各种各样的养生保健 讲座，鱼龙混杂看，有许多借着健康的幌子来骗钱，前不久的被称为“中国食疗第一人”的张悟本把吃出来的病吃回去买的人很多， 他的观点：吃辣椒比吸烟危害大、糖尿病80%都是误诊，等雷人语句， 主张吃茄子和绿豆，包治百病，结果呢？成为一个笑话还有类似的东西很多。还有个不知道大家有没有看过曲黎敏的节目的，这个人是学中文的，不是学中医的，他的很多观点在临床中并不 能应用，与现实有很大的差距，华而不实，没有临床价值。从这些例子中可以看出保健知识现在有多么火热，就是虚假的东西， 都挤破头的

3、往里交钱，这些东西与大家有着切身的利益关系，养生的 知识很多，不可能用短短的时间说完，那今天咱们就浅浅的了解一下 中医的养生保健，没有那么神奇，也没有那么玄乎，其实很简单，在 我们的周围就有这些知识的影子。中医养生之道的特点1、尊重自然规律，顺应自然规律人的寿命是有极限的，这是自然规律。中医养生应顺应规律，追求长 寿。“天人合一”。人体要顺应自然规律，才能维持正常生命活动。“逆 之则灾害生，从之则苟疾不起，是谓得道。”根据四时不同，采用春 养生，夏养长，秋养收，冬养藏，以及春夏养阳、秋冬养阴的方法， 即以自然之道，养自然之生，取得人与自然的整体统一。道法自然， 虚邪贼风，避之有时。冬练三伏夏练

4、三九 还合适么？2、强调精神方面的养生中医认为，人的情志即精神世界是非常重要的。精神的调养是养生的 一个重要环节。避免不良精神刺激，提高自我心理调摄能力，是中医 养生遵循的原则之一。黄帝内经说：“志意和则精神专直，魂魄不 散，悔怒不起，五脏不受邪矣”。“志意和”与人群中个体的气质、性 别、年龄、经历、文化思想修养等密切相关。人们应善于自我心理调 摄，消除不良刺激，保持良好心态。3、主张房事有度4、“形劳而不倦”的锻炼身体方法形体的锻炼可使气血流畅，筋骨劲强，肌肉发达结实，脏腑功能健 壮。通过形体锻炼来调节人的精神情志活动，适合的体育运动可以使 人身心愉悦，促进人体的身心健康。运动量要适度，循序

5、渐进，持之 以恒，不要超强度锻炼，老人的锻炼尤不宜过力。具体怎么锻炼，下 面还要说，现在就不多说了。5、防止外邪侵害所谓外邪，是指六淫之邪（风、寒、暑、湿、燥、火）及其他外伤因 素等。驱除外邪，防止外邪侵犯是养生的目的，这一观点始终贯穿于 养生的整个过程中。夏天我们防暑，更要注意防寒，很多病都是在不注意的时候引起的，饮冷饮（特别是老人和小孩），晚上贪凉， 空调，风直吹（很容易造成面瘫，夏天基本上是这种问题）6、治未病：圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。夫病已成而后 药之，乱已成而后治之，譬扰温饱而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎!提 出了未病先防的预防思想。“虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气 从之

6、；精神内守，病安从来!外避六淫之邪，内免精神刺激，情志变 动，达到未病先防。7、食疗观 民以食为天。提倡“饮食有节”，维护后天脾胃之源。如 “饮食自倍，脾胃乃伤”，伤则化源不足，易生百病。同时谆谆告诫人们，谨慎地调和五味，切忌偏嗜中医养生方法一、四时（四季）养生养生者早睡早起，培养春天的生气。锻炼者适宜练动作较少的气功等。这时期的进补宜温，有利于扶助正气，如麦、豉、枣、橘、花生等， 不宜食生冷粘杂之物，以免损伤脾胃。一、四时（四季）养生夏季（夏长），养生者应继续保持早睡早起，夏季睡眠不足，应以午 睡、小憩补之。精神情绪上切戒急躁。神情愉快，意气舒畅，人体腠 理才能宜通。锻炼时以体肤出汗为宜。此

7、时应进食益气生津、清暑 解热之品，如绿豆汤或绿豆粳米粥，也可经常喝一些绿茶、菊花茶等。 以消阳补阴，符合夏季“养长”的道理。勿贪凉 老年体弱者，阳气 不足，如长时间对着电扇吹或久居空调室内，反会感到头晕脑胀，四 肢疲乏，精神困倦，更容易导致受凉感冒等病症。节饮食 夏季天气温热，应注意饮食调节，切勿极饥而后食，食不可 过饱。亦忌极渴而后饮，饮不宜过多。还须慎食瓜果冷饮，以免伤脾 胃阳气。素体阳虚的人，常食鲫鱼、大枣、胡桃仁等益气温阳的食物， 往往能收到益气强壮的疗效。防中毒盛夏细菌繁殖迅速，70%的食物中毒发生在夏季。老人小孩 胃肠功能薄弱，抵抗力差，发病后极易发生脱水而危及生命，故应做 好预防

8、工作。一、四时（四季）养生秋季（秋收），养生者思想意识要清静、安宁，最好在天微明时起身、 活动、健身，锻炼效果甚佳。秋季要少用椒、葱、蒜、姜等辛辣之 品，多吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等食物。一、四时（四季）养生冬季（冬藏）万物生机潜伏，此季节正是人体“养藏”最好时刻。俗 说：“冬季进补”，也是这个道理。谷、羊、鳖、龟、藕、木耳等，皆 为有益的滋补食品。冬季活动锻炼，不宜起得太早，最好等待日出 以后，应选择活动量较大的动作，体出微汗最宜，以达避寒取暖，精、 气、神内收。三、饮食养生一、各取所需，正确进补原则：虚则补之，实则泻之补品：人参、燕窝、冬虫夏草、当归、黄芪、鳖精等人参滥用

9、综合征一一人参杀人无过：全身起玫瑰样的疹子、瘙痒、眩 晕、头痛、发热、出血、过度兴奋、血压升高，甚至出现人格丧失和 精神错乱等。不要跟着感觉（症状）走：慢性疲劳综合征（CFS）：经常疲劳不见得 就是虚，例如体内痰湿重（身重、利湿一身轻）气虚证少气乏力、语言低微、呼吸微弱、食欲不振、食后腹胀、腹泻或便澹、 脱肛、易出汗、怕风寒、易感冒、脉虚或无力等症状 补气药多温性，阴虚火旺者不宜用补气药物有：人参、党参、太子参、黄芪、山药、刺五加、白术、莲 子、白扁豆、大枣、甘草等。补气食物有：牛肉、鸡肉、乳鸽肉、鹤鹑、海参、腐竹及猪、牛、羊 肚等。血虚证面色苍白或萎黄，唇色淡白，头晕眼花，心悸失眠，手足发麻

10、，妇女 行经量少、延期甚至经闭等。一般选用阿胶制剂膏、当归制剂、鸡血藤片、何首片、归脾丸等。常用补血药有：当归、熟地、阿胶、何首乌、鸡血藤、白芍、胎盘等。 常用补血食品：动物血、肝脏、脊骨和黑芝麻、黑木耳、发菜、红糖 等。阳虚证除气虚的表现外，还有畏寒肢冷、尿清便澹、白带清稀、阳痿早泄等。常用补阳药有：附子、鹿茸、海马、海狗肾、鹿鞭、狗鞭、蛤蚧、巴 戟、肉桂、冬虫夏草、九香虫、杜仲、续断、狗脊、骨碎补、补骨脂、 肉苁蓉、锁阳、淫羊蕾、菟丝子、枸杞子、韭菜籽等。常用补阳食品有：麻雀肉、狗肉、羊肉、虾、以及动物的肾、骨髓、蹄筋等。阴虚证除有血虚的症状外，还有午后潮热、手足心热、颧红盗汗、男子遗精、

11、 女子经量少等症状。常用补阴药有：西洋参、天门冬、麦门冬、北沙参、玉竹、石斛、女 贞子、旱莲草、百合、生地、黄精、枸杞、龟甲、鳖甲等常用补阴食品有：豆腐、鳖肉、龟肉、兔肉、猪肺、猪蹄、蜂蜜、白 木耳等常用食物的性味常用温热类食物：羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鸽肉、羊乳、牛乳、黄 鱼、红枣、桂圆、荔枝、金橘、韭菜、芫荽、生姜、大蒜、花椒、葱、 胡椒等。常用寒凉类食物：鸭肉、蜂蜜、海藻、海带、绿豆、冬瓜、西瓜、丝 瓜、黄瓜、莴苣、竹笋、黑木耳、香蕉、柿子、梨、豆腐等常用平性类食品：猪肉、猪肝、鸡蛋、白木耳、红小豆、豌豆、萝卜、 莲子、藕、山药、薏米、菠菜、大白菜、豆角、鲫鱼等传统养生学有“春夏养阳，秋

12、冬养阴”之说，可选择偏于温性的补益 中药，如熟地黄、制首乌、枸杞子等，最好用药食结合的方式。也可选用具有补益作用的中成药，如肾阴虚者服用六味地黄丸，肾阳 虚者服用肾气丸、鹿茸膏，气血两虚者服用十全大补丸等都有较好的 进补作用。首先要辨证，再根据具体的证候进行调补。老年人养生十不贪一、不贪肉。老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新 陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防 治。二、不贪精。老年人长期讲究食用精白的米面，摄入的纤维素少了，就会减弱肠蠕动，易患便秘。三、不贪硬。老年人的胃肠消化吸收功能弱，如果贪吃坚硬或煮得不 烂的食物，久易得消化不良或胃病。四、不贪快。

13、老年人因牙齿脱落不全，饮食若贪快，咀嚼不烂，就会 增加胃的消化负担。同时，还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。五、不贪饱。老年人饮食宜八分饱，如果长期贪多求饱，既增加胃肠 的消化吸收负担，又会诱发或加重心脑血管疾病，发生猝死。六、不贪酒。老年人长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力， 加重心脏的负担。同时，老人多饮酒，还易导致肝硬化。七、不贪咸。老年人摄入的钠盐量太多，容易引发高血压、中风、心 脏病及肾脏衰弱。八、不贪甜。老人过多食甜食，会造成功能紊乱，引起肥胖症、糖尿 病、脱发等，不利于身心保健。九、不贪迟。三餐进食时间宜早不贪迟，有利于食物消化与饭后休息， 避免积食或低血糖。十、不贪热

14、。老年人饮食宜温不宜烫，因热食易损害口腔、食管和胃。 老年人如果长期服用烫食热刺激，还易罹患胃癌、食道癌。茶道养生四季有别春饮花茶，夏饮绿茶，秋饮青茶，冬饮红茶。高血压“茶疗”高血压是中老年人一种常见病，患者除了应坚持药 物治疗外，经常用中药泡茶饮用也能起到很好的辅助治疗作用。菊花茶:每次用3克左右泡茶饮用，每日3次;也可用菊花加金银花、 甘草同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热解毒之特效。对高血压、动 脉硬化患者有显著疗效。山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低 血压。同时经常饮用山楂茶，对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。 其饮用方法为，每天数次用鲜嫩山楂果1-2枚泡茶饮用。

15、荷叶茶：荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。 同时，荷叶还是减脂去肥之良药。治疗高血压的饮用方法是：用鲜荷 叶半张洗净切碎，加适量的水，煮沸放凉后代茶饮用。槐花茶：将槐树生长的花蕾摘下晾干后，用开水浸泡后当茶饮用， 每天饮用数次，对高血压患者具有独特的治疗效果。同时，槐花还有 收缩血管、止血等功效。葛根茶：葛根具有改善脑部血液循环之效，对因高血压引起的头痛、 眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效。经常饮用葛根茶对 治疗高血压具有明显的疗效，其制作方法为将葛根洗净切成薄片，每 天30克，加水煮沸后当茶饮用。莲子心茶：具有极好的降压去脂之效。用莲心12克，开水冲泡后 代茶饮用

16、，每天早晚各饮一次，除了能降低血压外，还有清热、安神、 强心之特效。决明子茶：具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。经常饮用决明 子茶有治疗高血压之特效。每天数次用15-20克决明子泡水代茶饮用， 为治疗高血压、头晕目眩、视物不清之妙品。10.玉米须茶：玉米须不仅具有很好的降血压之功效，而且也具有止 泻、止血、利尿和养胃之疗效。泡茶饮用每天数次，每次25-30克。 在临床上应用玉米须治疗因肾炎引起的浮肿和高血压的疗效尤为明显。失眠-喝酸枣仁粥：酸枣仁具有宁心安神、敛汗生津、镇静助眠的功效，适于虚烦不眠证。肌肤干燥-服菊花蜜汁菊花不仅清肝明目，祛毒散火，还能润泽肌肤。做法：取鲜菊花30 克，蜂蜜适

17、量。把鲜菊花用水煮开，熬至浓汁以后，再加入少量炼蜜 制成膏。每晚取15克用白开水冲服。上火（口干舌燥、牙龈肿痛）饮薄荷枸杞茶：应多喝具有滋阴清热的茶饮，如薄荷、枸杞、金银花、麦冬等花草茶。 需要注意的是，金银花、麦冬易伤胃并会引起腹泻，不适宜长期饮用， 一旦症状有所缓解，就不要再饮用了。而薄荷、枸杞性质温和，可以 长期作为保健茶饮用。另外，还可以多吃苹果、梨、萝卜、黄瓜等蔬 果。便秘：很多人有这个情况，不建议通过药物，最好是增加膳食纤维， 来解决这个问题海带：猪血：糙米：蜂蜜：酸奶：花生：木耳：四、运动养生概述生命在于运动，运动能使人全身机能活跃。越是运动，人对自然界的 适应能力越强，抗御疾病

18、的能力也越强。中医认为“久卧伤气，久坐 伤肉”，形体过逸，肌肉筋骨活动过少，易使人气血迟滞不畅，脾胃 功能减弱，筋骨肌肉萎软无力，动则出现心悸、气喘、汗出等。劳动运动养生的原则：一是要注重意守、调息、动形的协调统一；二是要做到适度不疲，循序渐进（二）最佳的健身运动生命在于运动，但运动方式形形式式，如何根据自身特点与需要进行科学选择，是运动能否有益健康的关键。二、运动与养生（最佳的健身运动） 二、运动与养生（最佳的健身运动）3、最佳抗高血压运动高血压病人可选散步、骑自行车、游泳等运动。因这些皆为动态等张性运动，通过肌肉反复收缩，促使血管收缩与舒张，起到降低血压作用。连续运动10周，血压即开始下降

19、，持续20周，血压稳定下降。高血压病人不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发 血压上升。二、运动与养生（最佳的健身运动）7、最佳预防骨质疏松的运动跳跃运动是预防骨质疏松的最佳方法。跳跃不仅可加速全身血液循环，且地面的冲力击更激发骨质的形成。跳跃运动的方法很简单，反复上下跳动即可，场地、时间不限，单脚左右轮流跳或双脚跳都行，每天坚持跳50下。也可以跳绳，次数相同。骨质疏松症的人，不要做跳跃运动。二、运动与养生（最欢迎运动-健走） （三）最受欢迎和推荐的运动健 走健走的定义：无需花钱、适合男女老幼，随时随地皆可进行，是全球公认最方便、最大众化、最容易养成习惯健身运动非常合适中国人，尤其

20、是中国人农村。二、运动与养生（最欢迎运动-健走）健走的益处：远足学名也叫健走。初春时节的气候最适合健走。既呼吸了新鲜空气，又燃脂健身。健走时，心率会提高13%，大脑获氧量至少增加5%。每周3至4次，每次30分钟，长期坚持能够促进脑细胞新生，提高大脑的记忆和思维能力。预防五大疾病：心脏病、高血压、糖尿病、动脉硬化及脂肪肝。二、运动与养生（最欢迎运动-健走）（3）健走警示当出现头痛、头昏；呼吸困难；想吐；出冷汗；强烈心悸；脸色发白；意识不清；胸口痛、有压迫感；脚抽筋或剧痛；手臂痛；脚步乱；背痛、腰痛。你就应该立刻停止健走，否则会危害身体健康。二、运动与养生（最欢迎运动-健走）(6)健走三个“量”“

21、定时”。科学证明，最佳的锻炼时间应是下午3点到晚上9点。“定量”。健走锻炼时最好要确定一个量，每天用这个距离或用一 个时间去走，到这个时间就出去，固定一定的活动量。这样给我们身 体带来的锻炼刺激是非常准确的，让我们的锻炼发挥最大效能。“定强度”。专家建议：100米的距离，男士最好用90-100步走 完，女士则用110-120步走完，每天坚持走5000-10000步。每次大迈得越远，它给身体带来的效果就会越明显。五，经络穴位养生经络穴位养生法是运用针刺、艾灸、按摩等方法，刺激经络、穴位， 以激发精气，达到调和气血、旺盛代谢、通利经络、增进人体健康等 目的的一种养生方法。养生需要注意的腹脐部：消除腹部脂肪，防治便秘。保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺 时针方向绕脐揉腹。对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间 或散步的时候双手掌交替拍打(频率为每秒钟一次)中下腹部20分 钟，