跆拳道教学大纲

1、跆拳道有两个流派：ITF跆拳道WTF跆拳道 跆拳道（韩文：英文：TAEKWONDO）是朝鲜半岛民间技击术，是一项运用手脚技术进行格斗的韩国民族传统的体育项目。它由品势（套路）、搏击、功力检验三部分内容组成。跆拳道是创新与发展起来的一门独特武术，具有较高的防身自卫及强壮体魄的实用价值。它通过竞赛、品势和功力检测等运动形式，使练习者增强体质，掌握技术，并培养坚韧不拔的意志品质。1945年朝鲜半岛光复，韩国民间的自卫术再度兴起，因战乱流落海外的韩国人也将各地的武技带回本国，和跆拳道融于一体，从而形成了现代跆拳道的体系。 1955年跆拳道的领导人终于将韩国的自卫术统称为跆拳道。跆（TA），意指用脚踢踹

2、；拳（KWON），意指用拳击打；道（DO），即指使用手脚的方法，也指修行。 1961年9月韩国成立了唐手道协会（后更名跆拳道协会）。 1962年跆拳道被接纳为韩国业余体育协会的会员，首次列为全国运动会的正式比赛项目。 1966年成立了第一个国际组织-国际跆拳道联盟（InternationalTaekwondoFederation）简称（ITF)，崔泓熙任主席。 1972年因多种原因，迁移到加拿大的多伦多。 1973年5月世界跆拳道联合会（TheWorldTaekwondoFederation简称WTF）在汉城（首尔）成立，金云成当选为主席，当时即有世界各大洲的20多个国家加入这一组织。 197

3、5年世界跆拳道联合会被接纳为国际体育单项联合会的会员。 1980年国际奥委会正式承认了世界跆拳道联合会。 1986年跆拳道创始人崔泓熙先生率领的韩国跆拳道代表团来我国作访问表演。并于本年，该项运动被列为第10届亚运会的比赛项目。 1987年跆拳道被列入泛美运动会、全非运动会以及东亚运动会的正式比赛项目。 1988年24届奥运会在韩国首尔拉开帷幕，主办国经不懈努力，使跆拳道被列为24届、25届和26届奥运会的表演项目。为跆拳道的迅速发展提供了最大的机会与动力。 1994年在法国巴黎召开的国际奥委会第103届会议决议，跆拳道项目列入2000年奥运会正式比赛项目。同样，跆拳道也是世界大学生运动会、友

4、好运动会、东南亚运动会、南美运动会、南太平洋运动会、世界军人运动会等一系列国际体育赛会的正式比赛项目。跆拳道课程教学大纲一、课程简介跆拳道(Taekwondo)运动起源于韩国，是一项在两人之间按照特定规则进行的博击运动。跆拳道又分传统跆拳道和竞技跆拳道两种。该运动具有搏击、健身等多种功能，因而跆拳道运动深受世界各国人民的喜爱，爱好者遍及世界各地。本课程主要介绍竞技跆拳道基本技术、战术以及防身自卫术和跆拳道品式等，教学由浅入深、循序渐进，注重基本动作、各种辅助练习和实战演练的结合，使学生能较快的掌握和运用。二、教学目标及要求1、初步掌握跆拳道的基本步法、基本腿法。2、进一步掌握跆拳道的基本腿法及

5、基本腿法的连接技术。3、掌握跆拳道的组合技、战术及实战演练。三、教学重点和难点1、教学重点：跆拳道的基本技术；2、教学难点：跆拳道的基本战术和组合动作。四、教学内容、形式和时数分配教学内容教学形式学时分配/学期理论课1、跆拳道运动概述2、跆拳道运动特点及对身体锻炼价值3、跆拳道运动技术、战术分析4、跆拳道运动的主要规则及裁判方法讲授4实践课1、竞技跆拳道运动基本技术2、竞技跆拳道运动基本战术讲授22身体素质1、速度 5、灵敏2、力量 6、柔韧3、耐力 7、协调4、弹跳讲授6考核机动4学 时 合 计 36五、教学大纲内容（一）专项理论部分 1. 跆拳道运动概述2. 跆拳道运动特点及对身体锻炼价值

6、3. 跆拳道运动技术、战术分析 4. 跆拳道竞赛规则和裁判法（二）技术部分 1. 基本姿势2. 基本步法：前后滑步,上步,退步 3. 基本动作技术 前踢技术侧踢技术后踢技术下劈技术勾踢技术后旋踢技术横踢技术推踢技术跳踢技术单腿连踢技术双腿连踢技术4. 基本战术（三）身体素质部分 速度、耐力、力量、弹跳、灵敏、柔韧、协调六、教学进度 跆拳道初级班（第一学期）课次教学内容1理论课：跆拳道动作简介、学习基本礼仪学习要求及课堂常规柔韧、耐力素质练习2学习实战姿势学习步法上肢力量练习3复习步法学习组合步法靴子前踢4复习前踢学习横踢下肢力量练习5复习横踢学习防守技术腰腹肌力量练习6复习踢法学习侧踢上肢力量

7、练习7复习侧踢学习后踢灵敏素质练习8复习后踢 学习推踢下肢力量练习9复习推踢学习劈腿10理论课：跆拳道动作概述基本技术分析11学习拳攻学习勾腿速度素质练习12复习踢法攻防实战练习素质测试13复习踢法学习品势力、1章前10势14复习品势学习1章后10势素质测试15复习1章品势学习2章前10势格斗与应用学习16复习2章品势学习2章后10势格斗与应用学习17复习12章品势格斗与应用学习18 考试 跆拳道初级班（第二学期）课次教学内容1引导课：上学期教学回顾本学期学习任务及要求学习品势：太级三章前15势2复习品势力学习后旋踢耐力素质练习3复习后旋踢介绍双飞踢、旋风踢学习品势：太级三章后5势下肢力量练习

8、 4复习太级三章学习防守反击技术学习组合踢（步法踢法踢法）2种5复习组合踢法学系组合踢法（踢法步法踢法）2种腰腹肌力量练习复习太级三章6复习组合踢法学习组合踢法（踢法踢法踢法）2种实战练习7实战练习上肢力量练习8实战练习速度素质练习9实战练习下肢力量练习10理论课：跆拳道战术介绍规则与裁判法3、比赛赏析 11教学比赛 12教学比赛素质测试13学习品势太级四章前15势素质测试14复习太级四章前15势学习太级四章后15势格斗与应用学习15复习太级四章格斗与应用学习16复习太级四章格斗与应用学习17复习太级三、四章格斗与应用学习18 考试跆拳道提高班（第一学期）课次教学内容1介绍跆拳道基本技术理论，

9、竞赛规则及裁判法21、柔韧性练习2、学习跆拳道基本站位及步法31、学习前踢2、横踢分解动作41、柔韧性练习2、学习横踢3、步法练习51、柔韧练习2、复习横踢3、学习下劈腿法61、柔韧练习2、复习下劈腿法3、学习两种拳法71、步法结合腿法练习2、学习后踢81、柔韧性练习2、复习两种基本拳法91、复习后踢2、学习侧踢与推踢101、复习侧踢与推踢2、打沙袋111、加强柔韧性练习2、快速移动打靶练习121、学习双飞踢2、行进间打靶131、复习双飞踢2、学习旋风踢141、复习旋风踢2、学习摆踢3、讲解后旋踢15条件实战16考试动作复习17考试18机动跆拳道提高班（第二学期）课次教学内容1如何欣赏跆拳道比

10、赛21、介绍学习基本防守技术，上、下格挡技术2、打靶练习31、介绍学习基本防守技术，左、右斜下格挡2、移动打靶练习3、复习上周内容41、复习上次课内容2、基本组合练习：右（腿）横踢+左后踢3、柔韧性恢复练习51、复习上次课内容2、基本组合练习：左横踢+右后旋3、柔韧性练习61、复习上次课内容2、基本组合练习：右横踢+左劈腿3、弹跳力练习71、复习上次课内容2、基本组合练习：右劈腿+左后蹬3、专项耐力练习81、复习上次课内容2、基本组合练习：左鞭腿+右后蹬3、灵敏性素质练习91、复习上次课内容2、基本组合练习：右直拳+左劈腿3、专项力量练习101、复习上次课内容2、基本组合练习：双飞踢+右后蹬3

11、、专项速度练习111、复习上次课内容2、基本组合练习：右鞭腿+左旋踢3、打沙袋练习121、复习上次课内容2、学习基本防反动作：上、下格挡+左鞭腿3、巩固打靶练习131、复习上次课内容2、学习基本防反动作：闪躲+左劈腿3、互不接触攻防练习141、复习上次课内容2、学习基本防反动作：后撤步+左、右后蹬腿3、互不接触攻防练习15条件实战16条件实战17考试18机动七、跆拳道课程考试内容、标准和方法 （一）体育成绩考核方法 跆拳道选项体育课采用结构考核，综合评分方法进行，体育成绩用百分制记分，各项考核内容及比重（见表1）表1 各项考核内容及比重考核内容跆拳道专项身体素质体育理论学习态度比重402020

12、20（二）跆拳道选项课项目操作方法和评分标准表2 跆拳道选项考核项目和操作方法考核项目操 作 方 法跆拳道技术单个动作：横踢技术 左右双飞踢技术以考试者的动作规范情况和动作力度记分组合动作:左右横踢+双飞踢+下劈以考试者的动作规范情况、动作力度和和动作连接性记分身体素质1000米（男）800米（女）按国家统一标准测试立卧撑（女）俯卧撑（男）体育理论记评学习态度根据出勤、课堂表现和完成课外作业情况评分表3 跆拳道选项体育课考核项目及评分标准 分值 成绩项目性别100959085807570656055504540跆拳道基本技术800米跑女3:203:303:403:453:503:554:004

13、:054:104:154:204:254:301000米跑男俯卧撑男3533312927252321 1917151311立卧撑女体育理论100908070605040学习态度100908070605040表4 跆拳道选项课技术考试评分分数单个动作评分标准组合动作评分标准90-100动作规范协调 有力度技术正确 打击到位动作力度强 连接顺畅。80-89动作规范 协调力度稍差技术正确 打击到位力度不够 连接顺畅。70-79动作规范协调和力度差技术正确 打击到位力度不够 连接不顺畅60-69动作基本正确协调性差 力度不够技术基本正确缺乏打击力度和连贯性60分以下动作不正确技术不正确八、选用教材及参

14、考书目1 吴兆祥 大学体育系列教材武术5 张瑞林 体育与健康 山东大学出版社，2002，8广东道艺跆拳道会教学大纲（08年度）默认分类 2008-10-08 11:43:25 阅读194 评论1 字号：大中小 主要教学内容总表 礼 仪、道馆礼仪；、规范性礼仪。手 型、正拳；、手刀；、抵掌；背拳；、肘。手 法、正拳攻击；、手刀砍；、上端防御；、下端防御；、内端防御；、外端防御；、中端防御；、贯指；、剪刀防御。步 型、马步；、弓步；、三七步；、交叉步；、猫足步；、前行步；、独立步。步 法、前进步；、后退步；、上步；、撤步；、追步；、侧滑步；、侧踏步；、前后转体步。腿 法、前踢；、前摆腿；、旋踢；、

15、后踢；、侧踢；、勾踢；、后旋踢；、下劈；、双飞；10、旋风踢；11、推踢。以及各种实战组合腿法。品 势、太极型八章；、八卦型四章；、高丽型。其 它、自卫术训练（包括实用肘法及一步对练）；、功力及功击破训练；、技巧训练（包括技术性技巧及表演技巧）；、实战训练。广东道艺跆拳道会各级别训练及教学内容一 跆拳道白带级训练计划 （一）、训练目标：使学员初步认识跆拳道，强调礼仪规范及系统训练的重要性。使学员的柔韧素质达到一定的水平。掌握部分基础技术和训练程序，达到黄带水平。 （二）、主要训练教学内容： 、礼仪规范 （）道服腰带的穿着及使用规范。 （）站立、立正、敬礼、坐姿、跪姿以及手部姿势。 （）常用礼仪

16、规范： 、进出道场礼仪； 、在道场的礼仪； 、列队的礼仪；、课前课后礼仪； 、见师长礼仪； 、相互间礼仪； 、训练礼仪。 、理论学习 （）跆拳道简介。（）跆拳道简史概述。 、技术学习 （）基础姿势 、准备姿势。 、格斗姿势。 （）柔韧性素质训练 每节课于热身后保持分钟练习，完成全套素质柔韧训练动作。 （）手型手法教学 手型教学：、正拳；、手刀。手法教学：、中段正拳攻击、二拳攻击；、三拳攻击（三种）、下端防御 、上端防御、内端防御 、外端防御、中端防御 、单刀手横砍（上、下） 手法运用教学：正拳及五个基本防御手法的实用教学。 （）步型教学 、马步 、弓步 、前行步 （）步型手法组合练习，移动配合

17、练习。 （）步法教学 、一步前进 、一步后退 、前进步 、后退步 、左、右换步、其它换步技术 （）腿法教学 、前踢腿 、前摆腿 、旋踢腿 、内、外摆腿 （）步法、腿法配合训练。 、品势练习 （）太极一章。、一般身体素质训练二 跆拳道黄带级训练计划(黄带及高黄) （一）、训练目标： 、巩固上月份学习的内容。 、初步学会运用基础技术。、达到绿带水平。 （二）、训练教学主要内容：、继续保持柔韧训练时间。 、手法教学（）单手刀内砍，外砍。 （）贯指。（）三七步单手刀。手法运用教学：基础一步对练（以五个基本防御手法为主）。 、步型教学（）三七步。 、步法教学（根据黄带及高级黄带学员的实际水平分段教学）

18、（）侧滑步。 （）后滑步。 （）追步。 （）后转身上步。 、腿法教学 （）下劈腿。 （）内外摆下劈腿。（）后踢。 （）双飞踢（高黄）。 （）后转身旋踢。 、基础技术组合训练(腿法组合，手法移动组合，以下各级同) 、理论课 （）基础技、战术理论。 （）技术理论分析。 、专项身体素质训练 、品势训练太极二章（黄带必学）；太极三章（高级黄带必学）。三 跆拳道绿带级训练计划（绿带及高绿）（一）、训练目标：、完成基础技术教学 、进行竞赛技、战术教学。 、初步具备参加正式比赛能力。、提高专项素质能力。 （二）、训练主要内容： 、继续保证柔韧训练时间。 、技术教学 （）手型手法教学 、双手刀 、背拳 、抵掌

19、（）脚法教学 、侧踢腿 、旋风踢 、推 踢、跳后踢（）各种基础技术的组合训练（两至三腿为一组）（）步型教学、交叉步（结合品势教学）（）步法教学、侧踏步。 、前后撤转体步。 、理论课教学 （）跆拳道专项理论 （）战术理论 （）跆拳道竞赛规则。 、综合性技战术运用训练 、专项素质训练 （）速度训练 （）专项力量 （）有氧代谢 （）无氧代谢 （）灵敏协调能力 、约束对抗训练 、实战对抗训练 、品势教学（）太极四章（绿带必学）；太极五章（高级绿带必学）。四 跆拳道蓝带级训练计划（蓝带及高蓝） （一）、训练目标：、完成基础技术教学，能正确掌握和理解基础技术。、能合理运用技战术。、初步具备参加正式比赛能力

20、。、达到褐带水平。（二）、主要训练内容：、 继续保持柔韧训练时间、 技术教学（） 手型手法教学、背刀及背刀下防 、肘法教学（） 腿法教学、勾踢腿 、后旋踢 （） 贴靠技、战术教学（） 各种基础组合技术的训练（） 步型教学：猫足步（结合品势教学）、 理论教学（）跆拳道专项理论 （）战术理论、 综合性技战术训练、 专项素质训练（）速度训练 （）专项力量 （）有氧代谢（）无氧代谢 （）灵敏协调能力、 约束对抗及实战对抗训练、 品势教学太极六章（蓝带必学）；太极七章（高级蓝带必学）。五 褐带级训练计划（褐带及高褐）（一）、训练目标：、能正确合理地运用技战术；、达到晋升红带的水平。（二）、主要训练内容：

21、 、各种技术组合训练 、缺陷技术修正 、特长技术训练和运用 、表演技巧训练 、防守反击训练。 、专项素质训练 、实战训练 、战术训练 、品势教学太极八章（褐带必学）；八卦型（一、二章）（高级褐带必学）。六 红带级训练计划（一）、训练目标：、能正确合理地运用技战术进行实战对抗；、熟练掌握各种基础技术； 、达到晋升黑带的水平。 （二）、主要训练内容： 、各种技术组合训练 、缺陷技术修正 、特长技术训练和运用 、各种腿法的变化和运用训练。 、专项素质训练 、实战训练、战术训练 、自卫术教学 、品势教学（）品势综合应用教学及训练；（）八卦型（三、四章）。广东道艺跆拳道会少儿跆拳道教学大纲一、白带级教学

22、内容（一）、训练目标：使学员初步认识跆拳道，强调礼仪规范及系统训练的重要性。使学员的柔韧素质达到一定的水平。掌握部分基础技术和训练程序，达到黄带水平。 （二）、主要训练教学内容： 、礼仪规范 （）道服腰带的穿着及使用规范。 （）站立、立正、敬礼、坐姿、跪姿以及手部姿势。 （）常用礼仪规范： 、进出道场礼仪； 、在道场的礼仪； 、列队的礼仪； 、课前课后礼仪； 、训练礼仪； 、相互间礼仪。、理论学习 （）跆拳道简介。（）跆拳道简史概述。 、技术学习 （）基础姿势 、准备姿势。 、格斗姿势（左右换步）。 （）柔韧性素质训练每节课于热身后保持分钟练习，逐步完成全套柔韧训练动作。（）手型手法教学 、正

23、拳（手型）、正拳攻击（平一、平二、平二+上段一）、下端防御 、上端防御 、内端防御、组合手法训练（以平行步原地为主） （）步型教学 、平行步 、前行步、弓步 （）基本步型组合教学（小班可用于升级考核）。 （）步法教学 、前踏步 、后踏步 、前进步 、后退步 （）腿法教学 、前踢腿 、前摆腿 、前外摆（选教） 、前内摆（选教） （）步法、腿法配合训练。 、品势练习（）太极一章步法（中、大班等优秀者可直接教授太极一章）。 二 跆拳道黄带级训练计划(黄带及高黄) （一）、训练目标： 、巩固上月份学习的内容。 、初步学会运用基础技术。、达到绿带水平。 （二）、训练教学主要内容： 、继续保持柔韧训练时间

24、。、手法教学（）外端防御；（）中端防御；（）手刀内砍；（）手刀横砍； （）手刀外砍；（）贯指；（）组合手法教学（黄带以前行步前后移动，高黄可进行转体移动教学）。、步法教学：后转体上步。、腿法教学 （）旋踢腿 （）下劈腿（）转体旋踢（高黄带练习旋风踢） 、基础技术组合训练、品势训练（）太极一章（黄带）；（）太极二章（高黄）。三 跆拳道绿带级训练计划（绿带及高绿）（一）、训练目标：、继续基础技术教学； 、全面巩固基本技术。 （二）、训练主要内容： 、继续保证柔韧训练时间。 、技术教学 （）手型手法教学 、单、双手刀 、各种手法、步型组合训练（弓步移动组合训练） （）步型教学：三七步。 （）脚法教学

25、 、双飞踢、侧踢腿 （）各种基础技术的组合训练（两至三腿为一组）、品势教学（）太极三章（绿带必学）； （）太极四章（高级绿带必学）。、初级表演技术训练四 跆拳道蓝带级训练计划（蓝带及高蓝） （一）、训练目标：完成基础技术教学，能正确掌握和理解基础技术。（二）、主要训练内容：、 继续保持柔韧训练时间、 技术教学（） 手型手法教学、背刀及背刀下防 、肘法教学（） 腿法教学、推踢腿 、勾踢、后踢腿、 约束对抗及实战对抗训练、 品势教学（）太极五章（蓝带必学） （）太极六章（高级蓝带必学）、 高级表演技术训练。五 褐带级训练计划（褐带及高褐）（一）、训练目标：、能正确合理地运用技战术；、达到晋升红带的

26、水平。（二）、教学内容：、手法教学：各种手法组合训练。、腿法教学：（）跳后踢腿；（）后旋踢腿。、品势教学（）太极七章（褐带必学） （）太极八章（高级褐带必学）、综合训练：（）各种技术组合训练（）缺陷技术修正（）表演技巧训练（）实战训练六 红带级训练计划（一）、训练目标：、能正确合理地运用技战术进行实战对抗； 、熟练掌握各种基础技术；、达到晋升黑红带（品带）的水平。（二）、主要训练内容：、各种技术组合训练 、缺陷技术修正、特长技术训练和运用 、各种腿法的变化和运用训练。、专项素质训练 、实战训练 、战术训练 、品势教学（）高丽型； （）八卦型（一、二章）附注：各基本技术教学标准参考。一、步型：平

27、行步：左右两脚间一脚掌距离；马步：左右两脚间两脚掌距离；前行步：前后两脚间一脚掌距离，左右两脚间一立掌宽度，后脚外展约度；弓步：前后两脚间两脚掌距离，左右两脚间一拳宽度，后脚外展约度；三七步：左右两脚间一个半脚掌距离，足跟相对，左右脚成度。二、基本组合手法移动：、上端防御中段正拳攻击；、下端防御上段正拳攻击；、内端防御中段两正拳攻击；、外端防御手刀内砍攻击；、中端防御（上段）贯指攻击。跆拳道的基本禮儀”以禮始,以禮終”,講述跆拳道既來源(韓國),特點以腳為住,以手為副,手腳並用的一種邉?接著介紹本會的規章制度如下:， 堅守尊師重導，導演嚴守會規之高尚精神；， 盡力推廣跆拳道邉佑谏鐣】蛋l展；，

28、 未經本會許可，不得以私人名義代表本會發言或出席社交場合；， 絕不能做出有損本會名譽之行為，違者即除會籍，例；（生事，打架，違反社會法規等等）；， 學員進出到場時，須面向道場敬禮；， 學員遇到館長，教練或比自己級別較高者時，須首先敬禮；， 學員面對級別較高之長輩時，須注意自己的說話態度（不分年齡性別）；， 學員必須穿著整齊之本會所認可之道服上課；， 學員未得批准遲到或早退，將受懲罰；， 學員必須帶有苦幹，奮鬥之精神接受訓練，並對教練之命令服從；， 學員教練員嚴禁于道場內吸煙，說粗言穢語，吐痰，並保持道場清潔；， 學員不能穿戴任何飾物上課；中国跆拳道协会统一考级内容白黄带（九级）1、基本礼仪：如

29、进馆礼仪、鞠躬方法、道服穿着等2、基本动作：a、基本准备姿势,基本踢腿准备姿势b、马步冲拳一次，两次，三次3、步法部分：前滑步、后滑步、上步、后撤步4、基本腿法：上踢腿法 (配合发声)5、体能：仰卧起坐、俯卧撑(男10个、女6个、儿童4个)6、跆拳道基本国际用语整理道服、行礼、退场黄带（八级）1、礼仪2、基本动作：走步，弓步,下格挡，中内格挡，上格挡3、腿法：a、前踢（配合发声）b、左右前踢组合（配合发声）(抽查)4、体能：a、俯卧撑（男10、女6、儿童4）b、仰卧起坐（男15、女8、儿童6）c、双腿踢膝(左右各10次)5、品势：太极一章必考整理道服、行礼、退场黄绿带（七级）1、柔韧：横、左右

30、竖叉(抽查)2、基本动作：行进间弓步上位正拳击2、腿法：a、横踢（配合发声）b、下劈（配合发声）c、横踢+高位横踢（左右各2次、配合发声）3、体能：a、俯卧撑（男15、女10、儿童8）b、两头起（男15、女10、儿童8）c、背肌（男20、女10、儿童8）d、每腿两次左右提膝（各10次）4、品势：太极二章必考、抽查一章整理道服、行礼、退场绿带（六级）1、柔韧：横、左右竖叉(抽查)2、基本动作：行进间三七步手刀中位外格挡3、腿法：a、侧踢（配合发声）b、前腿下劈（配合发声）c、前腿横踢（配合发声）4、体能：a、拳卧撑（男10、女5、儿童3）b、两头起（男20、女12、儿童3）c、立卧撑跳（男15、

31、女10、儿童6）5、品势：太极三章必考、太极一至二章中抽考一章6、跆拳道双节棍白棍内容整理道服、行礼、退场绿蓝带（五级）1、柔韧：横、左右竖叉2、基本动作：弓步平手尖刺击（左右各2次）弓步燕子手刀颈部攻击（左右各2次）3、腿法：a、前旋踢（配合发声）b、双飞（配合发声）c、横踢+双飞（配合发声）4、体能：a、抱膝跳（男15、女10、儿童8）b、拳卧撑（男15、女6、儿童4）c、快速转身左右横踢脚靶（左右各4次、配合发声）5、品势：太极四章必考，太极一至三章中抽考一章6、跆拳道双节棍黄棍内容整理道服、行礼、退场蓝带（四级）1、柔韧：横、左右竖叉、2、基本动作：下格挡+下锤拳（左右各2次）2、腿法

32、：a、后踢（配合发声）b、横踢+后踢（配合发声）c、原地腾空后踢（左配合发声）3、体能：a、拳卧撑夹臂（男15、女8、儿童6）b、单腿快速横踢脚靶（男20、女15、儿童10）4、品势：太极五章必考，太极一四章中抽考一章5、跆拳道双节棍黄绿棍内容整理道服、行礼、退场蓝红带（三级）1、柔韧：横、左右竖叉2、基本动作：行进间单手刀上位斜外格挡（左右各2次）拳法：直拳击靶3、腿法：a、360度横踢（配合发声）b、横踢+360度横踢（配合发声）c、三飞（配合发声）4、体能：a、立卧跳转体360度（男10、女8、儿童4）b、双腿腾空左右分腿拍脚（男10、女8、儿童6）5、品势：太极六章必考，太极一章至五章

33、中抽考一章6、跆拳道双节棍绿棍内容整理道服、行礼、退场红带（二级）1、柔韧：横、左右竖叉2、基本动作：行进间虎步、单手掌中位内格挡（左右各2次）3、腿法：a、后旋踢（配合发声）b 任意组合腿法（男3种、女3种、儿童2种）c、360度横踢+后旋踢（配合发声）(抽查)d、横踢+后旋踢（配合发声）(抽查)4、体能：a、俯卧撑击掌（男8、女5、儿童3）b、双腿腾空向前双拍脚+分腿拍脚（男5组、女4组、儿童3组）c、指卧撑（男8、女4、儿童2次）5、实战：2分钟一回合6、理论：裁判规则、技术理论答疑。(抽查)7、品势：太极七章必考，太极一至六章中抽考一章8、跆拳道双节棍绿蓝棍内容整理道服、行礼、退场红黑

34、带（一级）1、基本动作：外山势隔挡（左右各4次）2、腿法：a 横踢+360度横踢+后旋踢b 横踢+双飞+后踢c 腾空后旋踢3、击破：a 腾空二段前踢（男3块、女2块、儿童1块）（1cm厚度跆拳道木版）b 360度横踢（男3块、女2块、儿童1块）（1cm厚度跆拳道木版）(抽查)4、实战：3分钟一回合5、理论：裁判规则、技术理论答疑。(抽查)6、品势：太极八章必考，太极一至七章中抽考一章7、跆拳道双节棍蓝棍内容整理道服、行礼、退场注：本考试内容为晋级最低标准要求。高级(综合训练)白带加黑杠: 综合训练 加 跆拳道双节棍蓝红棍内容黄带加黑杠: 综合训练 加 跆拳道双节棍红棍内容绿带加黑杠: 综合训练

35、 加 跆拳道双节棍红黑棍内容蓝带加黑杠: 综合训练 加 跆拳道双节棍黑棍内容红带加黑杠: 综合训练 加 跆拳道双节棍金棍内容段位:黑带一段至九段高丽、金刚、太白、平原、十进、地跆、一如、天拳、汉水跆拳道晋级考试,级别以腰带为标志 腰带颜色的象征意义 白 带：白带代表纯洁，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。 白黄带：练习者经过一段时间的训练，已经了解跆拳道的基本知识并学会一些基本技术，开始由白带向黄带过渡。 黄 带：黄带是大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。 黄绿带：介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。 绿 带：绿带是

36、植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。 绿蓝带：由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。 蓝 带：蓝带是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。 蓝红带：练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。 红 带：红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和控制。 红黑带：经过长时间系统的训练，练习者已修完从10级至1级的全部课程，开始由红带向黑带过渡 黑带是跆拳道高手的象征，是实力的体现，更是一种荣誉和责任。 黑带段位分一段至九段。

37、一段至三段是黑带新手的段位，四段至六段是高水平的段位，七段至九段只能授予具有很高学识造诣和对跆拳道的发展作出重大贡献的杰出人物。 黑带一段以上选手有资格参加全国性比赛，二段以上选手有资格参加国际比赛。选手取得黑带后便有资格担任教练指导跆拳道运动。四段以上称为“师范”，五段以上称为“大师”。四段以上有资格申报国际教练、国际裁判，并有资格担任道馆馆长或总教练。 一段至三段的段位，由中国跆拳道协会或其注册认可的团体分会考核颁发。晋升四段至六段，须由世界跆联（国技院）或国际跆联（ITF）晋级委员会考核。晋升七段至九段，须由WTF或ITF特别委员委进行评审。 北京跆拳道协会考级内容 （本内容自2006年

38、4月1日起施行） 黄带 1 礼仪、礼节：系道带(背身整理道服、立正、行礼) 2 品势：太极一章 3 步伐: a.前滑步、后滑步(左右腿各二组、配合发声) b.前交叉步、后交叉步(各二组、配合发声) 4 基本功：马步冲拳 5. 腿法:向上踢、前踢、前踢接前踢 6. 体能： a.俯卧撑 （男10个，女6个，儿童4个） b.仰卧起坐 （男15个，女8个，儿童6个） c.快速左提膝腿10次，快速右提膝腿10次（支撑腿跳离地面） 7. 考试：叠道服（两人一组） 8. 整理道服，退场。 黄绿带 1. 礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼 2. 品势：太极一章、太极二章 3基本功：弓步下格挡、中格挡、上格挡

39、 4拳法：直拳击靶左右各3次 5腿法：横踢、横踢接下劈、横踢接高位横踢 6 体能： a.俯卧撑 （男15个，女10个，儿童8个） b.两头起 （男15个，女10个，儿童8个） c.背肌 （男20个，女10个,儿童8个） d.快速连续左右提膝腿 （男20个，女18个） 7 整理道服，退场。 绿带 1礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼 2品势：太极三章必考，太极一章或二章中抽考一章 3基本功：半马步双手刀中格挡 4腿法：侧踢、横踢接侧踢、垫步下劈、垫步横踢 5体能： a.俯卧撑 （男拳10个，女夹臂5个，儿童3个） b.两头起 （男20个，女12个，儿童10个） c.立卧跳 （男15个，女10个

40、，儿童6个） 6整理道服，退场。 绿蓝带 1. 礼仪、礼节:背身整理道服、立正、行礼 2品势：太极四章必考，太极一至三章中抽考一章 3. 基本功：半马步单手刀外格挡 4. 腿法：双飞、横踢接双飞、钩踢、横踢接钩踢 5. 体能： a.抱膝跳 （男15个，女10个，儿童8个） b.拳卧撑 （男15个，女5个，儿童6个） c.快速转身左、右腿横踢脚靶各4次 （三人一组） 6整理道服，退场。 蓝带 1. 礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼 2品势：太极五章必考，太极一至四章中抽考一章 3. 腿法：后踢、横踢接后踢、原地腾空后踢 4体能： a拳卧撑夹臂 （男15个，女8个，儿童6个） b俯卧撑跳 （男

41、10个，女6个，儿童4个） c双腿连续转身高位横踢脚靶 （共10次） 5. 整理道服，退场。 蓝红带 1. 礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼 2品势：太极六章必考，太极一至五章中抽考一章 3. 腿法：360度横踢（旋风踢）、横踢接旋风踢、三飞 4. 体能： a. 卧撑夹臂 （男20个，女12个，儿童8个） b双腿腾空左右分腿拍脚 （男10个，女8个，儿童6个） 5. 整理道服，退场。 红带 1. 礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼 2品势：太极七章必考，太极一至六章中抽考一章 3. 腿法：后旋踢、旋风踢接后旋踢、横踢接后旋踢、原地腾空后旋踢 5体能： a.俯卧撑击掌 （男8个,女5个,儿

42、童3个） b.双腿腾空向前双拍脚接分腿拍脚 （男5组，女4组，儿童3组） c指卧撑 （男8个，女4个，儿童2个） 6实战：2分钟一回合 7. 整理道服，退场。 红黑带（一品） 1. 礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼 2品势：太极八章必考，太极一至七章中抽考一章 3. 腿法：横踢接旋风踢接后旋踢、横踢接双飞接后踢 4体能： a指卧撑 （男15个，女8个，儿童6个） b左右腿蹲起腾空交替前踢 （男10次，女5次，儿童4次） 5. 实战：3分钟一回合 6. 整理道服，退场。 腰带的颜色代表着练习者的水平。从低到高依次为白带（10级）、白黄带（9级）、黄带（8级）、黄绿带（7级）、绿带（6级）、绿

43、蓝带（5级）、蓝带（4级）、蓝红带（3级）、红带（2级）、红黑带（1级或一品、二品、三品）、黑带（一段至九段）。 腰带的颜色代表着练习者的水平。从低到高依次为白带（10级）、白黄带（9级）、黄带（8级）、黄绿带（7级）、绿带（6级）、绿蓝带（5级）、蓝带（4级）、蓝红带（3级）、红带（2级）、红黑带（1级或一品、二品、三品）、黑带（一段至九段）。 跆拳道有着严格的技术水平等级制度和晋级升段考核要求。跆拳道修炼者水平的高低，以级、品、段来划分。级位分为10级至1级，品位分为一品至三品，段位分为一段至九段。 10级选手是最初级的初学者，通过相应的时间及课程的训练，逐步上升至9级、8级、7级.直至达

44、到较高水平的1级。1级以后进入段位，一段至三段为黑带新手的段位，四段至六段属高水平段位，七段至九段只以授予具有很高学识造诣和对跆拳道的发展做出重大贡献的杰出人物。如果15周岁以下的未成年选手达到了一段至三段的水平，则授予一品、二品、三品而不是段位。 腰带的颜色代表着练习者的水平。从低到高依次为白带（10级）、白黄带（9级）、黄带（8级）、黄绿带（7级）、绿带（6级）、绿蓝带（5级）、蓝带（4级）、蓝红带（3级）、红带（2级）、红黑带（1级或一品、二品、三品）、黑带（一段至九段）。 白 带 白带代表纯洁，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。 白黄带 练习者经过一段时间的训练，已经了解跆

45、拳道的基本知识并学会一些基本技术，开始由白带向黄带过渡。 黄 带 黄带是大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。 黄绿带 介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。 绿 带 绿带是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。 绿蓝带 由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。 蓝 带 蓝带是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。 蓝红带 练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。 红 带 红色是危险、警戒的颜色，练习者已

46、经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和控制。 红黑带 经过长时间系统的训练，练习者已修完从10级至1级的全部课程，开始由红带向黑带过渡。 黑 带 黑带代表练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思想修为均已相当成熟。也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响。 黑带只有高级入段选手或专家才有资格系结。取得黑带一段即获选手资格，可参加全国性或国际性跆拳道比赛，也可担任跆拳道教练指导跆拳道运动。黑带四段有资格开设道馆，担任馆长或总教练，并具备申请国际教练、国际裁判的资质。 黑带四段称为师范（老师的老师，相当于教授的意思），五段以上可称为跆拳道大师。 通过上述可知，要取得跆拳道黑带实属不易

47、，必须经过科学系统的长时间修炼（至少一年以上），除了功夫水平要高，还要达到一定的年龄和训练年限，对文化素质、礼仪修养等方面也要进行综合评估。 通常，跆拳道修习者在获得黑带资格之前，都被称为初学者。初学者可以参加两个月举行一次的考试。如果考试合格便能晋升一级。一般来说，从白带开始到考取黑带一段只需一年到一年半时间。 考取了黑带之后，除了一段需要经过一年半才能考二段以外，其他段位每经过一年，便可参加考核进入下一段位。但通常只能考到七段，八段和九段只授予极其杰出和优秀的人。 考核只要取得60分（60分万岁！）的成绩便算通过，而按这个基准每超过或低于10分时，可相应跳一级或降一级。?br / 考核的内

48、容包括跆拳道的知识、品势（套路）、力量和技术以及实战技能等。以下为各段级考试的基本内容： 十、九级（白带） 基本知识和基本技能（如前踢、旋踢等）、太极一章等 八（黄带）、七（黄绿）级 较难的基本技术（如后踢、转身旋踢等）、太极二章，太极三章等 六（蓝带）、五（蓝红）级 较难的基本技术（如后旋踢、跳后旋踢等）和动作（破板等）、太极四章，太极五章、条件实战等 四、三、二、一级 较难的技术和动作（如跳过障碍破板等）、太极六、七、八章、实战技能（一级须一对二等） 黑带以上的考核项目包含以上各种，但难度加大。品势考核从一段至六段分别为：高丽、金刚、太百、平原和十进或吉跆、春拳、汉水和一如。黑带是跆拳道高

49、手的象征，是实力的体现，更是一种荣誉和责任。 黑带段位分一段至九段。一段至三段是黑带新手的段位，四段至六段是高水平的段位，七段至九段只能授予具有很高学识造诣和对跆拳道的发展作出重大贡献的杰出人物。 黑带一段以上选手有资格参加全国性比赛，二段以上选手有资格参加国际比赛。选手取得黑带后便有资格担任教练指导跆拳道运动。四段以上称为“师范”，五段以上称为“大师”。四段以上有资格申报国际教练、国际裁判，并有资格担任道馆馆长或总教练。 一段至三段的段位，由中国跆拳道协会或其注册认可的团体分会考核颁发。晋升四段至六段，须由世界跆联（国技院）或国际跆联（ITF）晋级委员会考核。晋升七段至九段，须由WTF或IT

50、F特别委员委进行评审。 世界跆拳道联盟（国技院）晋升黑带一段至九段标准： 段位 年限 年龄 考试内容（品势部份） 一段 1年半 15岁以上 指定太极17型之一，必修8型 二段 2年 16岁以上 指定太极18型之一，必修高丽 三段 3年 18岁以上 指定太极、高丽之一，必修金刚 四段 4年 21岁以上 指定太极、高丽、金刚之一，必修太白 五段 5年 25岁以上 指定太极、高丽、金刚、太白之一，必修平原、十进 六段 6年 30岁以上 指定高丽、金刚、太白、平原、十进之一，选择地跆、天拳之一 七段 7年 36岁以上 指定高丽、金刚、太白、平原、十进、地跆、天拳之一，选择汉水、一如之一 八段 8年 4

51、4岁以上 八段以上审查内容由世界跆联特别委员会决定 九段 60岁以上 说明 1、 升段考试内容除品势外，另考核实战、威力、特技、理论。2、 高段位考核内容还要审查资历与评估贡献。3、 15岁以下选手达到一至三段水平，授予一品、二品、三品。 跆拳道“十级”、“三品”、“九段”的划分 跆拳道有着严格的技术等级考核制度。修练者水平的高低，以“级”、“品”、“段”来划分。“级”分为10级至1级，10级水平最低，1级较高。1级以后入“段”，段位从低到高分为一至九段。未成年选手达到一至三段水平，则授予“一品”至“三品”。 跆拳道训练、比赛专用道服，采用厚实、优质、吸汗的白布缝制，象征思想的纯洁和追求技术的

52、纯熟。 腰带的颜色则代表着选手的技术水平，从低到高依次为白带（10级）、白黄带（9级）、黄带（8级）、黄绿带（7级）、绿带（6级）、绿蓝带（5级）、蓝带（4级）、蓝红带（3级）、红带（2级）、红黑带（1级、一品至三品）、黑带（一段至九段）。 腰带颜色的象征意义 白 带：白带代表纯洁，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。 白黄带：练习者经过一段时间的训练，已经了解跆拳道的基本知识并学会一些基本技术，开始由白带向黄带过渡。 黄 带：黄带是大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。 黄绿带：介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。 绿

53、 带：绿带是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。 绿蓝带：由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。 蓝 带：蓝带是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。 蓝红带：练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。 红 带：红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和控制。 红黑带：经过长时间系统的训练，练习者已修完从10级至1级的全部课程，开始由红带向黑带过渡。 黑 带：黑带代表练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思想修为均已相

54、当成熟。也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响。 参考资料：中国跆拳道协会网 级别类别内容白带 升 白黄带 （九级）礼仪对父母的孝心认识 对跆拳道进取精神的初步了解 进馆礼仪 鞠躬方法 道服穿着手法上格挡 下格挡 内格挡 外格挡 前行步冲拳腿法走步 弓步 套路四向冲拳 太极一章素质高抬腿 左右提膝理论跆拳道基本国际用语白黄带 升 黄带 （八级）礼仪尊师爱道的认识手法马步冲拳 弓步冲拳腿法上踢 前踢 跳前踢 左右前踢组合套路太极二章素质俯卧撑(男10个 女6个 儿童4个) 仰卧起坐(男15个 女8个 儿童6个) 双腿提膝(左右个10次)黄带 升 黄绿带 （七级）礼仪对长辈的关心和在道馆里起到一定的

55、典范作用手法三七步单手刀 行进间三七步单手刀外搁档 三七步单手刀加冲拳腿法横踢 下劈 横踢+高位横踢 跳横踢 左右横踢套路四向格挡 太极三章 任抽所学的太极章法柔韧横、左右竖叉素质俯卧撑(男15个 女10个 儿童8个) 两头起(男15个 女10个 儿童8个) 背肌(男20个 女10个 儿童8个) 每腿两次左右提膝(各10次) 抱膝跳理论跆拳道基础知识黄绿 升 绿带 （六级）礼仪对朋友的关心认识手法行进间三七步手刀中位外搁档, 双手刀上搁档砍颈 立掌前击(左右个2次) 腿法侧踢 前腿下劈 前腿横踢 跳下劈 横踢加下劈 前腿横踢加后横踢套路太极四章 任抽所学的太极章法柔韧横,左右竖叉素质俯卧撑(男

56、20个 女15个 儿童10个) 两头起(男20个 女12个 儿童3个) 立卧撑跳(男15个 女10个 儿童6个) 换式跳理论跆拳道基础知识绿带 升 绿蓝带 （五级）礼仪对前辈的敬意手法下搁档立拳下捶(左右各2次) 弓步背拳 三七步外腕外搁挡腿法前旋踢(配合发声) 双飞 横踢+双飞 正踹 侧踹 滑步横踢套路太极五章 任抽所学的太极章法柔韧横,左右竖叉素质抱膝跳(男15个 女10个 儿童8个) 拳卧撑(男15个 女6个 儿童4个) 快速转身左右横踢脚靶(左右各4次,配合发声) 蹲起 控腿理论叙述所学腿法的分解动作实战条件实战绿蓝带 升 蓝带 （四级）礼仪对祖国的忠心手法行进间单手刀上位外搁档(左右

57、各2次) 弓步内腕外格挡 弓步肘击 交叉步背拳腿法后踢 横踢+后踢 原地腾空后踢 反击横踢 勾踢（前腿勾踢后腿勾踢） 踏步勾踢 反击双飞 旋风踢套路太极六章 任抽所学的太极章法柔韧横,左右竖叉素质拳卧撑夹臂(男15个 女8个 儿童6个) 单腿快速横踢脚靶(男20个 女15个 儿童10个)理论叙述所学腿法的分解动作实战条件实战蓝带 升 蓝红带 （三级）礼仪强调谦虚礼让的学习态度手法单手掌中位内搁档(左右各2次) 弓步手刀外格挡 弓步外腕上搁挡 双手刀下格挡 虚步掌拳防御 腿法360度横踢 横踢+360度横踢 三飞 横踢加旋风踢 横踢加踏步勾踢 自由三种腿法组合 腾空侧踢 套路太极七章 任抽所学的

58、太极章法柔韧横,左右竖叉素质自由靶 立卧跳转体 360度踢(男10个 女8个 儿童4个) 双腿腾空左右分腿拍脚(男10个 女8个 儿童6个)理论跆拳道基础理论功力正拳破1块板 横踢破1块板实战实战蓝红带 升 红带 （二级）礼仪进入品段前最后一级全面专业礼仪掌握手法外山势搁档 剪刀防御 交叉下格挡 双正拳中端防御腿法后旋踢 任意组合腿法(男3种 女3种 儿童2种) 360度横踢+后旋踢（抽查） 横踢+后旋踢（抽查） 上步后旋踢 腾空后旋 旋风踢加后旋套路太极八章 任抽所学的太极章法柔韧横,左右竖叉素质自由靶 俯卧撑击掌(男8个 女5个 儿童3个) 双腿腾空向前双拍脚+分腿拍脚(男5组 女4组 儿

59、童3组) 指卧撑(男8个 女4个 儿童2个)理论裁判规则 跆拳道基础理论功力手刀破2块板 后踢破1块板实战实战红带 升 红黑带 （一级）礼仪成熟修炼者的忠,孝,礼,义,智,信,仁,爱的全面综合素质提高要求手法双手刀上搁档 砍颈 鳄鱼口前击 双正拳下端防御 弓步手刀下端防御腿法横踢+360度横踢+后旋踢 横蹄+双飞+后踢 腾空后旋踢 以下脚法任学一种（单腿360度旋风踢 腾空360度后旋 腾空三前踢套路高丽 任抽所学的太极章法理论裁判规则 跆拳道技术理论（含论文一篇）功力腾空二段前踢(男3块 女2块 儿童1块) ) 60度横踢(男3块 女2块 儿童1块) (抽查) 正拳破3板 手刀破3板 后踢破

60、3板 飞跃3人侧踢破板实战平级实战 与高级别实战您已经评价过！您已经评价过！您已经评价过！ 由初学者到晋升初段有三种课程第一种：18个月的课程。要求每天学习1小时或半小时，一周六天，共计702学时。第二种：30个月的课程。要求每天学习1小时或半小时，一周三天，共计585学时。第三种：12个月的课程。要求每天学习4小时，一周六天，共计1248小时。入段后各段位晋升所需的年限各段信晋升所需的年限见“升段年限表”。一段 1.5年 二段 2年 三段 3年 四段 4年 五段 5年 六段 6年 七段 7年八段 九段晋级考核的内容和标准初学者由十级至一级各级的晋级考核可在其练习的跆拳道馆中进行。一段至三段的