老年失眠的养生保健

1、近年来我国甚至全球人口老龄化问题都尤为突出，关注老年人的健康及晚年生活已成 为和谐社会的重要环节。今天就跟听众们探讨一下关于老年人的失眠问题。首先，我们将怎样一种状态定义为失眠呢？失眠症简称失眠，是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致 睡眠不足。又称入睡和维 持睡眠障碍（DIMS）,为各种原因引起 入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间 不足或质量差等，从而引起人的疲劳感，不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、头痛，记忆力不集中等症状。当然平时单一的一次或几次因为某种原因导致的睡眠障碍，我们不能将其归属于失眠，以免增加自身的心理负担。那么失眠对于老年人主要有哪些危害呢？长期的失眠很容易引起老

2、人其它身体及心理上的疾病，老年人失眠怎么治疗是老年人及其 家属应该重视的问题。 老年失眠症不同于中青年的失眠特点，在病因病机方面与精神思想因素关系不大，不像中青年那样主要由精神负担沉重、思虑过度、心血耗伤所致，故其治疗如 同于中青年之失眠，则效果多不满意。其实，老年失眠症是由年老带来的全身和大脑皮质生 理变化所导致的，治疗应从改善老年人全身和大脑生理衰退状况为主。具体来说 老年人常失眠有如下危害1、影响免疫功能长期失眠患者，其免疫力严重下降，感染病毒、罹患肿瘤几率有所提高。2、易患高血压心血管疾病与睡眠障碍有关，但还没弄清楚睡眠不足是否会增加罹患高血压的机率。3、与衰老相关研究表明，男性50岁

3、后随年龄增长，慢波睡眠或深度睡眠时间占全部睡眠时间的比例下降，生长激素的分泌也相应减少。J4、易患糖尿病一个科研小组经过对两组健康老年人长时间的比较研究后发现，每晚平均睡眠大约5小时的人，同那些每晚平均睡眠 8小时的人相比，前者分泌的胰岛素多 50%,对胰岛素的 敏感度降低40%。5、导致老年痴呆老年痴呆在我们的日常生活中属于很普遍的疾病，患有是失眠的老年人更多容易导致老年痴呆的发病，这就要求大家对该病重视起来，尽量避免失眠的发生， 以防止患者受到太大的伤害，导致老年痴呆。6、有损容颜熬夜看会引起身体内分泌紊乱，皮肤水分流失。时间久了，脸上皱纹、暗疮、黑眼圈会 逐渐出现，老年女性涂再厚的粉也掩

4、不住发黄暗淡的肤色。这仅是短期之内熬夜而已，如长期或习惯性失眠，则花容失色、面目苍老、精神萎靡不振。7、记忆力下降要是老年人患有失眠，记忆力也是会不断的下降，总是丢东忘西的，慢慢的就会导致健 忘症，大家一定要引起重视， 大家对这些老年人失眠的危害要重视起来，要在患者出现该病后及时进行治疗和护理， 让患者尽可能的少受伤害， 尽量让患者不会出现记忆力下降和健忘 的症状。8、破坏消化系统患者出现失眠之后，其消化系统也会受到一定的伤害，会出现一系列的疾病，这主要是因为老年人的体质比较特殊， 本来由于消化系统退化就很容易出现消化不良，现在出现失眠，就会更加加重该症状。老年人失眠还会增大胃炎、十二指肠溃疡

5、、溃疡性结肠炎等疾病的发 生几率。我国传统医学对于失眠有哪些认识呢?中医学认为， 阳不入阴则为不寐”，人的发育成长和衰老是由肾气的盛衰所支配的， 老年人的各种病症表现都与阴气衰退有关，老年人全身和大脑的构造形态和生理功能都会受到肾气衰退的影响，老年性失眠不过是其中的一种表现而已，引起衰微，无力敛阳则可出现不寐之症。由于 肾藏精生髓，通于脑”，肾精不足则致脑髓失养，生理功能紊乱而致失眠， 故补肾填精应是治疗老年失眠症的基本治法。从西医解剖学来看，老年人多有脑动脉硬化存在，这也是本症的基础性病因。 动脉硬化的病因固然和全身及大脑的衰老同样在于肾气衰退， 但动脉硬化的后果却易致血瘀，而血瘀对脑的影响

6、也不可忽视。总之，老年失眠症的致病之本在于肾虚，致病之标在于血瘀。故其治疗应补肾填精治本以养脑，活血化瘀治标以滋脑。失眠症对于老年人危害如此之多，我们该如何远离失眠的困扰呢?1、保证睡眠环境适宜卧室要保持适宜的亮度、空气要保持流通清新、温度要保证适宜、不能出现各种噪音， 床上的被褥也一定要清洁柔软。良好的睡眠环境能够使得中老年人在温暖舒适的环境中与失眠说拜拜。2、保持规律的作息睡眠时间最好是放在晚上， 白天可以适当的进行一些锻炼，比如晨跑、 散步、打太极拳 等，最好是等到有睡意的时候再上床休息， 不要再床上看电视或者是看书等。 如果实在是睡 不着可以起床做点比较枯燥的事情， 相信很快就会有睡意

7、，那个时候再上床就能够很快入睡。3、保持良好的生活习惯一对经常容易发生失眠的老人， 应该在饮食上尽量的保持清淡滋补。同时最好是不要抽烟、喝酒，也不能喝浓茶或咖啡。最好是在睡前喝一杯热牛奶，非常有利于睡眠，也可以吃一点 饼干和水果，都有利于入睡，但是需要注意的是不要吃太甜的食物，因为甜食容易使人产生紧张，不利于睡眠。4、做好心理准备老年人如果出现了暂时性的失眠，这个时候一定要保持一颗淡定的心态， 不要着急上火， 如果刚刚躺下就开始担心睡不着的问题， 那么就可能会导致真的睡不着， 如果保持一颗淡定 的心，对于睡眠问题保持一颗顺其自然的心态， 那么就可能会变成良性循环， 失眠对中老年 人的影响就会越

8、来越小。关于失眠的中医治疗有哪些呢？（总体原则）调理五脏有学者认为失眠症主要表现于肝，波及五脏，统顾五脏实体病证。提倡五脏皆有不寐的整体观，从肝论治、兼顾他脏、辨证加减的证治体系，并由此制定了失眠症证治方案。调节情志精神情志与不寐关系密切，由此将不寐分成烦恼型、多疑型、紧张型、抑郁型，分别 选用清热泻火、疏肝降逆法，滋阴清热、理气解郁法、清心宁神、调和肝脾法等治之，取得 良好效果。调理肝脾此种中医理论认为导致失眠症产生的诸多病因病机均与肝脾失调有关，治疗失眠的理 法方药的选择，应在辨证论治的基础上，注重调理肝脾。遵循昼夜节律人体的睡眠是一种具有昼夜节律性的生理活动，失眠则是这种正常睡眠-觉醒节

9、律紊乱的结果。遵循这一规律，中医学者提出了因时制宜的治疗失眠方案。引火归根、心肾相交这一中医理论认为失眠是火不归根引起的，治疗方案最终需要回到引火归根、心肾相交”的问题上来，并将失眠分为五型：肝气郁结型、肾精不足型、心火旺盛型、经脉瘀阻型、 痰湿阻滞型，进行辨证施治。中医对失眠应区别对待.心脾两虚型不易入睡， 或睡中多梦，易醒， 醒后再难以入睡，或兼心悸、心慌神疲、乏力、口淡无味，或食后腹胀，不思饮食，面色萎黄、舌质淡、舌苔薄白，脉象缓弱。.阴虚火旺型心烦，失眠，入睡困难，同时兼有手足心发热，盗汗，口渴、咽干，或 口舌糜烂，舌质红，或仅舌尖红，少苔，脉象细数。.心肾不交型心烦不寐，头晕耳鸣，烦

10、热盗汗，咽干，精神萎靡，健忘，腰膝酸软，女子月经不调。舌尖红，苔少，脉细数。.心虚胆怯型虚烦不得眠，入睡后又易惊醒，终日惕惕，心神不安，胆怯恐惧，遇事 易惊;并有心悸、气短、自汗等症状。舌质正常或淡，脉弦细。.肝胆两虚型肝病日久，身体亏虚，虚烦而难以入睡或入睡后容易惊醒，终日惕惕， 胆怯恐惧，遇事易惊，舌淡，脉细弦等。日常生活预防失眠小妙招:.生姜和洋葱的气味具有安神助眠的作用，在枕边放置生姜和洋葱，对失眠 患者有效，尤其适用于中老年失眠患者。具体方法是:1）取生姜20克，洗净切碎，用纱布包裹，置于枕边，每晚睡前闻其气味, 10分钟左右便可酣然入睡。2）取1/4洋葱头，洗净捣烂，置于小瓶内盖严

11、，置于枕边，睡前稍开盖, 闻其气味，10分钟左右即可入睡。上述两种方法任选其一，连续使用 1530天后，睡眠状况会明显改善原理：生姜性味辛、微温，入肺、脾、胃经，具有发汗解表、温中止呕、散 寒止咳的功效。古代医家认为，生姜能治百病，中医处方中常用生姜来调和药味， 以发挥处方药物的综合作用。现代药理研究表明，生姜含姜醇、姜烯、柠檬酸等 多种成分，具有缓解 疲劳、改善睡眠等作用。但阴虚火旺、目赤内热、患有疮疡 痔月中者不宜采用此法。.艾灸一些穴位可以治疗失眠，最起码可促进睡眠质量的提升。具体方法也很简单，用毛巾把艾灸罐包起来，直接放在百会穴、涌泉穴上就 可以。有时，艾灸结束后口会非常渴，建议喝点儿

12、红糖水或者白开水。卜面为大家介绍十大中药材绝佳治疗失眠:1、百合百合性微寒、味甘苦，可入心经、肺经，具有润肺止咳、清心安神的功效， 适合有长期咳嗽、痰中带血、虚烦惊悸、多梦、精神恍惚等阴虚肺燥、心神失养 症状的失眠患者服用。用百合治疗失眠的方法是：取百合，用水煎后服用，可在 晚上临睡前一次服完。2、酸枣仁酸枣仁性平、味甘、可入心经、肝经，具有养心安神、益阴敛汗的功效，适 合有烦躁不安、惊悸怔忡、烦渴、盗汗等心肝阴血不足症状的失眠患者服用。用 酸枣仁治疗失眠的方法是：酸枣仁，捣碎，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次 服完。3、柏子仁柏子仁性平、味甘，可入心经、肾经、大肠经，具有养心安神、润肠通便的

13、 功效，适合有头昏目眩、面色少华、 唇甲色淡、惊悸、盗汗、便秘等血不养心症 状的失眠患者服用。用柏子仁治疗失眠的方法是：去柏子仁，用水煎后服用，可 在晚上临睡前一次服完04、珍珠母珍珠母是贝类动物贝壳的珍珠层，其性寒、味咸，可入肝经、心经，具有平 肝潜阳、消肝明目的功效，适合有头目 眩晕、耳鸣心悸、两目干涩、视物昏花、 胁肋隐痛、口干咽燥、心中烦热等肝阴不足、肝阳上亢症状的失眠患者服用。用 珍珠母治疗失眠的方法是：用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。5、远志远志性微温、味辛苦，可入肺经、心经、具有宁心安神、祛痰开窍的功效， 适合有健忘惊悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖月中痛、心神不安、多梦等症状

14、的失 眠患者服用。用远志治疗失眠的方法是：取远志，用水煎后服用，可在晚上临睡 前一次服完。6、合欢皮合欢皮性平、味甘，可入心经、肝经，具有安神解郁、活血 消月中的功效，适 合有郁闷不乐、烦躁不安、健忘等情志抑郁症状的失眠患者服用。用合欢皮治疗 失眠的方法是：合欢皮，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。7、首乌藤首乌藤也叫夜交藤，是多年生草本植物何首乌的藤，性平、味甘，可入心经、 肝经，具有养心安神、通络祛风的功效，适合有多梦、多汗、肢体关节疼痛等症状的失眠患者服用。用首乌藤治疗失眠的方法是：取首乌藤，用水煎后服用，可 在晚上临睡前一次服完08、龙骨龙骨性微寒、味甘，可入心经、肝经，具有定惊安

15、神、平肝潜阳的功效，适 合有心神不安、潮热盗汗、梦遗遗精、心悸等阴虚阳亢症状的失眠患者服用。用 龙骨治疗失眠的方法是：取龙骨，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。9、延胡索延胡索性温、味辛苦，可入肝经、胃经，具有活血行气、止痛安神的功效， 适合有胸胁脱腹疼痛、痛经或外伤月中痛等疼痛症状的失眠患者服用。临床实践证 实，该药有较好的催眠效果，随着利用力量的增加，其催眠效果还会有所加强。 用延胡索治疗失眠的方法是：取延胡索，将其研成细末后服用，可在晚上临睡前 一次服完。10、琥珀琥珀性平、味甘，可入心经、肝经、膀胱经，具有定惊安神、活血散瘀的功 效，适合有心悸不安、惊悸 多梦、肢体疼痛等淤血扰心症

16、状的失眠患者服用。用 琥珀治疗失眠的方法是：用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。中医甩手治疗失眠：每天练5分钟甩手功，会感到神清气爽，精神抖擞。很多人用此功治好神经 衰弱、失眠、健忘等症状。具体方法：马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。缓缓上抬手臂至与 肩平行，再自然甩落至身后。1次510分钟，1日23次。这套动作可以活动手 三阴手三阳六条经络，因此能调节气血，平衡阴阳，升清降浊。1、天门开穴法两拇指指腹紧贴于印堂穴，双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直 向上推移，经神庭穴推至上星穴，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交 替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟，此时推

17、摩局部产生热感， 并向眉心集中。2、玉锤叩击法以指尖作锤，双手同时进行，从后向前，从左至右叩击整个头部，反复依次 紧叩，不可遗漏。叩击时由腕部发力，甩力均匀，不可太重，不可太轻，以有较 强的振荡感而不觉疼痛为度。约1分钟。3、十指梳理法以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主，柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约1分钟。最后食疗失眠法：.入睡困难。这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。中医治失眠主要以疏肝解 郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。同时，还要注意调养精神，消除顾虑以 及紧张情绪。另外，睡前最好用热水泡泡脚。.整晚睡不着。这类人属于心肝火旺型，多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现 急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。中医治失眠主要以清热泻火为主。针对神经衰 弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。.老做噩梦，睡不踏实。从中医理论上讲，这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡 非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。中医治失眠主要以养血安 神为主，多吃些补血的东西，如大枣