考试焦虑自测及自我缓解方法

1、精选公文范文考试焦虑自测及自 我缓解方法各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢考试焦虑自评量表下面的测验旨在 对中学生的考试焦虑心理作客观的诊 断。测验共有33道题，每题有4个备择 答案，根据自己的实际情况，在题前填 上相应字母，每题只能选择一个答案， 其相应字母的意义是：A:很符合自己的 情况；B:比较符合自己的情况；C:较 不符合自己的情况；D:很不符合自己的 情况。.在重要的考试前几天，我就坐立不 安了。.临近考试时，我就泻肚子了。.一想到考试即将来临，身体就会发 僵。.考试前，我总感到苦恼。.考试前，我感到烦躁，脾气变坏。.紧张的温课期间，常会想到：这一、1精选公又范又

2、 精选公文范文次考试要是得到个坏分数怎么办?.临近考试，我的注意力越难集中。.想到马上就要考试了，参加任何文 娱活动都感到没劲。.在考试前，我总预感到这次考试将 要考坏。.在考试前，我常做关于考试的梦。.到了考试那天，我就不安起来。.听到开始考试的铃声响了，我的 心马上紧张地急跳起来。.一到重要的考试，我的脑子就变 得比平时迟钝。.考试题目越多、越难，我越感到 不安。.考试中，我的手会变得冰凉。.考试时，我感到十分紧张。.遇到很难的考试，我就担心自己 会不及格。.紧张的考试中，我却会想些与考 试无关的事情，注意力集中不起来。.考试时，我会紧张得连平时记得 滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。精选公

3、文范文2精选公文范文.在考试中，我会沉浸在空想之中, 一时忘了自己是在考试。.考试中，我想上厕所的次数比平 时多些。.考试时，即使不热，我也会浑身 出汗。.在考试时，我紧张得手发僵，写 字不流畅。.考试时，我经常会看错题目。.在进行重要的考试时，我的头就 会痛起来。.发现剩下的时间来不及做完全部 考题，我就急得手足无措、浑身大汗。.如果我考了个坏分数，家长或教 师会严厉地指责我。.考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气.有几次在重要的考试之后，我腹 泻了。.我对考试十分厌烦.只要考试不计成绩，我就会喜欢 考试。精选公文范文 精选公文范文.考试不应当像在这样的紧张状态 下进行。.不

4、考试，我能学到更多的知识。计分与评价：统计你所填的各个字 母的次数，每填一个 A得3分、B得2 分、C得1分、D得0分。用下列公式 可以算出你的总得分：总得分 =3侬 A 的次数+2X* B的次数+填C的次数，根 据你的总得分查下面的评价表，就可以 知道你的考试焦虑水平。总分焦虑水平0-24镇定25-49轻度 焦虑50-74中度焦虑75-99重度焦虑掌握一种简单易行的放松方法是对 付考试焦虑简单有效的方法。咨询师特 别向广大考生推荐两种简单易行的缓解 考试焦虑的方法，家长可以自己先学习， 然后再把这些方法教给自己的孩子，并 且鼓励孩子坚持练习，一段时间以后就 会有很大的收获。.腹式呼吸方法：全

5、身放松，然后用 鼻子均匀缓慢地吸气，与此同时，腹腔 自然扩大，当感觉腹部吸满气后，再让 精选公文范文 精选公文范文胸腔自然扩大，然后缓缓呼气，呼气的 时候要做到自然绵长，呼气结束的时候 自然地等待几秒钟，等到感到需要继续 下一次呼吸的时候再吸气，等待不能勉 强。其过程类似于闻花的香味。久而久 之，应感觉在呼吸时，腹腔肌肉有松弛 感。吸气时好像把自信吸了进来，呼气 时将体内的浊气呼出。初步练习时可以 把双手分别放在腹部和胸部，感觉胸腹 部的起伏变化。.渐进式放松法：首先，绷紧肌肉， 并注意这时有什么样的感觉；然后突然 放松力量，并注意有什么样的感觉；最 后，仔细比较这两种感觉有什么不同。 在进行

6、渐进式放松练习的时候最好配合 腹式呼吸方法，这样效果会更好。建议 在安静、放松的气氛之下进行练习，可 以坐着或躺着进行，每次练习只需要花 十五分钟。以轻松的方式坐下来。先将两手臂平行抬高至胸前，握紧拳头，绷紧手部的肌肉，直到不能再用精选公文范文 精选公文范文力为止。注意这时有什么感觉。你的肌肉会 紧绷，而你的手部甚至可能会轻微地颤 抖。你可能会感受到手部、腕部及下臂 的张力。维持这种紧绷的状况几秒钟，然后 再突然放松力量。突然松开你的拳头，并抛开紧绷的 感觉。你会感觉到手突然变轻松了，这 时请仔细感受腕部及前臂压力舒解的感 觉。注意你的手在紧绷时及压力放松时 的感觉有什么不同。在放松的时候，你 的手是感到刺痛还是温暖？你在紧绷时 所感觉到的震颤，在放松时是否消失 了 ？依次用此方法延伸到身体其他部位 的肌肉。或者你也可以从头部开始练习， 紧绷脸部的肌肉，再放松，然后依次到 肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿 及双脚至脚趾。当你做完全身的放松练 习以后，静静地体会那时的轻松与宁静, 精选公文范文 精选公文范文 享受那深层放松的美好感觉。专家提醒：两种放松方法看上去