精选太极柔力球“柔”出健与美

1、精选太极柔力球“柔出健与美太极柔力球“柔出健与美【中国国际太极拳网 太极文化频道】伴随舒缓的音乐节奏，小球凌空飞起，而球拍沿小球下落方向施力，将小球横向推开,球拍划了一个弧线后，将球稳稳地停在球拍中，犹如太极一般刚柔并济，舒缓柔和，这就是逐渐在中老年人之中兴起的运动太极柔力球太极柔力球简介太极柔力球运动蕴含着深厚的文化和哲理，是融传统太极运动方式与现代竞技双重特征于一体的体育工程。该工程摒弃了传统硬性击球方式，以“弧形引化过程触接球并顺势将球抛出为主要技术特征，积极借鉴、汲取太极拳运动和武术运动中“以柔克刚，刚柔相济的拳理拳技，“弧形引化过程是太极柔力球运动的核心技术所在，是该工程与羽毛球、网

2、球和乒乓球等其他架网相隔、持拍对打的球类运开工程最主要的区别。太极柔力球运动是一种全身性的运动，并借鉴了武术、乒乓球、羽毛球、网球等技术的精髓和规那么而形成的一种独特的运动方式，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的开展。它又是一种运动量可以灵活调节的运动：体力差的可以以逸待劳，以不变应万变，体力好的可以左奔右突，前后变幻；初学者可以高接低抛，和平过渡；娴熟者可以四处封杀，各展雄风。运动时闪展腾挪，人拍合一、心球合一，轻如燕子抄水、凤凰展翅，重如狮子摇头、豹虎归山，精神振奋、心情愉悦。运动量完全由锻炼者自我掌握。太极柔力球也可以作为一项隔网竞赛工程。除了健身和竞技外，太极柔力球还可以作为表演的手

3、段：单人、双人及多人可以在音乐的伴奏下，做出各种优美的表演。因此，柔力球可以最大限度地满足不同层次、不同需求的锻炼者的需要。内外兼修好处多太极柔力球运动，比较适合中老年人。因为人在进入老年以后，骨骼和肌肉都会发生不同程度的衰退，如骨质疏松、肌肉萎缩、失去弹性、骨质增生以及关节病等，其他运动已经很难开展，而柔力球刚柔相济，没有高强度的对抗练习，一般打10分钟，身体发热有微汗；打30分钟，练习者的脉搏十秒钟可达20次左右，血液循环加快，一般不会感到不舒服。柔力球也很适宜中年男士。据体育运动健康专家介绍，50岁以后的男人，有的挺着“将军肚，有的颈部、肩部和腰部也都变得有些僵硬了，玩柔力球时，虽然只是

4、胳臂在动，但它是一种全身性的运动，可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼，对减肥也有一定帮助。近年来，青少年也逐渐参加到此项运动中来，年轻人进行练习时可创造性地发挥自己的想象，在锻炼的同时，调节大脑皮质的综合机能，促进思维的多向开展。柔力球运动属于全身性多方位锻炼的运动，从五官到四肢都能得到锻炼。每做一个动作，从颈、肩、肘，到腰、胯、膝、踝等关节都在动，就连手指、脚趾也在动。由于柔力球运动的多数动作都是顺关节的自然放松的圆弧运动，大小肌肉群都协同参与运动，既锻炼了肌肉又保护了关节，可减缓肌肉萎缩和骨关节的退化。由于做动作时必须眼、脑并用，对保护视力、防治近视有特效；由于没有剧烈的对抗动作，对青

5、少年成长期减少外伤，保护机体，也有很好的作用。据运动专家介绍，太极柔力球是一项内外双修的运动，追求的是人与自然、人与人、人与球的和谐统一，并且这项运动的动作轻柔，适合各年龄段的人参加。练习牢记三要素要练好太极柔力球，以下三大要素必须牢记在心，并在运动实践中融会贯穿。1、 迎。手持球拍，当球飞来时对着来球的方向主动伸拍迎球。球拍与来球是相对运动，这样就获得了充分的缓冲距离和入球时间，也为引球过程做好了准备。2、 引。在球快入球拍时，球拍顺着球的运动方向和轨迹相向运动。当球拍与来球的速度接近时，使球从球拍的边框处柔和地切入球拍，并在“引的过程中，通过流畅的弧线运动，尽可能多地将来球的力量引入抛球圆

6、弧，使抛球过程获得更多的初速度，为抛球过程的开始奠定良好的根底。3、 抛。抛球过程是身体带动手臂和球拍在一个同半径、同转轴、同平面的弧形曲线上，进行均匀变速的圆弧运动。这是将身体的运动力与“引球过程导入的来球之力合为一体，并将这个力在抛球过程的最初阶段作用于球拍和球，使它们沿抛球弧线旋转，在离心力和向心力的作用下，球与球拍合为一体。当球拍挥旋停止和减速时，在旋转惯性的作用下物理上称为惯性离心力，球克服了摩擦力和离心力，从球拍引化方向的边缘沿着引化圆弧的切线方向飞出。迎、引、抛作为弧形引化过程的三个阶段，既要准确反映各个环节的不同特点，又要在整体动作中融会贯穿，连为一体。太极柔力球从接球到抛球的

7、运动轨迹，是一条连续、光滑、完整、没有拐点的弧形曲线。在抛球过程中，球拍的运行轨迹应始终与引化曲线相切，球保持在球拍的内侧。抛球过程的用力是在抛球的初始阶段，球拍与球在抛球弧线中应当是均匀加速或均匀减速运动，在抛球过程开始后，不得再出现第二次突然用力和改变原有弧线轨迹。在球出球拍的瞬间，出球点的拍框外缘应与出球方向保持一致。小贴士太极柔力球的运动方式很多，练习者首先要根据身体状况选择适合自己的运动方式。身体好的可以打对练或打竞技比赛，体力差些的可以打游戏赛，打规定套路和自选套路。老年人应当根据自己的年龄和身体条件，选择适合自己的动作和玩法，在完成动作时要以舒缓柔和、简单自然、圆融飘逸为主，以修

8、身养性为前提，以长者平和沉稳、沉着淡定的风范去完成动作。青少年可以将动作完成得上下翻飞，高、难、飘、快，给人以美的欣赏和力的震撼，从而展现青年的朝气和勇猛。本卷须知：不管青少年还是中老年，都要注意合理调整运动时的心理状态和锻炼时间。由于太极柔力球运动自然飘逸、无拘无束、随乐起舞，给人以心灵的抚慰和情感的释放，时间长了就会形成一种心理上的良性依赖，有人甚至有些沉迷，这些都是很正常的，但是一定要正确认识这种心理现象。太极柔力球运动看起来挺“柔，玩起来也不难，但如果不注意的话，照样也会受伤。1初学者不能急于求成，要循序渐进，否那么很容易拉伤肌肉或伤到关节。2要掌握好运动的强度和时间。建议每周维持运动3-5次，每次20-30分钟，运动前用5-10分钟暖身，运动后用数分钟放松。运动前或运动中有头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等情形时，应立即停止运动。3选择适宜的运动鞋，鞋底以富弹性而不滑为佳。4虽然对天气、场地没有特别要求，但为平安起见