青少年乒乓球训练

1、青少年乒乓球训练方法第一章 入门篇 第一节 熟悉球性的练习一、握拍二、托球三、抛球四、颠球五、传球六、拍 球七、对墙击球八、上台击球第二节 步法训练一、步法入门：本人通过学习和实践感觉到脚步对乒乓球的重要性是非常大的。步伐是乒乓球的生命 二、基本步法练习：一般乒乓球常用的步伐有单步、跨步、并步、侧步、交叉步和小碎步几种。 一、单步，单步主要用于离身体比较进的来球，它是以一只脚为轴另一只脚向一侧跨出。 二、跨步，跨步主要用于离身体较远的来球，用在跨出一步就能够着的球，跨步比单步跨出的范围要大，主要用于在攻球中离身体稍微远一点的来球，一脚跨出后另一只脚同时要跟上。三、并步，并步主要是用于打相持球左

2、右移动，他的要点是从一侧到另一侧的移动，如从左侧到右侧，左脚蹬地，左腿向右腿靠拢，右脚同时向右侧跨出，中间有个小小的滑步跳跃来衔接，然后准备击球，从右侧向左侧并步时，右脚蹬地，右腿向左脚靠拢，左脚同时向左侧跨出，中间有个小小的滑步跳跃来衔接，然后准备击球。两脚移动时双脚要尽量贴近地面，不要起伏太多，重心要放在前脚掌上。 四、侧步，侧身步伐是用来侧身抢攻的，他的动作要领是站在球台的左半台，右腿蹬地，右髋向后转，然后左脚向左前方和右脚同时跳动。重心要放在前脚掌上。 五、交叉步伐，是扑救和离身体比较远的球，他的照顾范围比较大，如从侧身位跑向正手位，首先向右侧侧身，左腿先向前方迈出，然后右腿和身体重心

3、跟上并转体，在左腿落地的同时，球拍同时迎球挥出。如果从右方回向左方道理是相同的，首先向左侧侧身，右腿先向左迈，然后左腿和身体重心跟上并转体，在右腿落地的同时，球拍同时迎球挥出。六，小碎步，小碎步顾名思义是种很小的步伐，他主要用于来衔接两种步伐或者是启动前的予动，身体取位、还原等一些细节上的东西，他主要是在各个技术衔接中运用的比较广泛。小碎步主要是脚后跟稍微离地，重心放在前脚掌上在地上轻微的移动。第三节 基本技术 一、正手攻球二、反手推挡、直拍反面快拨、横拍反手快拨 。三、搓球四、削球 第二章 提高篇 第一节 需要掌握的单项技术 一、正手类二、反手类三、搓球类四、削球类五、发球类 第二节 已掌握

4、技术的提高性训练 一、稳定性二、变化能力和应变能力三、击球质量 第三节 常用训练方法 一、单项技术二、结合技术三、基本战术 第四节 常用训练手段 一、基本功训练法二、模拟训练法三、帮助训练法四、多球训练法五、指标训练法六、附加装置训练法七、比赛训练法 变换击球线路训练法 将乒乓球的无数击球线路归纳、简化为五条基本球路，然后再根据运动员的具体情况进行训练。 单线练习法：按规定的单一线路练习 方法 （1）按规定的单一线路进行单一技术的练习。如右方斜线对攻。 （2）按规定的单一线路进行两个或两个以上技术的练习，如右方斜线的削中反攻练习。 作用 （1）学习、熟悉某一单个技术或改进某动作的某些缺点：如通

5、过看右方斜线的中台对攻，解决攻球时用腰腿协调发力的问题。 （2）单一线路上两种或两种以上技术（包括手法和步法）的配合及其战术练习。如，为加强左半台的进攻能力，可采用左半台对练的方法：在左半合范围内，发球、接发球、搓、拉、攻、挡多种技术配合，并带有一定的战术意识。 注意点 （1）在实际训练中，所谓的单线练习，常是规定击球区域的练习。如，两条斜线经常是以对角半台为界，两条直线往往是以同边半台为界。 （2）即使是单一线路的单一技术练习，也不能站死不动地打球，最起码应有单步或小碎步式的重心交换。 复线练习法 两点打一点的练习 方法 有规律地变化左右落点。如：一左一右一左两右等。 无规律地变化左右落点。

6、 在以上的练习中，两点打一点者可使用一种技术（如正手2/3台走动攻）或两种（左推右攻）及两种以上的技术，一点打两点者，可使用一种（如反手推挡）或两种以上的技术（如在摆速练习时，反手推结合反手攻或侧身攻）。 作用 两点打一点者 a.可提高将几种技术结合起来的技能，如反手推挡与正手攻球的结合、反手攻球与正手攻球的结合等。 b.可提高步法的移动速度，特别是用一种技术（如正手攻球）在走动中击球时，对锻炼步法的意义尤为明显。 一点打两点者，可提高控制与变化落点的能力。 注意点 循序渐进、由易到难。无规律变化的练习难度大，应在有规律变化的练习基础上进行。 陪练者（一点打两点者）击球的速度和落点、角度的变化

7、应适合对方的水平，最好是经对方努力后即可完成，不经努力就可完成或经过努力也难以完成的练习都是不好的。 练习目的不同，应有不同要求，如练习反手推挡结合正手攻时，要求用跨步或并步；练习正手23台走动攻时，要求用并步或滑跳步。 另外，还应特别注意不能用降低技术质量的方法进行敷衍式的练习。如练习推、侧、扑时，不能用勉强的小侧身攻。 两点对两点的练习 方法 两斜对两直：规定一方只能打两条斜线，另一方只能打两条直线的练习。 逢斜变直、逢直变斜：一方可随意向对方全台击球；另一方遇斜线未球必须回直线，遇直线未球必须回斜线。 全台无规律地变化落点的练习。 作用 走动中将两种技术结合运用，并有意识地控制击球落点

8、逢斜变直、逢直变斜的难度比两斜对两直大，既可提高判断能力，又可锻炼步法和有意识地控制落点调动对方的能 全台练习，往往与战术相结合。 注意点 从易到难，练习双方应密切配合。 长短球练习 1、方法：在上面的练习中加进短球的内容，从有规律到无规律。这里的规律有两个含义： （1）长短球的落点变化，如，同线长短、异线长短。 （2）长短球变化的间隔时间，如，一长一短、两长一短或无规律地变化长短落点 作用 （1）提高前后步法及其与左右步法的结合能力。 （2）把打台内、近台及中远台球的技术结合起来。 要求 （1）手法与步法相结合。 （2）为提高效果，在练习中可结合旋转变化。 死线活练 1、方法；从右方斜线对打

9、练习始，渐至中路直线对练。又渐至左方斜线对练，再渐至中路对练，渐至右方斜线对练 2、作用：击球线路既有规定，又不是一成不变，双方在走动中练习了所有的线路。 3、注意点：练习双方密切配合，开始可适当降低速度、力量，以后再渐提高难度。 多球练习法 1、多球单练：练习者台旁放一筐多球，做单球练习，击球失误不必捡球，从筐中取球继续练习。 2、机器供球，即利用发球机进行练习。 帮助练习法 顾名思义，一种需借助他人帮助的练习方法。 方法： 1、男帮女练习法：一般情况下男运动员比女运动员的技术水平高，男帮女可明显提高女选手的练习效果。 2、高帮低练习法：请比自己水平高的运动员陪练，以提高训练质量。 3、按己

10、要求陪练法：请对方按自己要求陪练，利于有目的地提高自己的某项技术或战术水平。 4、模拟对手陪练法：找打法与自己将要比赛的关键选手十分相近者，模拟未来对手进行训练与比赛，以提高对未来比赛对手的适应能力，作用 提高训练质量；利于进行有针对性的训练 单个战术练习法 根据多次比赛的实践，将复杂多变的战术简化、总结成带规律性、一般性的战术，反复练习之。如对付正手单面强攻者（包括弧圈与快抽），可归纳为先压反手大角，后调正手空当，再压反手的战术。平时即照此练习。实践证明，这确是一个事半功倍的训练法。 附加装置练习法 为更有效地解决某技术问题，对球台、球网做适当调整或增加附加装置后再进行训练的一种方法。 （一

11、）击目标练习法：为战术需要，在对方台面上放置半个乒乓球或其它物品。要求运动员在练习时尽力击中目标。此法可大大提高控制落点的能力，提高某特定战术的训练质量。 （二）升降球网练习法： 1、升网法：将球网稍升高（约1厘米），练习既定内容。此法可增加攻球弧线的弯曲度，对攻球弧线过直者，颇有实用价值。 2、降网法：将球网略下降，按既定内容进行练习。此法多在练习削球或搓球时采用，可降低击球弧线的高度。 （三）网上加线练习法：将球网上方另加一直线，要求双方击球皆从中间穿过（中间约为5厘米）。此法一般在对搓时采用，目的是控制弧线高度。 （四）加宽球台练习法将球台的其中一方改放一个半或两个台面，使台面加宽。 此

12、法多在练习步法时采用，可增加脚步移动的距离和速度。著名运动员邓亚萍常在多球练习时采用，大大提高了她侧身和扑正手的步法。 （五）噪音干扰练习法：将正式比赛时观众的喧哗、广播等杂声录音，在训练中不时地进行潘放，使运动员在平时训练即对比赛气氛有所适应。 意念打球 这是将心理学知识用于乒乓球训练的产物。 （一）暗示拼抢1分法：可在乒乓球常规练习的任何内容中进行。要求练习者在每分球开始前，心中默念（或小声嘟嚷）：“拼，拿下此分！”使自己全部身心之力，拼抢此分，力争胜之！ 此练习的目的在于高度集中自己的注意力，取消一切杂念，勇往直前，一心只想拼下此分球，这种心理状态正是比赛时所最需要的，也是最难得的，一场

13、或一局比赛都是一分一分地打的，抓住每分球，就可获得全局的胜利。 采用此法练习时，必须强调一丝不苟地按要求去做。为此，应该让运动员真正清楚此练习的作用，真正信服它，否则敷衍应付式地练习，就难以见效。 （二）边练边想：练球时，利用捡球时机（或有意稍停一会儿）回忆动作，然后再练，切忌一味傻练，应回忆正确动作的肌肉感觉，检查击球失误的动作错在哪几，应如何改正。 （三）提高对技术、战术动作表象能力的练习：表象，即以前经验过的实物形象在脑中的反映。运动员看了一个动作或一场比赛后，要求他在脑中能清晰地重现动作或战术变化，重现的形象越清晰越好。这是学习新技术或提高战术意识的重要前提。 发球、发球抢攻和接发球的

14、训练方法 （一）发球练习法 1、非球台练习：无需球台，在床上、书桌上或其它场地进行发球练习。这在学习或提高某一发球质量时（仅限解决抛球与挥拍触球动作的配合，提高发球的旋转强度；不能解决发球的速度和落点问题）很实用。 2、球台上的多球练习：节省了捡球时间，可把旋转、速度、落点结合练习。 3、有对手接的发球练习：对方练习接发球，发球者可以及时了解自己发球的效果，亦可将战术意识结合到技术训练中去。 （二）发球抢攻（冲）练习 1、发一种或一套球后抢攻，限定对方接发球的方法（或攻，或搓？）与落点。如，反手发右侧上、下旋至对方右近网，要求对方搓接我中左，我抢攻。 2、发一种或一套球后抢攻，只限制接发球的落

15、点而不限制其方法（可用攻、拉、搓、撇等技术接），可提高发球者在一定位置上对各种不同接法的球都能抢攻的能力。 4、发一种或一套球后抢攻，不限制接发球的方法和落点：对发球抢攻者要求更高，不仅步法要移动，而且能抢攻各种不同性能的球。 5、综合全面练习：不限制发球的种类、落点，对接发球亦无限制，可锻炼与考查发球抢攻的实战能力。 在上述练习中，还应注意培养与提高这样一种意识和技术，即发球后的第一板无法抢攻（对方接发球甚好）时，不应急干盲目抢攻，而应有战术意识地先控制一板（如对方反手不擅攻，则可控制其反手大角度一板强烈下旋，逼其必以搓回之）。然后争取下板再抢攻，此在比赛中很有实际意义。 （三）发球抢攻及其

16、与以后技术的配合练习 发球抢攻练习同前，但规定发抢或对方回球落点，然后再进行相持技术的练习。为确保此练习的可行性，发球抢攻这一板力量不要过大。因为此练习的目的是解决发球抢攻与相持技术的结合，改变有些人发球抢攻没得分就无计可施的局面。 比赛法 训练是为了更好地比赛，但有时比赛亦可作为训练的一种手段。（一）检查性比赛 1、周未或每堂课后进行比赛，为熟悉全面技术，发现问题，及时纠正。 2、在小型公开赛或内部比赛中，用教练员规定的技术或战术比赛。如：将练习的新技术放在实践中考验，看敢不敢用？命中率如何？与其它技术的结合如何？对整个技术打法的影响如何？ （二）紧张性比赛：有意制造比赛的紧张气氛，借以对运

17、动员的技术、战术和心理进行全面的锻炼与考验。1、组织观众比赛，有意邀请运动员的家长或朋友参观，为其增加心理负荷。 2、擂台赛：5至6人一组，只比赛一局，胜者继续打，败者下台等候轮转再战。 （四）适应性比赛：根据重大比赛的场次、观众、地理等条件，安排专门的适应性比赛。（五）让分比赛法 根据比赛目的和双方技术实力，规定一方对另一方让分进行比赛。如，从0：5开始比赛，从7：9开始比赛。 此法可专门培养运动员在比分落后时不气馁的顽强作风和运用战术的能力；另外，在内部比赛时，若比赛双方实力相差很大，亦可采用此法进行比赛。 教练员如何在训练、比赛中观察运动员的意识状态乒乓球运动员的意识状态大体可分为三类

18、1、最佳状态：注意力高度集中，头脑极度清醒，思维敏捷、判断准确、反应快。 2、一般状态：注意力集中，头脑清醒，头脑和身体反应较快。 3、低劣状态：注意力不集中，头脑不清楚，精神有点恍惚（或迷惑），身体，尤其是思维活动反应迟钝。 制订培养意识的实施计划 盯球意识。采用讲解配合辅助练习的方法进行。如对墙击球、紧盯吊绳摆动的球。还可结合打球的实践进行讲评。判断意识：理论结合技术练习，如通过供不同落点、高度和性能的球，使运动员懂得判断是合理击球的基础和前提，牢牢树立判断的意识。移动意识：讲授并配合徒手与打球的步法练习。练习目的不仅是让脚步会动并知道脚步的移动方法，更重要的是树立移动打球的意识。 还原意

19、识：结合训练，进行讲解。应明确：在连续击球中，此板球的结束即是下板球的开始，注意两板球间的衔接练习中，发现问题，及时讲评。落点意识：理论课结合实践课。技术练习中，提出打落点的要求，提高打落点的自觉性。 抢攻意识：观摩优秀运动员的比赛实况或录像、结合实际讲解抢先上手的重要性，再配以专门的练习，如发球抢攻比赛，限定三板内必须打死对方。又如只允许搓一板就攻的练习或比赛；最多拨或推两板就必须侧身攻的练习或比赛等。教练员应及时讲评，重在培养抢攻的意识。打、摩结合意识：告诉队员打、摩结合是乒乓球技术的精髓。为启迪其体会感觉，可将队员手想象为球，教练用拍轻打其手，让他体会打、摩结合的肌肉感觉。 旋转意识：通

20、过观摩或亲自参加比赛的实践，讲解旋转的作用和重要，提高队员研究和练习打旋转球的自觉性。表现意识：通过实例，讲解训练的目的是为在比赛中出成绩，平时训练就似憋着一口气一样，企盼着在比赛中得以表现。运动员应明确，衡量技术水平的唯一标准是比赛成绩。还可安排一些活动，如上台唱歌、跳舞、演讲等，最好是单独上台，培养争取表现的意识。 战略意识、争取局部优势意识：结合实例讲解，可在观摩比赛或个人赛后进行讲评，以培养队员在这些方面的意识。练绝招意识、连续进攻意识、控防反功意识：理论课结合训练课的讲评，不断强调、不断要求。意识状态：结合“拼抢1分法”的练习，不断强调，教练员在训练或比赛中及时讲评。创新意识、超前意

21、识：理论讲授，总结历史，多举实例，说明创新和超前意识的重要性，介绍创新技法。 乒乓球拍的保养 乒乓球拍 由底板 胶皮 海绵 3部分组成。3者的合理搭配决定了一块球拍的质量。1.尽量不要在台子、球网、挡板、墙壁、柱子等地方磕球拍或刮胶片。攻球时和捡球时要拿稳，不要扔在地上。 2.胶片如果脱离底板了，一定要用专业胶水粘，千万不要用502之类的胶水，否则连底板都废了。 3.揭下套胶时，要沿着垂直于木纹的方向揭开，且揭的速度一定要慢，免得底板掉木丝。 4.新拍一定要打磨拍肩后再使用，免得磨手。打磨的原则是能少不要多，哪里磨手就把哪里打下去。打磨太多就废了。打磨用砂纸，不要用刀削。5.打完球后，用洗胶棉

22、（不掉渣，质地较软）把套胶表面清洁干净。天热时用纯净水把洗胶棉湿一下擦，天冷时往胶皮上哈一口气就可以擦。总之水不要太多，不要湿到木板；也不要太少，干摩擦很快就不黏了。护胶膜也要用同样方法擦干净。等到胶皮和护胶膜干了之后，把护胶膜覆盖上，用IC卡或银行卡把空气赶出去。如果胶皮老化的实在厉害粘不上了，可以先轻哈一口气再粘护胶膜。6.汗水会把拍柄弄湿的，汗水多了板子会变重，所以要使用半拍套，而不要使用全拍套，方便潮气从拍柄上跑出去。 避免阳光照射，最好放在背阴的地方。 乒乓球球怕的性能一、正胶 也叫短颗粒胶皮，特点是弹性好、速度快、击球稳、不吃转，适合近台快攻，尤其是左推右攻型打法，是直板快攻型选手

23、最常用的胶皮类型之一。如果你觉得自己手腕动作灵活，而大臂和腰腹力量不够，那最好正面选择以速度制胜的正胶球拍。 目前国际市场上还有一种介于短颗粒与长颗粒之间的一种中颗粒胶皮，有不吃旋攻击的奇特效果，对手攻来的强烈抽球或下旋球，这种胶皮压根儿就不怕，回过去都是不旋球，而且飘忽，让对手使不上劲。它被人称作“魔性胶皮”。 二、反胶 其特点是击球旋转力强、击球稳定、易控制，适合弧圈型或弧圈结合快攻型打法。由于击球稳定，控制球好，因此也是初学者首选的类型。因为这种胶皮比较好地兼顾了速度与旋转的要求。 三、生胶 生胶就是颗粒向上、直径大于高度的胶皮。其特点是击球下沉，搓球旋转弱。由于生胶有减转的作用，因此特

24、别容易控制球。目前一批横拍两面攻选手，为求得击球的变化，采用了正手反胶（拉弧圈）和反手生胶（快拨及摆短）的搭配方法。 四、长胶 这是一种胶粘细而长的胶皮覆盖在一薄海绵上面而胶皮海绵，是我国在六十年代发明的。 典型的变化是：对方搓来的下旋球，己方用长胶对搓时，将以上旋飞回；对方攻来的上旋球，己方用长胶推挡后以下旋飞回；用削球回击对方拉来的弧圈球时球会更旋，而回削一般拉球时回球则不旋。这些反常的变化常令对方失误或回出高球，对付不熟悉长胶性能的人打这种球常可轻易取胜。但用这种胶皮打球，不但对方失误多，己方也不易掌握，大大降低了乒乓球的观赏性和娱乐性。 少年运动员千万不要用长胶，一方面长胶难掌握，另一

25、方面稍有不慎很容易造成错误的定型。中国乒协早已明文规定少年比赛一律不得使用长胶。 五、防弧胶皮 专门对付弧圈球的还有一种叫“防弧胶皮”的反胶海绵胶皮，这种胶皮拍面无粘性，表面较光滑且轻微发涩，击出球运行性速度较慢、弧线较短，着台后下沉飘忽，令对手难以按常规判断，对付弧圈球尤为奏效。 上述各种乒乓球拍面覆盖物中除了注意胶皮特性的选择外，还应注意海绵的选择，即注意海绵的厚与薄、硬与软。一般来说，厚海绵吃球较深，咬球时间较长，击出的球后劲较足，在拉球时特点更明显；相反薄海绵吃球时间短，击球快、控球好，但球的后劲不足，不易把对手打死。至于硬海绵则有咬球时间短、球速快的特点，适合快攻的打法；而软海绵则球

26、速逊色些，但控制球较佳，一般人打起来比较顺手，也打得比较稳。 底板底板的性能指标，所谓“速度”，是指击球的用力透过球拍作用于球，使之转化为球的飞进速度的效率； “旋转”是指击球的用力透过球拍作用于球，使之转化为球自转速度的效率； “控制”是指用相同力量和方法击球时，球脱离球拍需要的时间长短(这与底板的“软、硬球感”有关)； 底板软硬 。各底板厂商都会标明“速度”和“控制”这两个指标，指标选用1-10（或1-12）等级来划分，就个人选拍经验来说，一般指标示数为6时为稍差，7时为一般，8为良，8.5为好，8.5以上就是很好的了。在选购底板时，不仅要看外观，数层数，而且还要看木纹排列结构；不仅要听声

27、音，而且在敲击时还要用手指感觉它的软、硬度；不仅要阅读底板上注明的相关指数，而且还要用不同的力量来掂球，以便感觉它的用力效率及综合性能。 “头沉柄轻的适于进攻型选手，头轻柄沉的适于防守型选手，而重心居中的则适宜全面的打法。 ”1、国产底板品牌： 银河(GALAXY)目前国产底板口碑最好的品牌之一，国产底板三大品牌之一。 红双喜(DHS)国内最早的乒乓器材生产厂家之一。 世奥得(SWORD)国产底板三大品牌之一，与银河，拍里奥并称。 拍里奥(PALIO)国产底板三大品牌之一，国内最早针对40mm大球设计底板的厂家。 2、进口底板品牌： STIGA(斯蒂卡)瑞典品牌。蝶蝴/ Butterfly 乒

28、乓球拍 乒乓球比赛的临场指挥乒乓球运动比较特殊，这不像篮、足、排三大球那样，很能体现教练员的指挥才能和卓越能力。教练员临场指挥的优劣与他对乒乓球比赛规律的认识，对战局全面的分析，平时的训练以及他的谋略和指挥能力密切相关。临场指挥是一门艺术，比赛双方既对立又统一，整个比赛始终充满着矛盾，这就要求教练员要善于把握决定比赛胜负的主要因素运动员的思想、心理、素质、技术、战术等，进行认真探索，周密的思考、科学预见，要善于抓住主要矛盾，发现问题，化解矛盾，解决问题。 临场指挥，意味着你的战术要能克制住对手。这种指挥方式在比赛中的适应性很强，能否奏效很大程度上依赖于战队指挥的直觉，也和气势有关。 赛场上的矛

29、盾随时在发生也随时在转化和消失，教练员必须随时保持清醒的头脑，并随时捕捉战机，变换作战方案，调动队员付诸行动。一名教练员要解决好临场比赛中主观和客观存在的矛盾，必须机动灵活地应用各种手段和方法，审时度势，指挥队员果断行动，解决问题，把握比赛的主动权。1、 临场指挥的一般规律开局阶段从广义上讲泛指每局的开局阶段。 细心的教练员，只需几分钟短暂的接触和试探，便可大致了解对手的技术特点和战术安排，从而坚持或调整自己的方案，采取有针对性的措施，把握场上主动权。 领先时，鼓励队员抓住时机、努力战斗、扩大战果；失利时，采取有效的措施，抓住关键问题，扭转战局，力求转危为安。 信号联系充分利用第二信号系统语言

30、，利用人的思维能力、视觉、感官等多种渠道进行临场指挥。如：通过语言和队员进行简要对话联系指挥比赛，或用事先约定的和训练过的暗号、手势，进行战术配合的变化。使用信号联系应注意简明扼要。 比赛中的心理调整工作 运动员在大型比赛中的心理活动很复杂，不同队员、不同场合、不同时间都有其不同的心理活动，而这些心理活动都会对比赛产生有利或不利的影响，而作为一名优秀教练员，就像一个经验丰富的心理专家一样，及时了解队员的心理状态，对症下药，调整队员的心态，保证比赛的顺利进行，由于教练员多年和队员朝夕相处，对他们的一言一行所反映出的思想动态应该了如指掌，所以往往能够抓住火候。 作为一名优秀教练员，就像一个经验丰富

31、的心理专家一样，及时了解队员的心理状态，对症下药，调整队员的心态，保证比赛的顺利进行。 有时甚至大声训斥他，使他恢复注意力，振作精神，投入比赛。 总之， 作为一名优秀的乒乓球教练员，要高度重视运动员的心理训练和心理调整，使你所培养训练的队员能够在比赛中充分发挥自己应有的技战术能力和水平，取得运动成绩的不断提高和进步。作为一名优秀运动员所应具备的心理素质，我认为应具备顽强的意志、良好的控制情绪能力、灵活敏捷的思维方式、敏锐的感觉，注意力合理地集中与分配。 指挥比赛的实际工作能力.：1、熟练掌握竞赛规则和裁判法. 2、了解本方运动员的特点。3、善于扑捉战机。4、及时调整运动员心态和技术、战术。5、合理运用规则允许的暂停。谢谢大家！乒乓球是我国的国球，它与田径、游泳、重竞技等重体力项目有所不同，是一项集体力、技巧、智力、意志为一体的体育运动。打乒乓球不仅能全面锻炼人的身体，还能调节人的情绪，使人心情愉快，性格开朗大方，提高思维能力，促进智力发展。因此，对于喜欢健身的中老年人来说，也是比较适合的。健心益智乒乓球乒乓球是由塑料制成，形状呈圆球体。标准用球的直径应为40毫米，重量为2.5克。球拍由木制底板和表面覆盖物制成，其尺寸、形状和