健美操运动基本理论

1、健美操知识要点1、健美操运动的概念2、健美操运动的分类3、健美操运动的特点4、健美操运动的功能5、健美操基本动作6、健身健美操组合的变化因素7、竞技健美操及比赛规则一、健美操的概念 健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐为目的的一项体育运动。 二、健美操运动的分类健身性健美操竞技性健美操徒手健美操轻器械健美操特殊场地健美操一般健美操踏板操水中健美操男子单人拳击健美操哑铃操固定器械健美操等女子单人搏击操杠铃操功率自行车混合双人瑜珈健身术橡皮筋操三人拉丁健美操健身球混合六人街舞（一）、健身性健美操健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、保持健康”

2、。健身性健美操的动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动、作多有重复，并均以对称的形式出现。健身性健美操的练习、时间可长可短，在练习的要求上也可以根据各体情况而变化，严格遵循“健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。（二）、竞技性健美操竞技健美操 它的目的是在比赛中争取优胜。其比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人。竞技性健美操在参赛人数、比赛场地、着装和成套动作的时间等方面都必须严格按照规则进行。规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数量等方面也都有严格的规定。竞技健美操的动作难度较大，技术复杂，动作变化多，节奏

3、快，有规定的时间和特定难度动作，更具艺术性和观赏性。 成套动作时间：由第一个可听到的声音开始,到最后一个可听到的声音。长度为1分45秒，前后有5秒的宽容度。比赛场地：赛台高80140CM.后面有背景遮挡,赛台不得小于14*14平方米.竞赛场地的地板必须是12*12平方米.单人混双三人比赛场地为7*7平方米集体六人的比赛场地为10*10平方米;标记带为5CM宽的黑色带.标记带是场地的一部分.（二）、竞技性健美操比赛服装：女运动员：着一件套带有肉色或透明裤袜的比赛服.前面不得低于胸骨中部.后面不得低于肩胛骨下.腿部上的开口必须在腰部以下并遮住骼骨.比赛服必须完全遮住臀纹线.男运动员:必须着一件套连

4、衣裤或背心.短裤及合体的内衣.;整套衣服不得有开口.袖口处不得在肩胛骨下有开口出场服:在开幕式和闭幕式上.所有的运动员必须着本国官方出场套服.领奖时必须身着比赛服.（二）、竞技性健美操三、健美操运动的特点 高度的艺术性强烈的节奏性 广泛的适应性 健身的安全性四、健美操运动的功能增进健康美功能塑造形体美功能缓解精神压力、娱乐身心功能医疗保健功能五、健美操基本动作本章节所讲的主要是有氧操的基本动作，有氧操的基本动作是由基本步伐和上肢动作两部分组成。（一）、基本步伐体系1、基本步伐按冲击力可分为：无冲击力动作、低冲击力动作、和高冲击力动作。2、根据动作完成形式的不同可分为五类：交替类 、 迈步类 、

5、点地类 、 抬腿类 、 双腿类交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条 腿上，另一腿用脚跟、脚尖点地或 吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一 个方向迈步的动作。点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚 尖或脚跟点后还原到并腿位置的动 作。抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。双腿类：双腿站立身体重心在两腿之间的动 作。有氧操基本动作体系类别原始动作形式低冲击力高冲击力无冲击力交替类踏步march踏步march走步walk一字步easy walkV字步Vstep漫步mambo跑步jog类别原始动作形式低冲击力高冲击力无冲击力迈步类侧并步step touch 并步 ste

6、p touch 迈步点地 Step (heel)tap迈步吸腿 Step knee迈步后屈腿 Step curl侧交叉步 grapevine并步跳 step jump小马跳 pony迈步吸腿跳 Step knee迈步后屈腿跳 Step curl侧交叉步跳grapevine脚尖点地 touch,tap脚跟点地 heel点地类点地touch step类别原始动作形式低冲击力高冲击力无冲击力 抬 腿 类抬腿 Lift step吸腿 knee lift摆腿 Leg lift 踢腿 kick吸腿跳 Knee lift摆腿跳 Leg lift踢腿跳 Kick 弹踢腿跳 Flick后屈腿跳 Leg curl

7、 双 腿 类并腿跳 jump分腿跳squat jump开合跳jumping jack半蹲 Squat弓步 Lunge提踵Calf raise（二）、上肢动作1、基本手型（1）五指并拢式 （4）拳式（2）分开式 （5） 立掌式（3）芭蕾舞式 （6）西班牙舞式2、上肢动作（1）举 Raise（2）屈臂 Bicep curl （3）伸臂 Tricep extention(kickback)（4）屈臂摆动 Low row（5）上提 Upright row（6）下拉 Putdown（7）胸前推 Chest press（8）冲拳 Punch（9）肩上推 Shoulder press（10）摆动 Swing

8、（11）绕和绕环 Scoop 、Circle（12）交叉 Cross六、健身健美操组合的变化因素（一）方向变化（二）节奏变化 这一变化因素与音乐的节拍及动作快慢速度变化有关。 如：动作的一拍一动换成二拍一动或一拍二动（三）动作重复次数的变化指重复单侧动作以后才换到反方向。如：后屈腿动作有一次、二次、三次的变化。（四）动作移动的变化 是指身体从原地出发移动到不同方向的不同点。如：4个V字步，每个转体90度。（五）动作杠杆的变化 主要是手臂和腿长的变化。为了增加练习的强度如：吸腿可以改成直腿踢腿（六）单、双侧动作的变化 单侧动作指一次只练习一侧的上肢和腿部动作。 双侧动作指一次同时练习双侧上肢和腿

9、部的动作。如：做二次并步时一侧手臂的屈伸（七）动作模式的改变 主要是指冲击力的难度水平。增加练习强度。如：把低冲击力步伐迈步前点地改成高冲击力步伐的前踢腿。（八）动作平面的改变如：前点地、侧点地、后摆腿的运动面都不同。七、竞技健美操及比赛规则（一）概念竞技健美操：是在音乐伴奏下.通过难度动作的完成,展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力 .成套动作必须通过所有动作.音乐和表现的完美事例体现创造性.竞技健美操的特殊规定动作的特殊性:1.艺术性要求:充满活力,有创造性,以健美操方式表现动作设计和流畅的过渡动作.2.完成性要求:成套动作中最多允许3次托举支撑配合动作.包括开始和结束.3.难度:要求

10、最多难度动作为12个.难度分是12个最高难度动作的总分.（二）竞赛规则关于弃权运动员在开赛叫到后20秒不出场.将由裁判长减0.5分.60秒后不出场为弃权.宣布弃权后,运动员将失去比赛资格.动作编排要求艺术性.成套动作必须展示出创造性.动作设计必须展示竞技健美操特殊内容,动作变化以及音乐动作与运动员的表演紧密相连.对于混双,三人和集体成套动作要求三次托举,允许包括开始和结束.动作编排要求成套动作必须包括下列各组难度动作各一个:A.动力性力量B.静力性力量C.跳与跃D.平衡与柔韧 动作编排要求混双和三人:要得到该难度动作得分,全体运动员必须同时或依次,同方向或不同方向完成相同的难度动作(托举动作除

11、外).动作编排要求六人操:要得到4组组别难度动作的得分,全体运动员必须同时或依次,同方向或不同方向完成相同的难度动作.要得到其余难度动作的得分,全体运动员也可以同时或依次,完成最多两个不同的难度动作.运动员完成这两个不同难度动作可以任意的人员组合形式完成.成套动作内容成套动作必须表现出健美操动作类型,和难度动作的均衡性.健美操动作的姿态要求是躯干直,呈一直线位置,臂腿动作有力.外形清晰.合理利用全部空间.地面以及空中动作.裁判员裁判组成:艺术裁判4人.号码1-4 完成裁判4人.号码5-8 难度裁判2人.号码9-10 视线裁判2人.号码11-12 记时裁判1人.号码13 裁判长1人.号码14健身

12、健美操的欣赏健身健美操作为群众性的健身手段和方法，在进行迪斯科操、形体健身健美操、舞蹈健身健美操、有氧健身健美操等练习时，不要刻意追求其形式或模式。动作的难易程度、运动量大小和运动强度要因人而宜。组合的合成要合理，达到健身、健心、全面锻炼身体的目的。 健身健美操的欣赏健身健美操的比赛不同于群众性的健身活动，是根据规则的要求编排而成。虽然已有普及性健身健美操的比赛规则，但各地区，各单位可根据自身的比赛性质和特点提出要求，制定规程。欣赏各种健身健美操的比赛，首先要观看其成套操是否具有全面锻炼身体的价值，动作设计是否符合自身的特点和队员所完成动作的能力。在观赏健身健美操比赛时，应从两方面欣赏，成套动

13、作的艺术性和完成性。 健身健美操的欣赏艺术性：动作编排设计要新颖、舒展、美观、大方，动作之间的连接要合理、巧妙，动作素材要新颖、多样化，一套动作要有好的开始和成功的结尾。动作的开始应和后面的动作很好的融合，结束动作要和前面动作相呼应。动作类型、表现应和音乐的风格相一致，协调统一。集体项目，运动员配合要默契，相互间要有交流。队形变换要自然、流畅、清晰并且要充分利用场地。选择的音乐要动听、优美、健康。健身健美操的欣赏完成性：身体姿势要正确，技术规范，动作准确到位。力度是健身健美操特点之一，做动作时不能松懈、无力。集体动作要整齐，包括动作幅度的大小都要一致，整齐划一。完成动作时的表现力也是很重要的，队员通过自己的表演和表情去感染观众，同时激发自己的情绪。设计新颖、合体统一的健美服装、鞋子和整洁的发式，展现了运动员的精神面貌，使运动员的形体更加优美，为比赛或表演增添了魅力。 一套好的健身健美操，集健身、艺术表现为一体，使人赏心悦目，振奋精神，给人以美的享受 竞技健美操的欣赏塑造身心的健康美在竞技健身健美操的训练过程中，人体各部位永远处于标准形态。脊椎挺拔，颈、胸、腰、胝四个生理弯曲