老年友善医疗机构创建资料汇编（老年健康宣教知识）

1、 老年友善医疗机构创建资料汇编-老年健康宣教知识目录TOC o 1-1 h u HYPERLINK l _Toc19507 老年人脾胃虚弱如何调理 PAGEREF _Toc19507 h 3 HYPERLINK l _Toc7419 阿尔茨海默病（痴呆）知多少？ PAGEREF _Toc7419 h 4 HYPERLINK l _Toc22691 老年人，快来学习安神助眠的耳穴操 PAGEREF _Toc22691 h 7 HYPERLINK l _Toc26333 老年人要知道的养胃食物 PAGEREF _Toc26333 h 9 HYPERLINK l _Toc13084 老年人防便秘的小

2、妙招 PAGEREF _Toc13084 h 10 HYPERLINK l _Toc15167 老年人避免便秘的小方法 PAGEREF _Toc15167 h 11 HYPERLINK l _Toc19506 老年人多吃它们好处多 PAGEREF _Toc19506 h 12 HYPERLINK l _Toc5370 老年人春季养胃食谱 PAGEREF _Toc5370 h 13 HYPERLINK l _Toc30734 春季养胃食谱 PAGEREF _Toc30734 h 14 HYPERLINK l _Toc21044 老年人科学管理高血压的15个方法 PAGEREF _Toc21044

3、 h 15 HYPERLINK l _Toc12046 老年人做到3多2少，养胃又护胃 PAGEREF _Toc12046 h 19 HYPERLINK l _Toc25537 老年人冬季如何养生 PAGEREF _Toc25537 h 21 HYPERLINK l _Toc17156 关于帕金森病的三级预防，老年人要清楚 PAGEREF _Toc17156 h 22 HYPERLINK l _Toc26296 老年人科学管理高血压的15个方法 PAGEREF _Toc26296 h 25 HYPERLINK l _Toc30895 老年人如何保养脾胃 PAGEREF _Toc30895 h

4、28 HYPERLINK l _Toc16073 老年人胃不舒服，到底做什么检查好？ PAGEREF _Toc16073 h 30 HYPERLINK l _Toc2800 管住嘴迈开腿，远离脑卒中 PAGEREF _Toc2800 h 32 HYPERLINK l _Toc24421 老年人出现这些症状要警惕中风病 PAGEREF _Toc24421 h 33 HYPERLINK l _Toc19774 预防老年痴呆的19条建议，你做到了几条？ PAGEREF _Toc19774 h 35老年人脾胃虚弱如何调理一、适当服用药物脾阳虚者主要表现为胃腹冷痛，每食生冷油腻就会腹痛、腹泻、大便稀、可

5、酌情用附里子中丸。胃阴虚者主要表现在虚火上炎、口干、容易饥渴、胃酸、隐痛不适、口舌生疮、科选用参梅养胃颗粒等。二、注意饮食调养合理的膳食结构是健康的基础、调养脾胃的前提。饮食应有规律，三餐定时、定量、不暴饮暴食。平时以软、烂易消化食物为主、少吃有刺激性和难于消化的如酸辣、油炸、干硬和黏性大地食物，生冷的食物也要尽量少吃。三、适当锻炼身体适当的体育锻炼能增加人体的胃肠功能，使胃肠蠕动加强，消化液分泌增加，促进食物的消化和营养成分的吸收，并能改善胃肠道本身的血液循环，促进新陈代谢，推迟消化系统的老化。四、自我按摩每天顺时针按摩脚趾肚40-80次，重点是第二个脚趾，对缓解胃痛、养胃都很好，每晚上床后

6、，出双手搓热，将掌心置于肚脐部位，按顺时针和逆时针方向各按揉60次，结束后，再用手指点按足三里穴。阿尔茨海默病（痴呆）知多少？一、阿尔茨海默病分期第一阶段，也就是轻度的痴呆期，这是该病的早期表现，大多数老年人的记忆力严重减退，对于近期产生的事情总是遗忘，且会影响到判断能力，从而产生下降的情况，患者无法对于事件做出正确的分析以及判断，更无法独自处理过于复杂的问题，还会形成交流困难的情况。第二阶段，患者已经到达了中度的痴呆期，导致患者远近的记忆能力严重受损，无法较好的辨别事情以及方向，更不能独立进行室外的活动，特别是独自出门时，经常记不起回家的路，甚至会产生尿失禁的情况，对于生活自理的能力也会慢慢

7、的下降。第三阶段，这是该病最为严重的一个阶段，步入了重度的痴呆期，患者完全丧失了生活能力，衣食住行均需要有人照顾，记忆力方面严重丧失，对于所有的事情无法进行回忆，且容易产生瘫痪在床的情况，导致老年人的肢体丧失活动能力。二、老年痴呆征兆的10大征兆：第一，记忆障碍，记忆障碍出现于早期，尤其是近记忆障碍，几十小时甚至数分钟前发生的事情都无法回忆。第二，语言障碍，找词困难往往是老年痴呆症中最早出现的语言障碍，主要表现在说话时找不到合适的词语，由于词语缺乏而表现为空话连篇。第三，视觉空间技能的障碍，在老年痴呆症早期及可有视空间技能障碍，其症状包括不能准确地判断物品的位置。第四，书写困难，因书写困难而导

8、致写出的内容词不达意，如写信不能写清含义，这常常是引起家属注意的首发症状。第五，失认和失用，是人是指病人不能辨认物体，尽管此时对物体的触觉或视觉要素都能辨认，但是有时这个失用和失认很困难。第六，计算障碍，计算障碍就是对于一些账务和算法不能明确的计算。第七，判断力差、注意力分散。第八，精神障碍。第九，性格改变。第十，行为的改变，运动障碍。三、如何更好老年痴呆患者交流？痴呆早期的老人可能有性格、情绪变化以及分析问题和理解能力减退，因此，日常生活中与老人交流需要有耐心。每次只说一件事，并给足够的时间思考，当老人听不懂时再重复一两遍;当老人不愿交谈或不耐烦时，可暂停或换人交谈;当家中有人来访时，应该主

9、动让老人参与，这样有助于老人营造良好的心情。四、如何安排老年痴呆患者的饮食？首先要保证患者的食物要有营养、易消化;其次尽量保持老人平时的饮食习惯，一日三餐应定量、定时;此外，对轻、中度痴呆患者可鼓励其自行缓慢进食，防止噎食;对重度痴呆患者应根据病情选择合适体位缓慢喂食;若患者拒食，家属不应勉强喂食，可以转移其注意力后再劝其进食。五、如何保证老年痴呆患者的清洁？痴呆老人由于自知力减退，有时不愿意洗脸或洗不好脸，家属可协助其进行擦洗;对不肯刷牙或不会刷牙者，可用棉棒蘸一点盐在其牙上搓拭，并教其多多潄口;不少老人不主动洗澡，其原因可能是自己不会洗，或认为自己洗过了，或担心衣服被偷走等，家属应选择老人

10、较信赖的人来劝说，并将洗澡时间调至老人最平静、最合作的时侯。六、如何防止老年痴呆患者丢失？痴呆老人记忆力和定向力减退，常常找不到自己的房间或衣服，可以将家中必要物品贴上醒目的文字和图片以方便老人辨认;将姓名、电话、家庭住址、联系人等信息制成胸卡或手镯让老人随身携带;当老人坚持外出时，应有家人陪同。此外，切莫忌讳邻居知道老人的病情，最好能周知邻居若看到老人独自外出请及时通知家人。老年痴呆影响了老年人的晚年生活，严重的危害了老年人的健康，各位老年人要将上述中的症状表现认识透彻，且在生活中提高自己的生活质量，尤其是要积极的运动，加强足够的锻炼，可以降低老年痴呆的病发率，还可以起到辅助治疗的效果，治疗

11、时还要均衡日常的饮食，家属多给一些关心。老年人，快来学习安神助眠的耳穴操据统计，全世界有七亿多的人群正饱受着失眠的困扰，中国成年人失眠率超过38.2%。长期失眠不仅会影响我们的生活和健康，使机体免疫力下降，增加患抑郁症的风险，还会引发糖尿病、高血压等多种慢性疾病。给大家分享一个中医治疗失眠的自然疗法耳穴助眠操！我们小小的耳朵上分布着200多个穴位，全身的器官组织在耳朵上都有相应的反射区，通过耳穴按压可以调理脏腑、平衡阴阳，凝心安神，从而达到治疗失眠的目的。首先：调理气息搓掌捂耳双手合掌，互搓掌心（劳宫穴）至发热，双手捂住双耳，上下摩擦耳廓15-20次。作用：温经通络，疏风解表按压耳穴首先进行中

12、医特色疗法耳穴压籽，用王不留行籽粘贴耳穴，常用治疗失眠的穴位，神门、心、内分泌，每个穴位按压23分钟。作用：调理脏腑，平衡阴阳。牵拉耳廓双手拇指和食指指腹拉住外耳廓，由上往下向外牵拉1520次。作用：疏通经络、运行气血。揉搓耳垂双手捏住耳垂，顺时针揉搓（耳垂穴）35分钟。作用：疏通气血、舒肝明目。最后：调理气息，吸呼均匀。每天可做23次，每次1520分钟。除此之外，治疗失眠，中医还有很多特色疗法，如：针灸、艾灸、穴位贴敷、打太极拳等。同时，您还需要注意以下几点：1、养成良好的睡眠习惯，作息规律；2、睡前勿饮刺激性饮料、咖啡、浓茶等；3、睡前温水泡足，按摩涌泉穴；4、调畅情志，喜怒有节，保持心情

13、愉快。最后，送给大家四句话：不怕失眠来困扰，耳穴助眠有妙招。疏通气血调精气，祝君健康常微笑。 老年人要知道的养胃食物一，五谷杂粮可以养胃粳米、小米、玉米以及红豆一类五谷杂粮都具有健脾养胃和健胃和中的功效，因此可以在平时多吃一些，可以经常熬制小米粥或者其它粗粮粥吃，或者也可医生指导下做一些药膳粥，比如黄芪内金粥、粳米莲子粥以及黄精粥等。二、菌类可以养胃蘑菇类食物味甘性平，可以入胃、肺二经，有十分显著的健胃开脾功效，可以用于缓解消化不良和肠胃功能紊乱等症状，因此在平时可以多吃香菇、金针菇、杏鲍菇以及银耳等菌类。三，蔬菜可以养胃蔬菜当中都很有维生素等营养成分，其中有很多种类都具有和胃养胃和下气消食的

14、作用，建议可选择吃甘蓝、辣椒、西红柿、韭菜、茼蒿以及胡萝卜等，可以做成蔬菜粥或者蔬菜汁饮用，也可直接炒菜吃。四、部分肉食可以养胃有许多种类的肉食都具有补脾健胃的功效，如果搭配中药材做成食疗药膳方食用，就可以用于治疗脾胃虚弱引起的各种不良反应，比如消化不良、反胃恶心以及食欲下降等，具体可以多吃牛肚、猪肚、羊肉、鹅肉以及肌肉等，而食疗方可选择做牛肚黄芪汤或者砂仁黄芪猪肚等。五、调味食品可以养胃某些调味食品可以起到养胃暖胃和消食健脾的作用，尤其是大蒜，若用陈醋泡大蒜食用，可用于治疗胃脘冷痛。除此之外，还可以常吃生姜、茴香、桂皮、蜂蜜以及红糖，而食用油可选择吃花生油。老年人防便秘的小妙招点中脘指压、指

15、揉刺激中脘穴，可促进胃肠的蠕动。定位：位于脐中上四寸（肚脐与胸骨下端连线的中点）。方法：以拇指、食指或中指末节指腹按压中脘穴，带动皮下组织做环形揉动，频率不宜太快，时间约5分钟，以有热气内透为佳。按压中脘穴，还能缓解胃痛。按揉时，力度要柔和而渗透，以疼痛缓解为度。揉神阙脐部为神阙穴所在，是人体保健要穴，同时对胃肠道功能调节有很好的作用。方法：右手掌心叠放在左手掌背上，以手掌心贴在脐部，吸定后，先顺时针方向揉脐部，再逆时针方向揉脐部，各50次。按天枢天枢穴是我们观察大肠功能的窗口，要想了解大肠功能，不妨多摸摸天枢穴。因为无论是病生在内，或是外邪入侵大肠，天枢穴都会摸到就痛。定位：平脐向两侧旁开两

16、寸。天枢穴有通便和止泻的双向调节功能，按揉的方法有所区别：通便通便按揉时，要取站立的姿势，两脚分开与肩同宽，用食指、中指的指腹按压天枢穴；在刺激穴位的同时，还要向前挺出腹部并缓慢吸气，随后上身缓慢向前倾并呼气。反复做5次，然后两腿并拢坐下。在按压天枢穴的同时，左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿上抬、收回。抬腿动作也反复做5次。止泻发生腹泻时，先尽量排空大便，然后仰卧于床上，或坐在椅子上，解开腰带，露出肚脐部，全身尽量放松；找到肚脐左右旁开两寸处的天枢穴，分别用拇指的指腹压在两侧的穴位上，力度由轻渐重，缓缓下压（力量以自己能忍受为度），持续46分钟；然后将手指慢慢抬起（但不要离开皮肤），再在原处按

17、揉片刻。 老年人避免便秘的小方法1.饮食及生活习惯调节：多饮水，多食富含纤维素的蔬菜、水果及粗粮，养成每天定时排便的习惯，同时积极运动。2.功能锻炼：通过保健操，瑜伽等运动方式可以缓解排便困难症状。3.精神治疗：包括支持疗法、认知行为治疗、放松治疗及精神药物治疗。4.药物治疗：当一般治疗效果不佳甚至无效时，可考虑用药物治疗，应考虑使用小剂量、短疗程及最合理的药物类型，从而减少或避免药物的不良影响。5.手术治疗：对于经非手术治疗效果不佳的严重便秘患者可考虑手术治疗。老年人多吃它们好处多吃苹果的好处苹果含丰富的糖类，维生素C以-及钙等多种物质，每天坚持吃一个苹果可以降低癌症发生的频率，而且还有降血

18、压、利尿通便的作用。吃香蕉的好处吃香蕉能刺激胃黏膜细胞的生长和繁殖，产生更多的黏膜来保护胃，能预防胃溃疡。香蕉还有使人愉快的功能，因为香蕉中含有一种物质能够帮助人脑产生6-羟色胺。吃梨的好处梨含水分多，还有“天然矿泉水”之称，梨属凉性水果，可以清热降火，小宝宝如果上火了吃梨是个不错的选择，用冰糖炖梨还可以治疗咳嗽。吃草莓的好处草莓酸甜可口，营养丰富。它含维生素C非常丰富，而且果肉里还有蛋白质很多的营养物质，草莓的营养成分很容易被人体吸收，吃多也不容易上火或者受凉，是老人小孩都可以吃的健康。老年人春季养胃食谱在春季中，应该养成早睡早起的作息习惯，在晨练的时候让胃也进行早上的深呼吸，劳逸结合，适当

19、锻炼身体，增强体质，有利于胃的排空和舒张。胃与饮食的习惯是离不开的，用食疗的方法去养胃是最直接且有效的办法。在春季建议多吃点甘味的食品，以补益人体的脾胃之气。1、生活习惯春季的天气空气特别好，尤其适合锻炼身体，吸收清新空气，不仅能够让心情愉悦，而且能调整阴郁的心态。在春季中，应该养成早睡早起的作息习惯，在晨练的时候让胃也进行早上的深呼吸，劳逸结合，适当锻炼身体，增强体质，有利于胃的排空和舒张。2、饮食习惯胃与饮食的习惯是离不开的，用食疗的方法去养胃是最直接且有效的办法。首先第一个在饮食上要戒掉的是烟酒还有刺激性食物。同时要保持正常的饮食习惯，一天三餐必须要准时进食，避免暴饮暴食或饥饱失调、饮食

20、不规律等不良习惯。另外，春季饮食要顺应节气的特点，平时喜欢吃酸性食物的人，这时要少吃，因为，春季是发散的季节，而酸性食物有收敛的功能，如果继续多食酸，则不利于身体的吐故纳新，会有损脾胃。在春季建议多吃点甘味的食品，以补益人体的脾胃之气。甘味食物能滋补脾胃，中医所说的甘味食物，不仅指食物的口感有点甜，更重要的是要有补益脾胃的作用。在这些食物中，首推大枣和山药。如果将大枣、山药、大米、小米一起煮粥，不仅可以预防胃炎、胃溃疡的复发，还可以减少患流感等传染病的几率，因此非常适合春天食用。春季养胃食谱1、多吃粥粥是对于人的身体有很好的保健作用，不仅能暖胃而且容易消化。建议使用炒扁豆淮山粥，因为淮山本身的

21、营养价值就高，对于胃部有健脾养胃作用。制作方法也简单快捷，只需要将山削皮洗净，然后切成小块备用。最后就能下锅炒至金黄色，然后洗净扁豆，与切好的淮山一起放到锅内加水煮，滚后放入调味料，即可食用。同时，饮用桂花心粥也能调理肠胃，促进肠胃消化，从而达到胃部的保护作用。2、多喝汤肠胃不适的原因之一是由于上火而导致，平时多喝汤水能有利于清热降火，绿豆与薏仁用于煲汤，这种搭配都能起到清热养胃的作用。平时，可以煮番茄排骨汤，不仅能够增强骨质，同时还可以促进胃液的分泌，帮助消化，调整胃肠功能。制作方法也是简单明了，首选将排骨汆烫，然后再加入一定量的开水，将姜片、排骨、料酒一起放入，待排骨烂熟时，再加入番茄、番

22、茄酱、盐，再炖上一会就可以了。3、水果山药山药搭配水果，能够有效补充维生素与身体矿物质，达到健睥益肾的作用。在制作的过程中，首先把山药洗干净然后去皮，再切成块之后放到碗里面，隔水蒸半小时左右，直至山药软化很容易就捣烂为止，将香蕉、猕猴桃、苹果去皮切块，圣女果去蒂洗净后切小块。将蒸好的山药用汤勺背捣烂成糊，加入少量纯牛奶均匀搅拌，将水果铺在山药上，重新回锅蒸5分钟左右即可食用。老年人科学管理高血压的15个方法高血压是最常见的慢性病，它既是心血管疾病的最重要危险因素，也是最主要的可控危险因素，所以，预防和控制好高血压，一样能享受高质量的生活。1、高血压比你想象的严重，千万不要小瞧它大多数高血压没有

23、症状，少部分有症状，就是可能有头晕、脑胀、耳鸣、打鼾或者是觉得体力有点下降，或者是工作上受到一些影响了。看似没有多大影响的高血压，如果得不到控制，会引起冠心病、肾衰竭和脑卒中，严重危害生命健康，所以我们称它为“无声杀手”。2、患上高血压，一定要按时吃药没症状不测血压；血压不高就停药；经常漏服或者没能坚持长期服药等，这些原因让你虽然已经吃了降压药，但血压还是降不下来。高血压是一颗“定时炸弹”，我们只有按时吃药，才能避免血压波动对血管、器官的损害。3、吃得越“轻”，血压降得越好高血压的饮食最应该注意的关键点是减盐。严格限盐可有效降低血压，脑卒中、冠心病的发病率。所以，最好的办法是吃得口味“轻”一点

24、，每天钠盐摄入量不宜超过3克，而且应尽量避免进食高盐食物和调味品。4、每天多吃几样蔬菜中国营养学会推荐每天每人应该吃400-500克蔬菜，这数字是绝大多数人都达不到的，而在每天进食的蔬菜中，绿色的蔬菜应占一半。 并且，建议你每天调换蔬菜的品种，也可以多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的红色、橘红色、深绿色、紫红色蔬菜等。5、要远离这些高油脂食物油脂、蛋白质和糖类是供给人体热量的三大营养素，如果这三种食物吃的过多，超过人体需要的消耗量，超过的部分就会转化成脂肪蓄积下来，久而久之体重就会增加，造成肥胖。所以，高血压要减少动物食品和动物油的摄入、减少反式脂肪酸摄入，如：各类西式糕点、巧克力派、咖啡

25、伴侣、速食食品等。而应该选择安全的油，并控制烹调油的量和烹调温度。6、运动30分钟外国专家建议，每天运动30分钟，可以使心脏病患病风险减少一半，还有助于癌症。如果是工作的白领实在没时间，不妨试着把运动拆分开来，每天上午和下午分别抽出10分钟快走、慢跑或爬楼梯，晚上再做一些瑜伽或是健身操等运动即可。7、最少喝两瓶水每天喝足量的水是身体各项功能正常运行的保证，每天最少要保证喝两瓶矿泉水（即1200毫升）才能基本满足人体的生理需求，如果遇上干燥的天气，运动量大的活动，喝水量还要增加。8、每天午睡30分钟所谓“中午不睡，下午崩溃”，外国有研究表明，午睡能增强记忆力和缓解压力，20-30分钟是最佳午睡时

26、间，不但可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。9、关注全天血压平稳，特别是清晨血压关注24小时血压变化，了解血压的昼夜节律，全面管理血压，尤其是关注清晨血压升高，对降低心脑血管事件意义重大。常用方法有：家庭血压监测、24小时动态血压监测和诊室血压测量，这三种方法有机结合会更好地掌握血压控制情况。10、常与家人朋友聊天10分钟世界卫生组织做过一项调查，经常处于负面情绪的男性，患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍，女性则是1.7倍。工作和生活的压力常常让现代人透不过气，而每天与家人或朋友沟通则可以有效宣泄和排解压力，避免人们焦虑、抑郁，从而影响健康。11、慢慢开始戒掉这些生活坏习惯原发性高

27、血压是一种“生活方式疾病”，很多日常行为习惯是高血压发生的危险因素，不去除就不能有效的预防和治疗高血压。高血压患者更应该提高自制力，如伴有：高盐饮食、吸烟、饮酒、肥胖、体力活动不足、精神紧张等危险因素的患者，即使血压轻度升高，也要积极地进行生活干预。12、避免久坐久坐对所有人来说，都是不好的行为。发表在英国医学杂志上的研究显示：每天静坐3个小时以上，人的预期寿命会减少2年。13、少喝碳酸饮料波士顿大学的科学家发现，每天饮一次或多次可乐会使你患代谢症候群的风险加倍。即使是喝低糖的，也会增加患高血压的风险，只不过几率稍微降低一点而已。如果感到自己“可乐”瘾上来了，就改成泡茶喝；平时也要多喝水，吃一

28、些水果。14、多吃海鱼，向爱斯基摩人学习爱斯基摩人是住在欧洲北部格陵兰岛上的民族，有研究指出，爱斯基摩人很少患有心脑血管、高血压和癌症等疾病，就是因为他们吃深海鱼的饮食习惯。尤其是深海鱼，如金枪鱼、三文鱼等，能够补充EPA和DHA，帮助血管年轻，也能让引起动脉粥样硬化的甘油三酯指标安全有效地下降。15、想让第二天血压稳定，前一天一定要睡好美国芝加哥大学通过研究显示，睡眠质量不好，会增加患癌症的风险。哈佛公共卫生学院也做过一项研究，发现只要高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10mmHg，这是非常显著的控制效果。所以，如果你有高血压，最好的办法是：早点睡觉。老年人做到3多2少，养胃又

29、护胃1、多饮一杯水机体在经过长达一夜的休眠之后，其新陈代谢和免疫力都非常的低，肠胃蠕动减慢，极易造成疾病侵蚀。其白开水被称之为是免费的“长寿药”，对于肠胃不好的人来说，空腹饮用一杯温开水，从而起到养胃护胃的效果。机体有将近70%的水分，水分乃机体运行的载物，可以平衡人体的体温，维持正常的消化吸收，促进新陈代谢，从而加速肠胃蠕动，将体内的毒素和垃圾进行有效的排出，起到润肠通便、排毒护胃的效果。2、按揉膝盖晨起可以进行适当的按揉，有利于机体促进兴奋，使得血液流通，起到宁心降压、调节情志的作用。人体汇聚有多条穴位，就连膝盖也不例外，晨起按揉膝盖，坚持10-15分钟，从而疏通经络，达到气血的运行，加速

30、体内寒邪的排出，促进肠胃蠕动，加强食欲感。3、按揉脚底寒从脚下起，病从脚下除，脚被称之为是人的第二个心脏，汇集有多条经络、穴位汇集点，其脚底的涌泉穴乃养生保健的大穴，被冠有“若要老人安，涌泉常温暖”的美誉。其涌泉穴位于脚底前凹陷处，经常性进行敲打或按揉方式，力度为酸胀感为宜，坚持100次，调整脏腑的运行，促进机体的正常运行，改善体质，排除机体的毒素，起到很好的养生保健作用。胃不好，想养胃，记住“2个时间”，谨记“3多2少”，养胃又护胃饭后：2少2、饭后不宜睡觉一日三餐，少食多餐等都是养胃的好习惯，而饭后不良的恶习，对于肠胃的侵害性非常大，因食物在肠胃中还没有得到更好的运行，此时若“破戒”，无疑

31、将肠胃推入到深渊。尤其是饭后立即睡觉，吃饱喝足，可以说是多数人梦寐以求的事情，而食物在肠胃中还没有充分消化，就进入到休眠状态，就会阻碍肠胃的蠕动，造成腹胀、肥胖的情况。2、饭后不宜喝水水虽然被称之为是“长寿药”，但是也有其饮用的时间，其中饭后喝水被列入到“黑色时间”，饭后食物还没有消化掉，此时若急着喝水，从而就会降低胃部各种消化酶，并且降低胃的消化能力，增强胃部的负担性，从而诱发胃肠疾病，对于健康危害非常大。 老年人冬季如何养胃1、保暖是首要冬至之后，患有慢性胃炎的人，要注意胃部保暖，及时添加衣服，夜晚睡觉应盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。另外，胃病患者一定要适度，不要勉强挨冻而冻

32、出病来。2、饮食要合理胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐。3、静养是关键要避免紧张、焦虑、恼怒等不良情结的刺激，同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而影响了胃病的康复。4、运动要适度肠胃病人要结合自己的身体特征，进行适度的运动锻炼，以提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。老年人冬季如何养生冬季我们都知道是严寒的，但是似乎对于这个冬季来说，我们感觉到并不是那么的冷的，在冬季进行养生的时候，我们要如何去做好健康养生呢？下面就说说几点养生原则。1早睡的习惯,其实在冬天的时候,天黑是很早的,夜间也是很长的,所以说要有一个早睡的好习惯的,冬季对于保持充足的睡眠是很重

33、要的,多多的出去晒晒太阳,养成一个良好的早睡习惯。2多出点汗,其实在冬季养生注重的是护阴为主的,很多时候我们要经常的去锻炼锻炼身体的,当然在锻炼身体的时候也是要动静结合的,保暖是好事,但是也不能保暖过头了。3保护脚部,怎么去养护自己的脚部呢,其实可以用健脚的方法去养生,每天的时候我们最好去跑跑脚,对于自己的袜子最好是可以天天勤洗勤换为好.如果有时间的话,那么晚上多多给自己脚部按按摩。4尽量多通风,冬季天气比较冷,很多时候我们都是喜欢不愿意开窗的,其实室内的温度污染是很大的,我们一定要多多开窗去换气的.其实不仅仅是白天开,有时候晚上也是需要开店窗户为好。5多喝水,水是生命之源,我们大家都知道,当

34、然冬季也是注重喝水的,并不是说一定要口渴才去喝水的,我们一定要喝足了水,让我们身体维持新陈代谢。6喝茶养生,其实对于中国人来说都是喜欢喝茶的,因为在茶中含有很多的额维生素和微量元素的,当然对于我们身体也是很有好处的,对于长期面对电脑的人来说,喝茶还是可以抗辐射的。7喝粥养生.营养的专家们说在冬季的时候提倡多喝粥的,早上的时候喝粥为好,晚餐的时候适当的去节食下的.当然每一个人的情况不一样,我们喝粥是有选择的。关于帕金森病的三级预防，老年人要清楚帕金森病能预防吗？帕金森病会影响寿命吗？父母得了帕金森病，怎样可以预防呢？帕金森病方面的千头万绪关于预防，你又懂多少呢？迄今，帕金森病确切病因尚不十分清楚

35、，因此，预防措施缺乏精确的针对性。但是！许多研究已证实，诸多危险因素与中脑黑质多巴胺神经元变性、坏死存在着一定的因果关系，若能针对危险因素采取相应的预防措施，对预防帕金森病的发病和延缓病程进展肯定是有益的。一级预防无病防病1.对有帕金森病家族史及有关基因携带者，有毒化学物品接触者，均应视为高危人群，须密切监护随访，定期体检，并加强健康教育，重视自我防护。2.加大工农业生产环境保护的力度，减少有害气体、污水、污物的排放，对有害作业人员应加强劳动防护。3.改善广大农村及城镇的饮水设施，保护水资源，减少河水、库水、塘水及井水的污染，保证广大人民群众能喝上安全卫生的饮用水。4.老年人慎用吩噻嗪类、利血

36、平类及丁酰苯类药物。5.重视老年病(高血压、高血脂、高血糖、脑动脉硬化等)的防治，增强体质，延缓衰老，防止动脉粥样硬化，对预防帕金森病均能起到一定的积极作用。二级预防早发现、早诊断、早治疗1.早期诊断。帕金森病的亚临床期长，若能即早开展临床前期诊断技术，如嗅觉机能障碍、PET扫描、线粒体DNA、多巴胺抗体、脑脊液化学、电生理等检查，将亚临床期帕金森病尽早发现，采用神经保护剂(如维生素E、SOD、谷胱甘肽及谷胱甘肽过氧化物酶、神经营养因子、塞利吉林)治疗，可能会延缓整个临床期的过程。2.帕金森病早期，虽然黑质和纹状体神经细胞减少，但多巴胺分泌却代偿性增加，此时脑内多巴胺含量并未明显减少，称代偿期

37、，一般不主张用药物治疗，可采用理疗、医疗体育、太极拳、按摩等方式缓解治疗，以维持日常一般工作和生活，尽量推迟抗震颤麻痹药物应用的时间。但也有人主张早期应用小剂量左旋多巴以减少并发症，这要因人而异，择优选用。3.帕金森病失代偿期应使用药物治疗。坚持练习太极拳可控制帕金森病症状，有效地减轻患者肢体僵硬程度、改善肢体灵活性、使下肢力量加强、行走速度加快，有效地改善了患者的步态及平衡功能。随访发现，患者的日常活动受限减轻，独立自主性提高，对家属的依赖性减少；并且，睡眠质量及日间精神状态均有整体的改善。三级预防延缓病情发展、防止病残、改善生活质量1.目前仍没有根治帕金森病的方法，但通过采取内科药物、外科

38、手术及其他辅助康复相结合的治疗方法，可以大大减缓症状，让患者能够独立生活，且保持较好的生活质量。2.重视心理疏导安抚和精神关爱，保证充足睡眠，避免情绪紧张激动，以减少肌震颤加重的诱发因素。3.积极鼓励患者主动运动，如吃饭、穿衣、洗漱等。有语言障碍者，可对着镜子努力大声地练习发音。加强关节、肌力活动及劳作训练，尽可能保持肢体运动功能，注意防止摔跤及肢体畸形残废。4.长期卧床者，应加强生活护理，注意清洁卫生，勤翻身拍背，防止坠积性肺炎及褥疮感染等并发症。注意饮食营养，必要时给予鼻饲，保持大小便通畅。以不断增强体质，提高免疫功能。最后回答一下大家常问的一个问题，帕金森病会影响寿命吗？帕金森病本身不致

39、命，一般不影响寿命。随着现在治疗水平的提高，越来越多的病人通过药物或者手术是可以维持比较好的生活质量。但是，若没能得到及时和合理的治疗，很容易导致身体机能下降，甚至生活不能自理而致残，最后出现如肺炎、泌尿系统感染等可能会威胁到生命的并发症。老年人科学管理高血压的15个方法高血压是最常见的慢性病，它既是心血管疾病的最重要危险因素，也是最主要的可控危险因素，所以，预防和控制好高血压，一样能享受高质量的生活。1、高血压比你想象的严重，千万不要小瞧它大多数高血压没有症状，少部分有症状，就是可能有头晕、脑胀、耳鸣、打鼾或者是觉得体力有点下降，或者是工作上受到一些影响了。看似没有多大影响的高血压，如果得不

40、到控制，会引起冠心病、肾衰竭和脑卒中，严重危害生命健康，所以我们称它为“无声杀手”。2、患上高血压，一定要按时吃药没症状不测血压；血压不高就停药；经常漏服或者没能坚持长期服药等，这些原因让你虽然已经吃了降压药，但血压还是降不下来。高血压是一颗“定时炸弹”，我们只有按时吃药，才能避免血压波动对血管、器官的损害。3、吃得越“轻”，血压降得越好高血压的饮食最应该注意的关键点是减盐。严格限盐可有效降低血压，脑卒中、冠心病的发病率。所以，最好的办法是吃得口味“轻”一点，每天钠盐摄入量不宜超过3克，而且应尽量避免进食高盐食物和调味品。4、每天多吃几样蔬菜中国营养学会推荐每天每人应该吃400-500克蔬菜，

41、这数字是绝大多数人都达不到的，而在每天进食的蔬菜中，绿色的蔬菜应占一半。 并且，建议你每天调换蔬菜的品种，也可以多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的红色、橘红色、深绿色、紫红色蔬菜等。5、要远离这些高油脂食物油脂、蛋白质和糖类是供给人体热量的三大营养素，如果这三种食物吃的过多，超过人体需要的消耗量，超过的部分就会转化成脂肪蓄积下来，久而久之体重就会增加，造成肥胖。所以，高血压要减少动物食品和动物油的摄入、减少反式脂肪酸摄入，如：各类西式糕点、巧克力派、咖啡伴侣、速食食品等。而应该选择安全的油，并控制烹调油的量和烹调温度。6、运动30分钟外国专家建议，每天运动30分钟，可以使心脏病患病风险减少

42、一半，还有助于癌症。如果是工作的白领实在没时间，不妨试着把运动拆分开来，每天上午和下午分别抽出10分钟快走、慢跑或爬楼梯，晚上再做一些瑜伽或是健身操等运动即可。7、最少喝两瓶水每天喝足量的水是身体各项功能正常运行的保证，每天最少要保证喝两瓶矿泉水（即1200毫升）才能基本满足人体的生理需求，如果遇上干燥的天气，运动量大的活动，喝水量还要增加。8、每天午睡30分钟所谓“中午不睡，下午崩溃”，外国有研究表明，午睡能增强记忆力和缓解压力，20-30分钟是最佳午睡时间，不但可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。9、关注全天血压平稳，特别是清晨血压关注24小时血压变化，了解血压的昼夜节律，全面管理血

43、压，尤其是关注清晨血压升高，对降低心脑血管事件意义重大。常用方法有：家庭血压监测、24小时动态血压监测和诊室血压测量，这三种方法有机结合会更好地掌握血压控制情况。10、常与家人朋友聊天10分钟世界卫生组织做过一项调查，经常处于负面情绪的男性，患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍，女性则是1.7倍。工作和生活的压力常常让现代人透不过气，而每天与家人或朋友沟通则可以有效宣泄和排解压力，避免人们焦虑、抑郁，从而影响健康。11、慢慢开始戒掉这些生活坏习惯原发性高血压是一种“生活方式疾病”，很多日常行为习惯是高血压发生的危险因素，不去除就不能有效的预防和治疗高血压。高血压患者更应该提高自制力，如伴有

44、：高盐饮食、吸烟、饮酒、肥胖、体力活动不足、精神紧张等危险因素的患者，即使血压轻度升高，也要积极地进行生活干预。12、避免久坐久坐对所有人来说，都是不好的行为。发表在英国医学杂志上的研究显示：每天静坐3个小时以上，人的预期寿命会减少2年。13、少喝碳酸饮料波士顿大学的科学家发现，每天饮一次或多次可乐会使你患代谢症候群的风险加倍。即使是喝低糖的，也会增加患高血压的风险，只不过几率稍微降低一点而已。如果感到自己“可乐”瘾上来了，就改成泡茶喝；平时也要多喝水，吃一些水果。14、多吃海鱼，向爱斯基摩人学习爱斯基摩人是住在欧洲北部格陵兰岛上的民族，有研究指出，爱斯基摩人很少患有心脑血管、高血压和癌症等疾

45、病，就是因为他们吃深海鱼的饮食习惯。尤其是深海鱼，如金枪鱼、三文鱼等，能够补充EPA和DHA，帮助血管年轻，也能让引起动脉粥样硬化的甘油三酯指标安全有效地下降。15、想让第二天血压稳定，前一天一定要睡好美国芝加哥大学通过研究显示，睡眠质量不好，会增加患癌症的风险。哈佛公共卫生学院也做过一项研究，发现只要高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10mmHg，这是非常显著的控制效果。所以，如果你有高血压，最好的办法是：早点睡觉老年人如何保养脾胃脾胃病的发生主要是饮食不节，过食生冷，寒积于中，使脾胃之阳不振；其次是郁怒优思，肝气失调，横逆犯胃乘脾。要预防脾胃疾病，关键在于保护脾胃正常功能的运

46、转。因此平时应注意保养脾胃(l)情感因素对食欲、消化、吸收都有很大影响。因此保养脾胃，首先要保持良好的情绪。据研究，不良情绪可导致食欲下降、腹部胀满、暖气、消化不良等，而良好的情绪则有益于胃肠系统的正常活动。(2)饮食调摄是保养脾胃的关键。因此，饮食应有规律，三餐定时、定量、不暴饮暴食。素食为主、荤索搭配。要常吃蔬菜和水果，以满足机体需求和保持大便通畅。少吃有刺激性和难于消化的食物，如酸辣、油炸、干硬和粘性大的食物，生冷的食物也要尽量少吃。(3)注意冷暖。俗话说“十个胃病九个寒”。这确是经验之谈。因此注意冷暖也十分重要。在春秋气候变化无常时，有虚寒胃痛的病人要注意保暖，避免受冷；有脾虚泄泻的，

47、可在脐中贴暖脐膏药，同时还应少吃生冷瓜果等，尤其是梨、李子、栗子、香蕉、甘蔗、山楂、柿子、柿饼、等不易消化的属寒性的水果等食物。如感到胃脘部发冷，可及时服用生姜茶。(4)要坚持参加适当的体育活动，如散步、慢跑、打太极拳、做气功等。适当的体育锻炼能增加人体的胃肠功能，使胃肠蠕动加强，消化液分泌增加，促进食物的消化和营养成分的吸收，并能改善胃肠道本身的血液循环，促进其新陈代谢，推迟消化系统的老化。还可在晚间睡觉之前，躺在床上用两手按摩上下腹部，来回往复约40遍，可以助脾运，去积滞，通秽气，对脾胃有良好的保健作用。（5）以上贵在坚持。肠胃不好经常闹胃酸的主要原因是胃寒引起的胃酸过多。1，闹胃酸时可吃

48、生花生米20-30粒胃酸力止。2，鲜姜暖胃，炒菜时要放姜，平时可买些姜糖片吃。3，多吃熟食热食，少吃生冷的食物。4，吃饭要按时，适当。不可饥一顿、饱一顿。更不可暴饮暴食。5，禁吃梨、柿子、柿饼、香蕉、黑枣、甘蔗等寒性食物。6，以上几点，贵在坚持，养成习惯，自然会好。 老年人胃不舒服，到底做什么检查好？如今生活节奏快，生活压力大，越来越多的人有胃部不适的现象。有的人觉得忍忍就过去了，或自己吃点胃药就好了。其实这种做法是不对的，可能会延误病情。老年患者那么得了胃病到底做什么检查才能明确诊断呢？一、胃镜检查是胃病诊断的金标准胃镜检查是把内镜直接插入胃和十二指肠，用肉眼直接观察胃内情况，可以直观的观察

49、胃粘膜的形态、颜色等，必要时可以取病理组织进行分析或行镜下治疗。1、做胃镜要记得活检本着对病人负责的态度，必要时建议患者取病理检查。因为只有病理组织检查，才能区分萎缩性胃炎还是非萎缩性胃炎、良性溃疡还是癌变、有无肠化等癌前病变倾向。2、无痛胃镜真的无痛吗？其实无痛胃镜与普通胃镜是相同的，只不过无痛胃镜是给病人全身麻醉，麻醉了自然感受不到疼痛，然而无痛胃镜比普通胃镜多了麻醉的风险。3、胃镜多久检查一次合适呢？1.非萎缩性胃炎或浅表性胃炎建议治愈后1年做一次。2.溃疡症状消除后要及时复查。3.萎缩性胃炎，如伴有肠化、异型增生者建议每3个月至1年检查一次胃镜。二、钡餐检查钡餐检查是让患者口服造影剂硫

50、酸钡，在X线下拍片，利用钡剂在胃肠道留下的影像来判断胃内情况，因其检查粗略，且不能取病理，故应用越来越少。更多的用于诊断胃下垂、贲门失迟缓等病。三、胃功能四项可以反映胃粘膜正常与否及粘膜受损程度和受损部位、HP，可以为萎缩性胃炎、消化性溃疡、HP感染、早期胃癌的初筛提供依据。四、13、14碳呼气试验幽门螺杆菌感染是胃炎、溃疡、胃淋巴瘤、胃癌的主要诱因之一，呼气试验是最新、最快、无痛苦的检查。13碳呼气试验相对于14碳呼气试验辐射小，更稳定，价格高，适用于任何人群。14碳呼气试验费用低，有少量的辐射，不适合于13岁以下儿童和孕妇。四、胶囊内镜只需吞服一粒胶囊内窥镜即可。但费用高，无法取活检及镜下

51、治疗。管住嘴迈开腿，远离脑卒中在脑卒中预防的圈子中，流行着一句话“管住嘴，迈开腿”。“管住嘴”，就是健康饮食，对控制脑卒中高危因素大有裨益。那为什么“迈开腿”也能减少得脑卒中的风险呢？众所周知，生命在于运动，规律体育锻炼对健康的好处多多，而缺乏体育活动可增加患冠心病、脑卒中、高血压、糖尿病等的风险。适量运动可直接给心脑血管带来益处。（1）适量运动使心肌收缩力加强，心输出量增加，增强心脏功能。（2）适量运动可扩张血管，加速血流，改善血管弹性，促进全身的血液循环，并能降低血液粘稠度和血小板的聚集性，从而减少血栓形成的机会。（3）适量运动也可促进脂质代谢，提高血液中高密度脂蛋白（好蛋白）的含量，从而

52、可以减缓动脉硬化发展的速度。运动还可以通过对心脑血管病危险因素的影响来降低患脑卒中的风险：（1）定期的适量运动可以降低高血压的发生风险，且有助于高血压患者降低血压。（2）超重和肥胖是脑卒中危险因素，适量运动有助于减轻体重，减少脑卒中风险。（3）适量运动能增加胰岛素的敏感性，减少糖尿病的发生，且有助于糖尿病者控制血糖，减轻高血糖对心脑血管造成的损害。一项研究表明，坚持进行体育锻炼、良好控制收缩压、血脂，可有效减少颅内动脉粥样硬化性狭窄患者的不良血管事件（脑卒中、心肌梗死或血管性死亡）的复发。该研究综合评价所有有效降低不良血管事件复发率的危险因素时发现，坚持体育锻炼能有效的减少复发，并且坚持天数越

53、多，连续性越高，不良血管事件复发率就越低。而不运动患者不良血管事件复发率高达运动者的5倍，脑卒中发生率高达运动者的6倍。中国脑血管病一级预防指南中，特意提出了缺乏身体活动这一条危险因素，其建议：(1)应选择适合自己的体力活动来降低脑卒中风险。中老年人和高血压患者进行体力活动前，应考虑进行心脏应激检查，全方位考虑患者的运动限度，个体化制定运动方案。(2)健康成人每周应至少有34次、每次至少持续约40分钟中等或中等以上强度的有氧运动(如快走、慢跑、骑自行车或其他有氧代谢运动等)。“迈开腿” ，控制好脑卒中危险因素的同时，科学的锻炼有助于让您远离脑卒中。 老年人出现这些症状要警惕中风病一般情况下，脑梗会有明显的症状，老年人出现下列症状时一定要高度警惕。1、视力障碍。这是脑梗的早期信号。具体表现为视力模糊、看东西不完整、视野缺损，大多数在短时间内会自行恢复。2、面部不协调。人的中枢神经系统与大脑关系密切，若脑部缺血缺氧，面部肌肉也会出现运动功能障碍，出现面部不协调的表现。3、