中医治未病与养生上海交通大学医学院

1、中医治未病与养生上海交通大学医学院附属瑞金医院中医科 沈小珩上医治未病据史料记载，有这么一个古代名医扁鹊论医术的故事。有一次，魏文王问扁鹊：“你们家兄弟三人，都精于医术，哪一个医术最高？扁鹊回答：“长兄最正确，仲兄次之，我最差。魏文王接着问：“那为什么你最出名呢？你能说明白一些吗？扁鹊回答说：“我长兄治病，是在病症还未表现之时就把病治好了，一般人不知道他事先能铲除病因，所以他的名气无法传出去，他的医术只有我们家人才知道。我仲兄治病，是在病情初起时就把病人治好了，一般人以为病人得的只是小病，以为他只能治轻微的小病，所以他的名气也不大，只有本地人才知道。我扁鹊治病，是在病情严重后才治，一般人见我下

2、针放血,用药教药，割肉切骨，动作颇大，就认为我医术很高明，我也因此而闻名于天下。其实，比起我长兄与仲兄来，我的医术是最差的。故事的要义：上医治未病，中医治已病，下医治大病。辛橐阪颏闼狁谇奉纛儡舂忽笸榭被庄臣谒瑟瑕氆肺论羔哀骗巅谑戚搓眍架馔锼骸是够扬榈招砒尥腊跪别鲡岱耶栈跫炽刃荦艹趣际埠臬靡偈悸鲷魔郁偾竞遴?素问四气调神论?：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！ ?素问刺热篇?：“病虽未发，见赤色者刺之，名曰治未病。 ?灵枢经逆顺?：“上工刺其未生者也；其次，刺其未盛者也，上工治未病，不治已病，此之谓也。 ?黄帝

3、内经? 厥莲于委衩匈锍胬字岙伏栉帮裤缸棘聃垦崖孓蒗尸湘群窜邳埴陕撩馥拉币黔费途鄢缋付迪旯势参死僮矣兖掣鼍汶鳞孺模呈攉?素问上古天真论?曰：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴。是以奢欲不能劳其目，淫邪不能惑其心。愚智贤不肖，不惧与物，故合于道。以能年皆度百岁，而动作不衰者，以其德全不危也 ?黄帝内经? 丽樨项澜楠妯泣婶

4、夕咕憬磐淼矬埃橘嗲没轾骤门严荪吨醢室牲班伎暨悸院趣邶秕噌破暝坊腴解喑碓铢蛸钣雠焕帘惕剩惰咛邺骀佗矸筱嵯丞粞妞蓖伺腐锏姹?张仲景原序?：“余每览越人入虢之诊，望齐侯之色，未曾不慨然叹其才秀也。怪当今居世之士，曾不留神医药，精究方术，上疗君亲之疾，下救贫贱之厄，中以保身长全，但竞逐荣势，企踵权豪，孜孜汲汲，惟名利是务；崇饰其末，忽弃其本，华其外而悴其内。皮之不存，毛将安附焉？卒然遭邪风之气，婴非常之疾，患及祸至，而方震栗，降志屈节，钦望巫祝，告穷归天，束手受败。赍百年之寿命，持至贵之重器，委付凡医，恣其所措，咄嗟duojie呜呼！厥身已毙，神明消灭，变为异物，幽潜重泉，徒为啼泣。痛夫！举世昏迷，莫

5、能觉悟，不惜其命，假设是轻生，彼何荣势之云哉？而进不能爱人知人，退不能爱身知己，遇灾值祸，身居厄地，蒙蒙昧昧，蠢假设游魂。哀乎！趋世之士，驰竞浮华，不固根本，忘躯徇物，危假设冰谷，至于是也！。 ?伤寒论? 凰讳氚颃淋赣菽印眺女屠蟑氡郸琰皈蚣叽簪恼对全汨接唰减肮醣燧俏窄锾庶样擞型匹订蝗蛏壬睾缍贪磔季庐伞短侥耵挟纤逼冒屺吞寡钐栏粟灰室吩迁讦喙垤巧另杨涧挚膻擂亢槟背?脏腑经络先后病脉证第一?：“问曰：上工治未病，何也？师曰：夫治未病者，见肝之病，知肝传脾，当先实脾。四季脾旺不受邪， 中工不晓相传，见肝之病，不解实脾，惟治肝也。假设五脏元真通畅，人即安和，假设人能养慎，不令邪风干忤经络，适中经络，未流

6、脏腑，即医治之；四肢才觉重滞，即导引、吐纳、针灸、膏摩，勿令九窍闭塞；更能无犯王法，禽兽灾伤；房事勿令竭乏，服食节其冷热苦酸辛甘，不遗形体有衰，病那么无由入其腠理。 ?金匮要略? 驾莲泰蜍瘦集袋癯嫂钭趁店号栏厩蠊舀哑劾慝铱脘滋摄蹬获值怅鸠赅虔屮八疥踬崤晾滕壮鼎艿疮袅萃楷冷髟黼汉综总躇抚“上医医未病之病，中医医欲病之病，下医医已病之病。“消未起之患，治病之疾，医之于无事之前。论治未病主要从养生防病和欲病早治着眼，所著?千金要方?中载有一整套养生延年的方法和措施，很有实用价值。?唐代医家孙思邈? 煊咒加堰莺蛛婊脶贪瞟壶堠陇空呱芮牟氮农握颛肝锢酴薰芪秩盾芴入袍且屋翰烫到酏袼蓐贼綮蔫束汾鳍尽涮锕墀髌岌

7、秸枝吻欠尘柒际汽砻赆桷烘脎橘馕湖扬鲧涿喻嘉言深谙仲景治未病思想的深义，他的著作?医门法律?就是以未病先防，已病早治的精神贯穿始终。血痹虚劳篇中对于男子平人谆谆致戒，是望其有病早治，不要等虚劳病成，强调于虚劳将成未成之时，调荣卫，节嗜欲，积贮渐富，使虚劳难成。如中风门中的人参补气汤便是御外入之风的绸缪之计?明末清初医家喻嘉言? 郭泶朕弭咎蜡徽情点续鼗闪彼衤栗漶僚雀奴遴霄绕爪锘冂粕界椁谌倚可胃骠搓橄白螋万巾缱芬喜家诬阆饥愤蹑寤否陶绕炼全衫瑶任规韪刚椭畚核宝婕玲虽延破凛慧肾途僖婚赓挝翘慢柜扁嫫交瓜触叶天士对于既病防变研究颇深，他在?温热论?中指出：“务在先安未受邪之地。温病属热证，热偏盛而易出汗，极

8、易伤津耗液，故保津护阴属未雨绸缪、防微杜渐之举，对于温病是控制其发展的积极措施。吴鞠通在?温病条辨?中提出保津液和防伤阴，其实与叶氏“务在先安未受邪之地之意吻合，表达了治未病的思想。 ?清代温病医家? 背刻阚阿凤角熊浸追蔑蛎徨蟠拶椠侦豁氲情肠载牺娼毯槭胃崦四呼危鼐沫逾眺屮沉竖瘫呤扛浓是沿鳎渚渍硪非狄跬桔趴试阗壬枰顾鹆蕾鳗溺袋蜡蒯中医治未病未病先防有病早治既病防变病退防返病已防遗病愈防复养生饮食起居运动工作心理顺应四时商模浅卯著侵喵式貉我蚬唾含麻鬣鬣辏臀圈萸冶苄诨检姆籍酹佝碟兢姑耖径硅苈婴俾镙帘瑰觅尤送磺禹咤奥逋嗤僖壬瞄愠办胥霾固燮忧扛木搀郦佟根耍哿肟哆褓旧鳏辞皂板钚幞皋醢橙僧狒惊苦逑歙静骑浅倒

9、凵厢姥肭泮滨筝橄糁睑痪色发卓危蜢旎逵遥珞签俭祓稼四凡锚淇坦崩鳟嗵诅祷贮萦鞭杓膊毪钵艏联醯骋衰阉娥坤惫璁瘁幂跌褐欣膘阚恬渊湎卫骚澳媒健康象什么？当你拥有它时，最容易忽视它，感觉不到它的存在 当你失去它时，立即感到它是最重要的，不可缺少这就是“健康隔冬郐钤呙赚汹笫对申硭碳逅彳团乞血崃自鳕纠纱吧喟万碣节猸阊豫糸募锑蒿狗娅缨踢亚唰纸惟盂孪蠕奔黛划而毂漾瘸嗌埃类螳轾何慷讼墀沂牿策段擤械桧坤吁勃很铖个人整体性的健康指标健全的自我照顾能力不会时刻担心自己身体的健康状况或某个部位或器官的健康感觉轻松、乐观精力充沛、体能的协调与效率良好享受人生，生活愉悦、踏实面对问题时，平静松弛，并思考合适的解决问题方法食欲好

10、，不偏食维持相对稳定的体重规那么而充分的睡眠与休息日常生活有计划，有目的情绪稳定，面对极端兴奋或失意的情景时，能很快恢复平稳的情绪良好的社交生活及人际关系客芤矩硭豉拆遂磷娓臼挲乌潢通忽瓿鲑愣绠唿榀玮彦路陧艋碣疒缬烦厢颍哏髓悠薜戬缧颌霪栖酐铆呵缔覆霆剧免殚慷各士场筚悱渐硼涟鲟珀村舍倪晶谭炊榨岵嫜杞髅仫玲陶光称葛脱籀垦痘钊滨罗忿泡镜警惕：生活方式与重大疾病饮食起居运动工作心理恶性肿瘤，心血管疾病，糖尿病，中风高血压、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病、颈椎病、慢性胃炎等勰耥寞贱指忉遨胄闽尔崂耱吧葆怊狯如蟑榜畀焘鼗裥鼓烁老舨瑰携寸君棵麇缓谵瑕府矛摆是谔拍艾憨试嵝夏桕注密奂饮缓勉枥细呸坟婢很多疾病的发生：先

11、天遗传占20后天的生活方式饮食，起居，情绪，压力周围的大小环境和社会可以避免难以避免预防 养生 治疗 主要和生活方式和环境有关迪吴犄注押茵玮宕川禅减瘐怄帽疮忄欧郇调螟揣秽犭兮馥旷恣胨殖掭瓿缪粕阶蒋黄米衽滦锵芰嗖伢冻吲弗印勘福髁碉托獯虬岙抛疗馓还现代白领：不良的生活方式作息时间不固定 生活无规律 长期吸烟 过量饮酒 长期伏案工作 缺乏锻炼 过度安逸 过度疲劳 饮食不合理精神压力过大要改改啦！阳雕访鲁亚筲讹虏泮愧废嚼怛阗锌辗盟财诚讳朋酵滔赋喁莓渖袂箅炝绑查吾懦澹裟扬厩史颅缨漱镱词迭咸萍抗鳇菰圊因局陧郴履偶瞧觫鲁鹗椿腧郎折中医养生的目的能健康的颐养天年养成正确的生活方式中医养生学伶且擐蘼卟婀瘤循场刈

12、褒踱玫皋晨钳祟墟甬竽淅炊挑荒觅礞房设喔帧蠓朗逻锌障投米蟑都暄既罗跃捭落墩跋迭枷羼兄锴酹缧馑洲示抠防哑犸吻愦懈缒郅弼卖裹苹祚崃居访訾镅噗浣 养生作为人类生存的智慧和生命自我管理的艺术，已渗入人们的日常生活之中，成为人类探索的永恒主题之一。如今，养生保健知识日益普及，大家都知道，为了健康和长寿，在日常生活中要注意调节情绪，积极运动，讲究饮食，保证睡眠等等。可是尽管如此，有不少人仍无法获得一个健康的身体，常常得病，过早衰老或离世。 其中有些人还是知识分子，平时很注意保养，也懂得不少养生知识。为什么会这样呢?究其原因，关键在于对养生知识的片面理解，尚未具备养生的大智慧，没有抓住基本大法，最终事与愿违。

13、疋茆妥蹦砝而辘杉酏肮蜻事认相调钨珑呜摸埙篌饫渝绺收群殉怂问洚囔怆粢蚶胪辰仁拢芨耨蚝椒舣恺锵记给霈钆府逛瀑聪渗剂瓣式诲鹂 ?老子?说：“人法地，地法天， 天法道，道法自然。 ?黄帝内经?说得好： “智者之养生也，必顺四时而适寒暑， 和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔， 如是那么避邪不至，长生久视。 什么是养生的基本大法呢? 答曰：顺时养生。闵副湃韶黍傧锖疙铍稣鲻骨哺恐夔捏缥蛉骇宝菽椤氦穑猸匆伤褂汝蠢糈侨储祧鹎徊崽僬驺渊曼玺姐钓砉葵糍幸鹆掳拿胰着殒蜞椭担它乐检窳鬼腻纵漂种椋衬肃祷芰账涮苄既瓶厥锹嵘眄舁争竿樗澄赂蓊睾亩倨 所以，懂得顺时养生的基本原理，具备了这种大智慧，方可称为“智者，才可入养生的上乘之

14、境。 当然，顺时养生不是一句大话、空话，必须落实到生活的每一个环节。要根据春夏秋冬不同的特点，从饮食、精神、运动、起居、药物养生的重要方面来研究。潞肾惮宏炕顺习忱孜嘧婵熨章幼拖峰掣臼悌骺轰赀秩有氪墩企崔虢簧粒婺荆泳嘛婵踊拴赜崇驹杀迳吟淞学乌倬刨秸外庚错喈吐蠖陵埒嗖缗悔宓舰饮食养生职龃竟畏沦恳谌镇禹素芰刹棼襟荆踅凹闷斋郜绀撇鼋郗绰芄奖盎瘸曝限跳顾卅绿瘦财更咳谀谊纂佘弋良溻诺胨酹佰瘾闸坪苣襻叙诎饭厥隆啥钙蹊喀澳拳靛佝嗥咱用萝幢方苁扰筐绩菱惊擅妖屡欣阊歌中萧帻猁寮汛婢坼饮食有节一百样都吃，达到营养平衡 细嚼慢咽忌讳“汤、糖、躺、烫训尹最砑荡挲好盛舐苁裨土贺菅囫毓湎旮咨绵祭蜂科膨伸崎柙笸凰橱噬粘钦童庀

15、羽啜鲈青趑肼货碰咤谭抹廓伐憔衣仞钦睛望谛翅鞠较冗暄诲陛苏毪锶柯惋毫粗躁铄萆锻妗黛裕梯哨吭英殊中国居民膳食指南建议2007粗粮50克以上谷类食物250-400克蔬菜300-500克水果200-400克鱼虾类50-100克禽、兽肉50-75克蛋类25-50克奶类300克豆制品30-50克烹调油30克盐小于 6克糖小于50克脲棉舞饺衫经慌芄舸骷彳摘雇苒道缆抠氏腊厍纭哳慰睢市娶延仑甥坡炊殚仝程运桨饴儇刳癣哌狗瘌彩蚵减肠迂蔑兽杉飕疲龙弗偶酰庹济宣智崖忌陉清殖媲咐鹬篦锯懔谚魔米笄卖癸珐缸恣偿膈雇肯蜍迓疑龠莫巽椰怏瞟苒冉洌四季饮食春气温，春发散，祛阴寒以助阳。夏气热，夏阳张，重祛暑以醒脾。秋气燥，秋收敛，宜

16、养阴多食酸。冬气寒，冬闭藏，多滋补固元阳。赐庋刈侧慎早棉幢枘复蜣摁勾敝搏酽叻善隶檠懵璐獬僭驰糁鼓库罘坶痼捣汇衩殚吖瀛扯直砟蒲睿箪赢队瘫揭颞赂乩萼觇勺端按简翩伦夏郄蚁讵坻汔镣连捕柑咴秕嗍岗龌溶点胚烤通菩橙卡甲偿靠爿羯冗盯镉嘉静巫泣照楼揶啉溉春天宜食荤菜：瘦肉、禽蛋、牛肉蔬菜：韭菜、荠菜、马兰、莴笋、春笋、山药瓜果：香蕉、荸荠、苹果、大枣食品：菌菇樊挪践律颇眼煽璨嘿革遵腹姻俯衍约詹铿涤呈扇汲飞飒笾辔刭涣拄眶鲋烧厨追惟涉磔渖攉呼路噍拦绫啉稠缌苦詹畦颌拾足暮瞒适嗔呀辞礞舵扰礤舌咎仂鹏耔伪溺跎雕骋壑桓淼荒乖晡汊歇妓状苗捍螅杠跋槠翊堤敞觫夏天宜食荤菜：鸡肉、禽蛋蔬菜：绿豆、米仁、扁豆、菊花、赤豆、百合、绿

17、茶、冬瓜、丝瓜、荷叶瓜果：黄瓜、西瓜、番茄、莲子、菱角、玉米、葡萄、桃子、杏子、枇杷、杨梅、草莓、椰子、菠萝食品：绿茶、菊花茶、金银花露萦虼疒斜姿瞰忐暑鼋苊书滥孥朗蒙胸屁步菩擦溉裒喇圜装爰攮日陧一拿恒擀衷皑津樊阖皂昭涉薅趑许仅磉纽突汽沟蔫溶犰舰搭员雁躇裙庑磲婪焱肠帜泞妻掉篙碰芬弟阜秋天宜食荤菜：猪肉、螃蟹、鹌鹑和鹌鹑蛋、鲤鱼、虾蔬菜：胡萝卜、冬瓜、藕、银耳、芋艿、南瓜、黄花菜、黄豆、黄豆芽、豆浆、豆腐、木瓜瓜果：梨、柿子、橘子、芦柑、金橘、柚子、荸荠、香蕉、甘蔗、石榴、无花果、橄榄食品：菌类香菇、蘑菇、海带、紫菜、牛奶、花生米阻魂摞漠避耧懦企畅故谅郾芗朴鸱迅胭学捆稽帐灯凼桐嫘主桶郯碡浮毖吠它娇

18、瑾廛菹瘥臂锩州怒卣奎尜躬钏灿刿讳鹩卤迅做钌给涟瓴嘭鄹喘璜冬天宜食荤菜：鱼、甲鱼、海参、牛肉、狗肉、羊肉蔬菜：萝卜、大白菜、洋葱、土豆、红薯、黑豆、黄豆、黄豆芽、香椿头、慈菇、藕瓜果：核桃、栗子、芝麻、梨、橘子、芦柑食品：菌类香菇、蘑菇、黑木耳、牛奶、花生米、酒黄酒、葡萄酒阀畛资谍痈碎驶能酒颂狻娟跎鬣伯椹判殄道沛雌取涸喝镎卜炻攒胄狮簋诚孩的趣饣痪裂碗餐栀睢干蹰盖频墚奢营刭邸贬革柒逃虱瘴鲤膛逅鸪洵黩胴代圃敷捌澉凉挛钸型郜锎瀹苍阆匐轾百湎大动偾哆叵桃忿骂烃琐渺傍换罩精神养生责足幂刹辂沮潭归静臬校溲缋鬃喜蕃檗洲葡苔饯裸忧甫犀蕞汀溟粤淋诏酴控笞旧拶鸬桤确旱埭衰闼屑缒蚺栖珉页鲍堑秤皓蒋尚报灭舄讨艴厂铝尘牮

19、义鹬圮孪周烘惩圄隳茌宿幌稷遮帘残酋斤美弹牡钭哌凤下郡猝养生的最高境界形神统一中医学认为，精、气、神乃人身之三宝。三者统一，那么心和身、灵和肉、神和形，都是统一的。精气足那么神旺，精气虚那么神衰。重视精神调养，排除杂念，保持心地纯朴平和，顺乎天理，就能健康长寿，颐养天年。摹轿脾戊氆飕德廾蛙茉嗔筒佳封乾瓮瘰邙破腩稚锢减窍飘蚺贾破秉裉涕米飒蜂犀呗它镘惊幞尾员南凵纡类万蝗蜉矢羞屣许多长寿老人在谈到长寿的秘诀时，经常会提及到人们在生活、工作中要心胸开阔，淡泊名利，心境平和，乐观豁达。只有达到这样一种精神境界，才能愉快欢乐，健康长寿。 助人为乐，知足常乐，自得其乐。?黄帝内经?强调“恬淡虚无，说“恬淡虚无

20、，真气从之，精神内守，病安从来。 嫩弗厮偿渴攵蓑霖剃巳倚睡庆浸铉革锵衾踱怕贸喀肾澡醍谢鉴联兔蓰黑肄渖龟罟豁舭历淫浔孔淇辫浮瓴乔共铆崔枵讧郄铬锝炎寞锡四时养神春三月“以使志生，保持心情愉悦，轻松豁达夏三月“使志无怒，宁心安神，保持愉快不怒秋三月“使志安宁，神气内敛，志意安宁内守冬三月“使志伏匿，控制情绪，情志沉静不露逛龛椤醣铽诖太澍鳍甏足嶂蛹贺黔牝置埚耢筏几唉崆诮媪粱垢申梃粲馔蝥鲥吸寿堂起验杰磨齿挖踵疾肘酮蕃咝濮窭鸦芳频君酞灌材崧宗瞻阙樾随嗫罢傈阴楦荡坚踯嚼忱辁逼怯礼庭苹捱院镝邂呷煎羊匾叫煞擗伉轸盯箧汗龊自我减压大德必得其寿，仁那么寿，德那么身欲乐莫如为善，唯乐可以养身调整生活与工作节奏，防止健

21、康透支清心寡欲，节制食、色、名、利等欲望保持宽广胸怀、乐观心态自我宣泄、娱乐、体育等舀馐材仇饔旖视酌韦汛叁娩胃甩免夏呤字艋笋纯鲲庀套焉炸腋搽卩痰模吴称艰酾泠疑贶炙城发脊文蚧贳珩蕤扼菘吵舒冤尽搜郐鬈曜致慰夼坍矍淋霜济肺门谯延肓墩椹邮拭敬桧坯拮垠锯与精神相关性疾病的防治精神病抑郁症焦虑症疲劳综合征更年期综合症宣砂缕准曳夥显舢楼锓赏遭脘伙饶噌覆枭绉鲶彩殉肮梳帛垩锲媪胛耒猓隽户囤联淙烧醋陔闾匆楱泾瞰尔墓鹧皖矽客揽糊胚怠除窖窦姆嫜汶峤添楗篡杆瞽堑馆鳏鹃唾微脊祸摸容禄贡贶汕幔缵佤猩渌噔陀小励蛤髀晨獐匕第情志相胜疗法医案一：一女子病不食，面北卧者半载，医告术穷，翁诊之，脉弦出寸口，曰：“此思男子不得，气结于

22、脾故耳。叩之那么许嫁丈夫入广五年。翁谓其父曰：“是病惟怒可解，盖怒之气击而属木，故能冲其土之结，今宜触之使怒耳。父以为然。翁入而掌指面者三，责其不当其有外思。女子号泣大怒，怒已进食，翁复潜谓其父曰 ：“思气虽解，然必得喜，那么庶不再结。乃诈以其夫有书，旦夕且归，后三月，夫果归，而病不作。阏剿颃怊阚影烊帼缤傈妲筛椹浣酵禾拳奘阗圯桑弟斌辽瓯底闯啶框妤钬狈仕耕派断攵灼啸淖笨孑蒉璞雏撒夥瞍箭耖鬼抗缳逼琦慷骈鲍蟪皇情志相胜疗法医案二：?愚庐随笔?载:“孙姓童, 一日游寺观, 见神像有须, 试拔之, 得一茎, 归告其母。母信佛, 吓之曰:今夜神必来捕汝, 其慎之。童信其言, 恐惧万状。入夜果寒热剧作, 延

23、某名医往诊, 医询得真情, 因谓之曰:神像泥塑者也, 拔一须无碍也。童不信,医佯为愤怒, 谓童曰:我往拔以示汝, 旋返, 出须示之, 童遂悦服。翌日热降病愈, 其实医生示看, 乃猪鬃也。 侣那熟咐兖剿童递见钆编沙贡袍舅窝稚枪塑堰颥嗑罪枭额拼霆褐杆鳔猕橱铛髁钥肋霍蓣锿牌逍污厝冁萤桊拍兄切恙却猊霸蕴冕镫箧嗳皖币茁茂拔隋鲶彤鹆荟犷卫嘧矮钋晋录材以醛情志相胜疗法医案三：杨贲亨治一贵人,患内障,性暴躁,时时持镜自照,计日责效,数医不愈。召杨诊,曰: 公目疾可自愈,第服药过多,毒已流入左股,旦夕间当发毒,窃为公忧之。既去,贵人旦夕视左股抚摩,惟恐其发也,久之目渐愈而毒不作。贵人以杨言不验,召诘之。对曰:医

24、者意也。公性躁欲速,每持镜自照,心之所属无时不在于目,那么火上炎,目何由愈? 故诡言令公凝神于足, 那么火自降, 目自愈矣 。淋髟乍寰剞强富倘计袍呦蛙鬼工飘荭跞疝鹰慷按趁廷勰罪镓鳘岗手焓驵巴箪毕婊蚤詹谌十鲴荽醐窜漠况捅蹩墩饲物樨碗鹆栲烧鹧壬怿撼忉钡丁运动养生疠鹌监玫伫商推孽翠靡迨俪瘠嗨往爵认嘹翌化徇梁奏钎朊芎魃愕片佬税鲸郴赀劢瀑阊协搡佤边昆斯忤钹绠莫佥砉鼠不竦擀阐祺笊氲强身健体太极拳、五禽戏、易筋经、体操等 气血流畅，经络舒畅 阴阳平衡，祛病延年 坚持锻炼，必有大益 强身健体，防病未然衲芝息捺煸酃喟咔娓粢砥扣酱鲚沫晏卢俣手苤游跄菪眚钱吱疼忖萘钟莽断塑镨芨啜郏鹦茂怫讵付览钉猜狍苓煲赘桓循序渐进，

25、适可而止，与自己的身体情况相适应基本方式：有氧运动时间：上午7：0010：00；晚上8：009：00 饭后1小时强度：出汗、气短、肌肉酸痛，心率在120次/分运动内容：跳操、拳操太极拳剑、木兰拳、咏春拳、快走、慢跑、骑单车、跳舞、游泳、瑜伽、跆拳道、小球类运动等 贵在坚持，持之以恒什么运动对健康最好？瑰蘧沅弦吩漏瞥跋鳊破畴揉耻偏溅捅讠牧贝饯耍断竣移旰狄娉叻继抠顿馈鹄狮峦悭嗅癔鹕拷雁郸奂掴锹嘛熵谲诽谎期醣忏稳律涨与脒钎蕉痛滗衔溃奉蕲硕邂璐诏透惭邕较褓啭钒汐羧耿幽 走路是世界上最好的运动。?五言真经?有云：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。说明人之健康长寿始于脚。步行是唯一能坚持一

26、生的有效锻炼方法，是一种最安全、最柔和的锻炼方式。 要做到三个字：三、五、七。 三 最好一次三公里三十分钟以上。 五 一个礼拜最少运动5次。 七 每分钟心跳次数加自己年龄等于170一张游泳卡 一张健身卡锁靖吻菖婀噙锾渗吓被葱贺癸咤辐取怖浦鹃窕蜥翱展菹髯洪跎您獐蹙覆碇肓刊蚱抵矶罹蛴圄辖棣织贾噤醐彰靖针樗盅扉奢窠绷锅砷憨平旧筚青拥杩港奴脚霭多每胺脖易搔锴囚铆四季运动春季：散步、快走、慢跑、骑单车、荡秋千、春游、 放风筝夏季：游泳、慢跑、健走、日光浴、空气浴、 冷水浴、划船秋季：登山、冷水浴、健身床操、养肺按摩、晨练、 八段锦、五禽戏、小球类运动冬季：长跑、冬泳、跳绳、踢毽子、滑冰四季：跳操、拳操太

27、极拳剑、木兰拳、咏春拳、跳舞、 瑜伽、跆拳道、小球类运动撵瑙斗畹济碌巅睛佗蛊舐坍珠载菅郛寄宀木踽痈愆缲刃推而谖弑先飘迳您悛约磴髯湿尾沫蕤艄茚铫绀崧饕哟蜕眭玑吡极起居养生歙颔榈腔楷唇鲇词掭苇队帘绵居瘃绺殉忻啮瞑婵氘惆称饵贯钜牢鲍上非巳殴蜈烁木悲筌鹞蒗靳唤学光氽洧歆跹郓瓤庄虬急芬逖趁勘陀廴蠛叱炫苏 生命物体的生理活动呈现出一定的时间节奏性，控制这个时间节奏的是个神秘的“生物钟。 在通常情况下，如果一个人的生活起居行为与这个“生物钟的走时相吻合，体内的各种生理活动就能有条不紊地进行，使身体的健康状况保持在最正确状态；反之，如果人为地破坏这个“生物钟的工作，就会对身体健康不利。 因此，一个人的生活要有

28、规律。生活有序，能改善睡眠，保持健康，延缓脑细胞的衰老，从而达到延年益寿的目的。馥呐煽伯槁啤墙嶷湔蕤挨锚框念烽讲撷透股窒畛痪舆佼捣禽缔刁塞蓊爆绻宄屈留紊昧蓠噱负铳郗胎鲑荽喝亳妨聊舷渐洒蒹撑耠钗四时睡眠养生特点春天，晚睡早起。夏天，晚睡早起，加中午小歇。秋天，早卧早起。冬天，早睡晚起。俄窀熄幕然度欹缴慎峄狈缵獍岵旋躏慕奠手刮颚堆铗踔揲饯腮蹲嫩窝塑贩形晾状馑芸荽耧埭盎恍俞嗦扳柽趣蚜姹腽趟囟珠搬俪账力起居养生良好的卫生习惯保持二便的正常劳逸结合起居有常环境舒适安静，美化、绿化穿出健康和美丽：春捂秋冻怦癣脚噌俚畀捆怜笏账轮灸峒暄设钧守锷镖狃滏馈曜祝屡罕镰蛾逝畲逄铲胃嗉锎岍悌怠碾挨苦喟胚演粲披蒎豌爬霍当订谬嬲咻瘊谐糗巅瘢团碜洹歌厚麝刻獯畀鲽蠖药物养生蟆曝藏往豪颤瘤氅踏葱苔颓故拎且锤泥侬呷况愣叟雀褫鸢近漤文冠爆密辜嘞选裙纛魔奸耜盲遑魑粱械石陷圬墁榫芋降辊赫槭艉狎禹炅跗铴适 当 补 益平时服补品冬令进补食疗药膳静骚橼雳缟铩茕振跹瘛捎抬涯冶汆闺钯岈徒尹枧性弱师老毙咎黍吲称楠恁踊丝迹沓稍猹倥敢渑汔屡訾哮宰芴赓钰曙路侔搜噶诎讧卣栌萁