上班族瘦身方法范文

1、上班族瘦身方法范文一、一直坐著怎么瘦？ 没错，上班族最大的问题就是一整天都一直坐著，但是坐的方 式你坐对了吗？上班的时候千万不要驼著背翘二郎腿？完全错误！ 这 样的姿势除了会导致脊椎侧弯之外， 翘二郎腿也是会让小腿肚有著壮 壮的萝卜腿喔！ 因为翘二郎腿的时候 一只腿会压著另一只腿的血管， 造成水肿久了小腿就会越来越粗， 所以请马上改善这样子的坏习惯喔！、坐著也能瘦的方式一：椅子坐前三分之一 这样的姿势可以让你不致于过度舒服的躺在办公椅上，稍微有 点刻意这样坐 坐了几分钟之后会觉得全身好像有在燃烧的感觉。、坐著能瘦的方式二：坐的时候请抬头挺胸 小时候爸爸妈妈跟老师都会要求小朋友坐著不要弯腰驼背。

2、通 常在小时候养成习惯的人坐姿都会很正确， 但是一个没把大人的话听 进去的小孩子，就会深受其害咯！当你刻意保持抬头挺胸的时候， 不自觉当中也在消秏热量 而且 长久下来会让身型保特在比较优良的曲线， 真的要好好的养成好习惯， 对塑造 完美 体形非常有利呢！、坐著能瘦的方式三：穿防静脉曲张袜 静脉曲张袜真的是个好东西！千万不要以为只有护理人员或是 服务业才需要它们， 其实有很多女孩子都有水肿的问题， 有时候是于 体质或是压力、 久坐而造成的。 如果大家刻意测量一下的话应该可以 发现，晚上量腿围跟早上量的腿围也会差很多哦！ 通上晚上的腿围会 比早上粗一些， 这就是水肿造成的， 而静脉曲张袜就能帮你解

3、决这个 烦恼。、坐著能瘦的方式四：带一个大瓶子， 多多喝水吧！ 喝水真的享瘦的乐事，既不会辛苦，又容易坚持。多喝水可以 促进新陈代谢，这对于没有运动量而言的上班族来说是再好不过的小 方法了。而且，多喝水还有一个好处，就是会一直跑厕所，跑厕所在 无形中就是增加了你的走动次数啦！ 但是，喝水很重要的是一个小时内不要喝超过 1000c.c 喔！这 样会造成肾脏的负担 而且没有代谢掉反而会造成水肿喔！一天至少 喝 2000c.c 的水就很足够了。二、无法运动怎么瘦？ 上班族没有运动量，而且下班后觉得好累也懒得出去运动，该 怎么办呢？很简单！ 我们就在黄金 8 小时里制造我们能运动的机会吧！1 、每一个

4、小时伸一次懒腰 大家应该觉得很奇怪，伸懒腰可以干嘛？但是，伸懒腰减肥法 却是在日本很流行的一个方式喔！ 千万不要小看了伸懒腰， 当你在伸 懒腰的时候会刺激到背部肌肉锻炼出容易燃烧脂肪的体质。 而且，做 伸懒腰这个动作的时候无意识的呼吸作用而剌激到内脏的活动， 进而 促进身体基础代谢。 再来就是伸懒腰的时候会让全身的肌肉都运动到， 尤其是上班族最怕的小腹跟腰包肉， 都做到肌肉放松而雕塑到曲线喔！2 、增加站起来走动的机会想要减肥的话，就想办法增加运动量吧！尝试在上班的时候不 断的站起来走来走去， 但是当然不是在打混或是摸鱼， 像有时候需要 影印资料的时候就是很好的走动时机。 另外，上厕所的时候也

5、是非常 非常非常好的运动时机。 现在很多公司都是租办公大楼使用公用厕所， 而且厕所大部份都是坐式马桶， 这对女生来说其实是非常不方便的事。 所以，半蹲上厕所，能让腿部更多地运动哦！三、要订午餐怎么瘦？ 再来就是上班族最怕的一个问题了 - 每天公司都是统一订外送， 午餐要怎么吃才能瘦呢？现在的外送跟餐点实在都太好吃了， 忍不住 就会在星期一的时候先想好这个星期要订哪几家来吃。 好吃的食物太 多了实在是无法抗拒， 所以上班的时候最好能够自备便当的喔！ 午餐 最好是带比较多的蔬果类食物，这样既能饱腹，又能轻松减肥呢！四、订便当没关系，但是白饭不要吃完 淀粉类对身体还是有它的好处在，都不摄取的话久了反

6、而会造 成代谢变差， 还有皮肤状况也会越来越不理想。 正常一天要摄取的淀 粉量约是 1-2 碗就够了。 所以午餐的时候可以把淀粉量减半， 其他的 配菜都吃没关系。一周订餐五天内，至少有三天避开高热量或重口味的餐点。很多公司的外送菜单一定都一堆便当、定食、面食、日式炸物等等的。 有些菜单看了就真的很吸引人， 但是没关系， 偶尔吃吃好吃的也是可 以的但是限制自己其中三天要清淡的订餐。 尽量不要选炸物或羹类的 餐点，汤品也要没有勾芡的，调味料尽量少加哦！五、下午茶要怎么瘦？ 再来就是很惊人的下午茶减肥啰！现在很多办公室里面都放了 满满满的零食区， 尤其是茶水间真的是零食温暖的家啊！ 很多上班族 其实不是真的肚子饿，而是看到零食摆在那招唤著大家快去吃它们， 忍不住就又多吃了一些高热量的食物了。但是，其实只要有技巧的吃 还是不会发胖喔！ 每日零食量占所 需热量的 10%。研究表示对人体最适合摄取的零食量是一天所需热量 的 10%，这样既能满足口欲还能避免暴饮暴食呢！六、想喝饮料怎么瘦？ 因为很多公司每天都一定会订饮料，其实这样根本就是一天一 杯饮料啦！但是，不管糖量减少还是去冰，久了都还是会发胖的喔！ 非常不建议你天天喝饮料 ，但是真的要喝的时候，你也可以聪明挑 选比较不容易发胖的茶品喔！ 适合上班族的茶品， 就是乌龙茶和冬瓜 茶了。乌龙茶跟冬瓜茶对身体的好处非常多