第十一课：想象成功

1、第十一课：想象成功教学目标:.告诉学生使他们害怕的东西不是学习，而是失败.让学生学会放松的方法教学过程：今天我们要讲的主题是想象成功。成功是个诱人的字眼。我们每 个人都希望得到成功，但现实中它似乎总在高高在上，遥不可及。有 人认为，要做一件轰轰烈烈的大事来证明自己， 那才叫做成功。其实, 成功并不遥远，也不抽象，它就在我们身边。期中考就在眼前，在期中考中进步是一种成功。掌握一种解题思 路是一种成功，能够自信地与别人交往是一种成功， 在大庭广众之下 大方地演讲更是一种成功。如何获得成功呢？今天，我要说的是影响成功的一个重要因素一一心态。上海一个人才咨询所曾经对 1765名困难的学生进行过 调查，

2、结果表明，87%勺人学习困难的原因不是智商或学习能力的问 题，而是心理状态的问题。“心态决定一切”或许有些夸张，却也不 无道理。心理学家做过一个有趣的实验，现在我们来看一下这实验是 怎么做的。接下来请大家先看两幅图：第一幅图左边是一群热带鱼，右边是一只鲨鱼。中间有一块透明 的隔板。这是什么意思呢？这是心理学家做的一个实验。他们把一只 鲨鱼和一群热带鱼关在中间有一块透明玻璃板隔开的玻璃缸里。 大家 都知道鲨鱼是靠吃小鱼维生的。这只可怜的鲨鱼每次一看到这群小鱼 就兴奋地冲上去，结果呢，每次都一头撞在这块透明玻璃上。结果呢？ 请看第二幅图。鲨鱼在一群小鱼的追赶下掉头就跑。 在接下来的实验 中，心理学

3、家把这块玻璃板拆掉。 对面的小鱼就游到鲨鱼住的这个大 玻璃缸里来。可是鲨鱼不但没有了吃小鱼的胃口，反而吓得掉头就跑。这是为什么呢？因为鲨鱼每次一看到小鱼就想起了自己一头撞 在玻璃板上的痛苦。它看不见玻璃板，所以就把小鱼和痛苦联系到一 起，于是就出现了第二幅图的这一幕。鲨鱼真的有必要怕小鱼吗？当然没有。导致它逃跑的是一种恐惧 的心态。在多次的失败之下，鲨鱼害怕了，即使在玻璃板已经撤掉， 小鱼已经游到自己嘴边的情况下，它还是不敢吃它。在学习中有没有这种情况呢？我听好几位同学说过， 你们小学时 的成绩比现在要好得多，可是现在再也考不到以前的成绩，也没有动 力再像以前那样学习了。这是为什么呢？是因为小

4、学的内容比较简单 吗？我想这只是一部分原因。入学后，不认真听课，结果考出来成绩 比自己想象的要差。于是他们莫名其妙地害怕起学习来了。 就像鲨鱼 一样在小鱼面前退却一样。其实，同学们害怕的不是小鱼，也不是现 实中的学习，而是害怕失败。但是，没有努力过的失败能叫做失败吗？ 我们应该重新整理自己的心情，迈出成功的第一步。今天我们就是想 通过一个例子，一个活动来寻求突破脑中固有的消极观念， 树立崭新 的、积极自信的自我方法。考试刚过，大家对这场考试肯定还记忆犹新，考试时的心情也还没忘记。我们就以考试时的担心、焦虑等不良心态为例，来讲讲想象成功的途径好，现在请大家采取个舒适的姿势坐好。闭上眼睛，摘下眼镜

5、， 双腿平放，不要交叉。深吸一口气，屏住。慢慢地呼出。慢慢地呼吸， 想象自己走在夏日海滨柔软洁白的沙滩上， 沙滩一望无际，习习的凉 风吹拂着脸颊，你闻到海水清新、潮湿的味道，听到海浪轻轻拍打的 声音，你感到很舒服，整个身体变得平静，你的心宁静安详，已经感 觉不到周围的一切。四周好像没有任何东西，除了舒适的感觉外，你 什么也感觉不到，你的心宁静安详。你的脸部放松了，颈部放松了，肩膀放松了，手臂放松了，手放 松了，胸部放松了，腰部放松了，腿放松了，脚放松了，你感到全身 非常舒适，非常自在，体验这种感觉。现在请你回想一下你考试时的心态， 考前你是怎样想的，你担心 吗，担心什么内容，你有什么顾虑，害怕

6、背的东西到考试时记不起来 吗？请你细细回想一下你以前考试时的心态，想完了就举手表示一 下。等有一些同学想象完，请他们说说想象的情景，接着做以下活动： 闭上眼睛，深吸一口气，屏住，慢慢地呼出，呼一吸一，慢慢地呼吸， 你感到全身放松，有一股暖流在你体内回荡，它从脚底开始，顺着小 腿往上走。暖流到了大腿，到了腰部，到了胸部，到了肩膀，到了头 顶，你感到非常舒服，非常自在。现在请你再想象一下这种场面。铃响了，你走进考场，你的心是 镇静的，你的步伐是轻松的、坚定的，你按照教师的要求，放好与考试无关的物品，找到自己的位置，坐下，取出笔、橡皮等考试用具, 放在桌上，平缓了一下情绪。你环顾了一下考场四周，心想

7、： “这么 多并肩作战的同学，我们一定能行！ ”于是你开始准备考试。考卷发下来了，你告诉自己不要紧张，你心中有必胜的信念，对 于小题，你认真作答，不敢松懈，告诫自己不要马虎，不要失掉冤枉 分；对于大题，你仔细审题，看清题意，知道问了哪几方面的内容， 每一方面你要如何作答，对于你平时没看过的题目你也不慌张。 你坚 信：以我平时的知识储备和教师讲的解题思路， 我一定会做出这道题。 在考试过程中，你想着如何快速、准确地答题，你的头脑敏锐，思维 清晰、活跃，平时背的内容在要用的时候清晰地浮现，你自信这次考 试你会成功。无论碰到什么样的困难你都有能力克服， 把考试进行到 底。考试结束了，你轻轻地舒了一口

8、气，心想：我又一次战胜了自己， 这次我已经发挥了最好的水平，如果有什么不理想的话，也是过去的 事，下次我会注意的。（现在，大家慢慢地）呼一吸一，慢慢地呼吸，你又感受到了海 风的吹拂，闻到了海水的芳香，海浪拍打的声音在你耳边轻轻回荡， 你感到很舒服，慢慢地睁开了眼睛。（停止音乐播放）同学们，我们已经在脑中经历了一场信心十足的考试， 在想象中 塑造了一个成功的自己，现在请你们回想一下刚才的感觉。 好好体验 一下。这种结果并不是骗人的，这绝对不是做白日梦那么简单，实际上这个方法被许多运动员使用。在赛前做想象成功的练习，是一位世界跳水冠军的必修课。这也不是故弄玄虚。而是有科学根据的。新的科学控制论发现，这是我们心灵和大脑的自然功能。控制论把人的大脑， 神经系统和肌肉组织看作一套高度复杂的系统。这套系统能够在人们 意识不到的情况下，自动地寻求目标，指导自己通向目标，并在必要 时自动纠正方向。这是什么意思呢？简单地来说，我们的大脑，我们的神经系统无 法分辨出实际的经验和生动想象出来的经验。只要我们去想，神经系 统都会自动地记录我们的身体反应， 就像我们去做了一样。等到面对 真正的考试时，神经系统就会模仿你所想象的情景，使你肌肉放松， 状况良好。以后无论是面对考试还是重要的个人比赛， 大家都可以做这样的 放松练习，想象你成功的场景。想象得越